隨著越來越快的生活節(jié)奏和越來越重的生活壓力侥祭，焦慮的也迅速蔓延這個群體秀存，現(xiàn)在我們來看看作者對抗焦慮的方法：
①『焦慮與生俱來』
我們的焦慮形成是遵從以下四步“規(guī)則”蹲嚣。
001 檢測危險
002 將危險災(zāi)難化
003 控制局勢
004 規(guī)避危險
像我們有一場給重要客戶的現(xiàn)場演示幢尚，害怕現(xiàn)場設(shè)備突然出故障瑰妄；如果把演示搞砸了米同，會面臨被降職或炒魷魚的風險骇扇；演示沒有得到客戶的肯定，會懷疑自己的能力面粮；為了不讓自己面對可能出現(xiàn)的狀況少孝，寧愿不接受這一場演示，讓出機會給別人熬苍。
②『有效重寫規(guī)則』
001 現(xiàn)實地看待事物
002 將結(jié)果正成宰撸化
003 放開控制
004 擁抱焦慮
在焦慮形成的時候一一化解袁翁，首先要正確看待它的出現(xiàn)，就當是得了感冒一樣平常婿脸，不要緊張粱胜， 用正面回應(yīng)它發(fā)出的信號。
③『焦慮自助療法』
作者介紹了以下四種自助療法：
001 寫情緒日記
002 “正念”練習(xí)
003 尋找積極的反饋
004 鍛煉讓身體感覺更好
我自己的做法是當焦慮情緒出現(xiàn)的時候狐树，我會記錄下來是因為什么原因焙压？是別人說的什么話？然后去探究其最根本的原因抑钟，最真實的本質(zhì)涯曲，不要自欺。
根據(jù)所找到的焦慮原因在塔，用積極的想法去影響它幻件，當然不會每次都奏效，但每一次的嘗試可以鍛煉自己面對焦慮的能力蛔溃。
最后绰沥，最簡單的方法是去鍛煉，做運動贺待，出一身汗徽曲，那些念頭也隨之減弱。
參考書目：《我焦慮得頭發(fā)都掉了》[美] 羅伯特·L·萊希
