? ? ? ?如果吴菠，這本書早出30年者填，會不會不一樣？

? ? ? ?可是做葵，人生沒有如果幔托。

? ? ? ?不如，從自己開始，擁抱現(xiàn)在重挑，擁有未來嗓化！

? ? ? ?本書共九章，由于內(nèi)容太多谬哀，一張導(dǎo)圖太大刺覆，便把導(dǎo)圖每一部分都單獨截圖。

? ? ? ?第一章簡述什么是積極心理學(xué)史煎？為什么要培養(yǎng)積極心理谦屑？

? ? ? ?積極心理學(xué)不是心靈雞湯，而是一門學(xué)科篇梭。是有證據(jù)氢橙、有邏輯的一門變化且發(fā)展的學(xué)問。

? ? ? ?第二章至第九章恬偷，每章一個積極品格悍手。

第二章——情緒力（引導(dǎo)孩子管理自己的情緒）

? ? ? ?每個人都有情緒，有積極的袍患，也有消極的坦康。如何管控好自己的情緒呢？如何更好的處理消極情緒呢诡延？如何激發(fā)積極情緒滞欠，維持幸福呢？

? ? ? ?不論大人還是小孩肆良，都會有消極情緒的產(chǎn)生筛璧，如何管理至關(guān)重要。

? ? ? ?第一步：注意自己的心跳惹恃。當(dāng)心跳加快時隧哮，做深呼吸平和情緒，再去解決問題座舍；

? ? ? ?第二步：認(rèn)知覺察沮翔，采用自言自語的對話系統(tǒng)。這一步的主要目的是意識到自己的負(fù)面情緒曲秉；

? ? ? ?第三步：全然接納自己和孩子的情緒采蚀。不要被情緒所控制；

? ? ? ?第四步：反駁不合理認(rèn)知承二。“ABC理論”：A表示發(fā)生的事件榆鼠，B表示當(dāng)事人對這一事件的看法，C是指基于這種看法而產(chǎn)生的個體情緒和行為反應(yīng)亥鸠∽惫唬“ABC理論”認(rèn)為识啦，引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度神妹、看法與評價等颓哮。因此，要解決情緒困擾鸵荠，不應(yīng)該只致力于改變外界事件冕茅，而應(yīng)該改變自己的認(rèn)知，通過改變自己對事件不合理的認(rèn)知蛹找，進(jìn)而改變情緒和行為姨伤。

? ? ? ?第五步：選擇積極的行動。

? ? ? ?正確對待情緒庸疾，正確處理情緒乍楚。

第三章——抗逆力（給孩子一顆強大的心臟）

? ? ? ?擁有抗逆力便具備了很多優(yōu)勢，尤其是處理問題的能力届慈。

? ? ? ?如何提升抗逆力呢徒溪？最主要的還是正確對待錯誤。不要一有問題就責(zé)備拧篮，而是帶著愛，一起尋找解決方案并實施牵舱。

? ? ? ?那什么是真正的“愛”呢串绩？不是一味的“寵”就是“愛”，也不是“打擊”就是“愛”芜壁〗阜玻“愛”其實也是有技巧的，它兼容了適當(dāng)?shù)木芙^慧妄、及時的贊美顷牌、得體的批評、恰當(dāng)?shù)臓幷撊汀⒈匾墓膭羁呃丁厝岬陌参俊⒂行У亩卮佟?/p>

“ABC模型”提升抗逆力：

? ? ? ?“A”（Acceptance接受）對于孩子的成長非常重要饱普，它可以幫助孩子學(xué)會了解事實运挫、接受事實，同時超越套耕、戰(zhàn)勝這些事實谁帕。

? ? ? ?“B”（Behavior行為），也就是用積極行動尋找問題的解決方案冯袍。要想提升抗逆力匈挖，就要培養(yǎng)“成長型思維”碾牌。具體來說有以下幾點：①a.多鼓勵、少表揚儡循，多描述舶吗、少批評。（表揚一些后天可以改變的特性贮折。比如努力裤翩、用心等。有天賦雖然好调榄，但后天努力不僅可以解決問題還可以發(fā)展自己的技能和天賦踊赠。）b.合理的因果分析（取自第四章）；②a.鼓勵樂觀面對失斆壳臁（成績不是唯一標(biāo)尺筐带，如何解決問題才是關(guān)鍵）。b.允許失敗缤灵，從失敗中獲得成長伦籍。c.對問題合理歸因。（b和c取自第四章）腮出；③學(xué)會在孩子面前適當(dāng)“示弱”帖鸦。（知識再淵博、能力再強大的人也會出錯胚嘲，坦然接受作儿、及時改正錯誤才是最重要的。）馋劈。④改變自己的想法和言語攻锰，學(xué)會獨立思考和行動。

? ? ? ?“C”（Cognition認(rèn)知）妓雾，懷抱積極的心理預(yù)期娶吞，集中在自己能掌控的部分，從而設(shè)法改變現(xiàn)狀械姻。當(dāng)遇到困境或挑戰(zhàn)時妒蛇，我們可以這樣引導(dǎo)：①接納這件事帶來的所有負(fù)面情緒（不要克制，接納就好）楷拳；②把注意力放在當(dāng)下正在做的事情上（當(dāng)你不關(guān)注負(fù)面情緒的時候材部，它們會減弱甚至消失）；③制定計劃 [ 列出哪些是能控制的（比如制定行動計劃唯竹、優(yōu)化目標(biāo)方案等）乐导，哪些是不能控制的（比如別人怎么想）]；④立即行動（將精力和注意力集中投入到能控制的部分浸颓，并努力做好這些事）物臂。

第四章——自我效能感（幫孩子確立“我能行”的人生態(tài)度）

? ? ? ?自我效能感可以決定人生選擇旺拉。如果我們從內(nèi)心深處堅信自己能做成一件事，那么這種信息就會促使我們努力去克服困難棵磷，做到最好蛾狗。相反，認(rèn)為自己做不成某件事仪媒，在做事過程中也容易因為信心不足而失敗沉桌。

? ? ? ?這里想說一下“對事不對人”這一點。書中講到了一個孩子玩踩水的故事算吩。爺爺會對小孩說“不踩水留凭，踩水不是好孩子≠顺玻”這句話表面上看孩子可能真的不踩水了蔼夜，但是當(dāng)用“不踩水=好孩子”和“踩水=壞孩子”來定義孩子時，會極大地傷害孩子的自我效能感压昼，也影響了孩子對自己的正確評價求冷。

? ? ? ?正確的做法應(yīng)該是對事不對人，比如孩子玩水時弄臟了衣服窍霞，那么我們可以這樣說：“你很喜歡玩水匠题，但如果下次不弄臟衣服，就更好了但金【律剑”這樣，孩子的消極情緒就不會被放大傲绣，并且下次為了不弄臟衣服掠哥，他們也會更好地調(diào)整自己的行為或者改正自己的錯誤巩踏。也不會傷害他們的自尊心以及影響他們的自我評價秃诵。因為孩子清楚：“雖然我把衣服弄臟了，做錯了事情塞琼，但這不意味著我就是個壞孩子菠净，我仍然是個好孩子”肷迹”

? ? ? ?還要注意下毅往，一定要分清楚激勵（激發(fā)、勉勵派近，使之振作）攀唯、贊賞（贊同、欣賞）和表揚（對好人渴丸、好事的公開稱贊）的區(qū)別侯嘀，注意把握分寸另凌。多強調(diào)過程，少強調(diào)結(jié)果戒幔。

? ? ? ?看到孩子有好的行為時吠谢，先把他的行為描述出來，同時表達(dá)自己的感受诗茎，再把孩子值得激勵和贊賞的行為總結(jié)為一個詞工坊。比如：

? ? ? ?①你今天自己收拾房間啦，真整潔呀敢订！收拾得很用心哦王污！

? ? ? ?②你把地板擦得很亮，書桌上的書也擺得很整齊枢析。走進(jìn)你的房間玉掸，讓人感覺很舒服。

? ? ? ?③不用大人幫忙醒叁，你就把房間整理得這么整潔司浪，這叫主動。

? ? ? ?④雖然你現(xiàn)在沒有做好把沼，但這只是暫時的啊易。通過努力，你一定能夠達(dá)成目標(biāo)饮睬。

? ? ? ?成長型思維的內(nèi)容合并在第三章里租谈，這里就不贅述了，這里只講一下成長型思維特征：

? ? ? ?不畏挑戰(zhàn)捆愁，更有勇氣挑戰(zhàn)超出自己能力范圍的事割去。

? ? ? ?迎難而上，在困難面前不退縮昼丑，會積極尋找解決問題的方法呻逆。

? ? ? ?足夠努力，相信努力是成功的必經(jīng)之路菩帝。

? ? ? ?善于反思咖城，失敗后會積極尋找自己的不足，并進(jìn)行彌補呼奢。

? ? ? ?積極學(xué)習(xí)宜雀，會思考別人的成功之道，并進(jìn)行積極的學(xué)習(xí)和探索握础。

第五章——自控力（讓孩子學(xué)會為自己的人生負(fù)責(zé)）

? ? ? ?一個人的能量是有限的辐董，所以，不要事事都使用自控力禀综，用在刀刃上简烘。

? ? ? ?有些會消耗自控力的東西他匪，可以有意識的遠(yuǎn)離它。比如我在看這本書的時候夸研，手機調(diào)成靜音邦蜜，遠(yuǎn)離書桌。

? ? ? ?自控力是可以訓(xùn)練的亥至，從自控5分鐘逐步10分鐘→20分鐘→更長悼沈，循序漸進(jìn)。

? ? ? ?可以讓好習(xí)慣成為慣性思維姐扮，這樣就可以減少自控力的使用絮供。

? ? ? ?1、設(shè)定小而具體的目標(biāo)茶敏，一定要具體壤靶，比如不要說多運動，而是說跑3公里惊搏；

? ? ? ?2贮乳、制定具體的行動計劃，寫下來看得見恬惯；

? ? ? ?3向拆、努力排除外界的干擾，比如我之前說的看書的時候把手機調(diào)成靜音酪耳；

? ? ? ?4浓恳、找到行動的支持者，有同伴更能堅持碗暗；

? ? ? ?5颈将、設(shè)定視覺化的獎勵，比如完成的項目貼個小紅花之類的言疗，持續(xù)地正向反饋可以加快好習(xí)慣的養(yǎng)成晴圾。

第六章——天賦優(yōu)勢（激發(fā)孩子的內(nèi)在潛能）

這一章給我的驚奇最大，這一章告訴我“人人都能具備的24項優(yōu)勢”洲守。我這才發(fā)現(xiàn)疑务，原來自己也有很多天賦優(yōu)勢沾凄！

? ? ? ?在教育孩子時梗醇，有些父母會把注意放到孩子某個明顯的缺點或曾經(jīng)的錯誤上，進(jìn)行指責(zé)批評撒蟀，還用“翻舊賬”的方式刺激孩子叙谨；有些父母習(xí)慣在孩子犯錯、調(diào)皮保屯、表現(xiàn)不好時手负，對孩子進(jìn)行言語攻擊——“連這都做不好涤垫，以后還能干什么”“你真給我丟人”“是個人就比你強”“你笨得像頭豬”；有些父母喜歡“人前教子”竟终，動不動就在長輩面前或朋友家中蝠猬，甚至在大庭廣眾之下教育孩子、批評孩子统捶；有些家長當(dāng)孩子有成就的時候榆芦，會“告誡”孩子：“這點成績沒什么了不起，別太出風(fēng)頭喘鸟！”這些“告誡”其實都在有意無意地告訴孩子“不夠好”“不值得好”“表現(xiàn)優(yōu)秀是不對的”等匆绣。

? ? ? ?孩子本來已經(jīng)很好，為什么在你們看來什黑，他們總是這樣不堪崎淳？

? ? ? ?有些管教方式不僅會導(dǎo)致孩子喪失自信，還會使孩子喪失對自我的認(rèn)知愕把，喪失對價值感的探尋拣凹。

? ? ? ?正確的做法應(yīng)該是在孩子遭遇挫折時給予理解與寬容，在孩子取得成就時不吝惜自己的贊美恨豁。

? ? ? ?關(guān)注優(yōu)勢更益于成長咐鹤，我們不要總盯著孩子的缺點不放，而要多發(fā)現(xiàn)孩子身上的優(yōu)勢圣絮。并發(fā)揮優(yōu)勢祈惶，以優(yōu)補劣。

? ? ? ?這里放上“人人都能具備的24項優(yōu)勢”（不是說每個人都必須有24項）扮匠，供大家發(fā)現(xiàn)捧请。

智慧和知識：

? ? ? ?創(chuàng)造力：喜歡思考一些新的方法去解決問題；

? ? ? ?好奇心：有很多興趣愛好棒搜，對各種新奇事物充滿熱情疹蛉；

? ? ? ?思維開放：經(jīng)常能看到事物的不同方面；

? ? ? ?好學(xué)：喜歡學(xué)習(xí)和探索力麸，平時喜歡閱讀一些非小說類圖書可款；

? ? ? ?洞察力：理解事物更全面，別人也認(rèn)為他具有超越當(dāng)下年齡應(yīng)有的理解程度和水平克蚂。

勇氣：

? ? ? ?勇敢：在面對強烈的反對意見時闺鲸，能夠捍衛(wèi)自己的立場，據(jù)理力爭埃叭；

? ? ? ?堅韌：能夠堅持完成自己的任務(wù)摸恍，從來不會在任務(wù)未完成前就放棄；

? ? ? ?正直：能夠獲得別人的信任，別人會相信他可以保守秘密立镶；

? ? ? ?活力：經(jīng)常表現(xiàn)得熱情洋溢壁袄、活力四射，并且還會影響身邊的人媚媒。

人道主義：

? ? ? ?愛：珍惜與他人的親密關(guān)系嗜逻，能夠與他人做到相互關(guān)愛、分享缭召；

? ? ? ?善良：愿意幫助別人变泄、照顧別人，喜歡做一些力所能及的善事恼琼；

? ? ? ?人際智力：在社交中舉止得體妨蛹，能夠洞悉自己和他人的情感和行為動機。

公正：

? ? ? ?公民精神：能為了集體利益犧牲自己的利益晴竞；

? ? ? ?公平：能以公平和公正的態(tài)度對待所有人蛙卤，給予每個人相同的尊重；

? ? ? ?領(lǐng)導(dǎo)力：能帶動團體成員實現(xiàn)較好的協(xié)作噩死，即使他們之間存在分歧颤难。

節(jié)制：

? ? ? ?寬恕和慈悲：很少對他人產(chǎn)生怨恨情緒；

? ? ? ?謙卑已维、謙遜：不認(rèn)為自己比他人更特殊行嗤，待人平等，為人低調(diào)垛耳；

? ? ? ?審慎：遇到事情后栅屏，總是認(rèn)真思考后再發(fā)表意見；

? ? ? ?自我規(guī)范：能夠控制自己的飲食和情緒堂鲜。

超越：

? ? ? ?欣賞美：看到美好的事物時栈雳，總能觸動內(nèi)心深處的情愫；

? ? ? ?感恩：對生活中所有得到的一切充滿感激缔莲；

? ? ? ?希望：總是對未來充滿希望哥纫，期待新的一天到來；

? ? ? ?幽默：可愛痴奏、風(fēng)趣蛀骇，與別人相處總是充滿歡笑；

? ? ? ?靈性：相對于物質(zhì)生活读拆，更關(guān)注自己精神方面的滿足擅憔。

? ? ? ?每個人都有很多的優(yōu)勢，有些是與身俱來的建椰，有些是努力之后可以具有的雕欺，有些可能是努力了很久都沒法達(dá)到的岛马。面對這些占比不同的優(yōu)勢棉姐，強化優(yōu)勢屠列，取長補短，利用優(yōu)勢彌補劣勢伞矩。

? ? ? ?【家長們切記：不要跟孩子說“你沒有這方面的天賦”“我們家沒XX基因”】（這是我補充的笛洛。）

第七章——專注力（讓孩子在投入中體會幸福）

? ? ? ?專注力也是一種有限資源，使用方法可以參照“自控力——資源”這一分支乃坤。

? ? ? ?同時我們需要知道苛让，很多時候并不是孩子專注力差，只是他們選擇了注意哪些他們覺得更有趣湿诊、更抓眼球的事情而已狱杰。所以判斷一個孩子是否專注力出了問題，不用非從他在學(xué)習(xí)上是否分神得出結(jié)論厅须，而要看他是否能在某一個感興趣的內(nèi)容上長時間保持專注仿畸。

? ? ? ?“福流”是一種最佳的投入狀態(tài)，一種高度專注朗和、渾然忘我的巔峰體驗错沽。

? ? ? ?怎樣才能獲得這種體驗?zāi)兀垦芯堪l(fā)現(xiàn)一般具備以下三個條件：

? ? ? ?①挑戰(zhàn)與技能相平衡眶拉。太難會沮喪千埃、焦慮乃至放棄；太簡單會索然無味甚至苦澀忆植。最好是放可，任務(wù)難度稍稍高于現(xiàn)有能力。

? ? ? ?②明確每一步的目標(biāo)朝刊。目標(biāo)不能太大吴侦，或者是把大目標(biāo)切割，分解成具體坞古、容易實現(xiàn)的小目標(biāo)备韧，確保行動時知道自己下一步該怎么做。

? ? ? ?③家長及時反饋痪枫。及時了解完成到哪一步织堂。如果完成順利，及時給予鼓勵和表揚奶陈，增強他們繼續(xù)努力的信心易阳；若不理想，及時引導(dǎo)糾正錯誤吃粒，提高能力潦俺，以便在下一步的行動中能更順暢地完成目標(biāo)。

用SMART原則專注于目標(biāo)。

? ? ? ?①具體性事示。無論設(shè)立什么目標(biāo)都必須是具體可行的早像。當(dāng)能專注于小的具體目標(biāo)時，就會逐漸進(jìn)入福流體驗肖爵，同時專注力也會一步步獲得提升卢鹦；

? ? ? ?②可衡量性。這樣才能知道自己到底有沒有達(dá)到目標(biāo)劝堪；

? ? ? ?③可實現(xiàn)性冀自。這一點與挑戰(zhàn)和能力相匹配的要求是一致的，同時要內(nèi)心堅信自己可以達(dá)成這個目標(biāo)（因為堅信才會在過程中更加專注秒啦、用心熬粗，目標(biāo)才有可能真正實現(xiàn)。）余境；

? ? ? ?④相關(guān)性荐糜。是指某個目標(biāo)與其它目標(biāo)的相關(guān)情況；

? ? ? ?⑤時限性葛超。設(shè)定一個時間范圍完成相應(yīng)目標(biāo)暴氏。這一點是去抗衡拖延習(xí)慣的。

? ? ? ?專注力是一種有限資源绣张，所以除了使用它答渔，我們還需要為他充電蓄能。其實很簡單侥涵，就是好好休息沼撕、真正的休息。

第八章——善良（鍛造孩子真正的競爭力）

? ? ? ?善良是一種天性芜飘，善良的人更具幸福感务豺、更懂愛，幫助他人能帶來快樂。

? ? ? ?但是善良不是有求必應(yīng)，若不加評判的善良哪审，不僅會成為壞人作惡的機會，還可能會給自己帶來危險奔浅。（這一點我覺得很有必要告訴善良的孩子們，畢竟也是有因為善行而給自己帶來噩夢的情況诗良，比如根據(jù)真實案件改編的韓國電影《素媛》）汹桦。

所以善良要把握三個原則：

? ? ? ?①教孩子保持警惕。要告訴孩子正確的助人方法鉴裹，哪些人可以幫舞骆，哪些人不要幫钥弯。

? ? ? ?②教孩子辨別是否值得幫。要教孩子有自己的判斷力督禽，分清什么人脆霎、哪些行為值得幫助。對于劣跡斑斑的人赂蠢，不但不應(yīng)該幫绪穆，還應(yīng)該在適當(dāng)?shù)那闆r下予以懲罰辨泳。同時正義需要堅守虱岂，但智慧地維護正義也是必要的；

? ? ? ?③教孩子保護好自己的利益菠红。不能為了幫助別人而讓自己蒙受巨大的損失第岖，比如看見有人落水，孩子不要自己入水救人试溯，因為孩子可能不但救不上來別人蔑滓，自己還可能有危險。正確的方法是趕緊請求大人幫助遇绞；同時還要注意保護好其他人的利益键袱，比如不要搞小團體冷落甚至欺負(fù)沒有惡行的孩子；有時還要對別人的請求說“不”摹闽，如果你能力不夠或者十分勉強蹄咖，不愿做某事，還不得不去幫別人付鹿，很可能會害了對方澜汤，也害了自己。我們不需要一直都做好事舵匾，永遠(yuǎn)只為別人而活俊抵。（這里我還想說一句不要被道德綁架）

? ? ? ?與人為善應(yīng)堅守自己的底線和原則。對于那些不值得幫助的人要堅決拒絕坐梯。否則徽诲，孩子的善行就是在縱容對方的惡行。

? ? ? ?任何一件極小的事情都可以是善舉吵血，比如乘電梯時馏段，看見有人手里提著東西，主動問他去幾樓践瓷，幫他按下電梯按鈕院喜；看見公共衛(wèi)生間里水龍頭沒關(guān)，順手把它關(guān)上晕翠；看到小伙伴傷心喷舀，可以讓孩子去安慰一下砍濒。孩子總會通過觀察和模仿成人的行為來構(gòu)建自己的行為模式，所以要培養(yǎng)一個善良的孩子硫麻，父母首先要以身作則爸邢，自己成為有愛心、有道德拿愧、有責(zé)任感的人杠河，讓孩子模仿。而且這種影響力在孩子身上也會更持久浇辜。

第九章——“王者之力”（面向未來的核心競爭力）

? ? ? ?“ACE+”理論：Aesthetic（審美感）券敌、Creative（創(chuàng)造力）、Empathy（同理心）柳洋，首字母拼一起是英文單詞ACE待诅，也就是“王牌、王者”的意思熊镣。其中卑雁，審美感是根，創(chuàng)造力是莖绪囱，同理心是葉测蹲，而“+”則代表著以“ACE”為基礎(chǔ)的人類其他品格優(yōu)勢與美德的補充。

? ? ? ?審美感：美的體驗成就健康人格鬼吵。培養(yǎng)：①引導(dǎo)孩子發(fā)現(xiàn)和感受生活中的各種美（生活中不缺少美扣甲，缺少的是發(fā)現(xiàn)美的眼睛）；②尊重孩子的意愿和選擇（真正的美源于內(nèi)心而柑，真正的強大是接納自己的任何模樣）文捶；③鼓勵孩子把自己想象成不同的人（學(xué)會從不同角度欣賞事物，不要只看事物表象）媒咳。

? ? ? ?創(chuàng)造力：能夠分析問題粹排、解決問題，創(chuàng)造新概念涩澡、新事物顽耳，想象未來、計劃未來妙同。創(chuàng)造力的生產(chǎn)需要把新穎性和適宜性結(jié)合起來射富，缺一不可。培養(yǎng)孩子的敏感力粥帚、流暢力胰耗、變通力、精進(jìn)力和想象力來提高孩子的創(chuàng)造能力芒涡。

? ? ? ?同理心：即將心比心柴灯，設(shè)身處地地對他人的情緒和情感產(chǎn)生認(rèn)知性的覺知與理解卖漫。同理心對于孩子未來人際關(guān)系的建立、社會競爭力的提高以及幸福感的感知等赠群，都具有至關(guān)重要的意義羊始。培養(yǎng)：①引導(dǎo)孩子關(guān)注他人的感受（例：我知道你們都想要那個玩具，但你推倒了小明查描。小明摔了一跤突委，多疼啊冬三！他受傷了匀油，玩具也被你拿走了。如果是你长豁，你會不會很傷心钧唐？）忙灼；②在生活中激發(fā)孩子的分享與奉獻(xiàn)意識匠襟；③保護孩子的好奇心；④和孩子一起欣賞文學(xué)和藝術(shù)作品该园。

后記：

? ? ? ?收到書的那一刻酸舍，我有一絲絲的后悔，畢竟我還沒小孩呢里初，看了又能有什么用呢啃勉？

? ? ? ?等到看完，我有些后悔双妨，后悔我拿到書的時候為什么有后悔的想法淮阐。

? ? ? ?接著是一絲絲的遺憾，遺憾這本書沒能早三十年出版刁品。

? ? ? ?最后是覺得自己很幸運泣特，能遇上一本“贊賞”我的書。書中很多案例也能引起我的共鳴挑随，加強了我讀下去的興趣状您。

? ? ? ?我們無法改變父母，但我們可以改變自己兜挨。

? ? ? ?這本書不僅適合有孩子的父母膏孟，也適合沒有孩子的成年人。（或許也適合能看懂的未成年人拌汇。）