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肩胛骨的近端穩(wěn)定备籽，以及附著在肩胛骨上的16塊肌肉（前天的文章）
肩胛骨相關(guān)的5種不良體態(tài)（昨天的文章）
上交叉綜合癥--認識篇（今天的文章）
上交叉綜合癥--解決篇（明天的文章）
一、上交叉綜合癥
1.釋義
它是指由于長時間伏案工作或過度鍛煉胸部肌肉而導致的身體前后側(cè)肌肉力量不均衡钢属，進而出現(xiàn)圓肩徘熔、駝背、頭部前傾的現(xiàn)象
上交叉綜合癥的命名源于無力松弛和緊張的肌肉在上身形成交叉狀連線
2.示范圖
3.表現(xiàn)
上交叉綜合癥是長時間低頭或過度鍛煉肌肉淆党，造成相應部位肌肉的不平衡
主要指胸大肌收緊及縮短酷师，菱形肌和斜方肌中下束被拉長及弱化
強弱肌的連接形成了一種典型的交叉。導致頭部前傾（頸椎的正常生理弧度消失或減少）染乌、含胸（圓肩）山孔、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起荷憋、外展台颠、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋等一系列形體變化
4.特征
上交叉綜合癥”，也叫近端或肩帶綜合癥勒庄。具體有以下4個特征：
●頭前伸
●頸椎前凸增加
●圓肩
●胸椎后凸增加
二串前、上交叉綜合癥“解剖”
1.過緊的肌肉
左下：胸大肌，胸小肌
右上：背闊肌实蔽，肩胛提肌荡碾，斜方肌上束、胸鎖乳突肌
2.過弱的肌肉
左上：深層頸屈肌
右下：菱形肌盐须、前鋸肌玩荠、斜方肌中下束漆腌、使肩外旋的肩袖肌群
3.肌肉影響下的體態(tài)
●左上方頸肩部肌肉：過緊贼邓，導致聳肩
●右下方胸部肌肉：過緊，導致含胸
●右上方頸部肌肉：缺乏訓練而過于薄弱闷尿，導致頭部前探
●左下方背部肌肉：缺乏訓練而過于薄弱塑径，無法挺胸而致駝背
4.真人案例
三、上交叉綜合癥形成原因
1.長久伏案
由于社會節(jié)奏的加快填具，工作壓力的增大统舀，許多長期伏案工作缺乏運動的年輕人的匆骗，尤其是年輕女性長時間低頭造成頸部肌肉疲勞，最終導致頸椎變直甚至后凸誉简、含胸碉就、圓肩、駝背成為了困擾很多人的辦公室疾病
其中以IT一族以及學生闷串、司機較為常見瓮钥，當然地鐵、公交上的低頭族也是不容小覷的大群體
此外有研究發(fā)現(xiàn)烹吵，女性頭痛碉熄、偏頭痛和頸椎疼痛遠多于男性，可能與上交叉綜合癥密切相關(guān)肋拔，因女性頸部肌肉的力量遠小于男性锈津，但頭部的重量卻幾乎相當，在同樣的身體姿勢下更容易出現(xiàn)上交叉綜合癥
2.鍛煉方式不當
而經(jīng)常以錯誤的方式或不正確的姿勢鍛煉或者是一味的鍛煉沒及時放松整理凉蜂，進而造成肌力不平衡的人也會有這一癥狀
例如很多人過多的把訓練重點放在胸大肌琼梆，而忽略了背部肌群的鍛煉
也有在跑步時，會出于省力等原因而出現(xiàn)含胸駝背等現(xiàn)象
3.胸式呼吸（提肋式）
很多人肋骨無法往兩側(cè)打開吸入氣體窿吩，進而代償轉(zhuǎn)而讓上方斜方肌和斜角肌上提肩膀來進行呼吸也就是胸式呼吸
由于習慣性的含胸叮叹，很多人由于胸部肌群的短縮，進而導致這樣的呼吸爆存，而且還會使肩頸的肌肉更強化蛉顽，而后果便就是導致肩頸酸痛以及加劇不良姿勢
建議采用腹式呼吸也就是橫膈膜呼吸，可以緩解交叉綜合征的癥狀
4.年齡
這種現(xiàn)象在老年人中也普遍存在先较，隨著年齡的增長携冤，肌肉質(zhì)量下降，肌肉的不對稱型增加闲勺，進而也可導致駝背曾棕，圓肩等一系列現(xiàn)象
5.個別原因
如進入青春期的女孩，會因不適應胸部發(fā)育菜循，而刻意用含胸的姿勢來掩飾翘地，長此以往，出現(xiàn)駝背的問題（說是“個別原因”癌幕，其實相當普遍）
四衙耕、上交叉綜合癥的危害
1.致使肌力失衡
身體長期不處于中立位時，如長期伏案工作勺远，身體姿勢不正確時
此時肩胛提肌橙喘、上斜方肌、胸肌等就長時間過度緊張和用力胶逢，會造成肌群的疲勞而變得緊張和僵硬
而斜方肌中下束厅瞎、菱形肌饰潜、深層頸屈肌等長期處于放松狀態(tài)，肌力逐漸減弱且肌肉逐漸松弛
2.形成錯誤的動作模式
肌肉力量平衡和協(xié)調(diào)在運動訓練和日常生活中有重要的地位和作用和簸。若不斷重復練習錯誤動作彭雾，形成一種記憶，進而強化了一種錯誤的運動模式
這種模式長期進行下去锁保，則關(guān)節(jié)壓力和關(guān)節(jié)自身的感覺就會受到相應的影響冠跷，更加導致周圍肌肉失去平衡
3.造成關(guān)節(jié)功能混亂
肌肉失衡則會改變關(guān)節(jié)位置，進而影響關(guān)節(jié)的壓力分布身诺，同時也會造成關(guān)節(jié)功能混亂蜜托。關(guān)節(jié)自身感覺的下降也會造成關(guān)節(jié)退化
“不患寡，而患不均”霉赡，同樣的在健身領(lǐng)域橄务，相比單純的肌肉力量不足，肌肉失衡帶給關(guān)節(jié)的危險性更大
4.壓迫肺部
肺部受到壓迫呼吸不順暢穴亏，攝入氧氣減少蜂挪，體內(nèi)廢物排出受阻，影響對身體供能嗓化，容易在體內(nèi)累積毒素棠涮，使人體更易衰老
5.心臟負擔加大
圓肩體態(tài)會使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫刺覆，使心臟工作負擔加重严肪，心肌過勞
6.引發(fā)頸肩酸痛
肩部肌肉緊張，嚴重可壓迫頸之間的頸叢神經(jīng)和臂叢神經(jīng)谦屑，引起頭痛和手臂麻痹肩頸酸痛
7.壓迫動脈
頸部和肩部肌肉緊張壓迫到鎖骨動脈和頸總動脈
8.大腦供血不足
頸部曲度減小驳糯、僵硬，會引起對大腦供血不良氢橙，降低大腦功能酝枢，使人整天昏昏沉沉，打不起精神
9.影響消化系統(tǒng)
由于橫膈下縮短緊張導致腹腔容量減小悍手，影響消化和營養(yǎng)吸收帘睦，造成便秘
10.肩部活動能力下降
由于圓肩駝背，肩胛前引坦康，中下斜方肌和菱形肌被過度拉長竣付，肩胛骨不穩(wěn)定，導致肩部壓力過大
易得肩袖損傷和肱二頭肌長頭腱鞘炎涝焙，肩部活動力下降卑笨，影響日常生活
11.胸部血液流通不暢
由于胸部過度被壓迫，導致胸部血液不順暢體內(nèi)毒素不能及時排除仑撞，自由基不能及時被清除赤兴，女性發(fā)生乳腺癌的幾率大大的增加
12.惡性循環(huán)
因為兩條交叉線上的肌肉不均衡，一條線上的肌肉因為長期緊張而僵硬隧哮，一條線上的肌肉因為缺乏鍛煉而過于薄弱松弛桶良，兩條線上的肌肉失衡加劇了頸肩部不適
頸肩不適引發(fā)的姿態(tài)異常又使得肌肉更加失衡，這時惡性循環(huán)就產(chǎn)生了沮翔，使得頸肩不適變得越來越嚴重
13.虎背熊腰
在圓肩姿態(tài)下陨帆，肩胛骨會被翻起來，往外鼓出
經(jīng)常有妹紙說自己“虎背熊腰”采蚀，指的就是這種姿態(tài)
高高聳起的肩胛骨疲牵，會把斜方肌往上頂起，即使斜方肌本身體積很小榆鼠，也會突出一塊
“虎背熊腰”的姿勢就是這么來的了
（今天先了解纲爸，明天講解決的辦法，超詳細的妆够，敬請期待哈~）
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