本文刪減于古典老師，希望整理更新后能讓你更快速得學(xué)習(xí)渴逻，讓我們一起幸福得成長(zhǎng)。

不灌雞湯梨撞，真正地一起成長(zhǎng)卧波，練就幸福地能力港粱。幸福這個(gè)領(lǐng)域我也是一直有在研究學(xué)習(xí)查坪，不僅有從理論方面去學(xué)習(xí)很多資料氮凝，更是自己去經(jīng)歷并且討教一些長(zhǎng)輩覆醇，今天借此機(jī)會(huì)永脓，把幸福的體系搭建給大家常摧，希望能讓你又所收獲落午！

1.計(jì)劃

1、找到自己的幸福坐標(biāo)：① 回顧剛剛過(guò)去的一周梗劫，你的幸福感是幾分梳侨？（0-10評(píng)分走哺，0分為最不幸福，5分中等晒旅，10分最幸福）② 假設(shè)過(guò)去的一周中你所有醒著的時(shí)間是100%敢朱，那么你幸福的拴签、不幸福的和中等的時(shí)間蚓哩，各占多大百分比？③ 14天過(guò)去以后曹阔，你希望自己的幸福度提升到多少分赃份？

2抓韩、設(shè)計(jì)自己的幸福事件：幸福比工作其實(shí)更需要設(shè)計(jì)。設(shè)計(jì)一下在春節(jié)的2周內(nèi)英上，你會(huì)做哪8件事善延，讓自己更幸福？然后每天做一件吧豆茫！

2.意義

積極心理家認(rèn)為，幸福是“有意義的快樂(lè)”火脉，缺乏了意義的快樂(lè)是享樂(lè)主義倦挂，缺乏了快樂(lè)的意義是忙碌奔波方援。幸福 = 快樂(lè) + 意義回顧以下上周你最重要（一般就是你能回憶起來(lái)的）的5件事送火，然后給這些事情分別按照“快樂(lè)”和“意義”打分种吸。問(wèn)問(wèn)自己：如果讓自己更幸福，你更加需要增加快樂(lè)坦冠，還是意義辙浑？

3.品味

一定有人曾告訴你——幸福在于發(fā)現(xiàn)與品味當(dāng)下。但是我們總是太忙于目標(biāo)侠草，即使遇到精心時(shí)刻，我們還是忙著發(fā)朋友圈功蜓。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，其實(shí)每天只要1分鐘的品味精心時(shí)刻著隆，就能讓你幸福一整天美浦。今天就開(kāi)始試試看吧！

找到一個(gè)讓自己特別幸福的瞬間：

如果是吃到特別想吃的東西荤牍，那就放慢咀嚼速度康吵，靜靜地感受食物的香味、口感惭载。

假如看到很好的景象，也不著急用手機(jī)拍下來(lái)含长，而是用眼睛和大腦默默的觀察拘泞，記錄在自己內(nèi)心。

如果是遇到了自己很想見(jiàn)的一個(gè)人偷厦，也不要著急說(shuō)話，打招呼请唱，用一分鐘安安靜靜的品味在一起的感受和互動(dòng)聚至。

總之，給自己一分鐘時(shí)間本橙，調(diào)用你的所有感官扳躬，看、聽(tīng)甚亭、嗅覺(jué)贷币、味覺(jué)、感覺(jué)役纹、心靈……深刻的體驗(yàn)一個(gè)美好的幸福時(shí)刻。

4.敬畏

—— 發(fā)現(xiàn)一件宏大又讓你尊敬的人或事

三尺之上有神明暇唾，你信嗎促脉？

也許你沒(méi)有必要相信真有一個(gè)人格化的神，但是如果你認(rèn)為策州，世界上有超越你理解的宏大的某種規(guī)律或者力量瘸味，會(huì)讓你更幸福。這就是敬畏感（awe）够挂。

畏懼讓我們逃離硫戈，而敬畏讓我們渴望與崇高、偉大的事物產(chǎn)生聯(lián)結(jié)下硕。

回顧過(guò)去一年——

你有沒(méi)有什么時(shí)候被偉大的事情觸動(dòng)過(guò)丁逝？

你的內(nèi)心敬畏哪些人、事或者規(guī)律梭姓？

你從你的敬畏里霜幼，學(xué)到些什么？

你可以拍張照片誉尖，并把自己的感悟分享下罪既。

5，感恩

張口明確的表達(dá)感恩

感恩幾乎是積極心理學(xué)做的實(shí)證研究中铡恕，效力排名最高的一種方式琢感，也是最容易操作的一種方式。

這么說(shuō)吧探熔，在已經(jīng)被實(shí)證的幸福手段中驹针，他是幸福界的阿司匹林，積極心理學(xué)里的大眾捷達(dá)诀艰。

嘗試寫(xiě)一篇感恩日記：

1. 拿出手機(jī)柬甥，敲出5個(gè)你覺(jué)得值得感恩的人饮六。

2. 簡(jiǎn)短的寫(xiě)下他們每個(gè)人覺(jué)得感恩的地方

3. 然后用文字或者語(yǔ)音發(fā)給其中一個(gè)人。當(dāng)面自然更好苛蒲。

如果你感覺(jué)很好卤橄，可以堅(jiān)持下去，每周寫(xiě)5個(gè)感恩日記臂外，人可以一樣窟扑，但是內(nèi)容不能相同。一周以后漏健，你對(duì)生活的滿意感會(huì)倍增嚎货！

PS:教你如何寫(xiě)感恩日記

感恩的原文是Gratitude，意思就是“感謝漾肮、贊賞厂抖、欣賞”的意思茎毁。比如說(shuō)感謝的叫做gratful克懊，你去餐館吃飯感覺(jué)不錯(cuò)，你給人點(diǎn)小費(fèi)“gratuity”七蜘，感謝別人做的不錯(cuò)谭溉。所以如果你覺(jué)得這個(gè)詞別扭，不如換成“贊賞”或“知足”橡卤。

羅伯特·埃蒙斯是研究感恩最專業(yè)的學(xué)者扮念，他的定義是：“內(nèi)心對(duì)現(xiàn)在生活的驚喜、知足和欣賞碧库，對(duì)現(xiàn)在生活的滿足柜与，知道今天來(lái)之不易∏痘遥”

另一個(gè)常常被搞錯(cuò)的弄匕，就是感恩和感謝。

比如說(shuō)如果我在這篇文章末尾恬不知恥的放一個(gè)“贊賞”按鈕沽瞭，你覺(jué)得“古典這文章不錯(cuò)啊迁匠，給點(diǎn)打賞，刺激他好好創(chuàng)作”驹溃，這個(gè)算是感謝城丧，指向我。

但是你更深入一步豌鹤，能夠品味出更深的一層“感謝自己生活在一個(gè)人人都能表達(dá)自己而且還能互相看到的時(shí)代亡哄，感謝身邊有這么想著法兒讓生活更好的人，也感謝自己能夠積極的遇見(jiàn)這群人布疙』瞧剑”這就是感恩魂仍。

試試看，感恩指向自己拣挪，而感謝指向他人擦酌。感恩比感謝更強(qiáng)大。

感恩到底有什么好處呢菠劝？讓我來(lái)安利一下赊舶。

1

用心發(fā)現(xiàn)身邊的美好

2

提高自信和自尊

這個(gè)自不用說(shuō)。一個(gè)經(jīng)常感恩的人赶诊，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有特別多笼平。

他的關(guān)注點(diǎn)也會(huì)從我缺什么到我有什么上來(lái)。這就是自信和自尊的人的典型特征舔痪。大概持續(xù)3周后寓调，感恩練習(xí)的修煉者的自我效能會(huì)明顯上升。

3

應(yīng)對(duì)壓力锄码、抑郁和焦慮

在很多突發(fā)的事故中夺英，媒體對(duì)于這個(gè)部分提到的都不夠多，滿眼都是消防隊(duì)員的英勇和感謝和悲壯——我想應(yīng)該有人來(lái)提醒大家——我們還能吃著蓋飯擼串討論這些事滋捶，應(yīng)知生命脆弱無(wú)常痛悯，好時(shí)光、平安重窟、朋友親人都是饋贈(zèng)花吟。

所以如果你壓力辩棒、抑郁靡努、焦慮炊琉，多做做感恩練習(xí)絕對(duì)有效。

4

建立厅翔、修復(fù)關(guān)系

感恩的人容易和別人建立關(guān)系乖坠。因?yàn)橐粋€(gè)理解今天來(lái)之不易、成功背后有無(wú)數(shù)的幫助你的人的人知给，很容易自發(fā)的幫助瓤帚、支持他人。

大冰的書(shū)里談到一個(gè)退伍的老山戰(zhàn)役的老特種兵涩赢，從戰(zhàn)場(chǎng)上下來(lái)在床上躺了3年戈次，醒來(lái)以后換了身衣服，捐掉了自己三年所有的退伍費(fèi)用筒扒，去大理做起了生意怯邪。后來(lái)用自己倒騰房子的錢(qián)，組建了全國(guó)第一個(gè)私人消防隊(duì)花墩。

我相信這個(gè)故事悬秉，很多從戰(zhàn)友死人堆里爬出來(lái)的軍人都展現(xiàn)了終生的助人和無(wú)私澄步，因?yàn)橐粋€(gè)信念支持他們：“我還活著，這已經(jīng)是莫大的幸運(yùn)和泌，其他還有什么可抱怨的村缸？”

感恩會(huì)讓你有這種能量。

如果你對(duì)于你的家人和朋友衷心的認(rèn)同和感激武氓，這種感激也會(huì)讓你們進(jìn)入好的“上升螺旋”梯皿，你覺(jué)得他們真的來(lái)之不易，付出更多县恕。而他們也會(huì)在慢慢感化以后投入更多东羹。心理學(xué)顯示，感恩可以很好的修復(fù)破裂的朋友忠烛、家庭關(guān)系属提。

好，安利了這么多美尸，怎么做冤议？

其實(shí)特別特別簡(jiǎn)單：

1.每周寫(xiě)5個(gè)感恩日記，不少于140字火惊。這是幫你更用心求类。一開(kāi)始可能有點(diǎn)難奔垦，但是堅(jiān)持碼字下去屹耐，大部分都沒(méi)問(wèn)題，畢竟就一個(gè)微博的量椿猎。

2.不用周末憋著寫(xiě)惶岭，你可以平時(shí)想到什么，用手機(jī)記錄下來(lái)關(guān)鍵字犯眠，在安靜的時(shí)候再寫(xiě)按灶。我常常是用手機(jī)直接打出來(lái)。

3.每隔2周筐咧，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)感恩的人和事就那么幾個(gè)鸯旁，重復(fù)又重復(fù)，那么你要開(kāi)始轉(zhuǎn)換生活領(lǐng)域了量蕊，常見(jiàn)的領(lǐng)域有：職業(yè)铺罢、心智成長(zhǎng)、身心健康残炮、家庭平安韭赘、朋友、娛樂(lè)休閑势就、財(cái)務(wù)等泉瞻。你可以挑選其中1-2個(gè)每周來(lái)掃描一遍脉漏。

4.每一個(gè)月，拿過(guò)來(lái)整體看一看袖牙，看看你生活中哪些部分你最滿意和感恩侧巨？哪些并不那么好？你可以作為下個(gè)月你的努力計(jì)劃鞭达。

5.你可以用我給你的“改變?nèi)沼洝蹦０澹ㄔ谖⑿盘?hào)里輸入“改變?nèi)沼洝彼膫€(gè)字就可以看到下載地址了）刃泡，也可以用一個(gè)你喜歡的本子。但是一定要記錄碉怔，默默想是沒(méi)有用的烘贴。另一定要好保存——感恩日記寫(xiě)到100篇的時(shí)候，你可以做一個(gè)感恩箱撮胧。心情不好的時(shí)候桨踪，拿出來(lái)從頭往下讀，我心情最不好的時(shí)候芹啥，讀到17條就HAPPY了滿血復(fù)活锻离。

最后叮囑一句，實(shí)在做不來(lái)140字墓怀，我寧愿你短點(diǎn)汽纠，也要走心。

感恩是內(nèi)心對(duì)現(xiàn)在生活的驚喜傀履、知足和欣賞虱朵，對(duì)現(xiàn)在生活的滿足，知道今天來(lái)之不易钓账。

6碴犬，夢(mèng)想

為新的一年安排一件怦然心動(dòng)的事

問(wèn)問(wèn)自己——

“如果明年的此時(shí)，我回顧過(guò)去一年覺(jué)得怦然心動(dòng)梆暮，此生無(wú)悔服协，那是因?yàn)槲?017年做了些什么？”

找一張紙啦粹，寫(xiě)下這些事偿荷，并放在你能經(jīng)常看到的地方唠椭。

如果有更多時(shí)間跳纳，可以看我在“做自己論壇”的演講——《生若夏花般絢爛》，里面有關(guān)于這個(gè)問(wèn)題更詳細(xì)的說(shuō)明泪蔫。

7棒旗，宜有趣

把一件日常的事情變得有趣

越來(lái)越多的研究顯示，有趣并不是一種事物的屬性，而是一種自我管理技能——并沒(méi)有“這件事情好無(wú)聊啊 ”铣揉，只有“我是個(gè)無(wú)聊的人”饶深。

有趣的秘密在乎“恰當(dāng)?shù)牟淮_定性”。如果你認(rèn)為一件事情“不就是這樣”逛拱，你肯定不太會(huì)成為一個(gè)有趣的人敌厘。

嘗試找一個(gè)你早就習(xí)慣的事的新鮮點(diǎn)，或者是你天天聊天的人不為人知的故事朽合，或者換一個(gè)出行的方向俱两，又或者點(diǎn)一個(gè)從來(lái)不會(huì)點(diǎn)的菜……

好奇一下，看看能從他們身上發(fā)現(xiàn)什么有趣的事曹步？

心理學(xué)認(rèn)為宪彩，興趣是一種情緒，而情緒讲婚，是人類(lèi)進(jìn)化出來(lái)的一種生存工具尿孔。這種情緒能夠穿過(guò)百萬(wàn)年的進(jìn)化留下來(lái)，一定是因?yàn)槠溆心蟮暮锰帯?/p>

先來(lái)了解一下興趣是如何產(chǎn)生的筹麸？

看看下面這幅圖活合，你覺(jué)得哪一個(gè)多邊形最有趣？哪一個(gè)最讓你愉悅物赶？

這是心理學(xué)家Berlyne關(guān)于有趣的一個(gè)實(shí)驗(yàn)白指，實(shí)驗(yàn)中出現(xiàn)的多邊形沒(méi)有任何的特定意義，由計(jì)算機(jī)按照不同的復(fù)雜程度隨機(jī)生成酵紫，越往后面告嘲，復(fù)雜度越高。Berlyne發(fā)現(xiàn)大部分人的最有趣選項(xiàng)在第三排中憨闰，這一組復(fù)雜程度讓人一眼看不懂状蜗，從而產(chǎn)生各種聯(lián)想——在我看來(lái)需五，左邊像仙鶴鹉动，中間的像一個(gè)發(fā)出閃電的老巫師，右邊的像一個(gè)跳麥克杰克遜舞蹈的樹(shù)人宏邮。但是當(dāng)選擇最讓你愉悅的一個(gè)時(shí)候泽示，情況卻有所改變，大部分人選擇了第一排蜜氨，最簡(jiǎn)單的這幾個(gè)械筛。

其中復(fù)制的數(shù)據(jù)篩選與分析過(guò)程跳過(guò)，實(shí)驗(yàn)有個(gè)清晰的結(jié)論：

有趣（Interested）是一種和不確定相關(guān)很高的情緒飒炎；

愉悅（Comfortable）是一種和確定性相關(guān)很高的情緒埋哟；

而有趣和愉悅，是兩個(gè)完全不同，甚至相反的情緒——當(dāng)一個(gè)事情復(fù)雜赤赊、新奇和不確定的時(shí)候闯狱，人們就會(huì)感到有趣；而當(dāng)一個(gè)事情簡(jiǎn)單抛计、穩(wěn)定和確定的時(shí)候哄孤，我們就會(huì)感覺(jué)到愉悅。愉悅的事情吹截，不一定有趣瘦陈，而有趣的事情，不一定會(huì)愉悅波俄。晨逝，變態(tài)辣雞翅有趣而羊肉串愉悅;狐貍精有趣而良家婦女愉悅。創(chuàng)業(yè)有趣而公務(wù)員愉悅懦铺。

好生活=愉悅+有趣

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)世界上有兩種不同的人咏花？——有人總是去新館子、點(diǎn)新菜阀趴，嘗試更多口味昏翰。而有些人喜歡去老飯店，點(diǎn)上家常菜刘急，吃的安安穩(wěn)穩(wěn)棚菊。比如旅游，有人喜歡探險(xiǎn)叔汁，去窮山惡水異國(guó)他鄉(xiāng)统求；有人喜歡休閑，往水清沙幼舒適恬靜据块。前者有趣码邻，后者愉悅，好的生活則應(yīng)該是愉悅又有趣另假。

我們的生活也有這兩部分像屋。

我們滿身疲憊的關(guān)上電腦，完成一項(xiàng)有價(jià)值的工作边篮、我們?cè)诮稚嫌龅绞煜さ睦贤瑢W(xué)己莺、我們呆在老家的老房子里曬太陽(yáng)、我們與家人擠在沙發(fā)上看最老版的《西游記》戈轿、我們接近大自然凌受、我們?cè)诖汗?jié)擠上擁擠的火車(chē)回家——這可一點(diǎn)都不有趣——但是這些事情讓我們心跳放慢，血壓降低思杯，內(nèi)心寧?kù)o胜蛉。他們溫暖、簡(jiǎn)單、安全誊册，帶給我們幸福與愉悅的感覺(jué)奈梳。

當(dāng)我們接到一個(gè)全新的挑戰(zhàn)性任務(wù)、我們?cè)诮稚嫌龅揭粋€(gè)跳舞的街頭藝人解虱，我們站在一個(gè)全新的繁華都市的入口攘须，我們和旅途上遇到個(gè)一見(jiàn)如故的陌生人，徹夜長(zhǎng)談;我們決定要探險(xiǎn)穿過(guò)一片森林殴泰，這都讓我們心跳加速于宙、手心發(fā)汗、同時(shí)讓我們也覺(jué)得新奇復(fù)雜悍汛，有趣捞魁。

好的生活應(yīng)該是愉悅又有趣。

動(dòng)畫(huà)片的設(shè)計(jì)最能說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題离咐，為了讓注意力很短的孩子們坐在銀幕前一個(gè)多小時(shí)谱俭，雖然沒(méi)有心理學(xué)知識(shí)，動(dòng)畫(huà)片大師都直覺(jué)般使用了這個(gè)愉悅+有趣的模式：在大部分的動(dòng)畫(huà)中宵蛀，總有一個(gè)復(fù)雜昆著、新奇、或神秘或搞怪的二號(hào)术陶，同時(shí)又有一個(gè)直接凑懂、溫暖、簡(jiǎn)單的主角梧宫，如驢子和史萊克接谨，流川楓和櫻木花道，佐助和鳴人塘匣，豪豬和小獅子王脓豪，所以這些動(dòng)畫(huà)片即愉悅又有趣。

好奇心害死貓忌卤，安安穩(wěn)穩(wěn)多好扫夜，人類(lèi)為什么要還有“感興趣”這種奇怪的設(shè)定？進(jìn)化心理學(xué)發(fā)現(xiàn)埠巨，興趣是一種應(yīng)對(duì)成長(zhǎng)中“不確定”的情緒——當(dāng)我們遇到了“不確定”历谍，我們會(huì)下意識(shí)的躲回自己的舒適區(qū)尋求“愉悅”。因?yàn)樗械某砷L(zhǎng)都來(lái)自舒適區(qū)之外辣垒，這樣一來(lái)我們永遠(yuǎn)也無(wú)法成長(zhǎng)。這時(shí)候“有趣”的情緒會(huì)出現(xiàn)印蔬，幫我們度過(guò)難關(guān)——我們大腦跑出來(lái)個(gè)小人勾引：“多好玩啊勋桶，要不試試看？”于是我們繼續(xù)前進(jìn)，越過(guò)那些不確定例驹。興趣鼓勵(lì)我們走出安全區(qū)捐韩，讓我們變得越來(lái)越強(qiáng)，而世界變得越來(lái)越大鹃锈。興趣是成長(zhǎng)的催化劑荤胁。

大人把孩子拋起來(lái)玩耍，孩子會(huì)先有些恐懼屎债，但是一旦被接住仅政，他就會(huì)咯吱咯吱的大笑，笑聲像廣場(chǎng)飛起來(lái)的鴿子盆驹。幾次以后圆丹，孩子只要一被拋起來(lái)，就呵呵的樂(lè)躯喇，他開(kāi)始穿越這種不確定性的恐懼辫封，覺(jué)得有趣，他的勇氣變得更大廉丽，他的信任變強(qiáng)倦微。興趣是這個(gè)成長(zhǎng)的催化劑。

有趣和愉悅的界限正压，在于“不確定性”的程度璃诀。過(guò)度不確定的生活毫無(wú)愉悅可言，充滿焦慮蔑匣；而一旦不確定太少劣欢，日子又無(wú)趣得很，日復(fù)一日能淡出個(gè)鳥(niǎo)來(lái)裁良。有智慧的人懂得調(diào)配出適合自己的“不確定”凿将。有趣如菜里的鹽，而愉悅?cè)绮吮旧砑燮ⅰＨ缍谜{(diào)配得當(dāng)牧抵，管自己、做項(xiàng)目侨把、辦公司犀变，治大國(guó)如烹小鮮。

好的生活應(yīng)該是愉悅加有趣秋柄，適當(dāng)不確定获枝。但是很多人有對(duì)于“感興趣”的事情保有幻想，他們認(rèn)為感興趣的事情應(yīng)該是特別快樂(lè)骇笔、舒適省店、天生就會(huì)的嚣崭。有這種信念的人把自己玩得很慘——他們終身尋找自己“感興趣”的事情，一旦遇到困難與不確定懦傍，就聲稱自己“不感興趣”然后閃人雹舀，尋找下一個(gè)“感興趣”的事情。其實(shí)他要的不是興趣粗俱，而是愉悅说榆。

這個(gè)愉悅/興趣比對(duì)于職業(yè)發(fā)展也相當(dāng)重要。很多人來(lái)找職業(yè)規(guī)劃師寸认，說(shuō)：“我不喜歡我的工作签财。”卻不知道自己到底活得不愉悅废麻，還是無(wú)趣荠卷？如果是不愉悅，他們則需要做減法烛愧，找到核心價(jià)值油宜，降低其他目標(biāo)，進(jìn)入一個(gè)相對(duì)更簡(jiǎn)單怜姿、清晰的職業(yè)環(huán)境中去慎冤，而如果無(wú)趣則需要做加法——提高一些難度，或讓自己進(jìn)入更復(fù)雜沧卢、更不確定的職業(yè)環(huán)境蚁堤。很多人只想活的愉悅舒服些，卻給自己挖了個(gè)更大的坑跳進(jìn)去但狭，結(jié)果更痛苦了披诗。

我遇到過(guò)一位外企銷(xiāo)售經(jīng)理，收入高且穩(wěn)定立磁，覺(jué)得工作無(wú)趣呈队。在價(jià)值觀的排列中，他認(rèn)為最重要的是“利他助人”和“社會(huì)家人認(rèn)同”唱歧。他覺(jué)規(guī)劃師的工作很有趣宪摧，執(zhí)意希望成為其一。但職業(yè)規(guī)劃師不是個(gè)簡(jiǎn)單的職業(yè)颅崩，需要至少200小時(shí)的系統(tǒng)學(xué)習(xí)和操練几于，才能讓一個(gè)有職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)的人成為合格的咨詢師。在此投資期間還甚少經(jīng)濟(jì)回報(bào)沿后，他同樣很看重的“經(jīng)濟(jì)報(bào)酬”會(huì)大打折扣沿彭，這很不那么讓人愉悅。聽(tīng)到這里得运，他的臉抽動(dòng)了一下膝蜈。

我再進(jìn)一步告訴他锅移，這200小時(shí)也充滿了不確定性——讀書(shū)拿證還好辦熔掺，第一次咨詢的灰頭土臉饱搏，第一次講課的一片死寂，訓(xùn)練營(yíng)里高強(qiáng)度的極限挑戰(zhàn)置逻，寫(xiě)案例被督導(dǎo)說(shuō)得一無(wú)是處推沸，最后還需要通過(guò)PK才開(kāi)始授課，即使這樣券坞，也不是一個(gè)結(jié)束鬓催，開(kāi)始講課后看到打分的惶惶不安，咨詢后的反復(fù)揣摩恨锚，依然會(huì)伴隨你好幾年——這條道路充滿這么多不確定的時(shí)候——你還覺(jué)得有趣嗎宇驾？

聽(tīng)完我的講述，這位兄弟頓時(shí)覺(jué)得規(guī)劃師不那么有趣了猴伶，心算完收益產(chǎn)出比以后课舍，他還是覺(jué)得他的一個(gè)創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目起來(lái)比較有趣——因?yàn)槟莻€(gè)不確定性，沒(méi)有那么大他挎。他可以同時(shí)保持自己的愉悅與有趣筝尾。

像這位仁兄一樣，我們常常因?yàn)榘罪埑远嗔税旖埃鸵詾樽约阂愿闉樯镆Ｎ野堰@種現(xiàn)象稱為：“火鍋效應(yīng)”——如果你問(wèn)一個(gè)天天吃家常菜的人說(shuō)你想吃點(diǎn)什么？他會(huì)說(shuō)呢撞，火鍋损姜！我最?lèi)?ài)吃火鍋！但是如果你抓他吃一個(gè)月的火鍋——哪怕變著花樣殊霞，他估計(jì)哭著喊著要回家摧阅。最好的生活，是經(jīng)常吃米飯脓鹃，偶爾點(diǎn)火鍋逸尖。

如果你真的希望生活過(guò)得特有趣，讓我告訴你興趣的真相——興趣不是那件讓你舒舒服服就成功拿到結(jié)果的事瘸右，興趣是那件讓你白天痛苦的想娇跟、晚上睡不好、早上五點(diǎn)爬起來(lái)太颤，一邊苦笑著罵娘一邊咧著嘴干完的事情苞俘。那才是興趣本來(lái)的樣子。

8 龄章，宜善行

刻意做件善事

佛教認(rèn)為布施有財(cái)布施吃谣，法布施和無(wú)畏布施乞封。財(cái)、物岗憋、時(shí)間肃晚、知識(shí)、觀點(diǎn)仔戈、情緒关串、勇氣，這都是你能給予的善意监徘，和有沒(méi)有錢(qián)晋修，沒(méi)有關(guān)系。關(guān)鍵是發(fā)心凰盔。

當(dāng)你行善的時(shí)候墓卦，身體會(huì)分泌一種叫做“催產(chǎn)素”的激素，會(huì)讓你變得平和寧?kù)o——施比受有福户敬，有科學(xué)依據(jù)落剪。

今天，刻意為身邊的人山叮、陌生人各自做一件好事著榴。不用太大，用心就好屁倔。

9 脑又，宜投入

投入一件事10分鐘

自從積極心理學(xué)家米哈里發(fā)現(xiàn)“心流”這個(gè)現(xiàn)象，成功的解釋了幸福學(xué)的一個(gè)問(wèn)題——如何既能追逐目標(biāo)锐借，又能享受過(guò)程问麸？

答案就是專注。專注的人本身會(huì)感受到強(qiáng)烈的幸福感钞翔。過(guò)程既是回報(bào)严卖。

今天，嘗試專注的做一件事10分鐘布轿。記得哮笆，只做一件事。

如果你想加碼汰扭，斷網(wǎng)30分鐘到1小時(shí)是個(gè)不錯(cuò)的嘗試稠肘。

10 ：宜正念

輕冥想1分鐘

如果說(shuō)起“世界上最幸福的人”，你會(huì)想到誰(shuí)萝毛？經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的项阴，居然是一個(gè)叫做馬修·理查德 (Matthieu Richard) 的法國(guó)和尚。

美國(guó)威斯康辛大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家用256個(gè)傳感器監(jiān)測(cè)馬修·理查德的大腦活動(dòng)笆包。結(jié)果顯示环揽，馬修大腦中反映幸福感的腦波活動(dòng)略荡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)正常范圍，打破了所有神經(jīng)科學(xué)文獻(xiàn)里的歷史記錄歉胶！

其實(shí)汛兜，馬修只是眾多參與研究的和尚之一。威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)跨扮，這些和尚的幸福感普遍高于常人序无，源于他們?nèi)粘５内は耄∕editation）訓(xùn)練验毡。

冥想已經(jīng)去神秘化衡创，變成每個(gè)人都能操作的思想體操。你也不妨試試看——

從觀呼吸開(kāi)始晶通。

一次呼吸15秒璃氢，盡量讓呼吸綿長(zhǎng)。

呼氣的時(shí)候狮辽，意識(shí)到自己在呼氣一也；

吸氣的時(shí)候，意識(shí)到自己在吸氣喉脖；

呼吸變大的時(shí)候椰苟，意識(shí)到自己呼吸變大；

呼吸變小的時(shí)候树叽，意識(shí)到自己的呼吸變杏吆；

……

如果走神了题诵，就意識(shí)到自己走神了洁仗。然后不要批評(píng)，盡快拉回來(lái)就是性锭。

如果呼吸長(zhǎng)不了怎么辦赠潦？意識(shí)到自己長(zhǎng)不了，然后拉回來(lái)就是草冈。

所有的邏輯就是一個(gè)——不加判斷的觀察當(dāng)下的自己她奥。

不加判斷，所以沒(méi)有情緒怎棱。

ps. TED演講Matthieu Richard的《論幸噶螅》就是那位和尚的TED演講（http://open.163.com/movie/2015/2/0/4/MAHFTOLM9_MAHG3S304.html）

11 ：宜運(yùn)動(dòng)

做15分鐘運(yùn)動(dòng)到出汗

大過(guò)年的，找個(gè)機(jī)會(huì)動(dòng)動(dòng)吧蹄殃。

試試看做15分鐘任何活動(dòng)到出汗携茂。

順便告訴你，保持運(yùn)動(dòng)是精力充沛诅岩，排除焦慮情緒讳苦，以及提高專注力最好的方式带膜。

12 ：忌攀比

真心為他人的優(yōu)秀快樂(lè)

中國(guó)的人均 GDP 從 2008 年的 3000 美金到 2015 年的 8016 美金，翻了一倍——但是幸福感上升了多少鸳谜？

答案是膝藕，并無(wú)顯著的增加。

為什么咐扭？

因?yàn)橹袊?guó)的貧富差距也在變大芭挽，人們熱愛(ài)攀比，而攀比是一種極度傷害幸福感的行為蝗肪。嫉妒是熱愛(ài)的天敵——而幸福的人是別人成功的時(shí)候替人家高興袜爪，別人失敗的時(shí)候關(guān)心他人。

今天的練習(xí)有點(diǎn)難——你可以給自己造個(gè)句：

……在……方面比我更成功薛闪，但是我由衷的為他高興辛馆，因?yàn)椤?/b>

空格自己填，填完心情好一百倍豁延。

13 ：宜樂(lè)觀

想想一件事最好的結(jié)果

心情不好 + 多慮 = 操蛋的一天昙篙。

這是不幸的鐵律。

多慮的人有一種自我預(yù)言的死循環(huán)——

想糟糕一面 → 關(guān)注容易出錯(cuò)的事 → 如果就出事了 → 更加強(qiáng)化了自己的多慮诱咏。

這種行為及其耗費(fèi)精力苔可。

今天，嘗試找到一件你腦子里多慮的事袋狞，然后問(wèn)自己：

我期待這個(gè)事情最好的結(jié)果是怎樣的呢焚辅？

盡可能多的描述細(xì)節(jié)，描述當(dāng)時(shí)你的硕并、別人的感受和評(píng)論法焰。讓自己嘗試一下樂(lè)觀練習(xí)。

試試看嘛——樂(lè)觀點(diǎn)又不會(huì)懷孕倔毙。

14 ：宜奮斗

調(diào)整狀態(tài)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗

到明天埃仪，估計(jì)所有人的春節(jié)假期應(yīng)該都結(jié)束了。除了幸福陕赃，也得奮斗了兄弟卵蛉！

今天開(kāi)始，記得時(shí)時(shí)刻刻用這個(gè)春節(jié)學(xué)到的小技術(shù)么库。

過(guò)個(gè)有意義的節(jié)傻丝，做個(gè)快樂(lè)的人。

2017诉儒，祝你成功又幸福葡缰。

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