〇卖丸、前言
本周是2020年第18周，是4月的月底盏道、5月的月初稍浆，特別適合回顧4月，制定5月月目標和計劃猜嘱。
渾渾噩噩大半年粹湃，從4月8日決心參加崔律·4月早起營以恢復早睡早起、按睡眠周期安排睡眠以來泉坐，整個人判若兩人。那么裳仆，在這二十多天里發(fā)生了什么呢腕让？讓我們一起來回顧一下吧∑缯澹回顧過去纯丸，能幫助我們積累經(jīng)驗；展望未來静袖，能幫我們清晰前進的方向觉鼻，獲得力量去探索更廣大的區(qū)域，探尋更大的價值队橙；清晰目標坠陈，能更加從容不迫地掌控人生萨惑，能讓各領(lǐng)域的滿意度都有提升，獲得幸福仇矾。
一、基礎(chǔ)領(lǐng)域
策略：要扎實刻盐，誠以待己掏膏；在關(guān)鍵原因上，形成堅實基礎(chǔ)敦锌；堅決不允許出現(xiàn)系統(tǒng)性風險馒疹；預留出足夠的安全邊界????。
學習成長
【精時力之學習三部曲】
1供屉、學完崔律·4月早起營的1.1~3.6課行冰，成果：18份課程記錄、18份學習日志伶丐；恢復早睡早起的習慣等悼做。
- 感謝崔律，感謝崔律的早起營哗魂，讓我在跟小伙伴們一起一邊學習一邊實踐的氛圍中肛走，找回早睡早起的好習慣，找回充實的日清單录别，找回高效自律的自己朽色。用她律帶動自律，這真的是我最最需要的组题。
- 聽話照做葫男，藥不能停。希望之后還會不斷地有早起營崔列，我想通過一輪輪地復訓梢褐，真正做到養(yǎng)成習慣，持續(xù)行動~
- 對自己說的話：幻雪赵讯，從4月9日到現(xiàn)在盈咳，你真的很努力，與4月9日之前的你判若兩人边翼。我很喜歡現(xiàn)在的你鱼响，讓我們一起保持這個狀態(tài)不斷前進吧。
2组底、學完崔律·高效在家辦公營的19節(jié)課丈积，聽完牛牛的學院分享筐骇，學習了共讀《精力與時間雙重管理研習手冊》的三節(jié)課。成果：23份課程記錄桶癣。
3拥褂、學完崔律·3月時間記錄營的1.1~3.6課，成果：18篇課程記錄牙寞、18份學習日志饺鹃；優(yōu)化的時間記錄類別、計時方法和統(tǒng)計分析方法间雀。
- 我在本期營中的成長與進步：
（1）聽課+寫日志+回聽悔详，基本上是按照這個節(jié)奏安排每一節(jié)課的，偶爾有課程沒有回聽惹挟。
（2）3月份沒有參加時間記錄訓練營茄螃，4月參加早起營以來，決定補課连锯，一個人也要學好時間記錄訓練營归苍。
（3）實踐：①經(jīng)常檢視自己的時間記錄類別，思考如何進一步調(diào)整和改善运怖，做了一些變動拼弃，比如小類升級成大類，歸檔類別的再利用以減少類別的增加等摇展。②計時方面再次啟用桌面小工具吻氧，并開始嘗試開始活動時記錄。③比過去查看餅狀圖的次數(shù)增加咏连，也會不定時查看目標界面盯孙，及時調(diào)整。將上上周和上周的數(shù)據(jù)導出祟滴，并且制作了分析的Excel模板振惰，便于日后的統(tǒng)計和分析。
4垄懂、學完崔律·100天閱讀營預熱周之《贊賞的5種語言》骑晶，成果：7份課程記錄、9份學習日志埠偿；全勤打卡。
5榜晦、學習崔律·100天閱讀營清單力1.1~1.3課冠蒋，成果：3份課程記錄、3份學習日志乾胶。
6抖剿、學習崔律·3月日清單營1.1~1.3課朽寞，成果：3份課程記錄、3份學習日志斩郎。
【精時力之陪伴賦能】
1脑融、4/19，參加早起營·第4小組的線上團建缩宜。
- 我在團建中的收獲：
（1）大概是第二次使用矚目肘迎，還打開了攝像頭。以前很難接受視頻聊天锻煌，總覺得不自在妓布，即使跟家人聊天也是用語音。雖然跟小伙伴沒有見過面宋梧，但是武是我們小組的組長匣沼，有看到她每次對我日志的點評，而且上墻的日志中也能看到捂龄，這些都讓我們并不陌生释涛；加上要討論交流的是精時力，跟學習和踐行有關(guān)倦沧，跟成長和改變有關(guān)唇撬，是很積極、正向的內(nèi)容刀脏，所以會放得開一些局荚，開啟視頻交流。
（2）武愈污、美和我三個人會拋出各自的問題耀态，然后其他人從不同的角度或者幫小伙伴分析問題、或者提出建議暂雹、或者提出問題來進一步詢問小伙伴首装，感覺在這個過程中大家都很專注，會將所有注意力放到這個交流過程杭跪。這也讓人感覺很溫暖仙逻，感覺這也是屬于我們的精心時刻~
（3）滿足了我的好奇心，比如小伙伴們用什么方式寫日志涧尿，是手機還是電腦系奉，是打字還是語音。再比如3月早起營和4月早起營的區(qū)別等姑廉。
2缺亮、4/25，參加閱讀營·清單力·C隊的線上團建桥言。成果：1份團建記錄萌踱。
【閱讀思考】
1葵礼、隨手翻閱《精力與時間雙重管理研習手冊》、《贊賞的5種語言》并鸵、《為什么精英都是清單控》鸳粉。
【自我管理】
1、【年月目標】
（1）完成簡版的2019年年復盤和2020年年計劃园担。
（2）完成第1季度時間使用情況分析届谈，時間黑洞過于觸目驚心，但還是直面了這個慘淡的現(xiàn)實粉铐，以此為戒疼约，從4月9日起開始恢復高效自律的自己。
（3）分析了2019年1月至2020年3月的網(wǎng)絡(luò)小說和消極休閑的月度時間使用情況蝙泼，制作了折線圖和柱狀圖程剥，數(shù)據(jù)也是觸目驚心。是真的不知道自己浪費了那么多時間嗎汤踏？不是的织鲸，只是刻意去忽略，不去看溪胶，不去復盤搂擦，假裝不知道而已。
時間如此寶貴哗脖，為什么不珍惜呢瀑踢？剛開始是及時享樂、即時滿足的心理需求過于強烈才避，后來就是習慣成自然了吧橱夭。好習慣要持續(xù)行動，壞習慣有適可而止桑逝，引以為戒棘劣。
（4）填寫4月月目標工具表，制定4月計劃楞遏。
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2茬暇、【周度目標】完成第15-17周的周復盤，制定第15-18周的周計劃寡喝；優(yōu)化了周復盤的石墨模板糙俗。
成果：第15-17周周復盤的石墨文檔；第15-18周的思維導圖预鬓、Excel工具表巧骚、日清單；優(yōu)化的第X周周復盤的石墨模板。
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從第15~17周的時間使用情況可以看出网缝，成就領(lǐng)域的時間占比從25.21%增加到43.74%；幸福領(lǐng)域從21.82%減少到8.05%蟋定。整體看來粉臊，我還是很滿意的。
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身體健康
1驶兜、【晨間微運動】從4月9日到4月30日扼仲，連續(xù)微運動22天。
2抄淑、【輕度運動】運動方式：飯后小區(qū)散步2~5圈屠凶，每天至少1次。
3肆资、【有氧運動】公路慢跑2次矗愧。第一次達成了出門到公路慢跑的成就；第二次達成了單次慢跑3公里的成就郑原。
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下定覺醒要開始跑步唉韭，一是在家辦公/學習期間暴增的體重導致的；二是遵醫(yī)囑犯犁，要加強鍛煉属愤，散步和快走都是不夠滴。
慢跑記錄
4酸役、【高效睡眠】
（1）從4月9日到4月30日住诸，連續(xù)5:30起床22天。
（2）從4月9日到4月30日涣澡，連續(xù)21天23:30前睡覺贱呐。
（3）按整數(shù)個睡眠周期安排睡眠。從4月9日到4月30日暑塑，共99個睡眠周期的夜間睡眠和23個可控修復期的日間小睡吼句。平均每周5天有6個睡眠周期。睡眠充足事格，醒來后精力充沛惕艳。
二、非競爭領(lǐng)域
?策略：要充分體現(xiàn)自己的熱愛驹愚，積累勢能远搪；想要就要說出來；慢慢來逢捺，持續(xù)做谁鳍；多考慮形成影響力???。
休閑娛樂
【娛樂節(jié)目】
1、看完動漫《關(guān)于我轉(zhuǎn)生變成史萊姆這檔事》倘潜。
2绷柒、看完紀錄片《他鄉(xiāng)的童年》以色列篇和中國篇。
3涮因、看完日劇《幫您推翻不在場證明》废睦。
4、看完日劇《真我霓裳》的第一遍养泡。
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劇中臺詞：穿無趣的衣服嗜湃，人生也會變得很無趣噢。
崔律美美噠·看劇漲知識
【網(wǎng)絡(luò)小說】&【刷手機】
1澜掩、從4月9日到4月29日购披，連續(xù)21天看網(wǎng)絡(luò)小說的時間小于1小時，給自己點個大大的贊 ?( ′???` )比心
家庭溫暖
1肩榕、【家人】跟媽媽有8次微信語音通話刚陡，平均每周1、2次株汉。
2橘荠、【家人】下單零食大禮包，作為五一假期禮物寄給家人郎逃。
個人幸福
1哥童、【生活】每周打掃房間，給自己一個干凈褒翰、整潔的居家辦公/學習環(huán)境贮懈，同時也是鍛煉身體的機會~
2、【生活】每天做飯給自己吃优训，真的是鍛煉了廚藝啊朵你。
- 從時間記錄的備注數(shù)據(jù)來看，番茄燴金針菇已經(jīng)成為每周的必吃菜了揣非，真的很好吃啊抡医。
- 決定減肥之前，還在吃大分量的自制麻辣香鍋早敬、自制焦糖奶茶忌傻、紅燒雞翅根、各種炒飯等搞监。決定減肥后水孩，這些都沒有出現(xiàn)，給自己點贊琐驴。
- 減少了米飯的攝入量（3月底剛剁手5KG俘种，太沖動了３颖辍！Ｖ媪酢）每周吃一兩次米飯或香菇雞肉粥苍姜，主食以燕麥粥和少量水餃為主，午晚餐盡量少吃或不吃主食悬包。
- 為了解饞怖现，還是有做蓮藕排骨湯、香菇排骨湯玉罐、香煎雞胸肉之類的百匆，偶爾還會買鴨脖吃监嗜。這樣做也是給自己獎勵，以免反彈激率。
人際關(guān)系
【親朋好友】
1铁追、4/12季蚂，中午與QY在來福士阿香米線吃午餐，逛龍之夢琅束，喝水果茶扭屁，逛中山公園，返回龍之夢吃滿記甜品等涩禀。
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跟朋友坐在公園的長椅上料滥，看著來來往往的人們放松的表情，享受片刻的慢生活艾船，真的很舒服啊~
朋友聚會的朋友圈截圖
2葵腹、4/18，去TYT家作客屿岂，還見到了她爸媽践宴，與她的2個孩子玩，從她老公那里知道了剪映app和有三腳架的自拍桿爷怀。
- 在錄制教學講解視頻和日志整理講解視頻時都用到了剪映阻肩，不太熟練，有時間要好好研究一下运授。
【同事交往】
1烤惊、4/10，上大校門口找劉老師代領(lǐng)的學校發(fā)的防疫用品吁朦；與劉老師在校門口聊學院建設(shè)情況等撕氧；一邊步行到三村門口，一邊繼續(xù)聊喇完。
三伦泥、競爭領(lǐng)域
策略：以當下的成果產(chǎn)出為導向剥啤；在能力圈里努力；找到自己的興趣不脯、熱愛府怯、天賦；找尋導師防楷；能級>認知>????能力牺丙；重復的任務(wù)流程化；用系統(tǒng)去驅(qū)動???复局。
職業(yè)發(fā)展
1冲簿、完成課程教學的日常教學任務(wù)。
2亿昏、完成畢設(shè)指導的相關(guān)任務(wù)峦剔。
社會貢獻
1、申請崔律·4月早起營教研員角钩，擔任日志整理小天使吝沫，上手整理了早起營的6份日志，學會了日志整理方法递礼，并書寫了日志整理的感受和收獲惨险。（收錄在崔律的文章《精時力的小天使們已上線！歡迎圍觀脊髓、領(lǐng)走以及申請辫愉，哈哈！》中）
2将硝、梳理文字版的日志整理操作說明一屋，制作相關(guān)模板，錄制講解視頻袋哼，并分享給早起營和閱讀營的天使團冀墨。
3、擔任閱讀營預熱周的大天使涛贯，制作了排班表诽嘉、匯總表，并且培訓和指導小天使們完成了預熱周日志的整理弟翘，個人整理3份虫腋。
4、擔任閱讀營清單力的大天使稀余，制作日志整理的指引V0.8悦冀，然后基于崔律優(yōu)化的V1.2版本繼續(xù)優(yōu)化；指導各戰(zhàn)隊的小天使們完成戰(zhàn)隊內(nèi)部的日志整理睛琳。
四盒蟆、結(jié)果領(lǐng)域
策略：掌握基本的知識體系踏烙；謹慎設(shè)定指標型目標。
財富物質(zhì)
1历等、【財務(wù)管理】完成3月月資產(chǎn)檢視和4月的上旬讨惩、中旬、下旬的月中資產(chǎn)檢視寒屯。
ChangeLog
制作人：幻雪
制作日期：2020/04/30
更新日期：2020/05/01
