前兩天在樊登讀書會(huì)上聽(tīng)了《幸福的婚姻》這本書帜矾，覺(jué)得非常不錯(cuò)翼虫，把主要內(nèi)容分享出來(lái)。

幸福的婚姻

關(guān)于作者

• 作者約翰?戈特曼是媒體公認(rèn)的“婚姻教皇”屡萤，據(jù)說(shuō)他能夠在5分鐘的接觸之后就判斷這對(duì)夫妻今后一年的婚姻走勢(shì)珍剑，準(zhǔn)確率高達(dá)91%！
• 作者和他的團(tuán)隊(duì)邀請(qǐng)很多夫妻在家庭環(huán)境的實(shí)驗(yàn)室里過(guò)日子死陆，然后監(jiān)測(cè)他們的對(duì)話和心跳血壓脈搏招拙。經(jīng)過(guò)十六年的深入研究，作者總結(jié)出了令婚姻生活改善的七大原則措译，而且都有相應(yīng)的具體方法别凤。

打造幸福的婚姻七個(gè)原則

法則一：完善你的愛(ài)情地圖

• 你對(duì)配偶的了解程度就是你的愛(ài)情地圖。彼此擁有詳細(xì)的愛(ài)情地圖的夫妻领虹，能更好地處理應(yīng)激事件與沖突规哪。
• 你可以和愛(ài)人玩一個(gè)相互了解的小游戲，相互提問(wèn)考驗(yàn)對(duì)方對(duì)自己的了解程度塌衰。試著去了解配偶會(huì)為了什么事自豪诉稍，經(jīng)歷過(guò)哪些考驗(yàn)和挑戰(zhàn)，他的家庭生活是怎樣的最疆，他受過(guò)哪些創(chuàng)傷杯巨，他習(xí)慣怎樣保護(hù)自己，他的理想是什么努酸，有哪些重要的目標(biāo)舔箭，最近工作有什么困難，什么事讓他頭疼……
• 人是會(huì)變的蚊逢，所以不要只在結(jié)婚后做這件事层扶，5年，10年烙荷，20年镜会，你的配偶在不斷地成長(zhǎng)。保持相互的了解是讓婚姻堅(jiān)固的第一步终抽。

法則二：培養(yǎng)你對(duì)配偶的喜愛(ài)和贊美

• 那些能夠正面看待婚姻歷史的夫妻中戳表，有94%的人可以擁有幸福的未來(lái)。
• 當(dāng)幸福的記憶被扭曲昼伴，這樁婚姻就需要幫助匾旭。
• 重建或增強(qiáng)你的喜愛(ài)與贊美系統(tǒng)不是一件復(fù)雜的事情。想想配偶為什么讓你珍惜圃郊。你可以找出配偶身上的三個(gè)優(yōu)秀特征价涝，以及例證事件，把它們寫下來(lái)持舆，和配偶交互看色瘩。雙方都會(huì)很開(kāi)心伪窖，會(huì)很容易一起回顧過(guò)去的好日子。
• 如果你希望再進(jìn)一步的話居兆，你還可以試試每天想一個(gè)積極的想法覆山，并給這個(gè)想法布置一個(gè)任務(wù)。比如泥栖，想法：我的婚姻中有許多美好的愛(ài)簇宽。任務(wù)：回想一個(gè)你們共同參加的特別旅行。

法則三：彼此靠近而不是遠(yuǎn)離

• 那些喜歡相互陪伴彼此靠近的夫婦會(huì)保持情感投入并守住他們的婚姻吧享。
• 燭光晚餐和海邊度假并不是幸富薇校婚姻的秘密，真正的秘訣是在每天的日嘲颐铮瑣事中靠近配偶见妒。每天安排一兩件為配偶做的小事，或者和配偶一起做的事甸陌，你的情感銀行就在增值须揣。
• 還可以想出三件你希望配偶和你一起做的事，和配偶交流一下钱豁。這樣你倆就都會(huì)知道怎樣才能更好的靠近對(duì)方耻卡。當(dāng)你們做好第一件事的計(jì)劃并達(dá)成協(xié)議時(shí)，夫妻關(guān)系就開(kāi)始改善了牲尺。
• 除此之外最有效的靠近方法是進(jìn)行減壓談話卵酪。雙方輪流說(shuō)說(shuō)自己當(dāng)天不舒服的事情，不要主動(dòng)提供意見(jiàn)谤碳，減壓的原則是理解必須先于建議溃卡。表達(dá)你的理解，并站在配偶一方蜒简。表達(dá)一種我們一致對(duì)外的態(tài)度瘸羡。最后用表達(dá)愛(ài)慕之情結(jié)束。

法則四：讓配偶影響你的決定

• 接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻搓茬，離婚的可能性也比較小犹赖。當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時(shí)，婚姻破裂的可能性是81%卷仑。

• 接受配偶的影響并不意味著從不向配偶表達(dá)消極情感峻村。女人的情商通常比丈夫更高，這從她們還是小女孩的時(shí)候就開(kāi)始了锡凝。女孩子更喜歡玩人際關(guān)系有關(guān)的游戲粘昨，小男孩更關(guān)注游戲本身。

• 高情商的丈夫懂得尊重自己的妻子，他會(huì)在看球賽而妻子想說(shuō)話的時(shí)候關(guān)掉電視聽(tīng)她說(shuō)話雾棺。他把“我們”放在“我”之上膊夹。這樣的丈夫不僅讓妻子高興衬浑，也讓孩子覺(jué)得幸福和安全捌浩。并有了學(xué)習(xí)的對(duì)象。

法則五：以溫和開(kāi)場(chǎng)工秩，用妥協(xié)收?qǐng)?/h3>

很多夫妻在爭(zhēng)論的時(shí)候并沒(méi)有按照專家的步驟來(lái)做尸饺，但依然取得了良好的效果。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)助币，有一種解決沖突的新模式浪听，可以讓婚姻一直充滿愛(ài)意。

• 第一步：以溫和的方式開(kāi)始眉菱。
  抱怨但不責(zé)備迹栓，描述事實(shí)不做判斷，提出明確的要求俭缓，要有禮貌克伊，學(xué)會(huì)贊賞。

• 第二步：學(xué)會(huì)提出和接受情感修復(fù)嘗試华坦。
  比如道歉愿吹、暫停、肯定對(duì)方惜姐、強(qiáng)調(diào)共同目的等犁跪，關(guān)鍵是接收者要對(duì)信號(hào)敏感，并愿意配合歹袁。

• 第三步：自我安撫和相互安撫坷衍。
  當(dāng)你被消極情緒淹沒(méi)的時(shí)候要讓配偶知道，你需要休息一下条舔。靜靜的躺一會(huì)惫叛，想想美麗的風(fēng)景畫都是有效的。

• 第四步：妥協(xié)逞刷。
  無(wú)論你喜歡不喜歡嘉涌，解決婚姻問(wèn)題的唯一方法是尋求妥協(xié)。妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第四條法則——接受配偶的影響夸浅。

• 第五步：容忍對(duì)方的缺點(diǎn)仑最。
  在你接受配偶的缺點(diǎn)之前，你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)帆喇。沖突的解決不在于改變一個(gè)人警医，而在于協(xié)商，尋找共同點(diǎn)，找到雙方都能適應(yīng)的方法预皇。

• 法則六：學(xué)會(huì)和問(wèn)題和諧相處
  婚姻中有些問(wèn)題是難以通過(guò)協(xié)商解決的侈玄，這種分歧可能是一個(gè)難以解決的僵局∫魑拢化解僵局的目的不是讓你去解決這個(gè)問(wèn)題序仙，而是讓你擺脫僵局，展開(kāi)對(duì)話鲁豪。當(dāng)某一天你能夠在不傷害對(duì)方的情況下談?wù)撨@個(gè)沖突時(shí)潘悼，你就學(xué)會(huì)了和這個(gè)問(wèn)題和諧相處。

• 法則七：創(chuàng)造共同意義
  任何婚姻都有一個(gè)重要目標(biāo)爬橡，即營(yíng)造一個(gè)氛圍治唤，鼓勵(lì)每個(gè)人坦誠(chéng)地談?wù)撟约旱男拍睢Ｄ銈冋业降墓餐饬x越多糙申，你們的關(guān)系將越深沉宾添、越濃厚、越有價(jià)值柜裸。遵循這個(gè)方法你還可以增強(qiáng)夫妻之間的友誼缕陕，這反過(guò)來(lái)會(huì)使你更容易處理任何突發(fā)的沖突。

每周5小時(shí)粘室，改變婚姻狀況

• 道別榄檬。早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事。2分鐘*5天=10分鐘

• 重聚衔统。每天下班和配偶進(jìn)行20分鐘減壓談話鹿榜。20分鐘*5天=1小時(shí)40分鐘

• 贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達(dá)情感和欣賞锦爵。5分鐘*7天=35分鐘

• 喜愛(ài)舱殿。在一起的時(shí)候表示親熱，親吻险掀、擁抱沪袭、牽手。5分鐘*7天=35分鐘

• 每周約會(huì)樟氢。2小時(shí)/周 總計(jì)：5小時(shí)冈绊。

只要有這5個(gè)小時(shí)的小小投入，你的婚姻會(huì)發(fā)生巨大的改變埠啃。