你好，我是安小成瘫俊，還記得我嗎鹊杖？
好久沒(méi)有寫(xiě)文章了，總覺(jué)得要做些什么扛芽，臨近畢業(yè)太多事情骂蓖，審稿。
每天都在忙著不停川尖，但又卻不知道在忙些什么登下。
好了，廢話就不多說(shuō)了空厌，來(lái)說(shuō)說(shuō)我們今天的主題庐船。
關(guān)于健身的一些雜談。
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在這篇文章里嘲更，你會(huì)看到那些在你記憶中的那些健身常識(shí)并不是你所想象中的那么正確筐钟。
比如，只要每天堅(jiān)持多少個(gè)仰臥起坐就能練出腹肌或者是馬甲線赋朦。
其實(shí)篓冲，在美國(guó)李破，仰臥起坐已經(jīng)被普遍的視為禁忌。
為什么會(huì)這樣呢壹将？
原因是嗤攻，大部分做仰臥起坐的人，在動(dòng)作上都是不標(biāo)準(zhǔn)的诽俯，導(dǎo)致下背部承受巨大壓力妇菱，深受疼痛的折磨。
在我們的印象中暴区，做仰臥起坐的時(shí)候闯团，雙手通常要抱頭，但仔細(xì)觀察那些在健身房有一定基礎(chǔ)的人在做仰臥起坐的時(shí)候仙粱，他們通常會(huì)把兩只手放在太陽(yáng)穴的位置房交。
為什么是這樣呢？在這里就不能滿足大家的好奇心了伐割，背后所涉及的因素不是兩三篇文章能贅述清楚的候味。不過(guò)，大家只要記住隔心，在下次做仰臥起坐的時(shí)候白群，請(qǐng)把你的雙手放在太陽(yáng)穴的位置。
這里我想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題硬霍，提到健身你會(huì)想到什么川抡？
你會(huì)想到一個(gè)四肢發(fā)達(dá)的漢子，在健身房里须尚，拿著杠鈴做著臥推或者深蹲，但你不會(huì)想到一個(gè)女生侍咱，拿著一個(gè)重量合適的啞鈴在做單手啞鈴劃船耐床。
當(dāng)然了，在這個(gè)大家越來(lái)越追求健康和好身材的時(shí)代楔脯，一個(gè)人堅(jiān)持著健身撩轰，也從側(cè)面反應(yīng)了一些讓人敬佩的特質(zhì)。
比如 自律昧廷、堅(jiān)持堪嫂、專注。
相對(duì)于美國(guó)和歐洲那邊木柬，在健身運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域皆串，我們國(guó)家所走過(guò)的彎路和它們相比，還是有一定差距眉枕。
就像西方的幾百年的工業(yè)革命不是我們幾十年模仿和創(chuàng)新所能趕起來(lái)的恶复，在所經(jīng)歷的彎路上怜森，我們一步都不會(huì)少。
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同樣的谤牡，在美國(guó)上個(gè)世紀(jì)七八十年代副硅，他們也認(rèn)為健身會(huì)把肌肉練的很僵硬、會(huì)不會(huì)一不小心就練成那種電視上看到的那種大塊頭翅萤、我天生吃不胖……
實(shí)際上恐疲，在你25歲以后，你每年都會(huì)減少0.23千克肌肉套么，如果沒(méi)有合適的訓(xùn)練來(lái)刺激培己，你的肌肉的尺寸和力量都會(huì)逐漸下降，而定期的訓(xùn)練會(huì)幫助延緩這個(gè)衰老的過(guò)程违诗。
這個(gè)時(shí)候漱凝，你會(huì)想，你說(shuō)著和我有什么關(guān)系诸迟，這里說(shuō)出這樣一個(gè)結(jié)論式研究所要表達(dá)的意思就是茸炒，一個(gè)堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)比同齡人要看起來(lái)年輕很多阵苇。
這里小成不是瞎叨叨的在說(shuō)教壁公，而是在用具體的事實(shí)科學(xué)依據(jù)來(lái)告訴大家關(guān)于健身的好處。
這里我們先不說(shuō)男生健身鍛煉绅项，這里我們說(shuō)說(shuō)女生鍛煉的一些看法紊册。
大多數(shù)女生鍛煉，是為了讓自己的身材變得更緊致快耿，想要蜜桃臀囊陡、蜂腰、馬甲線等等掀亥。
這樣撞反，好讓自己可以穿上一直想穿的衣服。
從生理上說(shuō)搪花，女性的身體和男性大有不同遏片，女生天生骨架較小，相對(duì)于腿部來(lái)說(shuō)上半身肌肉更少撮竿。
這也是為什么男生的腹肌相對(duì)于女生的馬甲線要難練出來(lái)的原因吮便。
而在腰部上，女生的臀部幢踏、大腿和髖部區(qū)域脂肪要比男生多一些髓需，所以你會(huì)經(jīng)常在健身房看到，女生主要以臀部房蝉、腰部授账、背部以及大臂和小臂的力量訓(xùn)練為主枯跑。
即使在生理狀況上，男女有別白热，但肌纖維同樣是肌纖維敛助，對(duì)于男生所有用的動(dòng)作和技巧對(duì)女生同樣也適用。
說(shuō)到這里屋确，女生就又會(huì)想到那個(gè)經(jīng)典問(wèn)題纳击，那我照男生的訓(xùn)練方式去訓(xùn)練，會(huì)不會(huì)變成大塊頭肮ネ巍焕数？
這里又不得不提出那個(gè)名詞叫做睪酮，所謂的睪酮就是負(fù)責(zé)肌肉生長(zhǎng)的合成代謝激素刨啸，而女生的睪酮分泌是非常少的堡赔。
你想一下，肌肉生長(zhǎng)的合成激素都缺少了设联，還怎么生長(zhǎng)善已，所以從這個(gè)角度說(shuō)，女生的力量訓(xùn)練就是將你身上原本的肌肉變得更緊致一些离例。
這里我們?cè)谡f(shuō)說(shuō)女生的所關(guān)心的脂肪問(wèn)題换团，不管你做什么運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也好宫蛆，有氧運(yùn)動(dòng)也罷艘包。
都離不開(kāi)兩個(gè)因素，糖原和脂肪耀盗。
而為什么提倡大家先力量后有氧想虎，所謂的糖原和脂肪就相對(duì)于現(xiàn)役軍人和預(yù)備軍人，當(dāng)在力量訓(xùn)練將糖原消耗的差不多了叛拷，再去做有氧訓(xùn)練磷醋，這個(gè)時(shí)候就是在消耗你的脂肪。
脂肪對(duì)于我們?nèi)撕梢哉f(shuō)算是一個(gè)備用糧食，因?yàn)閺纳镞M(jìn)化的角度淌友，我們的身體為了怕自己被餓死煌恢，就會(huì)將脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
完全將身上的脂肪消耗完震庭，是不現(xiàn)實(shí)的瑰抵，不過(guò)確實(shí)有人做到，但那難度可想而知器联。
在《李小龍傳奇》里有這樣一個(gè)片段二汛，說(shuō)李小龍身上一點(diǎn)脂肪也沒(méi)有婿崭。
所以，所謂的減脂就是通過(guò)力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練盡可能的降低你的體脂率肴颊。
當(dāng)體脂率降低以后氓栈，你想要的都會(huì)給你，蜜桃臀婿着、蜂腰授瘦、A4腿等等
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健身不單單只是讓你練出一身很壯的肌肉，擁有更緊致的身材竟宋。從另一方面講提完，健身能夠調(diào)整你的身體狀態(tài)，改善你的健康狀況丘侠，提升你的運(yùn)動(dòng)能力徒欣，讓你免受損傷，給你更長(zhǎng)久蜗字、更有活力的未來(lái)打肝。
你要想清楚你的目標(biāo)，你需要什么樣的身材秽澳，即使現(xiàn)在沒(méi)有達(dá)到闯睹，你可以找一個(gè)你崇拜的偶像，他或者她擁有你夢(mèng)想的身材担神。
這也是一種激勵(lì)你的方式楼吃，你也可以想象一下自己擁有了夢(mèng)寐以求的身材，生活會(huì)是怎么樣的妄讯。這不是單純意淫孩锡，而是在告訴你自己，你是在向往這種更好生活亥贸，也是在遇見(jiàn)更好的自己躬窜。
所以，在這個(gè)大家都把注意力放在別人的時(shí)代炕置，請(qǐng)多把注意力放在自己身上荣挨，讀讀書(shū)、健健身朴摊、學(xué)一門(mén)自己喜歡的愛(ài)好……
先定一個(gè)小目標(biāo)默垄，比如先練一個(gè)好身材。
未完待續(xù)……
