最近在看《高敏感是種天賦》這本書，書中的很多關(guān)于高敏感人群的描述有很多我都非常符合便斥。
書中提到作為一名高敏感的人，常常需要面臨焦慮像街、抑郁镰绎、恐懼等多種負面情緒。
關(guān)于焦慮木西，前段時間，焦慮情緒特別嚴重吗讶，常常因為未來很多事情而焦慮失眠到深夜。
關(guān)于抑郁重绷，以前經(jīng)常受困于抑郁的情緒昭卓，每當遇到事情不順時瘟滨，就容易陷入抑郁的情緒，滿腦子里只有悲觀消極的想法，久久無法自拔劲装，看不到一點點希望。
書中把人格分為敏感型和復原型兩種占业，誰都會有焦慮绒怨、抑郁的情況，對于復原力強的人來說谦疾，不會陷入負面情緒南蹂，容易恢復，但對于高敏感人群而言念恍，這些情緒體驗更加深刻六剥。
承認自己是高敏感人群并不是為自己容易焦慮、抑郁找理由峰伙，畢竟過多的負面情緒太痛苦疗疟，書中也寫到一些應對負面情緒的解決方法：
“做一些不那么勞累的事情，比如休息瞳氓、睡覺策彤。有時你的疲憊感源自內(nèi)心的痛苦和悲傷，無法通過睡覺來擺脫悲傷匣摘〉晔”
關(guān)于睡覺這一點深有體會，有時候情緒低落可能就是睡眠不足，晚上睡個好覺恕洲，第二天情緒就好了葛家。也有情緒恢復不了的時候，以前犯抑郁的時候弹砚，經(jīng)常嗜睡，醒來依然心情沉重難受。
書中還列了很多活動清單瑟俭，我整理了一些可執(zhí)行項，作為自己以后改善情緒的活動清單微饥。
1．激發(fā)靈感的活動
●讀書
●去看一場電影或戲劇
●讀一些富有哲理的書简软，認真地思考其中的話
2．外出活動
●跟某人一起度過有意義的時光痹升；給出和接受意見艺配，共享心路歷程稳捆，回應并享受別人陪伴你的時間，即使相對無言
3．刺激過度時末荐，做一些對身體有益的活動
●瑜伽、普拉提或者一些溫和的運動
●跑步、騎車、水中有氧運動或者其他鍛煉方式
●跳舞：在家里播放音樂，讓身體自由擺動狸涌，這可以帶來極大的快樂。
●來一次泡澡或足浴
●面部按摩、手部按摩脸秽、腳部按摩或者身體按摩薇正。在這期間雕沿，點上蠟燭，放上音樂贤姆”绦牛或者在夏日直接移步室外
4．親密接觸大自然
●散步
●帶上睡袋和墊子，挑一個溪水環(huán)繞，鳥鳴幽幽的自然環(huán)境，坐下來砚殿，躺在墊子上，靜靜沉思或者放松地睡一覺（不過最多半個小時叹阔，否則睡太久頭會很沉）
●來一次戶外野餐，而不是坐在餐館或者咖啡店里。這對于高度敏感型人可能是更合適的，買點食物到外面去吃，坐在公園里或者沙灘上包券。
●帶上雨傘，在雨中漫步掠河。感受雨點噼里啪啦打在雨傘上的聲音和雨中濃郁的自然氣息
5．表達自己
●放音樂或者唱唱歌
●寫本書，寫首詩勾拉，或者寫一封信，一篇日記
6．愉悅自己的感官
●根據(jù)自己喜歡的味道找默，在家里擺放一些花束或者精油燈
●做一些美味可口的食物
●聽聽音樂惩激，鳥鳴或者其他自然的聲音
●打掃衛(wèi)生，給桌子換上喜歡的桌布
●在溫暖的土地或者沙灘上赤腳行走
●日光浴，享受陽光
7．放松靈魂
●冥想
●正念囤萤，瑜伽
●做放松訓練
●沉思或者放空思想
●釋放內(nèi)心的思緒和想象
●找一個風景迷人的地方富雅，坐下來远剩，將自己融入其中
8．享受跟動物待在一起的時光
●寵愛一只動物
●去水族館里看魚
以后遇到情緒低落的時候，就可以拿出這些清單佃牛，找點上面的事情做淹辞。
書中提到“心靈療愈的關(guān)鍵是愛自己”，什么是愛自己俘侠，莫過于像照顧自己在意的人一樣照顧自己象缀，那個人難過了，我如何安慰爷速，那個人餓了央星，我是否會愿意帶她吃好吃的或者為她做頓飯，那個人累了惫东，我是否會提醒她注意休息莉给，身體最重要。最需要在意的人其實是自己。
愛自己就是學會照顧自己的情緒颓遏，照顧自己的身體胁黑。
以前我是一個不太會愛自己的人，總和自己過不去州泊，也總會責怪自己丧蘸，對很多事情感到內(nèi)疚，給自己高標準遥皂，一旦達不到就會自責力喷。后來讀過一些書，知道了愛自己的重要性演训，才慢慢學著鼓勵自己弟孟，學著與自己和解，當事情不順的時候样悟，會告訴自己盡力了就好了拂募，事情總不能件件如人意；當犯錯了的時候窟她，也會告訴自己人都會犯錯的陈症，沒事的，這次錯了震糖，總結(jié)經(jīng)驗录肯，下次盡量避免就行了；當面臨陌生環(huán)境緊張發(fā)怵時吊说，會告訴自己緊張也沒關(guān)系论咏，沒人會太在意的，所以不用放在心上颁井。
關(guān)于愛自己厅贪，還有很多需要踐行的地方，書中提到：
“跟自己和解也意味著接受自己偶爾會成為他人的累贅雅宾。這是一項伴隨一生的任務：不止對于高度敏感型人是如此养涮，對于所有人都是⌒阌郑”
我們不需要對自己单寂、對別人太嚴格要求贬芥，也不需要讓自己完全符合他人的期待吐辙，生活錯綜復雜，事與愿違是常態(tài)蘸劈，學會放下期待昏苏，學會告訴自己“已經(jīng)夠好了”。
“曾經(jīng)的傷口可以被治愈。童年錯過的愛可以學著現(xiàn)在自己贈予自己贤惯。而愛自己是給予別人愛洼专、從別人那里獲得愛的第一步》豕梗”
照顧好自己的身體和心靈屁商，大概是最美秒的事情了吧，愛自己而后懂愛人颈墅。
高敏感人群蜡镶，在不安環(huán)境中容易焦慮、抑郁恤筛，但在安全舒適的環(huán)境中也可以活獲得極致的快樂官还。萬物皆有兩面性，為自己找到好的方法毒坛，讓自己敏感的神經(jīng)系統(tǒng)放松下來望伦，感知敏感賦予的極致快樂。
