2018年7月29日? ? 星期日? 天氣：雷陣雨
? ? ? 一個(gè)人勾腰駝背總讓人感覺沒精神钉跷，當(dāng)然也會影響整個(gè)身體的健康弥鹦，推薦以下五個(gè)瑜伽體式，正確并堅(jiān)持練習(xí)爷辙，可以有效改善不良體態(tài)彬坏，開肩開背。
? ? ? 體式1仰臥開肩開背：坐在墊子中間膝晾，曲雙膝栓始，雙腿分開與髖同寬，雙腳踩實(shí)墊面血当，將一塊瑜伽磚豎放在胸骨的正下方幻赚，另一塊放在枕骨后側(cè)，曲雙手肘放在耳朵的兩側(cè)臊旭，保持1-2分鐘落恼，再將雙手打開放在身體的旁邊，大小臂呈90度离熏，小臂貼于墊面佳谦，保持1-2分鐘。
將右手向上舉過頭頂滋戳，左手放于身體左側(cè)钻蔑，掌心貼地啥刻，保持1-2分鐘，換左手向上舉過頭頂咪笑，右手放于身體右側(cè)可帽，掌心貼地，保持1-2分鐘窗怒，再將雙手臂同時(shí)向上舉過頭頂蘑拯，伸直雙手臂，手背貼地兜粘，保持1-2分鐘。
? ? 以上練習(xí)弯蚜，可根據(jù)自身的情況孔轴，選擇瑜伽磚的擺放方式，身體特別僵緊的選擇A碎捺，比較柔韌的可以選擇C路鹰。
? ? ? 體式2仰臥束角式：雙腳掌心相對，雙手臂自然放于身體兩側(cè)收厨。瑜伽磚不同的擺放方式晋柱，可以做不同程度的打開練習(xí)。第一種：瑜伽磚平放在胸骨的后側(cè)诵叁；第二種：將一塊瑜伽磚橫放在頭部后側(cè)雁竞，另一塊橫放在脊柱的中段；第三種：將一塊瑜伽磚豎放在頭部后側(cè)拧额，另一塊豎放在胸骨的后側(cè)碑诉。
? ? ? 體式:3俯臥開肩開背：跪在墊子中間，雙腿分開與髖同寬侥锦，吐氣身體向前向下进栽，曲雙手肘放在瑜伽磚上，雙手在肩胛骨后側(cè)合十恭垦，保持1-2分鐘快毛。再將兩塊瑜伽磚重疊，右手臂伸直番挺，右手放在瑜伽磚上唠帝，腹部內(nèi)收，從腹部開始玄柏，胸部没隘，頭部，整個(gè)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動打開禁荸，左手輔助撐地右蒲，保持1-2分鐘阀湿。換另一側(cè)練習(xí)。
可根據(jù)自身情況瑰妄，選擇適合自己的練習(xí)方式陷嘴。
? ? ? 體式4靈活肩部：戰(zhàn)立或者跪立或者坐姿都可以練習(xí)。雙手于體后交握并伸直手臂间坐，保持拉伸狀態(tài)1分鐘灾挨，保持胸腔高度不變的情況下，向后慢慢抬起手臂至自己的極限竹宋，保持1分鐘劳澄。再將雙手臂向上舉過頭頂，左手握住右手手腕蜈七，身體向左側(cè)彎保持1分鐘秒拔。換另一側(cè)練習(xí)。雙手側(cè)平舉飒硅，右手向右伸展砂缩，左手抓住右手腕，轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)三娩，保持拉伸狀態(tài)1分鐘庵芭，身體微微向右扭轉(zhuǎn)，保持1分鐘雀监，換另一側(cè)練習(xí)双吆。
? ? ? 體式5靈活胸部：跪在墊子上，雙腿分開與髖同寬会前，雙手臂向前伸展伊诵，保持大腿垂直于地面，將前額和胸腔貼向墊面回官，再將左手從身體下方穿到右邊曹宴，身體向右扭轉(zhuǎn)，保持脊椎延展歉提，保持1-2分鐘笛坦，再換另一側(cè)練習(xí)。練習(xí)2-3組苔巨。
想要開肩開背效果明顯版扩，練習(xí)就得持續(xù)堅(jiān)持。練習(xí)體式之前侄泽，熱身是必不可少的礁芦，拜日式就是最好的。當(dāng)然可以單獨(dú)練習(xí)這五個(gè)體式，也可以在瑜伽體式練習(xí)前練習(xí)柿扣，以提高體式的完成度肖方，也可以在瑜伽體式后練習(xí)幫助身體恢復(fù)活力，一舉多得未状。堅(jiān)持練習(xí)俯画，肩背部自然而然就可以打開了，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)司草，否則一萬年都無法開肩開背艰垂。
