準備好葡萄干缸废，練習(xí)正念呼吸，然后跟隨戴戴老師的音頻驶社，開始葡萄干探索之旅企量。
拿一顆葡萄干，好奇的亡电，溫柔的届巩，寧靜的，開始覺察份乒。
視覺：小小的葡萄干躺在我的手心里恕汇，它是紡錘形的，黃褐色冒嫡，表皮很多褶皺拇勃，以縱向為多，捏住它舉到窗前孝凌，半透明的樣子方咆。
觸覺：拇指和食指捻動它，表面是粗糙的蟀架，大大小小的褶皺像溝壑瓣赂，用勁搓動，感覺里面的果肉是軟軟的片拍，猜想是軟糯的煌集。我小心的把它捏扁。
視覺：葡萄干被捏成橢圓型的餅狀捌省，比硬幣的厚度還小苫纤，表面的褶皺撐開了一些，對著光亮處纲缓，透明度更高卷拘，隱約看到縱向中軸處，靠近蒂部有顏色重一些的半截線祝高。
嗅覺：放在鼻子下面栗弟，聞著有味道，似乎又說不出是什么味道工闺，味道開始時濃乍赫，感覺甜齁齁的瓣蛀，慢慢，淡了些雷厂。
觸覺：把葡萄干送到唇邊惋增，粗糙的表面帶來些磨礪感，舌頭攪拌時罗侯，這種感覺更明顯器腋。用舌頭翻滾它溪猿，用牙齒來回輕咬钩杰，慢慢粗糙感少了，感覺果肉涌動诊县，咬破柔韌的果皮讲弄。
味覺：甜甜的，回味有一點點酸依痊。
讀《多舛的生命》
過度悲觀的人的歸因方式使得他們在遭受壞事時抑郁的風(fēng)險明顯高于那些具有樂觀思維的人避除。同時悲觀者比樂觀者在壞事件之后更容易出現(xiàn)軀體癥狀，表現(xiàn)出免疫和激素系統(tǒng)變化的特征胸嘁，對疾病更為易感瓶摆。——P213
