現(xiàn)在孩子每天到晚上10點(diǎn)，11點(diǎn)才睡覺的情況耸序，在每個(gè)家庭里忍些，都算是一個(gè)很正常的事情了。很多父母也不以為然坎怪，沒有去重視孩子晚睡導(dǎo)致的問題會有多嚴(yán)重坐昙！
長期晚睡，對孩子的危害非常大芋忿，英國一項(xiàng)最新研究證實(shí)炸客，睡得晚或睡覺時(shí)間不規(guī)律會影響兒童智力發(fā)育疾棵，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力痹仙。
那么晚睡到底還有哪些危害是尔？孩子們需要的睡眠時(shí)間到底是多少？我們用科學(xué)來說話吧开仰！
孩子究竟要睡多少時(shí)間拟枚？
我們看下面這張表
有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因众弓，30%取決于后天恩溅。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一谓娃，超出運(yùn)動(dòng)和飲食脚乡，因?yàn)樵谒咧袝置诔錾L激素。
孩子到底幾點(diǎn)睡才好呢滨达？
我們再來看一張圖
從圖中可以看到奶稠，生長激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，分別是21：00-1：00捡遍，5：00-7：00锌订，如果在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，你沒有睡著画株，或者已經(jīng)醒了辆飘，那么，你就錯(cuò)過它了谓传。
生長發(fā)育專家為何如此注重孩子的睡眠劈猪？
規(guī)定小學(xué)時(shí)必須在8點(diǎn)半前上床？
這是因?yàn)榱计矗呤怯绊懞⒆由砀咦钪匾耐庠谝蛩亍战得，F(xiàn)在的孩子營養(yǎng)不缺，家長對鍛煉也越來越重視庸推，但唯獨(dú)睡眠普遍不足常侦。
從西醫(yī)的角度講：“生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌贬媒，它是呈脈沖式分泌聋亡，主要在晚上分泌，分泌得越多际乘，就越有助于生長坡倔。”
生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大罪塔，除了要分泌生長激素外投蝉，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素征堪，因?yàn)椤疤α恕贝窭拢运⒉皇?4小時(shí)都在分泌生長激素。只有嬰兒期是個(gè)例外佃蚜。
嬰兒期時(shí)庸娱，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素谐算，所以1歲以前的嬰兒熟尉，長得特別快。幼兒后洲脂，生長激素在白天的分泌量就非常少了斤儿，分泌量主要集中在晚上入睡時(shí)。
兩個(gè)時(shí)間段對長高至關(guān)重要腮考！
一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后玄捕，生長激素的分泌量達(dá)到最高踩蔚，可以達(dá)到白天的5-7倍。另外枚粘，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)馅闽，生長激素也有一個(gè)分泌小高峰。
不過并不是一到晚上9點(diǎn)馍迄，生長激素就開始按時(shí)大量分泌福也，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在你深度睡眠時(shí)才會發(fā)生。如果你還沒上床攀圈，或者已經(jīng)上床但還沒睡著暴凑，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會大大降低赘来。
所以睡得越遲现喳，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利犬辰。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)嗦篱，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
所以生長發(fā)育專家的建議是：要孩子長得高幌缝，最好在晚上8：30前就上床灸促，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點(diǎn)以后再起床。
關(guān)于晚睡的危害現(xiàn)在都知道了吧浴栽。
孩子晚睡荒叼，很重要的一個(gè)因素是因?yàn)槲覀兊母改福改傅耐硭苯訉?dǎo)致了孩子不想睡覺吃度。
在孩子睡眠時(shí)間的一個(gè)小時(shí)到半個(gè)小時(shí)甩挫，最好不要給孩子看電視，玩游戲椿每，讓孩子慢慢的平靜下來伊者。可以給孩子聽聽舒緩的音樂间护，或者是讀一讀繪本亦渗，故事。
按點(diǎn)睡覺汁尺，要讓孩子的身體生物鐘適應(yīng)法精。一些休息的日子，可以稍微晚一點(diǎn)兒痴突，但是其他時(shí)候搂蜓，最好是按照原定的時(shí)間睡覺。
晚飯不要吃的太晚辽装，也不要讓孩子吃的太飽帮碰。這樣子會影響孩子的睡眠。晚上睡覺最好不要開燈拾积，如果孩子害怕黑暗殉挽，可以開一盞小夜燈。
白天盡可能多的給孩子活動(dòng)的時(shí)間拓巧。白天運(yùn)動(dòng)的多了斯碌，晚上累了，自然也睡的快肛度，睡的沉傻唾。
我們要給孩子提供一個(gè)相對安靜，舒適的起居環(huán)境承耿。能孩子放松下來策吠。睡前不要吃東西。家長可以陪孩子說說話瘩绒，聊聊天猴抹。
從現(xiàn)在放下手機(jī)，一起幫助孩子養(yǎng)成早睡的習(xí)慣吧锁荔！
我是天天把鼻蟀给，我第一次做老爸蝙砌，天天也是第一次做兒子，讓我們彼此關(guān)照跋理，共同成長择克！
期待和各位爸媽一起成長、進(jìn)步前普！
