2018-10-11

《不吼不叫》

它是最好的“職業(yè)”态坦,也是最壞的“職業(yè)”盐数,它就是為人父母!

當(dāng)孩子們“不熊”的時(shí)候伞梯,能讓你甜到心都化了玫氢;可當(dāng)他們一旦“熊”起來,變身小怪獸谜诫,肆意搗亂琐旁,不合作,很少有家長(zhǎng)能始終hold住自己猜绣,大吼大叫在所難免灰殴!過后,孩子一臉驚恐掰邢、嚎啕大哭牺陶,而家長(zhǎng)則滿心愧疚。

我們不是不知道吼叫的不好辣之,但怎么才能控制得當(dāng)掰伸,成為溫和體貼又原則堅(jiān)定的父母呢?

本書可謂破解“父母吼”的秘籍怀估,既不讓父母羞愧狮鸭,也沒有試圖說教,只是教你追蹤吼叫行為多搀,理解吼叫原因歧蕉,明白自己與孩子氣質(zhì)的區(qū)別,提供減少吼叫的策略康铭。

作 者 簡(jiǎn) 介

[美]羅娜·雷納

美國(guó)著名親子教育專家惯退,曾先后在美國(guó)、非洲从藤、印度的醫(yī)院與科研機(jī)構(gòu)工作催跪,參與多個(gè)精神健康項(xiàng)目锁蠕,同時(shí)還是“童年時(shí)代的事情”(ChildhoodMatters)和“NuestrosNios”父母熱線的創(chuàng)始人。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《不吼不叫》一書精華解讀懊蒸,供廣大書友們學(xué)習(xí)參考荣倾,歡迎分享,未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途骑丸。

目 錄

PART1:理解吼叫

一逃呼、吼叫有多嚴(yán)重

二、吼叫的“扳機(jī)和炸藥包”

三者娱、吼叫的深層原因

四、帶上氣質(zhì)的眼鏡

PART2:減少吼叫的日常策略

五苏揣、追蹤你的吼叫

六黄鳍、自我同情

七、A-B-C-D-E法則

八平匈、管教的4C法則

九框沟、其他方法

十、用道歉修復(fù)過往

PART3:特殊情況

十一增炭、吼叫的不是我

十二忍燥、生活如此艱難

正 文

PART1:理解吼叫

一、吼叫有多嚴(yán)重

你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗

為人父母是一場(chǎng)曠日持久的修行隙姿。雖然所有的父母都希望自己表現(xiàn)完美梅垄,但研究表明,幾乎所有的人输玷,都曾失去控制队丝,對(duì)年幼的孩子吼過。只不過有人偶爾為之欲鹏,有人成了習(xí)慣机久。

吼叫的后果

當(dāng)我們大吼大叫時(shí),始終觀察著我們赔嚎、把我們看作唯一依靠的孩子膘盖,眼見最親愛的父母失去控制,可能會(huì)滿心恐懼尤误,也可能會(huì)滿心怨恨侠畔,但唯一不可能的,是你所期望的:收獲愛與改正的動(dòng)力损晤。

孩子如果長(zhǎng)期遭到吼叫践图,會(huì)形成對(duì)自我、對(duì)世界的扭曲感受沉馆,而且它還會(huì)投下的長(zhǎng)期陰影码党,讓他們?cè)谇啻浩跁r(shí)狀況百出德崭。而你自己,朝孩子傾瀉怒氣之后揖盘,看到他一言不發(fā)眉厨、精神渙散又或者滿懷怨氣,也會(huì)陷入羞愧兽狭、難堪憾股,甚至絕望之中。

改變的希望

吼叫的影響雖然惡劣箕慧,然而服球,這也并非意味著只要曾經(jīng)吼叫,你就是個(gè)糟糕透頂?shù)母改傅呓埂W鳛楦改刚缎埽愫苄量啵阍诒M力做好伐庭,雖然曾經(jīng)或以后仍然可能犯錯(cuò)粉渠,但改變永遠(yuǎn)都不晚。不要一直自責(zé)圾另,也不用羞愧霸株,你意識(shí)到需要改變,就已經(jīng)邁出了第一步集乔。

觀察自己的想法去件,關(guān)照自己的情緒,然后追蹤到行為的根源扰路,是減少吼叫的關(guān)鍵過程箫攀。

二、吼叫的“扳機(jī)和炸藥包”

是什么讓你從目標(biāo)中的完美父母幼衰,變成大吼大叫的模樣靴跛?前一秒你還跟鄰居開著玩笑,后一秒打開家門渡嚣,就立馬換一副“嘴臉”梢睛,沖你出門時(shí)還深情款款叫寶貝的那個(gè)他/她,怒火攻心识椰,頓做獅子吼绝葡,中間到底發(fā)生了什么?

外部觸發(fā)器

如果說外部觸發(fā)器只是炮仗的那個(gè)導(dǎo)火索腹鹉,那么不斷升級(jí)的想法和情緒就是炮仗里的火藥藏畅。比如,你看到伴侶的內(nèi)衣扔在地板上,開始想“他真是個(gè)懶鬼愉阎,我都說過一萬遍了”“他一點(diǎn)也不在乎我的話绞蹦,我干嘛事事都替他做呢”“他一點(diǎn)也不關(guān)心這個(gè)家”“他根本看不見我的付出,我怎么找了這么一個(gè)冷酷懶惰的人呢”榜旦。伴侶一進(jìn)門幽七,你醞釀已久的想法和情緒爆發(fā),沖他大嚷溅呢。

吼叫成為習(xí)慣

如果只是“過年放個(gè)炮仗”澡屡,也無可厚非,可是如果天天過年那就讓你周遭的人痛苦不堪了咐旧。當(dāng)吼叫已經(jīng)成為一種習(xí)慣驶鹉,它就變成一種下意識(shí)的行為,就像早晨起來刷牙铣墨,進(jìn)門脫鞋一樣室埋。

要打破這種慣性,關(guān)鍵在于吼叫時(shí)要保持正念踏兜,觀察、覺知自己的吼叫和后果八秃,觀察自己的感受和想法碱妆,讓自己感受到這種行為對(duì)自己和孩子的影響,嘗試打破習(xí)慣昔驱。而且一定不要太苛責(zé)自己疹尾,改變習(xí)慣是艱難的,不要期望一夜之間徹底改變骤肛。

醞釀吼叫的土壤

有時(shí)候沒有外部觸發(fā)器纳本,你也會(huì)突然爆炸,就像憤怒找到了會(huì)發(fā)芽的土壤一樣腋颠。比如繁成,當(dāng)你感覺孤立無援、睡眠不足淑玫,或者總沒有自己的時(shí)間時(shí)巾腕,憤怒也會(huì)破土而出。

此時(shí)絮蒿,你可能需要評(píng)估自己要做的事尊搬,找出優(yōu)先級(jí),讓自己多睡會(huì)兒土涝,利用下互助網(wǎng)絡(luò)佛寿,給自己擠出單獨(dú)的時(shí)間和空間。改變土壤環(huán)境但壮,憤怒也就不會(huì)發(fā)芽了冀泻。

三常侣、吼叫的深層原因

吼叫的原因,如同冰山腔长,看表面是因?yàn)橥饨绲挠|發(fā)袭祟,而如果向內(nèi)探求,就會(huì)發(fā)現(xiàn)還有更深層的內(nèi)因捞附。

吼叫代代相傳

在有些家庭里巾乳,吼叫代代相傳。我們自己也曾經(jīng)是孩子鸟召,通過觀察父母來了解這個(gè)世界胆绊。如果父母經(jīng)常性吼叫,我們也很可能會(huì)自然地朝自己的孩子發(fā)脾氣欧募。雖然我們也想努力保持平靜压状,但遭遇壓力時(shí),由于童年經(jīng)歷跟继,吼叫就會(huì)成為默認(rèn)配置种冬。

仔細(xì)回想,當(dāng)你被激怒舔糖,一臉嚴(yán)肅娱两,身體抖動(dòng),大吼大叫時(shí)金吗,你的聲音里有父母的聲音十兢,身體里有父母的影子。

我們的童年都有困境摇庙,但如今作為成年人旱物,我們已經(jīng)有能力面對(duì)童年的經(jīng)歷,盡管我們未能完全遺忘過往卫袒,但可以原諒父母?jìng)兊腻e(cuò)誤宵呛。當(dāng)你洞察到自己的吼叫與父母的聯(lián)系時(shí),這種洞察就是一束陽光夕凝,它會(huì)幫你選擇為人父母的方式烤蜕,而不是變成父母作風(fēng)的遺傳。

遷怒于人

遷怒于人也是吼叫孩子的原因之一迹冤,只是因?yàn)槟阍趧e的地方受氣了讽营,比如你的老板、同事泡徙,你吼叫孩子橱鹏,只是把他們當(dāng)成了出氣筒,因?yàn)闆_他吼安全。

一天晚上莉兰,湯姆忙碌了一整天挑围,又開了很長(zhǎng)時(shí)間車才回到家,一進(jìn)門就發(fā)現(xiàn)兒子沒有把該做的家務(wù)做完糖荒。想都沒想杉辙,他就沖兒子吼起來:“你為什么還沒把你的房間整理好?你真懶捶朵!永遠(yuǎn)要等最后一分鐘才肯做事蜘矢!”而事實(shí)上,在幾個(gè)小時(shí)前综看,湯姆的老板把他批了一頓品腹,湯姆覺得老板在威脅他,當(dāng)他又生氣又害怕地回到家红碑,看到兒子一點(diǎn)錯(cuò)誤就立刻就爆發(fā)了舞吭。

這樣的事例幾乎在每個(gè)父母身上都發(fā)生過。如果湯姆能洞察到自己的憤怒析珊,他就會(huì)意識(shí)到他的怒氣來自老板羡鸥,他在兒子身上看到自己也存在的缺憾,所以惱羞成怒忠寻,借吼叫兒子釋放自己在老板那積存的郁悶惧浴。

人人都會(huì)憤怒,但了解你的憤怒锡溯,誰真正惹你生氣赶舆,以及選擇如何表達(dá)自己的憤怒哑姚,能夠幫助你停止吼叫祭饭。

吼叫導(dǎo)致虐待

憤怒很可能導(dǎo)致大怒,無法控制情緒然后開始大吼大叫叙量,如果孩子沒有聽從你的吼叫指令倡蝙,那么憤怒會(huì)升級(jí),你有可能會(huì)虐待孩子绞佩。曾經(jīng)有一位母親大怒崩潰寺鸥,讓孩子趴在地板上把飯?zhí)蚋蓛簟?/p>

大量研究結(jié)果證明,宣泄怒氣對(duì)自己和周圍的人沒有任何好處品山,它可能讓你更加憤怒胆建,讓你沉浸在生氣的態(tài)度中。誠(chéng)實(shí)地了解你對(duì)憤怒的表達(dá)方法肘交,如果你的吼叫經(jīng)常演變?yōu)榇笈试兀敲闯寺牨緯慕庾x,專業(yè)的幫助也很重要。

藏在憤怒之下的感受

你在大吼大叫時(shí)的智商基本為零凉驻,它讓你無法感受除了憤怒以外的情緒腻要,其實(shí)你可能還有著恐懼、悲傷涝登、失望雄家、羞愧種種情緒。尤其是羞愧胀滚,當(dāng)你感到羞愧時(shí)趟济,其實(shí)是在責(zé)備自己不夠好,此時(shí)蛛淋,你對(duì)孩子也難以寬容咙好,你會(huì)用吼叫孩子來掩飾自己的羞愧。而正視現(xiàn)實(shí)褐荷,意識(shí)到自己卡在哪勾效,認(rèn)同自己的感受和需要,你就可能得到療愈叛甫。所以层宫,如果當(dāng)你感到羞愧,給你愛的其监、信任的人打個(gè)電話萌腿,告訴他們,你想聊聊自己陷入羞愧的事抖苦,重新找回對(duì)自己的同情與愛毁菱。

健康狀況

你總發(fā)怒,可能是因?yàn)樯眢w健康狀況出了問題锌历。很多父母都承受著巨大的壓力贮庞,睡眠不足,匆忙吃飯究西,沒有時(shí)間鍛煉窗慎。這些影響健康的生活方式综慎,會(huì)讓你更加焦躁和易怒绒极。很多祖輩在帶孩子時(shí)也會(huì)因?yàn)榫Σ蛔阆僬迹菀装l(fā)脾氣珊豹。

海瑟奶奶有四個(gè)孫子拔莱,自從她開始照顧這些孩子获洲,她和丈夫就很少有時(shí)間關(guān)注自己的健康狀況擒滑。經(jīng)常聽到她沖小寶寶吼叫:“現(xiàn)在坐下情萤,什么都不許碰帆精!坐著较屿!別出聲材蹬!”實(shí)際上,她照顧四個(gè)孩子已經(jīng)筋疲力盡吝镣,一天堤器,海瑟感到眩暈,跌倒在地末贾。海瑟奶奶為孫子付出了一切闸溃,但是她也需要明白,健康狀況不佳使她疲勞拱撵、易怒辉川、愛發(fā)脾氣,也沒有充足的精力體貼孩子拴测。

所以乓旗,檢查下自己的健康狀況,想一想怎么通過一些細(xì)小的改變集索,來增強(qiáng)健康屿愚,減少壓力。

四务荆、帶上氣質(zhì)的眼鏡

我們常說每一個(gè)孩子都獨(dú)一無二的妆距,這句話的潛臺(tái)詞有時(shí)候是甜蜜;有時(shí)候則是暴風(fēng)雨函匕。比如為什么別人家孩子總是安靜溫和娱据,而你的孩子卻總急忙慌張?回到你頭上盅惜,為什么有的父母總是溫柔細(xì)致中剩,而你卻一點(diǎn)就著?這里其實(shí)涉及到三個(gè)因素:你的氣質(zhì)抒寂、孩子的氣質(zhì)以及兩者如何互相適應(yīng)结啼。

每個(gè)人天生氣質(zhì)就不同,有的嬰兒哭聲輕柔蓬推,有的哭聲大得能吵醒所有人妆棒。人與人在氣質(zhì)上的差異澡腾,表現(xiàn)9個(gè)維度上:活動(dòng)量沸伏、節(jié)律性、接近或者回避性动分、適應(yīng)性毅糟、敏感度、反應(yīng)強(qiáng)度澜公、情緒本質(zhì)姆另、注意力分散度喇肋、堅(jiān)持度。

1迹辐、敏感度

孩子對(duì)噪音蝶防、溫度、光線敏感度如何明吩?他會(huì)注意到環(huán)境中微小的變化嗎间学?容易不知所措嗎?

2印荔、活動(dòng)量

孩子是否總是精力旺盛低葫,不停地活動(dòng),很難安靜下來仍律?

3嘿悬、反應(yīng)強(qiáng)度

孩子是否經(jīng)常會(huì)有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)?思緒外露還是內(nèi)斂水泉,容易判別還是難以揣測(cè)善涨?

4、適應(yīng)性

孩子能很快適應(yīng)變化嗎草则?在一件事開始和結(jié)束時(shí)躯概,他轉(zhuǎn)換困難嗎?

5畔师、情緒本質(zhì)

孩子總是開心愉快的娶靡,還總是嚴(yán)肅的?他會(huì)更傾向于糾結(jié)負(fù)面信息嗎看锉?

6姿锭、接近或回避性

對(duì)于陌生人、新場(chǎng)景伯铣、新想法或地方呻此,孩子通常第一反應(yīng)是什么?立刻加入腔寡,還是保持謹(jǐn)慎焚鲜?

7、堅(jiān)持度

孩子做某件事時(shí)放前,在累了或你已經(jīng)叫他放棄了還仍然堅(jiān)持忿磅,還是很容易就煩躁和放棄?

8凭语、規(guī)律或者節(jié)奏

孩子會(huì)不會(huì)每天都在同一時(shí)間吃飯葱她、睡覺、便便似扔?他的行為容易預(yù)測(cè)嗎吨些?

9搓谆、注意力分散度

孩子容易被聲音或其他人分散注意力嗎?或是能夠?qū)P挠谀臣潞朗蝗菀妆淮驍_嗎泉手?

當(dāng)你完成孩子的測(cè)試之后,再回到開頭偶器,考察一遍你自己的氣質(zhì)螃诅。想要健康地發(fā)展任何一種關(guān)系,關(guān)鍵都是要接納對(duì)方的本來面目状囱。透過氣質(zhì)的眼鏡术裸,你會(huì)看到并理解自己與孩子的分歧點(diǎn)及契合處。如果你根據(jù)孩子的氣質(zhì)亭枷,調(diào)整自己的期望袭艺、回應(yīng)、及規(guī)則叨粘,協(xié)調(diào)親子間的相處模式猾编,他就會(huì)更少犯錯(cuò),你也就會(huì)更少生氣升敲。

假設(shè)爸爸的情緒反應(yīng)度高答倡,容易轉(zhuǎn)移注意力,并且適應(yīng)力強(qiáng)驴党。而女兒敏感瘪撇、專注又固執(zhí),爸爸讓女兒停止畫畫港庄,但女兒畫畫畫得很專注倔既,忽視爸爸指令,爸爸的情緒就會(huì)激化鹏氧,變得沒有耐心渤涌,好勝心被挑起來了,兩人就可能產(chǎn)生激烈矛盾把还。

不要和孩子進(jìn)行氣質(zhì)方面的拉鋸較量实蓬。無論你勝還是孩子勝,都可能損傷親子關(guān)系吊履。如果你總是獲勝安皱,孩子就容易與你疏遠(yuǎn),感到挫敗率翅、無力练俐,甚至變得叛逆袖迎。而如果孩子總獲勝冕臭,他將學(xué)會(huì)拉得更用力腺晾,叫得更大聲、更頻繁辜贵。

記住悯蝉,作為父母,你是家中定基調(diào)的人托慨。當(dāng)你逐漸熟悉自己和孩子的氣質(zhì)鼻由,就會(huì)明白什么狀況會(huì)刺激到你們,也將認(rèn)識(shí)到自己和孩子的力量所在厚棵。

帶上氣質(zhì)的眼鏡蕉世,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)、理解婆硬,孩子們?cè)谂Φ厝チ私庵茉馐澜绲倪\(yùn)作機(jī)制狠轻,他們常常感到困惑、吃力彬犯,有時(shí)甚至害怕向楼。而當(dāng)你看到自己的錯(cuò)誤、困擾谐区、焦躁和缺乏經(jīng)驗(yàn)時(shí)湖蜕,對(duì)自己懷抱自我同情也十分重要。在心中接納家庭成員各自的不同宋列,你的脾氣就會(huì)越來越少昭抒。

PART2:減少吼叫的日常策略

你已經(jīng)知道自己為什么會(huì)吼叫,也明白吼叫對(duì)家庭的影響×墩龋現(xiàn)在要采取關(guān)鍵步驟戈鲁,改變自己的行為和反應(yīng)模式。

五嘹叫、追蹤你的吼叫

注意你的吼叫觸發(fā)器和你的反應(yīng)婆殿,并記錄發(fā)生的事情,是改變的有效工具罩扇。它可以增進(jìn)你對(duì)自己習(xí)慣和反應(yīng)模式的覺知與接納婆芦,繼而做出改變。

第一步:記錄事件

從記錄簡(jiǎn)單的事實(shí)開始喂饥,它們是非常有價(jià)值的線索消约。什么事惹惱了你,把它記錄下來员帮。什么日子或粮,某些特定的日子面臨更多挑戰(zhàn)嗎,找出這一天的不尋常之處捞高。具體什么時(shí)間氯材,起床或入睡前孩子特別淘氣嗎渣锦?在哪里更容易發(fā)火,家里氢哮,還是公共場(chǎng)合呢袋毙?

第二步:記錄你的反應(yīng)

吼叫之前,你的身體反應(yīng)是什么樣的冗尤,究竟哪里緊張听盖?注意你的體態(tài)、手勢(shì)裂七、聲調(diào)以及呼吸皆看。記錄你的情緒,怒火之下還醞釀著什么情緒背零。記錄你的升級(jí)想法悬蔽,你對(duì)自己說了哪些助長(zhǎng)怒火的話,怎么從地上的內(nèi)衣捉兴,想到一輩子選擇的蝎困。

第三步:記錄你的回應(yīng)

記錄你是怎么回應(yīng)的。注意倍啥,在這個(gè)環(huán)節(jié)禾乘,你只要觀察,不要評(píng)判自己的行為虽缕。

第四步:后續(xù)情況

一般爸爸媽媽們?cè)诎l(fā)過脾氣之后感覺很糟始藕。那就把你的感受記錄下來,盡量不要對(duì)自己太苛責(zé)氮趋,記下你自己的感受和孩子的感受伍派。

第五步:記錄相關(guān)的氣質(zhì)

你和你孩子的氣質(zhì)有無數(shù)種可能,可能十分相像剩胁,也可能完全不同诉植。記錄下吼叫過程中,你和孩子各自表現(xiàn)出的氣質(zhì)昵观。

第六步:記錄你的評(píng)估

記錄下你對(duì)事情的評(píng)估晾腔,你覺得還可以有別的處理方法嗎?

不要逼迫自己啊犬,任何時(shí)候灼擂,當(dāng)你感覺這種追蹤壓力太大,你都可以只選擇其中某些步驟來做觉至,當(dāng)感覺好些了剔应,再慢慢加上。不用著急,前進(jìn)兩步峻贮,后退一步席怪,再前進(jìn)一步,你終歸是在進(jìn)步月洛。

追蹤吼叫何恶,是要尋找一個(gè)時(shí)刻孽锥,在那一刻嚼黔,因?yàn)楹⒆有袨橐l(fā)的煩躁轉(zhuǎn)化為一種激烈的、不受控制的情緒惜辑。如果你能在情緒變得激烈前唬涧,就注意到自己身體與內(nèi)心的反應(yīng),就可能在情緒激化盛撑、損傷親子關(guān)系前平靜下來碎节。

六、自我同情

在減少抵卫、告別吼叫的路上狮荔,自我同情是一個(gè)核心環(huán)節(jié),即理解并原諒自己介粘,而不是自責(zé)殖氏。自我同情不是找借口,而是接受自己的不完美姻采,真正接納那個(gè)吼叫過的自己雅采。人們編造借口,是為了趕走罪惡感和羞恥感慨亲。如果你對(duì)自己充滿同情婚瓜,接納真實(shí)的自己,你就不太可能為自己的吼叫尋找借口刑棵。

想一想如果你的朋友吼叫了孩子巴刻,痛苦地向你訴說,你會(huì)揪著她的錯(cuò)誤蛉签,不斷批評(píng)嗎冈涧?不會(huì),你會(huì)看到正蛙,雖然犯了錯(cuò)督弓,但她仍然是個(gè)好媽媽,你理解她的感受乒验,給她提出改正的意見愚隧,給她倒杯熱茶,抱抱她,讓她有勇氣繼續(xù)前行狂塘。你知道如何向朋友表達(dá)同情录煤,現(xiàn)在要學(xué)著向自己表達(dá)同情了。

要打破這種慣性荞胡,關(guān)鍵在于吼叫時(shí)要保持正念妈踊,觀察、覺知自己的吼叫和后果泪漂,觀察自己的感受和想法廊营,讓自己感受到這種行為對(duì)自己和孩子的影響,嘗試打破習(xí)慣萝勤。而且一定不要太苛責(zé)自己露筒,改變習(xí)慣是艱難的,不要期望一夜之間徹底改變敌卓。

七慎式、A-B-C-D-E法則

下決心不再對(duì)孩子吼叫也許不難,但是當(dāng)你真的被激怒時(shí)趟径,想要做出不同的反應(yīng)就沒那么容易了瘪吏。這時(shí),你可以嘗試以下5個(gè)步驟蜗巧,把首字母連綴起來掌眠,稱為A-B-C-D-E法則:

1、自問(Ask)

2惧蛹、呼吸(Breath)

3扇救、平靜自我(Calm yourself)

4、確定孩子的需要(Decide what your child needs)

5香嗓、同理心(Empathize)

自問

·我現(xiàn)在感覺如何迅腔?

·我升級(jí)的想法是什么?

·我能否接納自己的感受靠娱,并且改變我的看法沧烈?

呼吸

·自問時(shí),開始覺察自己的呼吸像云。

·從腹部開始呼吸锌雀,有意識(shí)地做3-5次緩慢、輕松的呼吸迅诬。呼吸的時(shí)候腋逆,感知自己的身體。

·只要孩子沒有面臨緊急情況侈贷,你在作出回應(yīng)前惩歉,都要盡量可能給自己時(shí)間去關(guān)注呼吸。

平靜自我

·關(guān)注呼吸有助于調(diào)整你的情緒。

·用積極撑蚌、現(xiàn)實(shí)的想法代替你升級(jí)的想法上遥。

·等到自己平靜下來再來管教或者與孩子溝通。

確定孩子的需要

·想一想孩子的個(gè)性和年齡争涌。你對(duì)他是否抱有合理的期待粉楚?

·他需要的是一個(gè)結(jié)果?一個(gè)擁抱亮垫?需要你重新為他指出方向模软?需要鼓勵(lì)?或者需要一個(gè)清晰的界限包警?

·他的行為向你傳遞了什么信息撵摆?

同理心

·將自己置身孩子的處境底靠,嘗試感受他的情緒和想法害晦,傾聽他想訴說什么。

·告訴孩子你能理解他的處境和感受暑中。

八壹瘟、管教的4C法則

A-B-C-D-E法則能幫助你,在即將吼叫時(shí)鳄逾,退后一步稻轨,頭腦清醒、心態(tài)開放地看待自己所面對(duì)的失當(dāng)行為或者難題雕凹。除了擁抱和重新引導(dǎo)殴俱,有時(shí)候你還需要做更多,這時(shí)候就需要4C管教法枚抵。

4C是以尊重為基礎(chǔ)的管教的核心要素:

·溝通(Communication)

·選擇(Choice)

·結(jié)果(Consequence)

·聯(lián)結(jié)(Connection)

溝通

√ 要簡(jiǎn)短线欲、具體和簡(jiǎn)單

你說的話孩子聽得懂嗎?如果孩子犯錯(cuò)了汽摹,你要解釋為什么不能這樣做李丰,但首先,更要清楚地告訴他逼泣,你希望他怎么樣趴泌。“不要扔沙子拉庶,弄到別人眼睛會(huì)痛”就比“要聽話嗜憔,不聽話的是壞孩子,我已經(jīng)告訴過你氏仗,你知道扔沙子不好”好得多吉捶。記得一次給一個(gè)指令,一次說太多事,孩子很容易忘記你的需求帚稠。還要慢一點(diǎn)谣旁,用你最大的耐心說。

√ 示范和解釋

你想過嗎滋早,孩子就像攝像頭榄审,日夜看著你,從你的一舉一動(dòng)中學(xué)習(xí)杆麸。你經(jīng)常發(fā)火搁进,孩子就學(xué)會(huì)了不耐煩,你細(xì)致耐心傾聽昔头,孩子就學(xué)會(huì)了同理心饼问。

當(dāng)你希望孩子舉止正確時(shí),給他提供示范揭斧。對(duì)他說:“別扔沙子莱革,你可以用鏟子挖一個(gè)洞《锟”拿過鏟子盅视,做給他看。

√ 用鼓勵(lì)性的言辭

所有人旦万,不管是孩子還是大人闹击,都需要獲得鼓勵(lì)才能應(yīng)對(duì)重重挑戰(zhàn)。如果你想強(qiáng)調(diào)什么成艘,勤于鼓勵(lì)反饋吧赏半。不止要在語言上贊揚(yáng),語調(diào)淆两、表情和身體姿態(tài)都會(huì)透露你的感受断箫。

√ “我”和“你”的力量

“我覺得頭痛,因?yàn)檫@里的聲音太大了琼腔。我很高興你玩的開心瑰枫,但是到外面去玩這個(gè)游戲去吧〉ち”一個(gè)簡(jiǎn)單的公式:“我的感受是X光坝,因?yàn)槟阕隽薡,所以甥材,請(qǐng)你做Z盯另。”它能幫你識(shí)別自己的感受洲赵,找到自己的需求鸳惯,也能幫你理解孩子的處境商蕴。

還記得我們讀書會(huì)推薦的《如何說孩子才會(huì)聽》、《非暴力溝通》的細(xì)節(jié)吧芝发,那就把它用在你吼叫的前夕吧绪商,它比你的吼叫更有力量。

選擇

如果孩子感覺自己對(duì)生活有掌控力辅鲸,他就不太會(huì)做出跺腳格郁、打架、哭鬧或其他爭(zhēng)奪控制權(quán)的行為独悴。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候例书,提供選擇,將能夠減少吼叫和爭(zhēng)執(zhí)刻炒,同時(shí)加強(qiáng)孩子做決定的能力决采,讓他感覺到自己的行為和想法是重要的,存在是有意義的坟奥。

√ 要真實(shí)

提供真實(shí)的選擇很重要树瞭。“你想現(xiàn)在洗澡還是吃完飯?jiān)傧捶だ眨俊焙⒆硬]有得到洗澡或不洗澡的選擇移迫,不過旺嬉,能夠決定什么時(shí)間洗管行,也會(huì)讓不愿洗澡的孩子感覺好一點(diǎn)。

√要簡(jiǎn)單

不要掉入“萬事都要有選擇”的陷阱邪媳,選擇太多也是一種壓力捐顷。

√ 不要凡事都征求意見

很多事孩子并沒有選擇,那就不要對(duì)他說“如何如何雨效,行嗎迅涮?”大事小事都要加個(gè)“行嗎”,是在削弱自己的權(quán)威徽龟。當(dāng)沒得選時(shí)叮姑,就要個(gè)平靜、權(quán)威的成年人据悔。

√ 這是你的選擇

你是孩子正在學(xué)習(xí)著的榜樣传透,所以想一想,你的選擇將產(chǎn)生的后果极颓,你的選擇會(huì)教給孩子什么朱盐?

結(jié)果

結(jié)果是真的,結(jié)果會(huì)讓人們明白規(guī)則菠隆。把車停在錯(cuò)誤的地方兵琳,警察就會(huì)給你開罰單狂秘。孩子連續(xù)幾天沒完成作業(yè),就只能放棄所有娛樂熬夜補(bǔ)上躯肌。

√ 定制家庭規(guī)則

規(guī)則一旦確定者春,孩子對(duì)即將發(fā)生的事就有了預(yù)期。規(guī)則和結(jié)果可以基于孩子的具體情況或發(fā)育階段要求清女,根據(jù)需要作出調(diào)整碧查。孩子長(zhǎng)大一些后,家庭會(huì)議十分有用校仑,讓孩子參與定制規(guī)則忠售,收集想法,征求同意迄沫,每個(gè)人都做到心中有數(shù)稻扬,他們就更愿意遵守。

√ 結(jié)果要與行為相關(guān)

生活為很多人提供了很多從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)羊瘩,作為父母泰佳,有時(shí)候你需要后退一步,不要干預(yù)尘吗,讓孩子接受自然后果即可逝她。承擔(dān)結(jié)果可以讓孩子為自己的行為負(fù)責(zé),也會(huì)讓你不發(fā)脾氣睬捶。

聯(lián)結(jié)

管教的核心是聯(lián)結(jié)黔宛。如果孩子感受到聯(lián)結(jié),相信自己獨(dú)一無二擒贸,他就有安全感臀晃,也就更容易聽從你的要求。所以介劫,不管多忙徽惋,規(guī)劃點(diǎn)時(shí)間,找點(diǎn)方法座韵,讓孩子知道你有多重視他险绘。

√ 一對(duì)一時(shí)間

抽出時(shí)間與孩子單獨(dú)相處,給他你全部的注意力誉碴,這一點(diǎn)在教養(yǎng)孩子中特別重要宦棺。安排定期的一對(duì)一時(shí)間,在單獨(dú)相處的時(shí)間里翔烁,讓孩子做主選擇做什么事或者玩什么游戲渺氧。一心一意,把你的全部注意力集中到孩子和你自己身上蹬屹。帶著好奇心看待你的孩子侣背,了解他的性格和想法白华,仔細(xì)聽他講故事,不要提建議或者說教贩耐,只要傾聽弧腥、游戲。

√ 保持好奇

當(dāng)你的孩子顯得心煩意亂潮太,不肯聽話時(shí)管搪,關(guān)鍵要了解出了什么問題。如果你真心保持好奇铡买,并告訴孩子你渴望多了解他更鲁,你與孩子的聯(lián)結(jié)自然會(huì)增加,也就更可能了解到底出了什么問題奇钞。

你說話的語調(diào)十分重要澡为,如果你不耐煩,孩子不可能配合景埃。如果你很認(rèn)真媒至,很平靜,你好奇的詢問就更容易被接受谷徙,孩子會(huì)感受到你在傾聽拒啰,在關(guān)心他的感受。

√ 不要記仇

不要和孩子記仇完慧。有些家長(zhǎng)會(huì)和孩子較真谋旦,事情過去了,依然記恨孩子骗随。這會(huì)讓孩子從愧疚變成怨恨蛤织,留下長(zhǎng)久的陰影。要寬恕孩子鸿染,這不是要你贊同他的作為,或者忘掉發(fā)生了什么乞巧,而是意味著我們?cè)敢夥攀终墙罚屔罾^續(xù),不因此切斷與孩子的聯(lián)結(jié)绽媒。

九蚕冬、其他方法

提前制定計(jì)劃

有時(shí)候,我們明明可以預(yù)判是辕,掌握主動(dòng)權(quán)囤热,卻非要把自己變成為被動(dòng)的“滅火器”。根據(jù)孩子的需求和氣質(zhì)获三,提前計(jì)劃旁蔼,就可以有效避免爭(zhēng)執(zhí)和挑戰(zhàn)锨苏。適應(yīng)很慢的孩子、敏感的孩子棺聊、情緒化固執(zhí)的孩子伞租,每一種情況都要制定相應(yīng)的不同措施。

使用定時(shí)器

定時(shí)器既代表著規(guī)則限佩,還富有游戲感葵诈,它能有效幫助孩子明白將要發(fā)生什么和什么時(shí)候發(fā)生。當(dāng)孩子學(xué)會(huì)控制自己的沖動(dòng)祟同,理解行為對(duì)應(yīng)結(jié)果時(shí)作喘,就會(huì)對(duì)自己感覺更棒。定時(shí)器可以幫助孩子形成輪流的概念晕城,順利轉(zhuǎn)換徊都,安心地知道很快還會(huì)輪到自己的。也可以在限定時(shí)間內(nèi)广辰,讓孩子們解決兄弟姐妹間的沖突暇矫,定時(shí)器會(huì)增加游戲感和緊迫感,也讓結(jié)果和責(zé)任更加明晰择吊。

規(guī)劃家庭會(huì)議

定期的家庭會(huì)議是一個(gè)很好辦法李根。選擇一個(gè)所有家人都合適的時(shí)間,會(huì)議要簡(jiǎn)短20分鐘就差不多几睛。參加的人員最好是全家房轿,如果有人不在,可以發(fā)來議案或者遠(yuǎn)程參加所森。打印一張議程表囱持,貼在家里醒目的地方。

開會(huì)時(shí)焕济,可以設(shè)置一個(gè)定時(shí)器纷妆。大家首先輪流發(fā)言,說一說對(duì)其他每個(gè)家庭成員感激或贊賞的地方晴弃。先討論孩子關(guān)心的問題掩幢,每周只談?wù)撘粋€(gè)家長(zhǎng)關(guān)心的問題。針對(duì)解決方案做頭腦風(fēng)暴上鞠,記錄行動(dòng)計(jì)劃际邻,張貼出來。

運(yùn)用表格與日歷

把家庭成員的計(jì)劃與安排芍阎,做成表格或者標(biāo)注在日歷上世曾,相當(dāng)于提供了一個(gè)大框架,讓孩子在其中自由探索谴咸,讓他們更有安全感轮听。這個(gè)方法也便于你追蹤孩子和自己的行為骗露,考察雙方需要改進(jìn)之處與癥結(jié)所在。

放低聲音

避免吼叫蕊程,有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的技巧椒袍,用悄悄話代替吼叫。如果孩子沒有按照你的要求穿好鞋藻茂,你可以走近她驹暑,安靜地站著,放慢語速悄悄對(duì)她說辨赐,請(qǐng)你把鞋穿上优俘。不用吼叫,悄悄話也可以把你的要求表達(dá)得清楚直接掀序。

利用幽默帆焕、驚訝和創(chuàng)意

如果你的孩子比較情緒化,幽默和驚訝比吼叫有效得多不恭。當(dāng)孩子在商店捶打地板叶雹,哭著要糖果時(shí),媽媽在孩子旁邊坐下换吧,也捶打著地板折晦,做出滑稽的聲音,孩子立即就不會(huì)吵鬧了沾瓦。

試試數(shù)數(shù)

伊莎貝拉發(fā)現(xiàn)满着,數(shù)到3對(duì)孩子們有著魔法般的效力。她只是簡(jiǎn)單地說:“現(xiàn)在請(qǐng)停止游戲贯莺》缋”如果他們不肯聽,她就用平靜但是堅(jiān)定的聲音說:我數(shù)到3就得離開缕探。她一開始數(shù)“1”魂莫,孩子們就會(huì)立即行動(dòng)起來。關(guān)鍵是撕蔼,孩子能從他的語調(diào)以及她說“我現(xiàn)在要開始數(shù)數(shù)了”明白自己的時(shí)間到了豁鲤。

再來一次

你可以在需要的時(shí)候,要求孩子做第二遍或者第三遍鲸沮,就像導(dǎo)演要求演員一次次重新表演直到滿意為止。這個(gè)簡(jiǎn)單的辦法可以幫助孩子學(xué)會(huì)哪些行為是可以接受的锅论。當(dāng)你的孩子行為不禮貌時(shí)讼溺,不必大喊大叫,可以平靜地說:“你知道在我們家最易,如果想要更多食物怒坯,說請(qǐng)是十分重要的炫狱,不能伸手直接抓盤子。請(qǐng)重新做一次剔猿∈右耄”

十砂缩、用道歉修復(fù)過往

如果你已經(jīng)沖孩子大吼大叫了私沮,真心地道歉可以很好的修復(fù)你與孩子的關(guān)系。而且孩子通過觀察你來學(xué)習(xí)如何對(duì)待他人哨毁,如果你在發(fā)脾氣之后向孩子道歉汪茧,孩子也就學(xué)會(huì)了犯錯(cuò)之后椅亚,要向別人道歉。

首先舱污,原諒自己

用幾分鐘弄明白什么刺激了自己呀舔,提醒自己目標(biāo)是什么。記得錯(cuò)誤是可以被原諒的扩灯,誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)你對(duì)孩子造成的傷害媚赖,內(nèi)心接受自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任,原諒自己反應(yīng)強(qiáng)烈珠插。

真誠(chéng)道歉

√ 后悔

當(dāng)你朝孩子吼叫時(shí)惧磺,傷害了他的感情,自然會(huì)感到后悔和難過丧失。表示后悔豺妓,是很好的一步〔级铮“我很抱歉今天對(duì)你發(fā)脾氣琳拭,我知道這樣讓你很難過∶柩椋”

√ 責(zé)任

為自己的行為承擔(dān)后果很關(guān)鍵白嘁。“我很抱歉沖你吼叫膘流,說你懶絮缅,我不應(yīng)該罵我愛的人『艄桑”不要推卸責(zé)任耕魄,指責(zé)別人,不要說“我就是因?yàn)槟銢]有完成作業(yè)而煩躁彭谁∥”

√ 補(bǔ)救

當(dāng)你打算修復(fù)你們的關(guān)系時(shí),要想辦法補(bǔ)救你吼叫造成的傷害,讓孩子知道你會(huì)努力不再犯同樣的錯(cuò)则奥,你愿意承擔(dān)責(zé)任考润。“我會(huì)更加努力控制自己的脾氣读处,放學(xué)以后我們一起去吃點(diǎn)點(diǎn)心糊治,一起談?wù)勀愕娜粘贪才藕椭苣┯?jì)劃》2眨”要等到自己不再生氣或煩躁再道歉井辜,不要說了“對(duì)不起”又不以為然。最重要的是以同理心看待整件事馆匿,而不是空洞地說聲對(duì)不起抑胎。

PART3:特殊情況

十一、吼叫的不是我

家里不止你一個(gè)家長(zhǎng)渐北。也許在你家吼叫的人不是你阿逃。有時(shí)候,是你的伴侶喜歡吼叫赃蛛。那么恃锉。你可以與他做一次坦誠(chéng)的交流,告訴他或她吼叫對(duì)你有怎樣的影響呕臂,不要指責(zé)破托,只是談?wù)撃愕母惺堋UJ(rèn)真思考你的伴侶需要從你及其他人那里獲得什么歧蒋,才能夠朝正確的方向調(diào)整自己土砂。

你不能讓別人停止吼叫,但是可以增加自己的同理心谜洽,多多關(guān)注別人面臨的問題和需求萝映。你還可以示范如何在尊重的基礎(chǔ)上與人溝通,也可以向伴侶建議阐虚,共同參加父母課堂序臂,獲得專業(yè)的幫助。比如請(qǐng)他們聽讀書會(huì)的家庭育兒類課程实束。

有時(shí)候孩子的祖父母喜歡吼叫奥秆,你要知道,他們有權(quán)利在需要的情況下管教孩子咸灿,但是由你確定哪種管教方式是合適的构订。身為家長(zhǎng),你有責(zé)任盡力保證孩子遠(yuǎn)離恐懼和傷害避矢。

你可以從孩子那了解祖父母吼叫的情況鲫咽,然后和祖父母當(dāng)面交流签赃,感謝他們幫忙谷异,傾聽他對(duì)孩子的意見以及對(duì)事件的描述分尸,問問他什么情況會(huì)導(dǎo)致他吼叫,看他愿不愿意一起想辦法解決歹嘹。如果他無意改變箩绍,最好尋找其他的看護(hù)人選,如果一定離不開他尺上,那么請(qǐng)讓他在孩子淘氣時(shí)材蛛,把事情轉(zhuǎn)交給你來處理。

十二怎抛、生活如此艱難

有時(shí)候卑吭,你可能面臨離婚和分居,養(yǎng)育孩子的重?fù)?dān)全部壓在你一個(gè)人身上马绝;或者孩子在兩個(gè)家庭之間切換豆赏,不能適應(yīng)家庭破碎的事實(shí)。自己的沉重壓力與孩子的不適應(yīng)碰撞富稻,吼叫更加容易發(fā)生掷邦。這時(shí),你要做好心理準(zhǔn)備椭赋,對(duì)孩子的適應(yīng)期保持切合實(shí)際的期望抚岗,為孩子設(shè)定底線和規(guī)矩,不要忘記告訴孩子哪怔,離婚不是他們的錯(cuò)宣蔚。

有的家庭孩子有某種特殊問題,障礙或疾病认境,你很容易感覺孤立無援胚委,壓力上升,羞恥感增加元暴,控制不住情緒篷扩。這時(shí),你可能需要了解更多相關(guān)的專業(yè)知識(shí)茉盏,甚至尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助鉴未。特殊的孩子,需要你付出更多精力與耐心鸠姨,同樣铜秆,你也要認(rèn)識(shí)到,你的孩子也比其他孩子讶迁,更需要你的關(guān)注和愛连茧,你的愛是任何專業(yè)人士都無法提供的良藥。

結(jié)語

有一句話說得好:沒有熊孩子,只有熊大人啸驯。無論在克服吼叫的路上客扎,有多么困難,都要記得罚斗,我們是大的徙鱼,他們是小的,我們比他們更強(qiáng)针姿、更有控制力袱吆,為了他們,我們得保持平靜和清醒距淫。世界的和平始于家庭绞绒,而吼叫只能帶來戰(zhàn)爭(zhēng)!

積分換書

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末榕暇,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市蓬衡,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌拐揭,老刑警劉巖撤蟆,帶你破解...
    沈念sama閱讀 211,423評(píng)論 6 491
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異堂污,居然都是意外死亡家肯,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī),發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 90,147評(píng)論 2 385
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門盟猖,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來讨衣,“玉大人,你說我怎么就攤上這事式镐》凑颍” “怎么了?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 157,019評(píng)論 0 348
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵娘汞,是天一觀的道長(zhǎng)歹茶。 經(jīng)常有香客問我,道長(zhǎng)你弦,這世上最難降的妖魔是什么惊豺? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,443評(píng)論 1 283
  • 正文 為了忘掉前任,我火速辦了婚禮禽作,結(jié)果婚禮上尸昧,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己旷偿,他們只是感情好烹俗,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 65,535評(píng)論 6 385
  • 文/花漫 我一把揭開白布爆侣。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般幢妄。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪兔仰。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開封第一講書人閱讀 49,798評(píng)論 1 290
  • 那天磁浇,我揣著相機(jī)與錄音斋陪,去河邊找鬼。 笑死置吓,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的缔赠。 我是一名探鬼主播衍锚,決...
    沈念sama閱讀 38,941評(píng)論 3 407
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長(zhǎng)吁一口氣:“原來是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼嗤堰!你這毒婦竟也來了戴质?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 37,704評(píng)論 0 266
  • 序言:老撾萬榮一對(duì)情侶失蹤踢匣,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎告匠,沒想到半個(gè)月后,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體离唬,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,152評(píng)論 1 303
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡后专,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 36,494評(píng)論 2 327
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了输莺。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片戚哎。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,629評(píng)論 1 340
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖嫂用,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出型凳,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤嘱函,帶...
    沈念sama閱讀 34,295評(píng)論 4 329
  • 正文 年R本政府宣布甘畅,位于F島的核電站,受9級(jí)特大地震影響往弓,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏疏唾。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 39,901評(píng)論 3 313
  • 文/蒙蒙 一亮航、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望荸实。 院中可真熱鬧,春花似錦缴淋、人聲如沸准给。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,742評(píng)論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽露氮。三九已至祖灰,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間畔规,已是汗流浹背局扶。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,978評(píng)論 1 266
  • 我被黑心中介騙來泰國(guó)打工, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留叁扫,地道東北人三妈。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 46,333評(píng)論 2 360
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像莫绣,于是被迫代替她去往敵國(guó)和親畴蒲。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 43,499評(píng)論 2 348

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容