記錄2017樂(lè)施毅行者1035隊(duì)威沫，深圳、東莞洼专、廣州三地棒掠，百公里，24小時(shí)穿行實(shí)況屁商，分享過(guò)程中由地獄到天堂的心路歷程烟很，以及總結(jié)本次活動(dòng)可以借鑒和需要彌補(bǔ)的地方。
不記得誰(shuí)先提出官还，要徒步送老鄧回廣州芹橡，經(jīng)高德一查，如果步行有近百公里妻枕，加上老鄧一時(shí)性起僻族，承諾到了廣州包吃包住。也不知道是為了占老鄧便宜呢屡谐，還是那股傻傻的對(duì)毅行者的執(zhí)著述么，總之我們四人一合計(jì)，決定九月一日周五那天愕掏，無(wú)論風(fēng)雨度秘，當(dāng)天下午18：00點(diǎn)出發(fā)，計(jì)劃九月二日下午18：00點(diǎn)到新塘鳳凰城饵撑。
出發(fā)前準(zhǔn)備工作：
道路沙盤(pán)演練：依據(jù)對(duì)107國(guó)道的了解剑梳，我們預(yù)見(jiàn)一路難度不大，對(duì)體能消耗不大滑潘，基本在市區(qū)道路垢乙，但需要保護(hù)好腳、保護(hù)好關(guān)節(jié)语卤，肌肉不被拉傷追逮。沿路兩邊有足夠多的士多店酪刀，補(bǔ)給不成問(wèn)題，不需要帶過(guò)多的水與食品钮孵；沿路交通指示標(biāo)記很成熟骂倘，加上手機(jī)導(dǎo)航迷失的概率極小巴席；對(duì)經(jīng)過(guò)的道路历涝、城區(qū)進(jìn)行充分了解，確定大致的行進(jìn)路徑漾唉。
增加訓(xùn)練強(qiáng)度增加相互配合：為保證拉練成功荧库，我們連續(xù)數(shù)周進(jìn)行夜間穿行塘朗山訓(xùn)練，選擇不同的路徑毡证，不同的難度电爹。其中一次，還是在臺(tái)風(fēng)過(guò)后第二天就由梅園進(jìn)入塘朗山逆行至龍珠料睛。大家開(kāi)始適應(yīng)四人夜間行走丐箩，對(duì)山坡、臺(tái)階恤煞、土路屎勘，各種路面的處理都很上手。 四人也形成默契居扒。探路者---老鄧體能好概漱，走最前面，開(kāi)拓陌生道路喜喂；CPU--LEO時(shí)間觀念強(qiáng)瓤摧，負(fù)責(zé)行進(jìn)中時(shí)間管理；重量級(jí)人物---五哥體能最弱玉吁，但是正能量充沛照弥，用于激勵(lì)士氣；男神隊(duì)長(zhǎng)---Kevin體能最強(qiáng)进副，負(fù)責(zé)斷后这揣。
救護(hù)用品準(zhǔn)備：創(chuàng)口貼、潤(rùn)滑油影斑、足貼给赞、繃帶、舒筋活絡(luò)油矫户、爽身粉片迅、防蚊水、口罩皆辽、防曬油障涯、電解質(zhì)沖劑（片）罐旗。
個(gè)人必備貨品：快干衣膳汪，水袋唯蝶，頭燈、開(kāi)口水壺遗嗽、手杖粘我、尼龍祙，透氣防磨內(nèi)褲痹换、手機(jī)征字、充電寶、大一碼舊防滑山地鞋娇豫、帽子匙姜、頭巾、零錢(qián)冯痢、證件氮昧、備用電池；其中浦楣，需要說(shuō)明襪子袖肥、內(nèi)褲應(yīng)該選用快干，化纖材質(zhì)振劳，不能選用全棉材質(zhì)的襪子與內(nèi)褲椎组。開(kāi)口水壺，是方便溶解電解質(zhì)補(bǔ)充劑历恐。
體能準(zhǔn)備：出發(fā)前一周不要大運(yùn)量活動(dòng)寸癌，出發(fā)前一天保證充足睡眠。
碳水準(zhǔn)備：出發(fā)前碳水要補(bǔ)充充足弱贼，提前三開(kāi)始吃牛肉蒸苇，米面等碳水，準(zhǔn)備出發(fā)前二小時(shí)哮洽，提前進(jìn)食填渠。
獲取家人親友公司同事的理解支持：家人的工作一定做好，俗話(huà)說(shuō)軍功章有你的一半鸟辅，也有她的一半氛什，讓家人了解活動(dòng)的意義，以及整個(gè)活動(dòng)的安全保障匪凉，線路規(guī)劃枪眉。通過(guò)充分的準(zhǔn)備，解除家人對(duì)人生安全的擔(dān)憂(yōu)再层，最好贸铜，能讓家人一起參與你的活動(dòng)策劃堡纬；最好讓家人，親友獲得相應(yīng)的榮譽(yù)感蒿秦。成立一個(gè)小圈子烤镐，建立共同的價(jià)值觀。有機(jī)會(huì)去影響周邊的同事棍鳖，獲得理解和支持炮叶，讓自己的品牌建設(shè)更耀眼。會(huì)得更多更支持關(guān)注渡处。
出發(fā)＞迪ぁ！医瘫！
出發(fā)前各種壞消息不斷侣肄，臺(tái)風(fēng)瑪娃要正面攻擊深圳，當(dāng)天下午寶安開(kāi)始下雨醇份，福田稼锅、南山天也是黑沉沉地，天氣預(yù)報(bào)東莞被芳、廣州有雨缰贝。老鄧昨晚興奮過(guò)度只休息二個(gè)小時(shí)。
家人的電話(huà)不斷畔濒，詢(xún)問(wèn)能出發(fā)嗎剩晴？同事們有祝福、有提醒侵状、也有勸住赞弥。
沒(méi)有辦法，牛皮吹了趣兄，兄弟們都拼了绽左！
只是可惜老鄧回宿舍準(zhǔn)備行裝沒(méi)有一張出行時(shí)的合影
離開(kāi)公司艇潭，沒(méi)多久風(fēng)雨就來(lái)了拼窥，路上的行人驚愕的看著三個(gè)人在雨中不管不顧的前行，老鄧不停的在石巖關(guān)電話(huà)催促著你們到哪了蹋凝？
入夜后鲁纠，我們走著很快，基本是十分鐘左右一公里鳍寂。這時(shí)沒(méi)有意識(shí)到我們會(huì)給最后三十公里帶來(lái)巨大的傷害改含。超出二十公里后，大家興奮度開(kāi)始下降迄汛，這時(shí)出現(xiàn)了這首單拉傷捍壤。
這時(shí)专酗，我們并沒(méi)有意識(shí)到危險(xiǎn)正向我們走來(lái)，還是放縱荷爾蒙帜慢，快走著笼裳，小跑著，想著盡快在天氣涼快時(shí)走多一點(diǎn)粱玲。
第一個(gè)水泡！０莨臁抽减！
當(dāng)?shù)谝粋€(gè)水泡出現(xiàn)時(shí)，我提醒大家要多用些潤(rùn)滑油涂抹腳底橄碾，增加腳與鞋之間的潤(rùn)滑度卵沉。這期間最好銷(xiāo)售的是虎標(biāo)活絡(luò)油，大家休息時(shí)法牲，涂抹著藥膏史汗，我們只是用藥膏緩解酸痛，沒(méi)有好好拉伸腿部肌肉拒垃。在總結(jié)時(shí)會(huì)著重指出停撞。
五十公里打卡
第一個(gè)五十公里，當(dāng)時(shí)我們還信心滿(mǎn)滿(mǎn)悼瓮，非常樂(lè)觀的認(rèn)為用這個(gè)時(shí)間乘以二戈毒，加18:00就可以得到我們到達(dá)目的的時(shí)間。我們錯(cuò)誤估計(jì)自己的體能横堡。也沒(méi)有合理分配體能埋市，后繼交上很沉重的學(xué)費(fèi)。在這要感謝男神Kevin編輯的這組視頻命贴，現(xiàn)在回看都包含熱淚道宅。
天亮了，我們進(jìn)入了東莞大嶺山胸蛛。各位的體能?chē)?yán)重下滑污茵，原本四人一組的隊(duì)伍分成了二組，原本應(yīng)該打頭的LEO和老鄧反而落到了后面胚泌，與我和Kevin走在前面省咨，兩隊(duì)相差超出了百米。
開(kāi)始不斷給大家打氣玷室，介紹東莞的特色小食瀨粉零蓉，介紹到了廣州后我吃老鄧笤受，喝老鄧占了大便宜的竊喜。為此敌蜂，我們還專(zhuān)門(mén)有段視頻記錄下當(dāng)時(shí)的情況箩兽。請(qǐng)看VCR。
團(tuán)隊(duì)開(kāi)始不斷的要求休息，到了加油站要求休息秸脱，到的士多店要求休息落包。與之前計(jì)劃了走十公里才休息的計(jì)劃全部亂了。路面的地表溫度上升摊唇，想著承諾大家東莞境內(nèi)衣食住行我買(mǎi)單咐蝇，開(kāi)始兌現(xiàn)我為東莞代言，來(lái)了東莞就是客巷查，來(lái)了東莞算我的豪言壯語(yǔ)有序。
經(jīng)濟(jì)實(shí)惠路邊檔
點(diǎn)單時(shí)岛请，粉與腸粉沒(méi)有講清楚旭寿，讓徒步客全部吃上了蒸粉，而不是蒸腸粉崇败。只能留小小遺憾期盼下次盅称。
早餐過(guò)后沒(méi)有二小時(shí)，中途休息了二三次僚匆，大家想想決定微渠，先找餐廳正式吃飯，希望吃了飯后體能能恢復(fù)咧擂。有機(jī)會(huì)介紹東莞特色也是件讓人興奮的事逞盆。其實(shí)，事后才知道這是一個(gè)錯(cuò)誤的決定松申，我們應(yīng)該趁著氣溫低趕路云芦，用中午酷熱的時(shí)間來(lái)休息。
我們十點(diǎn)半進(jìn)入這家旗峰山解下餐廳皇筛，正在吃工作餐的阿姐們琉历，齊聲說(shuō)：這么早吃中餐！有沒(méi)有搞錯(cuò)！
一桌硬菜旗笔，遇到只想睡覺(jué)彪置，不想吃飯的三位大神，浪費(fèi)蝇恶！只為來(lái)空調(diào)房休息一個(gè)多小時(shí)拳魁，那個(gè)心痛，要不是還有三十七公里撮弧，一定打包帶到廣州潘懊，減輕老鄧財(cái)政負(fù)擔(dān)。
十二點(diǎn)多贿衍，CPU--LEO授舟，行使權(quán)力催醒其它兩位出發(fā)。這也是我們最辛苦的三十多公里開(kāi)始了舌厨。馬路上酷熱岂却，走在沒(méi)有太多樹(shù)蔭的莞長(zhǎng)路上，不愿意多說(shuō)一句裙椭，低頭走著。老鄧和我開(kāi)始炎檔署浩，沒(méi)有采訪過(guò)老鄧揉燃，但是涌乳，看到他兩腿分的很開(kāi)伙单，大腿根不往一處靠敏簿，走路就好似地道戰(zhàn)中鬼子進(jìn)村時(shí)的羅圈腿陪腌。自己也是第一次感受到什么是蛋痛肘交。(此處省略一萬(wàn)字）
我們基本是見(jiàn)到一家士多店就想買(mǎi)水八堡，不停的喝著冰凍的脈動(dòng)旷档，寶礦力奴饮、礦泉水襟交。而且是大口大口的罐到喉嚨里迈倍，回來(lái)后查閱資料，這種喝水的方法是非法不正確的捣域。不能喝太多的運(yùn)動(dòng)飲料啼染，否則會(huì)造成電解質(zhì)紊亂，會(huì)產(chǎn)生心慌焕梅。也不能大口大口的喝水迹鹅，會(huì)影響臟腑的工作。應(yīng)該小口多頻次贞言，最好在嘴里多轉(zhuǎn)咕嘟幾下斜棚，平衡下液體溫度，這樣喝水才是正確健康的。
沿路走在東莞最具濃重歷史沉淀的可園弟蚀，運(yùn)河蚤霞、東江兩岸，我們幾位已經(jīng)沒(méi)有任何興致欣賞粗梭。不可謂不是一種遺憾争便。這個(gè)時(shí)候我們才意識(shí)到我們前五十公里太樂(lè)觀沒(méi)壓住速度，沒(méi)有留住體能断医，到了最后的三十公里走著走著分分鐘有種虛脫的感覺(jué)滞乙。非常辛苦！
累鉴嗤，累的最高境界斩启，累到坐不下去，累到坐下站不起來(lái)醉锅，肌肉開(kāi)始發(fā)僵兔簇。
我走在前面，向后面不斷的招手硬耍，時(shí)不是時(shí)喊一聲：加油垄琐！聽(tīng)著后面的回應(yīng)，知道不能停经柴，走狸窘，向前走，是唯一能帶大家達(dá)成到目的地的方法坯认。過(guò)了中堂翻擒，就是新塘，到了新塘就離鳳凰標(biāo)志不遠(yuǎn)了牛哺。就這樣不斷的暗示自己陋气。
七八年的老鄧因?yàn)闆](méi)有充足睡眠，當(dāng)周又嘚瑟跑了個(gè)半馬引润，體能下降最快巩趁，加上，又要指揮廣州朋友招待我們椰拒，不停的操作著手機(jī)晶渠，總是走在聯(lián)隊(duì)伍的最后，在前面大喊一聲加油燃观！老鄧褒脯！要好久才能聽(tīng)到回應(yīng)：哎。
八九年的Kevin缆毁，右側(cè)大腿也開(kāi)始抽筋番川，右腿沒(méi)有辦法彎曲，走一兩公里要按摩一次，幫他按摩時(shí)颁督，可以看到他鼻尖上的忍著痛憋出來(lái)的汗珠践啄。可以看感受到他拖著右腿走路時(shí)的苦沉御。
八零年的LEO屿讽，他告訴我有可能又多出二個(gè)水泡。
七一年的我吠裆，狀況還好些伐谈。
我們幾個(gè)商量下，到新塘江南大橋還有二公里多试疙，到新塘鳳凰城還有十公里左右诵棵，按目前這個(gè)狀況走下去，至少需要三個(gè)小時(shí)祝旷，回到家有可能要八九點(diǎn)了履澳。我們需要調(diào)整下目標(biāo)，將目的地由鳳凰城標(biāo)志怀跛，調(diào)整到江南大橋北岸距贷。我們至少達(dá)到了拉練的目的，知道需要彌補(bǔ)的地方吻谋。這次的目的就算達(dá)成了储耐，千萬(wàn)不要為因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)，增加更大的傷痛影響十一月十七日的大目標(biāo)滨溉。
最后三百米
勝利！３ぴ蕖晦攒！
第一次收到家人的鮮花，謝謝家人來(lái)廣州迎接我們得哆，并為我們舉辦隆重的勝利慶典脯颜。
有勝利慶祝的地方，一定有一桌豐盛的菜肴
孩子們的開(kāi)學(xué)第一講
在孩子開(kāi)學(xué)之際贩据，我們四位父親栋操，用自己的行動(dòng)，幫孩子理解孩子們什么是------毅行者饱亮；
毅：是一種信念矾芙，追求目標(biāo)時(shí)的執(zhí)著、執(zhí)行過(guò)程中的堅(jiān)定近上，做出決定那一刻的果敢剔宪，
行：敢于踐行，為實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)勇于行動(dòng)，為實(shí)現(xiàn)自己的理想敢為人先
者：言行一致葱绒，大寫(xiě)的一撇一捺感帅，仰慕的“人”。
希望毅行者精神伴隨孩子們成長(zhǎng)地淀。
家人
如果失球，沒(méi)有家人的陪伴一切的努力都是缺少溫暖的；
如果帮毁，沒(méi)有家人的鼓勵(lì)一切的付出都是缺少力量的实苞；
如果，沒(méi)有家人的祝福一切的成功都是缺少份量的作箍；
如果硬梁，沒(méi)有家人的認(rèn)同一切的一切都是沒(méi)有價(jià)值的；
感謝我們的家人胞得！感謝在我們生命中的陪伴荧止、鼓勵(lì)、祝福和認(rèn)同阶剑！
總結(jié)：
本次毅行拉練，基本情況如下：
目標(biāo)下調(diào)扣十分磨确，75%受傷扣三十分沽甥，體力分配不合理扣十分，行進(jìn)頻率不穩(wěn)定應(yīng)該扣十分乏奥，拉練前休整未達(dá)目標(biāo)扣十分摆舟，團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)暢通得十分，精神面貌得體得十分邓了，裝備測(cè)試合格加十分恨诱，后勤保障得力得十分。骗炉。照宝。。痕鳍。硫豆。
得到與分享：
水如何喝：
多喝水龙巨，小喝功能飲料；盡量喝溫水熊响，不喝冰水旨别，小口喝，咕嘟著喝汗茄。
身體如何保護(hù)：
潤(rùn)滑：潤(rùn)滑腳秸弛，潤(rùn)滑大腿內(nèi)側(cè)；
摩擦：防止男性乳頭洪碳，防止背包與身體接觸部位递览、防止腳撐、腳根與鞋的摩擦瞳腌；
防曬：護(hù)膚用品绞铃，帽子
體能如何分配：
前面五十公里，只能消耗你40%體能嫂侍，要預(yù)留后面三十公里沖刺的體能儿捧。
裝備如何準(zhǔn)備：
頭燈：100流明以上的頭燈
祙子：快干型，杜絕棉質(zhì)材挑宠；
鞋墊：緩沖減振穩(wěn)定
鞋：舊菲盾、防滑、大一碼各淀，輕懒鉴、最好多帶一雙拖鞋，運(yùn)動(dòng)后腳會(huì)腫碎浇，穿著會(huì)舒服临谱；
手杖：據(jù)說(shuō)正確使用手杖使用是可以減輕30%膝關(guān)節(jié)的承受力；
衣褲：快干衣褲奴璃，通風(fēng)透氣吴裤；
目標(biāo)如何調(diào)整：
一切行為量力而行，以不要傷到身體為目標(biāo)溺健；
靈魂人物誕生：
關(guān)鍵時(shí)間一定要有人勇于站出來(lái)，承擔(dān)責(zé)任钮蛛，激勵(lì)士氣鞭缭、調(diào)整方向，帶著大家達(dá)到可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)
2017樂(lè)施毅行者1035隊(duì)
https://event.oxfamtrailwalker.org.hk/tc/Donation/PageTeam?tId=0_vX_lAym_Q%3D
上一篇《毅行者---地獄與天堂（1）》看客打賞合計(jì)248元人民幣魏颓，本篇《毅行者---地獄與天堂（2）》還請(qǐng)各看客多多支持岭辣，本人承諾，所有打賞會(huì)扣除提現(xiàn)費(fèi)用后交給樂(lè)施會(huì)甸饱。
祝大家身體健康沦童！我們會(huì)繼續(xù)報(bào)道2017毅行者1035隊(duì)仑濒，地獄與天堂的心路歷程。
