Part Four 把概念化為行動
Chapter19 將“姿勢跑步法”的概念帶入跑步模式中
上一章里我們講了那么多乔夯，你可能會覺得以前出門跑步就行了湃崩，而現(xiàn)在則要注意讓身體自由下落，像輪子一樣滾動崇裁，還要兼顧“無為”曙求。但是与帆，熟悉了這些基本的概念，你才能學得更快巩那。
這一章里吏夯，我們開始將跑步理論轉為現(xiàn)實此蜈。
第一步：體會“姿勢跑步法”中每一個細節(jié)特定的肢體感受。
你可能理解噪生，但是沒有真正體驗到那些感覺裆赵，那是沒用的。
01你需要抓住你的跑法和以前不同的瞬間跺嗽，你會想到“就是那種感覺”战授，而不是一直自問：“是這樣嗎？這就是‘姿勢跑步法’嗎桨嫁？”植兰。之后持續(xù)調(diào)整跑步方式朝這個感覺靠攏。
02練習璃吧，是用來強化身體的感覺楣导。最后你會發(fā)現(xiàn)之前所說的所有概念都會整合到一起：腳著地的時間不縮短，你就無法增加身體前傾幅度畜挨，讓跑步速度加快筒繁；如果你的步頻跟不上向前跑的速度，你的移動就無法掌握時機朦促，讓你的跑步姿勢完全走樣了膝晾。
03起步階段栓始，最要緊的就是新動作能夠準確务冕，如果發(fā)現(xiàn)自己的動作不對了，趕緊停下來幻赚，休息一下禀忆，整理思緒再試一次。千萬不要讓罪惡感驅使你去為了增加里程數(shù)而跑步落恼。
有自信掌握“姿勢跑步法”的所有元素之后箩退，下一階段的訓練是針對“關鍵跑步姿勢”會用到的肌群（主要是臀部，后大腿肌群）的強化訓練佳谦，讓肌群能歷經(jīng)更長距離的考驗戴涝。
在這一階段，為了有更好的效果钻蔑，每次強化訓練之后啥刻，一定要跑15-20步。及時的反饋會讓效果事半功倍咪笑。
