自2019年12月16日開始減肥截止今日2020年1月16日愈魏，整整一個月的時間，體重較少14斤，腰圍減少6CM培漏，胸圍減少8CM溪厘，臀圍減少2CM，從數(shù)據上看確實少了牌柄，感覺上來說畸悬，比起之前220斤的時候輕快了很多，也相對來說靈活了很多珊佣，因為可以蹺二郎腿了蹋宦！
分享一下經驗心得：
首先要確定為什么去減肥，這個很重要彩扔，是內驅力妆档，這個因素決定了你能堅持多久，以及堅持以后的結果虫碉。我自己來說贾惦，因為體檢以后的各項指標都偏高，所以必須要減掉肥肉敦捧，讓身體指標恢復正常區(qū)間须板，還有就是太胖感覺不舒服，比如東西吃多了肋骨會疼等等兢卵。
其次要進行學習习瑰，盡量系統(tǒng)的學習，比如看書秽荤，或者專家學者的專項講座等甜奄，切記不可去觀看減肥的小視頻分享，或者某類公眾號窃款，那些碎片化的知識课兄，不夠完整和全面，而且也不一定正確和科學晨继，更不要相信快速瘦身等一些選宣傳烟阐，一般情況下都是不靠譜的。通過學習可以樹立正確的減肥觀念紊扬，和減肥方法蜒茄，充分分析自己是怎么胖起來的，才能知道怎么減下去餐屎，而且要把對待這件事件的高度提升一些檀葛，比如我現(xiàn)在已經不太在乎減重多少了，更重視的是健康的情況啤挎，所以健康管理就顯得更為重要了驻谆！這里給大家推薦一本書一定要看的《中國居民膳食指南》把他作為家庭飲食指南去讀卵凑，并且去實踐庆聘！
第三就是要去實踐了胜臊，通過學習，了解自己的身體伙判，了解發(fā)胖的原因象对，從而制定減肥的方式和方法。比如說我肥胖的原因就是過多的攝入和運動的減少導致宴抚。所以我先從吃上面入手勒魔，了解我們需要吃什么，需要吃多少菇曲，哪些可以多吃冠绢，哪些要少吃，甚至哪些是不能吃的常潮，通過之前的學習弟胀，重現(xiàn)建立自己的膳食結構，運動方面盡量能讓自己多動起來喊式，比如把車停的離住的地方遠一點孵户，少做兩層電梯，改爬樓梯岔留，下樓的時候盡量步行夏哭，不去做電梯，做做家務等等献联，因為體重基數(shù)比較大竖配，為避免造成身體損傷，不去做太劇烈的運動里逆，從簡單的先開始进胯，每天增加一點點，由量變到質變运悲。
第四就是要總結龄减，通過學習，通過實踐班眯，周期性的做總結希停，因為每天總結很難做到，可以一周或者一個月的時間做一下總結署隘〕枘埽看看減掉的數(shù)據，分析自己膳食結構是否合理磁餐，同時也要不斷的學習關于健康管理的知識违崇，不斷刷新自己的觀念阿弃。調整更加適合自己的方法，這里做一個特別提醒羞延，一定要靠自己去學習渣淳，別人給的一個食譜，或者一個訓練計劃伴箩，你可能可以去執(zhí)行入愧，也會有好的效果，但是終究不會長久嗤谚，最重要的是要知其然棺蛛，更要知其所以然！祝大家減肥成功巩步，擁有一個好的身體旁赊，將健康管理終身貫徹到底！期待遇見更好的自己椅野！
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