說到拉伸茂蚓，可能有很多人都不知道究竟為什么要拉伸，可能是聽到別人說：健身一定要拉伸剃幌！就跟著做了聋涨，也不知道拉伸對自己有什么幫助。那究竟什么人需要拉伸负乡？拉伸有什么好處牍白？拉伸是在訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后呢？今天就詳細(xì)的從這幾方面去給大家好好的分析抖棘。
什么人需要拉伸茂腥？
1）：久坐一族亞健康人群
例：白領(lǐng)、程序員切省、公務(wù)員最岗、學(xué)生...
拉伸可以解決這類人群身上的慢性疼痛，比如坐久了感覺脖子不舒服朝捆，或者是腰部不舒服般渡，這些都是可以通過拉伸的手法去緩解一些疼痛的現(xiàn)象。
2）：長期家務(wù)芙盘、司機(jī)诊杆、流水線勞動(dòng)工作者
例：家庭主婦、公車司機(jī)何陆、工廠員工...
這類人群就更不用說了，因?yàn)殚L期勞累豹储，并且長期保持著同一個(gè)姿勢用著同樣的肌肉去工作贷盲，如果不及時(shí)的給緊張肌肉進(jìn)行松解的話，肌肉會(huì)長期保持高張力，肌肉就容易累壞巩剖，從而產(chǎn)生一些顯性的疼痛铝穷，也可以通過拉伸的方法，去解決掉這些問題佳魔。
3）：健身健美以及所有運(yùn)動(dòng)人群
例：健身愛好者曙聂、籃球愛好者...
對于健身健美愛好者的話，我自己是最有發(fā)言權(quán)的鞠鲜，在我剛開始鍛煉的第一年到第三年宁脊，這段時(shí)間是完全不懂得去訓(xùn)練后去給肌肉進(jìn)行拉伸，導(dǎo)致越練到后面訓(xùn)練的感覺就越差贤姆，無論是充血還是不充血榆苞，訓(xùn)練跟不訓(xùn)練，我的肌肉摸起來按起來都是非常僵硬沒有彈性的霞捡。逐漸的身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)度也越來越小坐漏，身上的慢性疼痛也跟著出現(xiàn)了，那時(shí)候我才開始有意識(shí)的去接觸運(yùn)動(dòng)康復(fù)碧信，而不是再盲目的練下去了赊琳。
健身的目的是為了讓自己更健康，誰也不想練的一身傷砰碴。所以我也很有責(zé)任的去提醒大家不要再去走我我走過的彎路躏筏。后來經(jīng)過我自己去學(xué)習(xí)，去調(diào)整衣式，改拉伸的地方就拉伸寸士，改強(qiáng)化的地方就強(qiáng)化。包括在訓(xùn)練這塊碴卧，也充分的注重到離心收縮的重要性弱卡，現(xiàn)在我的肌肉已經(jīng)在慢慢的恢復(fù)應(yīng)有的彈性，這是我自己比較欣慰的地方住册，我也一定要給大家好好分享這些知識(shí)婶博，讓所有支持我的朋友們不要再去走我以前走過的彎路了。
為什么需要拉伸荧飞？
1）：改變不良體態(tài)
例：圓肩駝背凡人、頭前引...
比如現(xiàn)代人最常見的就是圓肩駝背，其實(shí)就是因?yàn)楹芏嗳碎L期伏案工作叹阔，胸大肌挠轴、胸小肌、三角肌前束耳幢、肱二頭肌等等身體正面的肌肉被長期的縮短岸晦，造成肌肉的緊張欧啤，就像一件衣服，你把前面的一攥启上，是不是前面的就縮成了一團(tuán)邢隧，后面的就被拉緊啦？所以這時(shí)候我們?nèi)ダ焖山馍眢w正面緊張的肌肉冈在，可以讓你身體在短時(shí)間內(nèi)得到改善倒慧。
所以說拉伸可以改變我們身上的一些不良體態(tài)，除了圓肩駝背包券，還有一些頭前引纫谅、骨盆前傾、骨盆后傾兴使、高低肩等等...
2）：緩解肌肉緊張
例：胸大肌系宜、三角肌前束...
這個(gè)觀點(diǎn)更適合用在我們訓(xùn)練后去進(jìn)行，例如我們練完胸肌发魄，肱二頭肌等等盹牧，是不是會(huì)有繃緊的感覺，那些說沒繃緊的励幼，你先思考下自己有沒有訓(xùn)練到位汰寓。一般這時(shí)候肌肉通過高強(qiáng)度訓(xùn)練，都會(huì)比較緊張苹粟，練完了就需要好好的進(jìn)行松解有滑，讓肌肉該松的時(shí)候松，該硬的時(shí)候硬嵌削。真正好的肌肉是軟的時(shí)候可以非常軟綿綿的毛好，摸起來很有彈性，但是當(dāng)訓(xùn)練需要硬的時(shí)候苛秕，是可以非常非常的硬肌访，像鋼鐵一樣。
大家就可以針對性的自己當(dāng)天練的部位肌肉艇劫，進(jìn)行拉伸緩解吼驶，讓肌肉恢復(fù)原有的彈性和功能。
3）：預(yù)防肌肉損傷和慢性疼痛
例：腰酸背痛店煞、脖子酸...
如果我們的肌肉的彈性跟熱度都還沒達(dá)到最佳狀態(tài)蟹演，肌肉沒有準(zhǔn)備的情況下去進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，是非常的容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的情況的顷蟀。比如我們平時(shí)去游泳酒请，是不是有很多人容易抽筋，就是因?yàn)橛斡厩皼]有給身體進(jìn)行很好的動(dòng)態(tài)拉伸鸣个，簡單的活動(dòng)下羞反，身體和肌肉的溫度哮兰。肌肉的彈性都沒上來就去游了。
那么關(guān)于慢性疼痛這塊因?yàn)楸容^復(fù)雜苟弛，很多時(shí)候都需要進(jìn)行評(píng)估，看你在什么情況下會(huì)有疼痛阁将，在做動(dòng)作的時(shí)候是哪些肌肉在縮短膏秫，哪些肌肉被拉長。通常由于肌肉導(dǎo)致的慢性疼痛都是因?yàn)榧∪獠荒芎芎玫谋焕L做盅，導(dǎo)致完成不了動(dòng)作缤削，造成骨關(guān)節(jié)之間會(huì)有摩擦、壓迫吹榴，而導(dǎo)致了慢性疼痛亭敢。解決這些問題的方法就是進(jìn)行肌肉篩查，評(píng)估图筹。最后才能找到解決問題的方法帅刀。
所以說拉伸對于訓(xùn)練的肌肉損傷和生活的慢性疼痛都能很好的起到預(yù)防的作用。
4）：提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
例：改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度...
還是拿胸大肌舉例远剩，如果胸大肌緊張了扣溺，你的肩上推舉可能就很難去完成，因?yàn)樾卮蠹【o張就會(huì)限制住我們手臂抬不到180°瓜晤，達(dá)不到正常的活動(dòng)范圍锥余，就會(huì)讓我們的腰椎進(jìn)行代償，通過腰椎的前傾去幫助手臂上抬到180°痢掠，會(huì)讓我們的腰部承擔(dān)更多的力量驱犹，有可能就導(dǎo)致了腰部的損傷，如果你練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候會(huì)感覺到腰部酸痛足画，罪魁禍?zhǔn)缀苡锌赡芫褪切卮蠹 ?/p>
所以說拉伸能夠很好的改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度范圍雄驹，使身體更加輕松自如的運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)的范圍锌云，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)荠医。
拉伸是在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后呢？
1）：身體柔韌人群
例：肌肉不僵硬桑涎、關(guān)節(jié)活動(dòng)度能達(dá)到...
這類人群就不需要訓(xùn)練前去做太多的靜態(tài)拉伸了彬向，可以在練前做一些動(dòng)態(tài)的拉伸就好了，大范圍的活動(dòng)下攻冷，簡單的做下有氧運(yùn)動(dòng)娃胆，讓身體和肌肉的溫度都升上來，肌肉的彈性會(huì)更好等曼。冬天熱身特別的難讓肌肉熱開里烦，因?yàn)榧∪庖彩鞘軠囟鹊挠绊懚腋淖冊械膹椥栽渌猓∪庠跍囟容^高的時(shí)候它的彈性會(huì)比較好，肌肉在溫度比較低的時(shí)候胁黑，它的彈性就會(huì)比較差了废封。
訓(xùn)練前不建議做靜態(tài)拉伸是因?yàn)榧∪庠诒贿^度拉長的情況下，我們的肌肉是不能很好的進(jìn)行收縮回彈的丧蘸。影響到我們訓(xùn)練中的效果的漂洋，那么在訓(xùn)練前，更適合去做一些動(dòng)態(tài)的拉伸力喷，就是熱身刽漂。
02：肌肉僵硬人群
例：關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限...
如果肌肉緊張僵硬，就會(huì)影響到我們的活動(dòng)范圍弟孟，而導(dǎo)致肌肉不能很好的進(jìn)行收縮贝咙，不能很好的刺激到目標(biāo)肌群。這類人群就比較適合在訓(xùn)練前做靜態(tài)的拉伸拂募。
比如你要練肱三頭肌庭猩，肱二頭肌卻很緊張，導(dǎo)致你練動(dòng)作時(shí)不能很好的去完成没讲，這時(shí)候可以把肱二頭肌拉伸一下眯娱，去把緊張的肌肉進(jìn)行松解，把活動(dòng)的范圍增加了之后爬凑，就可以更好的在訓(xùn)練中很好的去完成動(dòng)作徙缴，讓肌肉找到感覺，預(yù)防肌肉損傷的發(fā)生嘁信。
拉伸需要注意什么于样？
拉伸雖然是很好的東西，但是我們也要根據(jù)自身的情況去運(yùn)用潘靖，首先我們要了解到自己身體上哪些部位是不緊張不需要拉伸的穿剖，哪些部位比較緊張需要進(jìn)行拉伸，千萬不要弄反了卦溢。如果搞反了的話糊余，有可能會(huì)越拉伸，問題越嚴(yán)重单寂。
在這里就跟大家重提一下之前跟大家說過贬芥，胸大肌緊張的問題。很多人前面的肌肉很緊（胸大肌宣决、三角肌前束蘸劈、肱二頭肌）尊沸，后面的肌肉（背闊肌威沫、三角肌后束贤惯、后面的一些小肌群）卻很很弱很無力，如果你這部分人去按摩院棒掠，通常都是按背面多孵构，很少有人去按正面的肌肉，比如胸啊三角肌啊...很少吧烟很！其實(shí)這部分人背部都是屬于無力的狀態(tài)浦译，是不需要去進(jìn)行過度的松解過度的拉伸的，我們更應(yīng)該松解的是身體正面的肌肉溯职，比如胸大肌、腹直肌帽哑、三角肌前束谜酒。
在這點(diǎn)上面搞反了，改拉伸松解的肌肉不去拉妻枕，該強(qiáng)化的肌肉不去練僻族，卻是去松解。其實(shí)這種錯(cuò)誤是不應(yīng)該去犯的屡谐，我們應(yīng)該去了解到自己身體狀況述么，結(jié)合生活和訓(xùn)練的狀態(tài)，知道自己身上哪些肌肉是被縮短了愕掏，哪些是被拉長了度秘。再去進(jìn)行拉伸。如果大家能對這些東西徹底的了解之后饵撑，相信對大家的健身水平還有平時(shí)的生活質(zhì)量都能得到很好的提高剑梳。
