什么是失眠
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)亿蒸，導(dǎo)致睡眠不足嵌削。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難尊浪、睡眠深度或頻度過短票腰、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等城看，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素杏慰、軀體原因测柠、精神因素、情緒因素等缘滥。研究表明植物神經(jīng)紊亂引起的失眠占絕大多數(shù)轰胁。
失眠的原因有哪些
1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變朝扼，以及睡眠環(huán)境中赃阀，空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明擎颖，空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)極大降低睡眠質(zhì)量榛斯。
2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣搂捧，如睡前飲茶驮俗，飲咖啡，吸煙等
3允跑、軀體原因：廣義地說王凑，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，
4吮蛹、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮荤崇，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變潮针，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來术荤，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷每篷、生氣等都可導(dǎo)致失眠瓣戚。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的焦读、暫時(shí)的;而更嚴(yán)重的失眠則是長(zhǎng)期存在睡不好的現(xiàn)象子库，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張矗晃、害怕仑嗅、擔(dān)心、懷疑、憤怒仓技、憎恨鸵贬、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官脖捻，而且就連晚上也仍然欲罷不能阔逼。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)
失眠的癥狀有哪些
1地沮、入睡困難
2嗜浮、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少
3、早醒摩疑、醒后無法再入睡
4危融、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)
5雷袋、睡過之后精力沒有恢復(fù)
6专挪、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)片排，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)
7、容易被驚醒速侈，有的對(duì)聲音敏感率寡，有的對(duì)燈光敏感
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想
9倚搬、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥冶共，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠
失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安每界、全身不適捅僵、無精打采、反應(yīng)遲緩眨层、頭痛庙楚、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的趴樱，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥馒闷、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病叁征，以及各個(gè)系統(tǒng)疾病纳账，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等捺疼。
失眠怎么辦 失眠的治療方法
1疏虫、保健療法：每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘卧秘，從而保持心情舒暢呢袱，解除煩惱，消除思想顧慮斯议。
2产捞、飲食療法：取大棗，小麥哼御，冰糖坯临，先取大棗、小麥水煎去渣取汁恋昼，納入冰糖烊化頓服看靠，每晚1次。
3液肌、藥粥療法：取大棗挟炬，元肉，大米嗦哆，砂糖適量谤祖。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗老速、元肉粥喜，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖橘券，再煮一额湘、二沸即成，每日1劑旁舰。
4锋华、填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末箭窜，置肚臍中毯焕，外用傷濕止痛膏固定，1日1換磺樱。
5芥丧、敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻坊罢，置于傷濕止痛膏上续担，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定活孩，每晚1次物遇。
失眠日常生活應(yīng)如何調(diào)理
1、建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時(shí)間询兴，需熟睡乃沙， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;
2诗舰、睡前不要喝咖啡警儒、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
3眶根、失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈蜀铲，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的属百，不僅可以淡化消除黑眼圈记劝，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;
4、經(jīng)常食用紅棗族扰、薏米厌丑、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛;
5渔呵、睡前可以把手疊放在小腹上怒竿，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹扩氢，可以配合默念數(shù)數(shù)愧口，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
6类茂、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳托嚣，可用鏤空的磨腳石搓一搓巩检，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量示启。
失眠吃什么好兢哭，晚餐常使用一下食物，睡眠質(zhì)量相對(duì)高夫嗓，且失眠次數(shù)相對(duì)減少迟螺。
1、小米粥
色氨酸食物舍咖，降低興奮度：色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺矩父，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感排霉。同時(shí)窍株，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富球订，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意后裸，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外冒滩，南瓜子仁微驶、腐竹、豆腐皮开睡、蝦米因苹、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高士八。
2容燕、全麥?zhǔn)称?/p>
維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協(xié)同作用婚度，能調(diào)節(jié)新陳代謝蘸秘，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素蝗茁，它具有消除煩躁不安醋虏、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥哮翘、大麥颈嚼、糙米、全麥面包饭寺、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3阻课、牛奶、核桃
鈣和鎂的食物艰匙，放松神經(jīng)：研究發(fā)現(xiàn)限煞，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”员凝。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多署驻，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱健霹、失眠旺上、健忘、多夢(mèng)等癥狀糖埋。
不要擅自服藥：如果你長(zhǎng)期遭受失眠困擾宣吱，不要輕易選擇服藥，盡快到醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)瞳别，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況進(jìn)行有效的治療凌节，一味的用藥物支撐钦听，只能讓你的身體越來越差，如不慎服用藥物需盡快服用芬格欣好眠綿戒斷并調(diào)正失眠倍奢。選擇正確的解救方法朴上，千萬別讓失眠毀掉你的生活。
好好睡覺卒煞，減少生活里不必要的麻煩痪宰，就是我們擁有美好生活的開始。
