心理工作坊不是心理咨詢，心理咨詢是一對(duì)一的待笑，在心理工作坊中鸣皂，是一個(gè)心理咨詢師同時(shí)和一組來(lái)訪者進(jìn)行。 心理工作坊不僅僅針對(duì)有心理問(wèn)題的來(lái)訪者暮蹂，而是作為一種能有效影響個(gè)人心理變化的心理咨詢方法寞缝，日益成為追求自我成長(zhǎng)、自我完善的人們的心靈SPA仰泻。心理工作坊不只是上課荆陆、講座，而是將互動(dòng)與主題相結(jié)合集侯，讓你在體驗(yàn)中潛移默化地獲得提升被啼。心理工作坊隨著心理健康帜消、身心生活質(zhì)量的提高，日益被現(xiàn)代人所重視趟据，已成為國(guó)際上流行的券犁、深入人心的精神生活方式。

工作坊為什么能幫助你汹碱？

在心理工作坊中粘衬，通過(guò)一些具體的活動(dòng)，如:相互傾訴咳促、解決問(wèn)題稚新、表演戲劇等豐富的形式，來(lái)訪者能緊密地聯(lián)系在一起跪腹，分享共同的體驗(yàn)褂删，認(rèn)真思考自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷，重新開(kāi)始對(duì)自我的認(rèn)識(shí)冲茸，從而達(dá)到自我成長(zhǎng)屯阀。“沉舟側(cè)畔千帆過(guò)轴术，病樹(shù)前頭萬(wàn)木春”煤蹭。 在某方面有負(fù)面情緒困擾的人,在這里將獲得支持,看到希望憋活。當(dāng)看到別人也遇到過(guò)和你一樣的問(wèn)題和困擾否纬，這時(shí)你的焦慮會(huì)減輕仍秤，心理會(huì)平衡;你也可以看到別人獲得了改善，這時(shí)你的信心被點(diǎn)燃彼宠，也產(chǎn)生出積極的期待鳄虱。

在心理工作坊的小組中，來(lái)參加的成員都有交往與成長(zhǎng)的需要凭峡，這決定了大家會(huì)更傾向選擇建設(shè)性的方式來(lái)互動(dòng)拙已。大多數(shù)參與者原本是陌生的，既沒(méi)有親人或愛(ài)人般親密的關(guān)系摧冀，又沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手或上下級(jí)般的利害關(guān)系悠栓。這樣一個(gè)有別于現(xiàn)實(shí)環(huán)境的“烏托邦”，使得每個(gè)人都更容易維護(hù)好自尊心按价，更容易開(kāi)放和寬容。在這里笙瑟，參與者彼此是臂膀楼镐，彼此是眼睛，也彼此是鏡子往枷，大家互相支持框产、互相幫助凄杯、互相給予真誠(chéng)的反饋。

工作坊的淵源

我們常說(shuō)的“心理工作坊”秉宿，其實(shí)最初是個(gè)“生理工作坊”戒突。20 世紀(jì)初，一個(gè)叫普拉特的波士頓醫(yī)生描睦，為了緩解結(jié)核病人的負(fù)性情緒膊存，想了一個(gè)辦法，把病人集中在一起忱叭，讓他們相互交流生病期間的苦惱和焦慮隔崎，分享適合自己的調(diào)節(jié)方法和令他們高興的事。結(jié)果出人意料韵丑，病人們不僅增強(qiáng)了戰(zhàn)勝疾病的信心爵卒，而且對(duì)治療效果有意想不到的提升。

這種方法如此見(jiàn)效撵彻，后來(lái)就被醫(yī)學(xué)界钓株、心理學(xué)界逐漸接受并發(fā)展，用途也越來(lái)越廣泛陌僵。到了今天轴合，它早已不再被作為“治病”的方式而存在，它能夠幫助大家緩解困惑拾弃、焦慮值桩，緩解亞健康心理狀態(tài)，同時(shí)豪椿，更能促進(jìn)心理成長(zhǎng)奔坟。這，就是心理工作坊搭盾。

心理工作坊是一個(gè)讓人成長(zhǎng)的場(chǎng)

一個(gè)團(tuán)體咳秉，就像具有自己的生命。好像每個(gè)人都貢獻(xiàn)一捧種子鸯隅，最后分享果實(shí);又好像每個(gè)人都貢獻(xiàn)了一些動(dòng)力澜建，構(gòu)成了一個(gè)強(qiáng)大的發(fā)動(dòng)機(jī)。隨著相處時(shí)間增加蝌以，團(tuán)體自己就會(huì)成長(zhǎng)炕舵、成熟，每個(gè)人也會(huì)從中獲益——在體驗(yàn)他人情感世界的過(guò)程中跟畅，體驗(yàn)和認(rèn)識(shí)自己咽筋。在工作坊中，每個(gè)人都是一分子徊件，大家遵守共同的規(guī)則奸攻，沒(méi)有誰(shuí)高誰(shuí)低蒜危。雖然剛開(kāi)始時(shí)會(huì)有點(diǎn)陌生感，有點(diǎn)不信任睹耐，有點(diǎn)放不開(kāi)辐赞，但隨著小組氣氛的建立，坦誠(chéng)硝训、信任的增加响委，大家會(huì)談得越來(lái)越多、越來(lái)越深入捎迫，你的體驗(yàn)也勢(shì)必會(huì)越來(lái)越多晃酒，越來(lái)越深入。

心理工作坊是一個(gè)小社會(huì)

一群年齡窄绒、身份贝次、背景各不相同的人，參加了小組彰导。這樣的異質(zhì)性團(tuán)體蛔翅，就像是一個(gè)微型社會(huì)。如:在'長(zhǎng)征小組'中位谋，開(kāi)始時(shí)山析，為了表決的規(guī)章，為了是帶上一個(gè)“傷員”繼續(xù)前進(jìn)還是送他去醫(yī)院掏父，為了各種大大小小的事情笋轨，組員們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間爭(zhēng)論不休。但隨著時(shí)間推移赊淑，他們?cè)絹?lái)越能夠理解他人爵政，彼此的感情和凝聚力也在不斷深化。日常生活中陶缺，我們往往只和與自己身份钾挟、興趣相似的人接近。這雖然讓我們舒適饱岸，但也限制了我們的眼界和感受掺出。當(dāng)與那些和自己差異甚大的人在一起時(shí)，在人和人真實(shí)的互動(dòng)苫费、碰撞當(dāng)中汤锨，每個(gè)人的成長(zhǎng)潛力會(huì)最大限度地激發(fā)出來(lái)。

心理工作坊的主持人------帶來(lái)資源百框，引導(dǎo)方向

心理咨詢師就是主持人泥畅，他首先是一個(gè)專業(yè)人士，能嫻熟地運(yùn)用專業(yè)理論和知識(shí)來(lái)設(shè)計(jì)活動(dòng)，潛移默化地引導(dǎo)參與者調(diào)整自己的心態(tài)位仁，學(xué)到新的處理問(wèn)題的技能。他是一個(gè)“當(dāng)家人”方椎。要帶領(lǐng)成員建立一個(gè)溫暖聂抢、安全、相互信任的聯(lián)盟關(guān)系棠众，這并不是一件容易的事琳疏，對(duì)于一個(gè)充滿著陌生人的小組來(lái)說(shuō)更是如此。成熟的主持者能有效地推進(jìn)成員互相信任闸拿，幫助小組營(yíng)造一種建設(shè)性的和諧狀態(tài)空盼。他又是一個(gè)監(jiān)督者。他會(huì)鼓勵(lì)大家自覺(jué)新荤、自愿地坦白自我揽趾，充分尊重每個(gè)人的自主性。如果他發(fā)現(xiàn)有的成員為順從團(tuán)體的要求苛骨，進(jìn)行一些不成熟的或者虛假的自我坦白時(shí)篱瞎，就會(huì)加以阻止。再比如痒芝，如果有“大嘴巴”違反了保密原則俐筋，把其他成員的隱私傳出去，他會(huì)妥善處理严衬，引導(dǎo)“大嘴巴”調(diào)整自我澄者，維護(hù)集體利益。

工作坊參與的三大紀(jì)律:

1(保密请琳。工作坊中粱挡，常常會(huì)涉及到我們內(nèi)心深層的一些東西，一些令我們傷痛的隱秘单起。在安全的環(huán)境中分享這些體驗(yàn)對(duì)我們至關(guān)重要;但是抱怔，分享的隱私僅限于在工作坊的范圍之內(nèi)，出了門(mén)嘀倒，如果再和別人談?wù)撉簦踔列孤┧说纳矸莺碗[私內(nèi)容，就犯禁了测蘑。

2(守時(shí)灌危。工作坊是一個(gè)分享生命的地方，也是一種承諾碳胳。對(duì)于固定組員的工作坊來(lái)說(shuō)勇蝙，準(zhǔn)時(shí)參加、盡量每次參加挨约，是參與者的責(zé)任味混。否則产雹，一個(gè)時(shí)來(lái)時(shí)走的成員，會(huì)讓小組的內(nèi)部動(dòng)力大打折扣翁锡。

3(彼此尊重蔓挖。盡管我們可以坦誠(chéng)告訴他人自己的看法，但是馆衔，一切都要在尊重的前提下瘟判。

工作坊是這樣工作的規(guī)模:工作坊要做的事情是灌溉心靈，這是“細(xì)活兒”角溃，因此拷获，它的規(guī)模不能太大，一般治療性小組不超過(guò)10人减细，成長(zhǎng)性的小組不超過(guò)15人匆瓜，以教育性為主的小組可以大到幾十人或更多。個(gè)別情況下邪财，有的工作坊需要比較大的團(tuán)體動(dòng)力陕壹，也可能會(huì)有幾十人到幾百人的規(guī)模。

前提:如果你了解树埠，如果你愿意糠馆。 知情同意是貫穿工作坊始終的重要原則。一個(gè)完善的工作坊怎憋，會(huì)給計(jì)劃參與者提供詳盡的團(tuán)體概況又碌，包括團(tuán)體的目標(biāo)、成員間關(guān)系的預(yù)期绊袋、主持者的資格毕匀、團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容等。包括參與工作坊的潛在風(fēng)險(xiǎn)癌别，以及哪些情況不適合皂岔，提醒他們慎重決定。其實(shí)這就為主持者與成員間建立和諧的關(guān)系奠定了基礎(chǔ)展姐。

如何選擇適合的心理工作坊躁垛？

治療性小組為你療傷。 目前在醫(yī)療體系內(nèi)圾笨，治療性小組主要用于心理疾病的治療教馆，還有生理疾病患者的心理康復(fù)。

自助團(tuán)體擂达。 對(duì)于某些特殊人群土铺，例如做過(guò)大型手術(shù)的病人，由于身體的部分正常功能缺失，可以把他們組成一個(gè)小組悲敷，讓他們充分宣泄自己的情感究恤，鼓勵(lì)其接受身體的現(xiàn)狀，激發(fā)戰(zhàn)勝困難的信心后德，最大限度地發(fā)揮自己的潛能丁溅。

游戲治療小組。 這種方法主要用于兒童治療探遵。因?yàn)閮和狈ψ銐虻恼Z(yǔ)言表達(dá)能力，通過(guò)游戲和玩耍妓柜，他們會(huì)把自己內(nèi)心的沖突和問(wèn)題表現(xiàn)出來(lái)箱季，同時(shí)，通過(guò)游戲棍掐，他們也可以相互學(xué)習(xí)藏雏。 成長(zhǎng)性小組助你成長(zhǎng)。 心理工作坊越來(lái)越多地被運(yùn)用在成長(zhǎng)中的正常人身上作煌，幫助我們解決生活中遭遇的困惑和沖突掘殴，如家庭關(guān)系、社交粟誓、工作壓力等奏寨，達(dá)到自我完善，自我成長(zhǎng)鹰服。 家庭和夫妻小組病瞳。 家庭和夫妻治療小組由兩個(gè)以上家庭或兩對(duì)以上夫妻組成，通過(guò)家庭成員之間悲酷，以及家庭與家庭之間的交流套菜，梳理家庭關(guān)系，改善夫妻感情设易。家庭是我們卸下面具逗柴，還原自我的地方，家庭成員之間的交流方式和人際關(guān)系對(duì)我們的影響極大顿肺。家庭治療戏溺，就是要在家庭內(nèi)部形成一種相互支持的情感氛圍，克服疏離感和不信任感挟冠。

藝術(shù)療法小組于购。 藝術(shù)是陶冶性情的最好方法，實(shí)際上它還有心理治療的效果知染。藝術(shù)療法的作用體現(xiàn)在:1. 幫助參與者有效表達(dá)自己的情感肋僧，特別適合那些不擅長(zhǎng)用語(yǔ)言表達(dá)自己的人。2. 幫助參與者了解自己的潛能，增強(qiáng)自尊嫌吠。3. 藝術(shù)作品能反映自己的內(nèi)心狀態(tài)止潘，通過(guò)分析藝術(shù)作品，可以達(dá)到更深的自我認(rèn)識(shí)(分析工作應(yīng)該在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行)辫诅。

具體操作時(shí)可能需要一些簡(jiǎn)單的工具凭戴，如水彩筆、油畫(huà)炕矮、陶瓷品等么夫。主持者可以引導(dǎo)參與者去創(chuàng)作，如“你的希望是什么”肤视、“你最幸福的時(shí)候在何時(shí)”“什么時(shí)候你感到悲傷”等档痪，讓他們用作品來(lái)回答這些問(wèn)題。有時(shí)還可以讓大家合作完成一件作品邢滑，使大家提高合作意識(shí)腐螟，分享成功的喜悅。另外困后，涂鴉也是個(gè)不錯(cuò)的方法乐纸。分發(fā)給每個(gè)成員一些紙筆，讓他們隨意涂畫(huà)摇予，不署名汽绢，然后大家共同討論分析。

音樂(lè)療法小組趾盐。 音樂(lè)治療的歷史很悠久庶喜。古希臘人就懂得用音樂(lè)治療情緒障礙。有人發(fā)現(xiàn)救鲤，不同旋律的音樂(lè)對(duì)人有不同的影響:連續(xù)不斷的音樂(lè)有鎮(zhèn)定作用;時(shí)斷時(shí)續(xù)的音樂(lè)能夠使人產(chǎn)生懸念久窟，并增強(qiáng)注意力;怪異的旋律能夠使人驚奇，而具有幽默效果本缠。另外斥扛，音樂(lè)還能夠使人產(chǎn)生聯(lián)想和回憶。在音樂(lè)治療中丹锹，通過(guò)音樂(lè)的欣賞與演奏稀颁，可以提高參與者的自尊，增強(qiáng)人際溝通能力楣黍，調(diào)整注意力匾灶。

心理劇。 由經(jīng)過(guò)專門(mén)訓(xùn)練的主持者把參與者的內(nèi)心矛盾和沖突進(jìn)行戲劇化的處理租漂，將其心路歷程用表演的方式表現(xiàn)出來(lái)阶女。治療者就是導(dǎo)演颊糜，參與者或工作人員扮演其中的一些角色，角色間的對(duì)話反映出參與者的真實(shí)情感秃踩，主持者有時(shí)可以加進(jìn)一些旁白衬鱼。在專業(yè)的心理劇導(dǎo)演的帶領(lǐng)下，心理劇可以起到非常好的宣泄作用憔杨，也增進(jìn)了人與人之間的交流鸟赫。

運(yùn)動(dòng)療法小組。 運(yùn)動(dòng)能夠使人收獲快樂(lè)消别。通過(guò)舞蹈抛蚤、體育運(yùn)動(dòng)，以及練瑜伽寻狂，來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)和自信心霉颠，減輕焦慮。對(duì)于抑郁的人荆虱，舞蹈和運(yùn)動(dòng)十分有利于減輕失落感。對(duì)于有精神障礙的兒童朽们，音樂(lè)舞蹈的旋律和動(dòng)感能增強(qiáng)其自我效能感怀读。

舉例:一個(gè)心理工作坊的安排———工作坊的四季

每一個(gè)導(dǎo)師所帶領(lǐng)的工作坊都會(huì)有自己的理論基礎(chǔ)，根據(jù)帶領(lǐng)者的風(fēng)格骑脱，根據(jù)主題的變化菜枷，心理工作坊作為一種團(tuán)體心理咨詢(心理治療)都是不一樣的，可能會(huì)相似叁丧，但是絕對(duì)不會(huì)相同啤誊，每一個(gè)工作坊都和你一樣:是這世界上獨(dú)一無(wú)二的。

1(春季拥娄，種下希望的種子蚊锹。

在開(kāi)始階段，盡快彼此熟悉稚瘾、打破堅(jiān)冰是主要任務(wù)牡昆。主持者會(huì)用一些有趣的方法，使組員因有共同體驗(yàn)而感受到被信任摊欠、被接受的安全人際氛圍丢烘，比如采用循環(huán)介紹(每個(gè)人不僅介紹自己，還要介紹自己前面的人)些椒，滑稽體操播瞳、互相模仿等。不知不覺(jué)中免糕，希望的種子已經(jīng)埋下赢乓。 2(夏季:讓我們共同面對(duì)問(wèn)題忧侧。

在第二階段，就好像在夏季骏全，需要給莊稼澆水苍柏、施肥、除草姜贡，很多的工作在進(jìn)行當(dāng)中试吁，比如: 1). 問(wèn)題分擔(dān):使大家不再以為只有自己的問(wèn)題才是最嚴(yán)重的，分擔(dān)有很好的減壓與驅(qū)除孤獨(dú)的作用楼咳。 2). 分析問(wèn)題:主持者引導(dǎo)大家討論一些典型的錯(cuò)誤思維熄捍，比如“如果說(shuō)錯(cuò)一句話或做錯(cuò)一個(gè)動(dòng)作，大家都會(huì)笑我”母怜。

3). 提供策略:主持者提供一些有益的策略余耽，使大家能夠以建設(shè)性方法去應(yīng)對(duì)問(wèn)題。比如介紹一些相關(guān)理論苹熏、一些自我心理調(diào)節(jié)的方法碟贾，比如調(diào)整認(rèn)知偏差(如“緊張是社交失敗的標(biāo)志”)，進(jìn)行放松訓(xùn)練(如腹式呼吸)轨域，或討論如何應(yīng)對(duì)焦慮的情境袱耽。

4). 組員間的相互支持:不僅給每個(gè)人以鼓勵(lì)和安慰，而且讓每個(gè)人都因幫助別人而產(chǎn)生有力感與自信感干发。

3(秋季:讓感動(dòng)深入心靈

在第三階段朱巨，就好像在秋季，生命的感動(dòng)不斷深化枉长，大家彼此越來(lái)越和諧冀续。而工作坊的成果已經(jīng)體現(xiàn)出來(lái)。工作坊提供的安全必峰、開(kāi)放洪唐、接納、相互關(guān)愛(ài)的氣氛吼蚁，使大家的情感得到撫慰桐罕，主持者會(huì)引導(dǎo)大家討論并進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)，從而達(dá)到更好的自我認(rèn)識(shí)桂敛、自我發(fā)現(xiàn)和自我調(diào)節(jié)功炮。

4(冬季:帶著成功感受離開(kāi)

最后階段，也就是告別的階段术唬。大家像雪天圍爐而坐那樣薪伏，共同分享參與工作坊的的成功感受，分享在這段歷程中的收益粗仓，還分享希望帶到未來(lái)生活中的計(jì)劃和期望嫁怀。