【薩提亞五種溝通模式，如何達(dá)到身心一致】
? ? ? 沖突似乎不可避免赂韵，尤其是親密關(guān)系的人們之間娱节，就更多見(jiàn)而棘手。沖突往往跟雙方在乎的事情有關(guān)系祭示，跟我是不是被愛(ài)肄满，是不是受到尊重有關(guān)。不同的人质涛，溝通模式也不同稠歉，這是理解他人也是理解自己的一把鑰匙。
? ? 在介紹薩提亞學(xué)派的五種溝通模式前汇陆，先給個(gè)小背景：
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? ? 這個(gè)圖是薩提亞派溝通模型總圖怒炸。后面解釋那五種溝通模式，都從這個(gè)圖生發(fā)而來(lái)毡代。但是前四種都各有缺陷阅羹，只有在第五種那里勺疼，自我、他人捏鱼、情境三者才得統(tǒng)一执庐，三者元素都有表達(dá)和展現(xiàn)，哪個(gè)都沒(méi)有被壓抑或無(wú)視〉及穑現(xiàn)在看看轨淌，你是哪種吧。
1.討好型
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? ? 占人群 50％看尼。討好別人递鹉，只有他人和環(huán)境，沒(méi)有自己藏斩。試圖遠(yuǎn)離對(duì)自己產(chǎn)生壓力的人或減輕自己因某些人所帶來(lái)的壓力躏结。
? ? ? 言語(yǔ)：“都是我的錯(cuò)”、“我不值得”灾茁、“你喜歡怎么樣？”“沒(méi)事沒(méi)事”谷炸。
比較典型時(shí)——
情感：祈求："我很渺小"北专，"我很無(wú)助" ，懇求的表情與聲音旬陡，軟弱的身體姿勢(shì)拓颓。
行為：舉動(dòng)：過(guò)分的和善，道歉描孟，請(qǐng)求寬恕驶睦、諒解，哀求與乞憐匿醒，讓步场航。
內(nèi)心感受："我一無(wú)是處" "我覺(jué)得自己毫無(wú)價(jià)值"。
可能造成的身心反應(yīng)——
心理反應(yīng)：神經(jīng)質(zhì)廉羔、抑郁溉痢、自殺傾向。-
軀體反應(yīng)：消化道不適憋他、胃疾孩饼、惡心嘔吐。糖尿病竹挡，偏頭痛镀娶，便秘等。
2.指責(zé)型
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? ? 占人群30％揪罕。攻擊別人梯码，只有自己和環(huán)境宝泵，沒(méi)有他人。試圖表明不是自己的過(guò)錯(cuò)忍些，讓自己遠(yuǎn)離壓力的威脅鲁猩。
言語(yǔ)——“都是你的錯(cuò)”、“你到底在搞什么罢坝？”廓握、“你從來(lái)都沒(méi)做對(duì)過(guò)”、“要是你….那就….”嘁酿、“我完全沒(méi)有錯(cuò)”隙券。
比較典型時(shí)——
情感：指責(zé)："在這里我是權(quán)威。"-
行為：攻擊：獨(dú)裁闹司、批評(píng)娱仔、吹毛求疵。-
身體姿勢(shì)：很有權(quán)力的樣子游桩，僵直牲迫。-
內(nèi)心感受：隔絕："我很孤單和失敗"。-
可能引起的身心反應(yīng)——
心理反應(yīng)：報(bào)復(fù)借卧、捉弄盹憎、欺侮。-
軀體反應(yīng)：肌肉緊張铐刘、背部酸痛陪每。循環(huán)系統(tǒng)障礙、高血壓镰吵、關(guān)節(jié)炎檩禾、便秘、氣喘等等疤祭。
3.超理智型
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? ? ? 人數(shù)較少盼产，15％ 。壓抑感覺(jué)勺馆，逃避感受辆飘。只有情境，沒(méi)有自己和他人谓传。
? ? 逃避現(xiàn)實(shí)的任何感受蜈项，也回避因壓力所產(chǎn)生的困擾和痛苦。
語(yǔ)言：總是客觀的续挟、引述規(guī)條和抽象的想法紧卒，使用冗長(zhǎng)的解釋、復(fù)雜的術(shù)語(yǔ)诗祸，避開(kāi)個(gè)人的或情緒上的話題跑芳，很少涉及與人有關(guān)的感受轴总，常說(shuō)：“人一定是要講邏輯的”， “一切都應(yīng)該是有科學(xué)依據(jù)的” 博个，“人需要冷靜”怀樟。
比較典型時(shí)——
情緒：頑固、疏離："不論代價(jià)盆佣，人一定要保持冷靜往堡、沉著、決不慌亂共耍。"
行為：威權(quán)十足：頑固虑灰、不愿變更、舉止合理化痹兜、操作固執(zhí)刻板穆咐。
身體姿勢(shì)：僵硬。表情很優(yōu)越（若有表情的話）字旭。
內(nèi)心感受："我感到空虛與隔絕对湃。""我不能露出任何感覺(jué)。"
可能的身心反應(yīng)——
心理反應(yīng)：強(qiáng)迫心理遗淳，社會(huì)性病態(tài)拍柒、社交退縮、固步自封洲脂。
軀體反應(yīng)：內(nèi)分泌疾病斤儿，癌癥剧包、血液病恐锦、心臟病、胸背痛疆液。
4.打岔型
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? ? 更少一铅，占人群 0.5％。避重就輕堕油，習(xí)慣閃躲潘飘。自己、環(huán)境和他人都沒(méi)有掉缺。經(jīng)常改變?cè)掝}來(lái)分散注意力卜录，不能專注在一件事上，避開(kāi)個(gè)人的或情緒上的話題眶明、講笑話艰毒、打斷話題、辭不達(dá)意搜囱、不愿意真正去面對(duì)丑瞧。
? ? 讓別人在與自己的交往時(shí)分散注意力柑土，也減輕自己對(duì)壓力的關(guān)注，想讓壓力因素與自己保持距離绊汹。
言語(yǔ)：漫無(wú)主題：毫無(wú)道理稽屏，抓不到重點(diǎn)，隨心所欲西乖，隨口表示狐榔，東拉西扯："我自己也搞不清"。
比較典型時(shí)——
情緒：波動(dòng)混亂浴栽，滿不在乎荒叼，"我心不在焉。"身體姿勢(shì)特征是不停地在動(dòng)典鸡。
行為：轉(zhuǎn)移注意力：不恰當(dāng)?shù)呐e動(dòng)被廓、多動(dòng)、忙碌萝玷、插嘴嫁乘、打擾。
內(nèi)心感受："沒(méi)有人當(dāng)真在意球碉。" "這里根本沒(méi)有我說(shuō)話的地方蜓斧。"
可能造成的身心反應(yīng)——
心理反應(yīng)：不適當(dāng)、不合情理睁冬、心態(tài)混亂挎春。
軀體反應(yīng)：神經(jīng)系統(tǒng)癥狀、胃疾豆拨、眩暈直奋、惡心、糖尿病施禾、偏頭痛脚线、便秘。
5弥搞、一致型
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? ? 一致型 4.5％邮绿。重視自我、他人和情境攀例，具有高自尊船逮，內(nèi)在和諧。語(yǔ)言上帶有感受粤铭、思維挖胃，可以表達(dá)自己的期待、愿望、不喜歡冠骄，是開(kāi)放的伪煤，愿意聆聽(tīng)別人，相互分享凛辣，尊重自己抱既、他人，也能顧及到環(huán)境扁誓。
? ? ? 認(rèn)可壓力的存在防泵，正視自己處于壓力之中，承擔(dān)起自己在壓力中的責(zé)任蝗敢，為有效地應(yīng)對(duì)壓力而作出努力捷泞。
言語(yǔ)：尊重現(xiàn)實(shí)、尊重自己寿谴、尊重別人锁右。
情緒：穩(wěn)定、樂(lè)觀讶泰、開(kāi)朗咏瑟、自信
行為：接納壓力和困難、應(yīng)對(duì)投入痪署、顧全大局码泞、樂(lè)于助人。
內(nèi)心感受：雖有時(shí)惶恐狼犯，但仍充滿勇氣和信心余寥，有堅(jiān)強(qiáng)的毅力，當(dāng)時(shí)和事后心靈充滿了坦然和安穩(wěn)悯森。
心理反應(yīng)：合情合理宋舷、、心平氣和呐馆、泰然處之肥缔。
軀體反應(yīng)：全身放松莲兢、精神抖擻汹来、健康、充滿活力改艇。
? ? ? 現(xiàn)以具體的家庭關(guān)系為情境收班，并列五種溝通模式，以期讀者獲得更感性的認(rèn)知：
? ? ? 前面四種溝通模式谒兄，不論表現(xiàn)形式如何摔桦，內(nèi)在的自我價(jià)值是都偏低的。只有一致型的溝通模式，才是真正高自我價(jià)值邻耕，是欣賞他人鸥咖，也悅納自己的表現(xiàn)。
如何改變兄世？
? ? ? 其實(shí)每種姿態(tài)都有各自有利的一面：指責(zé)姿態(tài)的人很自信啼辣；討好姿態(tài)的人很善良；超理智的人理性強(qiáng)御滩；打岔的人很靈活鸥拧。所以，要改變它們削解，并不需要全盤否定富弦，而需要針對(duì)每種姿態(tài)加一些東西。
? ? ? 要想做到n溝通的一致氛驮，首先做到自己的身心一致腕柜，內(nèi)外在一致。
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? ? ? 圖示矫废，解釋了我們從不一致邁向一致的真相媳握。 當(dāng)我們?cè)诤蛻?yīng)對(duì)外面的世界，在和別人溝通的時(shí)候磷脯，因?yàn)橛|動(dòng)了我們?cè)谧钤绲年P(guān)系模式中固化了蛾找、并可能已經(jīng)沉入潛意識(shí)的情感、情緒赵誓，比如恐懼打毛、不安全、不被認(rèn)可俩功、不被重視幻枉、破壞了關(guān)系等等， 我們的身體不假思索地選擇了我們熟悉的防衛(wèi)方式來(lái)保護(hù)我們自己诡蜓， 所以我們采用了指責(zé)熬甫、討好、講道理蔓罚、打岔（有時(shí)逃避）這些不一致的溝通方式椿肩。
? ? 我們從我防衛(wèi)到自我覺(jué)察， 我們才有可能開(kāi)放自己豺谈， 開(kāi)放所有的感官郑象， 自由地聽(tīng)、看茬末、感厂榛、想、說(shuō)， 我們帶著高的自我價(jià)值击奶，能夠活在當(dāng)下辈双，直接表達(dá)我們的想法，情緒和感受柜砾，表達(dá)我們的期待辐马，同時(shí)帶著好奇和同理心關(guān)心對(duì)方的內(nèi)心世界，自己和他人的能量才可以自由的流動(dòng)局义。
1． 覺(jué)察自己喜爷、他人和情境
2． 當(dāng)與他人接觸時(shí)，全神貫注
3． 覺(jué)察自己和他人的身體訊息萄唇，呼吸檩帐、肌肉、表情等等
4． 覺(jué)察他們的防衛(wèi)
? ? ? ? 比如習(xí)慣于指責(zé)的朋友另萤，在原先的模式中只關(guān)注自己湃密，那么嘗試著放下“自己指責(zé)的手指”，平息呼吸四敞，用好奇和關(guān)心看看和你溝通的人有什么樣的觀點(diǎn)泛源、感受和期望。然后用一致的方式反饋給對(duì)方忿危，通過(guò)不斷的練習(xí)你會(huì)慢慢學(xué)會(huì)一致性的溝通达箍。對(duì)于指責(zé)的方式來(lái)說(shuō)最重要的是練習(xí)關(guān)注、了解他人铺厨。
? ? ? ? 再看習(xí)慣討好的朋友缎玫，關(guān)鍵是不要急著取悅他人，而是首先關(guān)注自己解滓，關(guān)注自己的感受赃磨，傾聽(tīng)自己內(nèi)在的聲音，拿出勇氣說(shuō)出自己的真實(shí)感受洼裤。令人驚奇的是在薩提亞工作坊中邻辉，我們往往發(fā)現(xiàn)習(xí)慣討好的朋友當(dāng)嘗試和自己的感受接觸，他們已經(jīng)感覺(jué)呼吸急促腮鞍，渾身顫抖值骇；更別說(shuō)直接表達(dá)自己的感受，好像積壓多年的火山突然間快要爆發(fā)缕减。還未開(kāi)口雷客，已被強(qiáng)烈的情緒感受淹沒(méi)…… 因?yàn)槎嗌倌陙?lái)他們從來(lái)覺(jué)得自己是不重要的芒珠，而壓抑忽略自己的感受桥狡。所以對(duì)于討好的溝通方式關(guān)鍵是覺(jué)察和表達(dá)自己的感受。雖然可能是困難的，可以從簡(jiǎn)單和信任的對(duì)象開(kāi)始練習(xí)裹芝。
? ? ? ? 而超理智的方式呢部逮，需要先后練習(xí)關(guān)注自己、關(guān)注別人的感受嫂易。這也相當(dāng)不容易兄朋，因?yàn)槌碇鞘悄敲绰斆鳎麄円徊涣羯裼珠_(kāi)始講道理怜械，或羅列一大堆的數(shù)據(jù)颅和、信息。首先需要練習(xí)的是和自己的接觸缕允，再練習(xí)如何關(guān)注到別人的感受峡扩。超理智，最要注意的是不要一直用腦袋障本，要多多用心教届，多用其他的感官，去聽(tīng)驾霜，去看案训，去感覺(jué)。
? ? ? ? 最困難的是打岔的方式粪糙，因?yàn)榱?xí)慣了“活在別處”强霎，這樣回避了很多痛苦和不愉快。要做到關(guān)注情境蓉冈、自己脆栋、他人是何等不易，薩提亞的建議是從關(guān)注情境開(kāi)始洒擦，學(xué)會(huì)觀察所在的情境椿争，也就是環(huán)境、氣氛熟嫩，當(dāng)學(xué)會(huì)活在當(dāng)下秦踪，才可能進(jìn)入合自己接觸， 和他人聯(lián)結(jié)掸茅。所以對(duì)于打岔最重要的是“活在當(dāng)下”椅邓。 當(dāng)然有些極端的打岔可能到了分裂的邊緣，需要接受昧狮。
