一镊讼、I部分
? ? 番茄工作法的核心理念是培養(yǎng)做事的專注度，工作時(shí)專注工作揩徊，休息時(shí)專心休息腰鬼。用25分鐘專注于手里正在進(jìn)行的工作，不被其他事務(wù)所打擾塑荒。在經(jīng)歷了精神高度集中的25分鐘后垃喊，再用5分鐘進(jìn)行緩沖及休息，從而建立一個(gè)高效良性的工作模式袜炕。
（一）番茄工作法的步驟：
1本谜、找一件比較重要的事情
2、準(zhǔn)備一個(gè)番茄鐘
3偎窘、開啟番茄鐘25分鐘工作模式
4乌助、開啟5分鐘休息模式
5、繼續(xù)下一個(gè)番茄鐘
（二）使用番茄工作法的好處：
1陌知、25分鐘限時(shí)制造緊迫感他托，讓人更加珍惜時(shí)間，更有利于提升效率仆葡。
2赏参、強(qiáng)調(diào)25分鐘內(nèi)專注于這件事而非完成志笼，通過專注的持續(xù)制造繼續(xù)持續(xù)工作的動(dòng)力。
3把篓、勞逸結(jié)合纫溃，保持大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)及敏捷度。
（三）不使用番茄工作法的壞處
1韧掩、會(huì)產(chǎn)生認(rèn)為時(shí)間很多而不斷拖延的心理紊浩。
2、做事情不專注疗锐，或容易受到外界干擾而導(dǎo)致效率低下坊谁。
3、容易因?yàn)檫^度工作不注意休息而產(chǎn)生各種疾病滑臊，嚴(yán)重者甚至?xí)^勞死口芍。
（四）適用范圍：
1、工作時(shí)不專注容易容易走神的人雇卷。
2鬓椭、常常被外界如QQ、微信聋庵、電話及同事溝通等外部事務(wù)打擾的人。
3芙粱、因工作效率低下而容易產(chǎn)生焦慮的人祭玉。
二、A1部分
? ? ?一年多前自己在做工作時(shí)春畔，定的截止時(shí)間是22:00的工作脱货，我會(huì)早上10點(diǎn)就開始進(jìn)行，登陸上QQ然 后看到QQ彈出來的新聞窗口律姨，不經(jīng)意的被某條新聞吸引振峻，然后就跑去看新聞，新聞看完再繼續(xù)坐一會(huì)兒工作择份，又發(fā)現(xiàn)某部新出的電影好像不錯(cuò)扣孟，想著反正時(shí)間還早，看會(huì)兒電影吧也就兩個(gè)小時(shí)荣赶，接著就點(diǎn)開了電影開始觀看凤价，看完電影肚子有點(diǎn)兒餓了，是時(shí)候吃午餐了拔创，吃完午餐好像又有點(diǎn)兒困了利诺，那就再睡一會(huì)兒，就這樣不知不覺中就到了下午4點(diǎn)剩燥，然后意識(shí)到工作還沒怎么完成慢逾，于是邊繼續(xù)工作，遇到有點(diǎn)兒難度的思考的空隙由刷一刷微信。再繼續(xù)工作侣滩，坐一會(huì)兒朋友來電話了口注，接個(gè)電話聊一聊，反正時(shí)間還早胜卤，接完電話要調(diào)整一下心態(tài)疆导，結(jié)果一抬頭發(fā)現(xiàn)到了晚上7點(diǎn)多了，于是進(jìn)入狂趕工作的模式葛躏，永遠(yuǎn)都只能交出一個(gè)勉勉強(qiáng)強(qiáng)的方案澈段。
三、A2部分
? ? 現(xiàn)在面對(duì)手里重要的工作我會(huì)這樣做舰攒。
1败富、拿出番茄鐘
2、打開番茄鐘的25分鐘倒計(jì)時(shí)模式摩窃，清空自己的大腦讓自己專注于當(dāng)下要完成的工作兽叮，不被外界事務(wù)干擾，將電腦上的QQ猾愿、微信等設(shè)置為工具欄隱藏模式鹦聪。
3、25分鐘到后蒂秘，開啟5分鐘休息倒計(jì)時(shí)番茄鐘泽本，在這5分鐘里讓自己站起來活動(dòng)一下，看看窗外的景色姻僧，調(diào)整一下狀態(tài)规丽。
4、繼續(xù)下一個(gè)25分鐘番茄鐘模式撇贺，直至工作完成為止赌莺。
后記：使用番茄工作法后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比以前更加專注松嘶，原以為需要2個(gè)小時(shí)才能完成的工作艘狭，如果你使用番茄工作法，做到完全專注與投入翠订，不被外界干擾缓升，可能有時(shí)只需要1小時(shí)就能完成。最后讓自己完全告別焦慮蕴轨。
