明確真自由訓(xùn)練營(yíng)的目的：對(duì)自律能力進(jìn)行刻意訓(xùn)練
明確真自由訓(xùn)練營(yíng)的目標(biāo)：知曉／理解／使用
（1.澄清“自律”的重要意義2.說(shuō)明“自律”和“個(gè)人成長(zhǎng)”的關(guān)系3.構(gòu)建“問(wèn)題解決”能力基礎(chǔ)4.強(qiáng)化練習(xí)使用“短期自律提升表”5.形成“自律”能力觸發(fā)器）
一号显、自律到底在哪里用（課程回顧及感受）
1.找到痛點(diǎn)：被問(wèn)題困住臭猜，無(wú)法理解，無(wú)法成長(zhǎng)押蚤。
2.三區(qū)理論：舒適區(qū)（停滯區(qū)）／學(xué)習(xí)區(qū)（成長(zhǎng)區(qū)）／恐慌區(qū)（升級(jí)區(qū)）
3.底層信念：－問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)－今天掉過(guò)的坑就是明天的護(hù)城河
4.成長(zhǎng)的核心邏輯：?jiǎn)栴}－未解決－解決問(wèn)題－提升能力－價(jià)值積累－我的成長(zhǎng)
5.自律的核心三大要素：推遲滿足感－承擔(dān)責(zé)任－尊重事實(shí)
啟示
1.首先我們是要找到痛點(diǎn)蔑歌，被問(wèn)題困住，無(wú)法理解揽碘，無(wú)法成長(zhǎng)次屠。當(dāng)我們遇到困難時(shí)园匹，就會(huì)感到焦慮、恐懼帅矗，那么他會(huì)放大我們的感受偎肃，以至于覆蓋了我們的理性行為煞烫，使我們感受不到當(dāng)下的積極感覺(jué)浑此，自律就是解決問(wèn)題的關(guān)鍵，它讓我們重回理性滞详，重新排列關(guān)于痛苦和快樂(lè)的順序凛俱。在當(dāng)下和長(zhǎng)期中做抉擇，回歸理性就是推遲滿足感料饥。
2.看待問(wèn)題的方法蒲犬，將問(wèn)題分類。
看到這個(gè)表是我想到了小組里crazywwy曾經(jīng)輸出的一個(gè)關(guān)于問(wèn)題解決的分析
這上邊一些讓我想到和我們現(xiàn)在所學(xué)的自律有一些重疊之處岸啡，他是在我們察覺(jué)前原叮，分析我們所遇到問(wèn)題的原因，進(jìn)而使用自律的方法巡蘸，使我們付諸行動(dòng)奋隶。那么再細(xì)分，就可以把問(wèn)題自己所處的位置分為三個(gè)區(qū)域：
由三個(gè)區(qū)域的聯(lián)想：
遇到困難或是問(wèn)題悦荒，感受情緒唯欣，找到自己所處的三個(gè)區(qū)域。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己位于一個(gè)恐慌區(qū)的時(shí)候搬味，其實(shí)從另一面來(lái)說(shuō)境氢，它預(yù)示著是自己現(xiàn)在對(duì)于學(xué)習(xí)的一個(gè)狀態(tài)，位于舒適區(qū)代表你現(xiàn)在處于一個(gè)原地踏步?jīng)]有進(jìn)步的狀態(tài)碰纬，人不能總在安逸的環(huán)境里生活太久萍聊；位于學(xué)習(xí)區(qū)代表你現(xiàn)在的需要一些挑戰(zhàn)；位于焦慮區(qū)代表這是你能力有限悦析，是需要提升了寿桨。那么這就新到了下一條感悟——關(guān)于信念。
3.底層信念：?jiǎn)栴}是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)
你需要堅(jiān)信她按，問(wèn)題的解決牛隅，就是你成長(zhǎng)的時(shí)候。所有的問(wèn)題都是自己的問(wèn)題酌泰。所有的負(fù)面情緒都有其積極的意義媒佣。
4.成長(zhǎng)邏輯：?jiǎn)栴}－未解決－解決問(wèn)題－提升能力－價(jià)值積累－我的成長(zhǎng)
遇到問(wèn)題，不要去逃避陵刹，去解決默伍，那么在這個(gè)解決的過(guò)程中，是怎樣成長(zhǎng)？比如自己：我接到一個(gè)畫(huà)畫(huà)的稿子也糊，可這個(gè)風(fēng)格之前沒(méi)有嘗試過(guò)炼蹦，是我不擅長(zhǎng)的。那么我剛接觸到這個(gè)活狸剃，其實(shí)內(nèi)心是拒絕的掐隐，我怕我完不成沒(méi)辦法勝任，此時(shí)有意料到自我強(qiáng)化钞馁，給自己提前下了定義貼了標(biāo)簽虑省，那么這想法是錯(cuò)誤的。接下來(lái)我接受了僧凰，我現(xiàn)在就需要去分析這個(gè)畫(huà)風(fēng)是怎么形成的探颈，用了什么工具、構(gòu)圖训措、色彩伪节，接下來(lái)我會(huì)去嘗試這樣的工具練習(xí)（水彩，丙烯绩鸣，蠟筆等等）怀大。那么在這個(gè)常識(shí)的過(guò)程中，就是一個(gè)個(gè)人的成長(zhǎng)全闷，我學(xué)會(huì)了新的材料叉寂、新的工具的使用、嘗試了新的風(fēng)格总珠，那么我的能力是不是也得到了提高屏鳍，也積累了關(guān)于畫(huà)畫(huà)的技能。當(dāng)你解決的問(wèn)題也就自然而然的得到了成長(zhǎng)局服。
5.這節(jié)課主要學(xué)的就是核心要素的第一點(diǎn)：推遲滿足感钓瞭。
推遲滿足感，就是要感受小我淫奔，他讓我真切的去感受遇到問(wèn)題山涡、產(chǎn)生情緒時(shí)的狀態(tài)，以至于不讓恐懼唆迁、憤怒等一些負(fù)面情緒掩蓋我的理性面鸭丛。
二、問(wèn)答感受
1.成長(zhǎng)唐责，從易開(kāi)始鳞溉，慢慢來(lái)，持續(xù)做鼠哥。寧可慢不要快熟菲，扎實(shí)做好看政。（心急吃不了熱豆腐，刻意訓(xùn)練抄罕。）
2.人之所以可以獲得成長(zhǎng)或者改變允蚣，最關(guān)鍵只有一點(diǎn)，那就是行動(dòng)呆贿。任何可以促進(jìn)行動(dòng)的手段嚷兔，都是值得推薦的举瑰。 調(diào)整預(yù)期额湘，是一種策略，不是自欺欺人。關(guān)鍵看目的母蛛。（人總是說(shuō)的比做的多。只有付諸行動(dòng)乳怎，作品聲音才是阻重要的彩郊。只要是推動(dòng)成長(zhǎng)的，就是好的蚪缀。）
3.我都是主動(dòng)地進(jìn)入恐慌區(qū)秫逝，為什么要防止自己在恐慌區(qū)呢？恐慌區(qū)可以用來(lái)讓自己升級(jí)的Ｑ丁（成長(zhǎng)需要代價(jià)违帆，積極主動(dòng)進(jìn)入恐慌區(qū)，給自己挑戰(zhàn)金蜀，讓自己快速成長(zhǎng)刷后。去面對(duì)，去解決渊抄，而不是一味的逃避尝胆。）
三、短期自律提升表
關(guān)于小組討論見(jiàn)解：成長(zhǎng)护桦，從易開(kāi)始含衔，慢慢來(lái)，持續(xù)做二庵。寧可慢不要快贪染，扎實(shí)做好：那么遇到長(zhǎng)期的問(wèn)題，在自律前可以先吧問(wèn)題細(xì)分成小的問(wèn)題催享，就像是我畢業(yè)創(chuàng)作杭隙，最終是要作品的輸出，那么怎么才能創(chuàng)作出成品睡陪，那么首先我要熟練掌握繪畫(huà)材料的運(yùn)用寺渗，反復(fù)的練習(xí)匿情，嘗試，直到畫(huà)成功信殊，那么我就可以用自律解決我對(duì)繪畫(huà)材料掌握這一階段的問(wèn)題炬称，像是不想畫(huà)拖延嫌麻煩這樣的問(wèn)題。然后再一步步解決
