減肥压彭，是女人一輩子的話題睦优，我也是，過完年體重更是飆得厲害壮不，于是從3.1號開始減肥汗盘，調(diào)整飲食結構，開始生酮飲食询一，到3.19號隐孽，減重11.6斤。
由于我還在母乳期健蕊，后面幾天覺得母乳好像變少了（后面證實完全是心里感覺）菱阵，就從20號開始又逐漸吃碳水，沒有再記錄體重缩功。最近又開始高脂低碳送粱，好像到了平臺期，6天減重1.6斤掂之。
昨天18號抗俄，做了棉花糖版的雪花酥，碳水高世舰，一邊切的時候沒忍住吃了幾塊动雹，所以今天體重不降反升，也在意料之中跟压。
為什么我減的這么快胰蝠，飲食調(diào)整該怎么吃？先來了解下下人體的兩種供能模式
燃糖模式＆燃脂模式
我們平時吃的米飯震蒋，面條茸塞，饅頭，面包查剖，水果钾虐，這些都屬于碳水化合物，也稱之為糖類笋庄。進入體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為葡萄糖效扫，燃燒葡萄糖倔监，是身體優(yōu)先選擇的供能模式。
糖進入體內(nèi)菌仁，血糖水平上升浩习，會喚醒胰島素來平衡血糖，一部分被燃燒供能济丘，一部分儲存為糖原備用谱秽，剩下的就轉(zhuǎn)化為脂肪，存入脂肪細胞摹迷。
另一種供能方式就是燃燒脂肪疟赊。只要胰島素不分泌，身體就可以處在一個燃脂模式泪掀。
斷糖的人幾乎不吃碳水化合物，而是吃好的脂肪颂碘，魚异赫，肉，蛋头岔，新鮮蔬菜塔拳，身體中缺少糖類，就只能將脂肪分解成酮體峡竣，作為主要燃料靠抑，燃燒脂肪變?yōu)槌B(tài)，稱為燃脂模式适掰。
這種燃脂供能的飲食是生酮飲食颂碧，高脂肪，適量蛋白質(zhì)类浪，低碳水载城。
每天的碳水攝入量是
不嚴格生酮飲食：＜100g/天
? ? 溫和生酮飲食：＜50g/天
? ? 嚴格生酮飲食：＜20g/天
我自己因為母乳，所以溫和碳水费就，一天碳水量在50g以下诉瓦，沒有影響母乳（哺乳期的媽媽先不要學我，后面再說）力细。
生酮飲食怎么吃睬澡？三吃三不吃
餓了就吃，不餓不吃眠蚂，生酮飲食煞聪，無需計算卡路里。斷糖除了可以減肥逝慧，還有很多好處米绕，降血糖瑟捣，皮膚變好，減少氧化栅干，抗衰老……
這是我生酮期間的飲食迈套，拍了部分照片，很低的碳水碱鳞，也能吃好吃飽桑李。右上角像面條一樣的是魔芋粉絲，幾乎0碳水窿给，也很好吃贵白。
當你開始低碳飲食，慢慢會發(fā)現(xiàn)有很多真正的食物可以替代米飯崩泡，面條禁荒，滿足口腹之欲的同時，還能更健康而無負擔角撞。
這是我今天剛測的呛伴，因為身高168cm，所以現(xiàn)在這個體重也是標準谒所。生酮之前那是肥胖哦[偷笑]
營養(yǎng)方面：生酮期間需要配合吃多種維生素礦物質(zhì)片热康，鈣鎂片，魚油劣领，綠茶壓片姐军，為什么呢？看下面
因為忙碌等各種原因尖淘，很少人能靠飲食攝入均衡又足夠的營養(yǎng)奕锌，而且生酮狀態(tài)會增加排尿，身體內(nèi)的維生素村生、礦物質(zhì)流失歇攻，需要額外補充鈣、鎂梆造、鈉缴守、鉀等多種維生素及礦物質(zhì)。
綠茶壓片抗自由基镇辉，抗衰老屡穗，也是我現(xiàn)在必備單品之一。
多維忽肛，鈣鎂片村砂，魚油是我從孕期吃到現(xiàn)在的基礎營養(yǎng)，綠茶壓片最近生酮飲食開始吃屹逛。
最后一定要看? 這是生酮飲食禁忌人群础废，謹慎人群中包括孕婦和乳母汛骂，這也是我開始說哺乳期媽媽現(xiàn)在不要學我的原因。
如果你在哺乳期评腺，也想減肥帘瞭，可以從高脂低碳開始，逐漸減少碳水化合物的攝入量蒿讥，在控制碳水的基礎上蝶念，脂肪吃飽，蛋白質(zhì)吃到體重的公斤數(shù)就可以芋绸。
我自己從去年7月第一次嘗試生酮媒殉，但沒半個月就退出了，那時候也是有效果的摔敛。今年3月再次入酮廷蓉，期間有過兩次生酮不適癥，頭暈马昙，惡心桃犬，嘔吐，乏力给猾。4月重新開始疫萤，不適癥都沒有再出現(xiàn)過颂跨，而且身體狀況都很好敢伸，母乳也充足。今天測了尿酮恒削，結顯示果是4+池颈，處在脂肪大量分解階段。
身體從燃糖模式轉(zhuǎn)換成燃脂模式钓丰，會有一些的不適躯砰，也叫生酮不適癥，補充維生素礦物質(zhì)可以幫助有效減輕生酮不適癥携丁。
我的分享結束了琢歇，資訊給到大家，如果你要用生酮飲食來減肥梦鉴，開始之前一定要多了解李茫，祝大家減肥成功[玫瑰][玫瑰]
