1. 沒時間成為“瘦子”的胖子們
很多勵志減肥的寶寶都有這樣的感受：減肥，太不容易了镶骗！在我看來桶现，減肥之所以不容易，是因為好多胖寶寶們都能為自己的不行動鼎姊，找到一萬個理由骡和！
沒時間－－這個理由是最普遍的。
所以咯相寇，你是胖寶寶慰于。沒時間，怎么能成為胖寶寶不運動的借口呢唤衫？婆赠！讀斌卡老師的《一平米健身》，你就會發(fā)現(xiàn)即使每天只利用一分鐘時間做力量訓(xùn)練佳励，且一周只堅持3天休里，你的肥胖體質(zhì)也能有所明顯改善！（有實驗數(shù)據(jù)為證哦赃承。）
當(dāng)今社會妙黍，大部分人都是忙碌的，這不可置否瞧剖。但是拭嫁，減肥并不一定要花費你海量的時間呀。方法得當(dāng)抓于，每天半小時做粤，一周堅持4－5天，效果就會非常明顯毡咏。
如果你已經(jīng)心動了驮宴，這就說明你已經(jīng)成功pass掉了減肥道路上的第一個阻礙。萬事開頭難呕缭！能有減肥的心向堵泽，并且準(zhǔn)備行動修己，你已經(jīng)贏了開頭。
2. 錯誤的開始迎罗，導(dǎo)致的行動中止
一旦下定決心開始減肥之后睬愤，你內(nèi)心渴望變瘦變美的欲望跟你腦中幻想的盛世美顏一并作用，會使得你的“腎上腺激素”在短時間內(nèi)飆升纹安，減肥動力十足尤辱，信心滿滿。
然鵝厢岂，幻想和現(xiàn)實的差距是很遙遠(yuǎn)的光督！看著自己如此拼，體重指數(shù)卻下降的如此慢塔粒，很快就會想要放棄了结借。因為幻想消耗掉臉上、后背卒茬、腰腹和大腿上脂肪的速度船老，遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于實際的體重減輕的速度。
所以 有很多人為表決心圃酵，擼起袖子就準(zhǔn)備干柳畔，想來一場“說走就走”的減肥。事情哪有這么簡單郭赐？三分鐘熱度的結(jié)果就是薪韩，少吃一兩天零食，多補(bǔ)一個月的大餐堪置。要么就是跑了兩三天躬存，就休息一兩周。這種情況舀锨，常常見于學(xué)生黨岭洲。
我就是從大一開始就打著減肥的旗號，做著增肥的勾當(dāng)坎匿。直到肥胖已經(jīng)影響了我的健康盾剩，才開始理智地對待起健身和減肥這件事的。
“管住嘴替蔬，邁開腿告私。”的正確打開方式承桥。
管住嘴 ≠? 節(jié)食驻粟；邁開腿? ≥? 跑步
盡管專家教授們給出大量的數(shù)據(jù)表明，從長遠(yuǎn)看凶异，單靠節(jié)食來減肥會給身體帶來傷害蜀撑，并且減肥的效果并不好挤巡。仍然有很多人會一意孤行，內(nèi)心裝著自己的小九九酷麦，卻在減肥的道路上越走越遠(yuǎn)矿卑。
在翻閱了眾多健康減肥的書籍后，我發(fā)現(xiàn)了企圖以節(jié)食來減肥的胖寶寶包括曾經(jīng)的我自己所犯的一個重大錯誤－－只看眼前的結(jié)果沃饶。
有人選取了一幫肥胖基數(shù)較大的學(xué)生母廷，做了一個長達(dá)5年的減肥研究。最開始糊肤，所有的學(xué)生都進(jìn)行了節(jié)食琴昆，在這段時間內(nèi)，他們平均體重輕20幾公斤９萑唷（看著這個數(shù)字椎咧，有沒有很興奮？）
但是就像紫霞仙子說的：“我猜到中了這開頭把介，卻猜不到這結(jié)局……”五年之后，這群胖寶寶們不但依然胖蟋座，還平均長了4公斤左右拗踢。（之前的放棄的美食們，我們對不起你Ｏ蛲巍）
總結(jié)斌卡老師的結(jié)論就是巢墅，你通過節(jié)食好不容易甩掉的脂肪，被你的大腦給牢牢記住了券膀！出來混君纫，遲早是要還的。那些強(qiáng)行節(jié)食的胖寶寶芹彬，你們不但會因為節(jié)食蓄髓，增加暴飲暴食、神經(jīng)性貪食舒帮、變笨会喝、變?nèi)酢ⅰ靶愿玩郊！敝笖?shù)下降肢执、例假不調(diào)等危害，更重要的是译红，你會完全違背當(dāng)初變瘦的初衷霸で选！不能瘦侦厚，還遭這么多罪……寶寶耻陕，我相信拙徽，咱們雖然胖，但是咱們不笨淮蜈。要變瘦斋攀，先要從做一個“理智的胖子”開始。
3. 誤打誤撞梧田，開啟減肥模式
跑步是減肥的有效方法之一淳蔼，這我是親身體驗過的。大二下的時候裁眯，我曾經(jīng)日跑8000米鹉梨，一周至少五次。堅持了六個月穿稳，成績斐然－－我瘦了30斤存皂！
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)下圖與第一張圖片中的“我”。
我的體重基數(shù)逢艘，按照我的身高比例來說也是蠻高的旦袋。只有1.53米的我，卻有120斤它改！從小學(xué)開始疤孕，我就是一個“頑固”的小胖子，這種形象困擾了我近十年央拖。
直到大二的時候祭阀，因為一次嚴(yán)重拉肚子和感冒，我才意識到目前的“虛胖”狀況太嚴(yán)重了鲜戒！所以专控，最開始運動，只為健康這個目的遏餐。外形變瘦之后伦腐，真感覺是意外之喜。也正是因為這個美麗的意外境输，我開始規(guī)劃起減肥這件事情來蔗牡。
計劃的好處在于，你能用可見的方式了解到自己身體的哪些部位正在發(fā)生迷人的變化嗅剖！講真辩越，看著體重計的數(shù)字在“蹭蹭”地下降，那種感覺信粮，真心很美妙!
4.? 正確的堅持黔攒， 迎來“享瘦”時光
下面是高能小tips
1)運動期間，以清淡且富含營養(yǎng)的食物為主，例如雞蛋督惰，牛奶不傅，瓜果蔬菜等。如果是跑步運動赏胚，建議在下午5點至7點之間進(jìn)行访娶。如果是夏天，可以酌情推遲一個小時進(jìn)行觉阅。
2)建議有氧運動和無氧運動配合進(jìn)行崖疤。高中生物課告訴我們，脂肪只有在有氧狀態(tài)下才能燃燒典勇。但實際上劫哼，有個小概念我們需要知道一下，那就是EPOC （運動后過量氧耗）割笙。也就是說权烧，你的身體在經(jīng)歷高強(qiáng)度運動后會持續(xù)一段時間處于超強(qiáng)的燃脂狀態(tài)。
這也是為什么伤溉，運動過后般码，總會感到皮膚癢癢的。那其實是乱顾，脂肪還在燃燒侈询。
跑步固然是最簡單的一種減肥運動方式。但對于高節(jié)奏的都市生活來說糯耍，這無疑會占用大部分時間。胖寶寶們運動前是需要換上運動裝備的囊嘉，而運動結(jié)束后也需要洗澡并換上另一套衣服温技。這個中間耗費的時間，少說也要一個小時左右扭粱。
而且舵鳞，我們都知道，跑步對場地的依賴性很大琢蛤。沒有合適的場地蜓堕，根本施展不開，加之下雨天也會讓我們中斷減肥大計博其。所以套才，無氧運動，或者說室內(nèi)的一些運動慕淡，是可以有效幫你持續(xù)減肥的背伴。
3)運動頻率保持在一周4-5天即可，以免過度運動產(chǎn)生疲勞感，影響日常生活傻寂。
4)運動前期的熱身活動必不可少息尺，它可以有地減小你在之后的運動中受傷的可能性。但是疾掰，牢記一點：
熱身不要拉伸搂誉，拉伸在運動之后。
我們從初中開始静檬，就可能養(yǎng)成了運動前拉拉筋炭懊、壓壓腿的習(xí)慣。其實巴柿，這是不對的凛虽。訓(xùn)前拉伸會減少大肌肉的力量訓(xùn)練能力，增加受傷概率呢广恢！
5)選擇適合自己的運動方式凯旋，不要盲從，也不要選擇單一的運動方式钉迷。畢竟減肥是一個整體性的活動至非，厚此薄彼會讓身材看起來很不協(xié)調(diào)哦。
6)最后糠聪，推薦給胖妹子們一些好的減肥方法荒椭。
鄭多燕的《有氧操》，占地面積小舰蟆，動作科學(xué)又不會太難趣惠。沒有健身基礎(chǔ)的胖寶寶也可以嘗試哦！
keep軟件連起來身害，看好動作說明再開始味悄。彈力帶，啞鈴塌鸯，瑜伽球這三件可以買上侍瑟，手臂、胸丙猬、腰涨颜、臀、腿一起練茧球，能讓身材更加健美有型哦庭瑰。
一周跑一兩次步，一次可跑400米跑道10圈左右抢埋〖粒看到體重蹭蹭地降钉汗，你會更有動力的。
PS：我就是靠著以上三個減肥方法鲤屡，在室內(nèi)室外一起運動损痰，成功減到30斤。截至目前已有4年多酒来，我的體重也沒反彈哦卢未。
減肥不易，且減且珍惜哦堰汉！
