（這是許6569? ? 365日小能熊寫作計(jì)劃第68篇文章）
一、教師心理健康概述
教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康励稳，有利于提高工作效率恕稠，而且有利于促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展料祠。而當(dāng)前教師的心理健康狀況卻不容樂(lè)觀。
（一）教師心理健康的重要意義
1．有利于生理健康
心理健康與生理健康關(guān)系極為密切。一方面，一個(gè)人的生理健康水平會(huì)影響心理健康水平。人的軀體性疾病、生理缺陷會(huì)給人的心理特點(diǎn)和心理狀態(tài)帶來(lái)負(fù)面影響，使人產(chǎn)生焦慮浦马、憂愁航攒、煩惱、抑郁等不良情緒，影響人的情感彰阴、意志、性格晃财，乃至人際關(guān)系的和諧栖博。另一方面躺翻，心理健康水平也影響生理健康水平。只有健康的心理才能培養(yǎng)健康的身體琴许。例如，樂(lè)觀疑枯、愉快、自信蛔六、平和的心態(tài)有助于提高人的免疫能力神汹，使人有效地抵抗疾病的侵襲，從而促進(jìn)身體健康古今。而心理上的不健康屁魏，如長(zhǎng)期的過(guò)度焦慮、憂慮捉腥、煩惱氓拼、抑郁、憤怒抵碟，會(huì)導(dǎo)致生理上的異程已或病變，引發(fā)心身疾病拟逮。心身疾病是心理因素在疾病起因中占較大成份的疾病撬统，或者說(shuō)是主要由心理―社會(huì)因素引起、與情緒有關(guān)而呈現(xiàn)身體癥狀的軀體疾病敦迄。人是一個(gè)生理和心理緊密結(jié)合的有機(jī)整體恋追，精神和軀體在同一生命進(jìn)程中共同起著作用。那些與情緒聯(lián)系密切罚屋、由植物神經(jīng)系統(tǒng)支配的器官系統(tǒng)更易患這種疾病苦囱。
2．有利于工作效率的提高
教師的心理健康水平較高會(huì)使其在智力、情感脾猛、意志等方面機(jī)能都得到正常發(fā)揮撕彤，從而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客觀地評(píng)價(jià)猛拴、自如地應(yīng)對(duì)客觀環(huán)境羹铅，其心理傾向和行為與社會(huì)現(xiàn)實(shí)的要求之間的關(guān)系基本上協(xié)調(diào)。個(gè)體與環(huán)境能取得積極的平衡愉昆，就能以正確的態(tài)度和方法來(lái)對(duì)待矛盾和處理問(wèn)題职员，也能以平和的心態(tài)對(duì)待生活中的挫折，一般不會(huì)因偶爾的失敗而喪失信心撼唾，其工作和學(xué)習(xí)效率必然優(yōu)于心理不健康的人廉邑。
3．有利于學(xué)生心理的健康發(fā)展
教師的心理健康問(wèn)題還不僅僅是個(gè)人的事情哥蔚，它也影響著學(xué)生的心理健康水平。
教師是學(xué)生心目中的重要人物蛛蒙，是學(xué)生認(rèn)同的楷模糙箍，在師生日常接觸中，最能發(fā)揮潛移默化的作用牵祟。而且深夯，心理健康的教師能通過(guò)教學(xué)歷程影響學(xué)生，使學(xué)生的心理也健康發(fā)展诺苹。
教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為咕晋，更無(wú)法巧妙地處理學(xué)生問(wèn)題，輕則影響師生關(guān)系收奔，重則可能傷害學(xué)生心靈掌呜。因此，為了更好地教育學(xué)生坪哄，教師自己首先必須是心理健康的人质蕉。
（二）教師心理健康狀況不良的主要表現(xiàn)
從整體上看，教師群體和其他群體一樣翩肌，其心理健康狀況的不良表現(xiàn)主要有以下幾個(gè)方面：
1．軀體化模暗。主要反映身體不適，包括心血管念祭、胃腸道兑宇、呼吸和其他系統(tǒng)的主訴不適，頭痛粱坤、背痛隶糕、肌肉酸痛以及焦慮的其他軀體表現(xiàn)。
2．抑郁比规。主要表現(xiàn)為心境苦悶若厚、生活興趣減退，動(dòng)力缺乏蜒什，活力喪失，失望疤估，悲觀等以及與抑郁有關(guān)的認(rèn)知和軀體征象灾常。
3．偏執(zhí)。主要表現(xiàn)為個(gè)體有偏執(zhí)性思維铃拇，如敵對(duì)钞瀑、猜疑、妄想慷荔、夸大等雕什。
4．人際敏感。主要指某些個(gè)人不自在與自卑感，特別是與他人相比時(shí)更為突出贷岸。在人際交往中表現(xiàn)出自卑感壹士、心神不寧、明顯不自在偿警。以及在人際交往中自我意識(shí)過(guò)強(qiáng)躏救，消極等待等。
5．?dāng)骋饷簟Ｖ饕獜乃枷牒惺埂⒏星榧靶袨槿齻€(gè)方面來(lái)反映敵對(duì)的表現(xiàn)。具體的表現(xiàn)包括時(shí)常有厭煩的感覺(jué)七嫌，摔物少办，喜歡與人爭(zhēng)論直到不可控制的脾氣爆發(fā)等。
6．強(qiáng)迫癥狀诵原。主要指那些明知沒(méi)有必要凡泣，但又無(wú)法擺脫的無(wú)意義的思想、沖動(dòng)和行為皮假。例如強(qiáng)迫性洗滌鞋拟、強(qiáng)迫性儀式動(dòng)作等。
7．焦慮惹资。一般指煩躁贺纲、坐立不安、神經(jīng)過(guò)敏褪测、緊張等主觀焦慮體驗(yàn)以及由此產(chǎn)生的軀體表征猴誊，如氣促、出汗侮措、尿頻懈叹、失眠、發(fā)抖分扎、驚恐等澄成。
8．恐怖∥废牛恐懼的對(duì)象包括人墨状、物、事等方面及社交恐怖菲饼。
9．精神病肾砂。主要有精神分裂癥和情感性精神病，心理和行為有非常明顯的異常宏悦。
（三）教師心理健康現(xiàn)狀的相關(guān)調(diào)查
正因?yàn)榻處煹男睦斫】捣浅Ｖ匾淙罚P(guān)于教師的心理健康狀況的調(diào)查和研究也就越來(lái)越多包吝。
1. 高峰、袁軍（1995）采用SCL-90量表對(duì)上海市3055名小學(xué)教師的心理健康現(xiàn)狀做了調(diào)查研究源葫，結(jié)果發(fā)現(xiàn)诗越，軀體化、強(qiáng)迫癥狀臼氨、焦慮掺喻、恐怖是小學(xué)教師群體中最主要的心理健康問(wèn)題。他們認(rèn)為储矩，小學(xué)教師工作任務(wù)十分繁重感耙，長(zhǎng)年勞累，體質(zhì)每況愈下持隧，加上小學(xué)教師普遍責(zé)任心較強(qiáng)即硼，很注意自己在學(xué)生中的形象，為此過(guò)分追求人格的完善屡拨，過(guò)分限制只酥、約束自己，關(guān)心各種細(xì)節(jié)呀狼，常有自我責(zé)備裂允、譴責(zé)的傾向，這都成為軀體化哥艇、強(qiáng)迫癥狀的直接誘因绝编。此外，由于社會(huì)期望值偏高貌踏，難免產(chǎn)生焦慮十饥、恐怖情緒。
在比較了小學(xué)教師心理健康問(wèn)題的不同層面后發(fā)現(xiàn)祖乳，小學(xué)教師群體內(nèi)的心理健康水平存在以下差異：
①地區(qū)差異逗堵。郊區(qū)小學(xué)教師的心理健康狀況明顯不如市區(qū)的小學(xué)教師。
②性別差異眷昆。調(diào)查數(shù)據(jù)表明小學(xué)女教師除個(gè)別因子（這里的因子指上面談到的不良表現(xiàn)）外蜒秤，心理健康問(wèn)題遠(yuǎn)比男教師嚴(yán)重。
③年齡差異隙赁。各年齡組的小學(xué)教師都有其不同的心理健康問(wèn)題垦藏。老年教師在軀體化、強(qiáng)迫癥狀伞访、憂慮和“其他”（飲食、睡眠）比青年教師嚴(yán)重轰驳；而青年教師則在人際關(guān)系敏感厚掷、敵對(duì)弟灼、偏執(zhí)和精神病性比老年教師嚴(yán)重，呈現(xiàn)明顯差異冒黑；中年教師始終居中田绑。
④學(xué)科教師差異。擔(dān)任不同學(xué)科的小學(xué)教師同樣存在著明顯的差異抡爹。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示掩驱，除個(gè)別因子外，擔(dān)任語(yǔ)文冬竟、算術(shù)欧穴、外語(yǔ)的教師心理健康問(wèn)題要比音樂(lè)、體育泵殴、美術(shù)教師嚴(yán)重涮帘。其中外語(yǔ)教師心理健康最差，體育教師相對(duì)最優(yōu)笑诅。
⑤班主任與非班主任差異调缨。該研究表明班主任與非班主任心理健康問(wèn)題總體上并無(wú)顯著差異，僅在軀體化因子上班主任癥狀顯著嚴(yán)重于非班主任吆你。
2. 賈林祥弦叶、宋廣文（1999）同樣采用SCL-90量表對(duì)320名中小學(xué)教師的心理健康水平作了調(diào)查研究。研究表明：
①中學(xué)教師的心理健康狀況相對(duì)不如小學(xué)教師妇多。
②女教師的心理健康水平相對(duì)比男教師差伤哺。除了人際敏感、偏執(zhí)砌梆、精神病性三個(gè)因子上女教師比男教師低外默责，其余因子的得分，女教師均比男教師高咸包。這可能是傳統(tǒng)文化意識(shí)影響的結(jié)果桃序。
③不同學(xué)歷的教師心理健康水平差異顯著。其中烂瘫，中師學(xué)歷的教師各因子的得分均比大學(xué)媒熊、大專學(xué)歷的教師低，差異很顯著坟比；大專學(xué)歷的教師除了在敵意芦鳍、恐怖、偏執(zhí)及精神病性這四個(gè)因子上的得分低于大學(xué)學(xué)歷的教師外葛账，其余各因子的得分都比大學(xué)學(xué)歷的教師高柠衅。學(xué)歷反映了一個(gè)人的知識(shí)層次和能力的高低，知識(shí)層次越高的教師籍琳，越能站在較高的層次上去看待社會(huì)菲宴、洞察人生贷祈，對(duì)事物發(fā)展的規(guī)律把握得較準(zhǔn)喝峦，不易產(chǎn)生心理障礙势誊，而且，即使在心理狀態(tài)不佳時(shí)谣蠢，他們也能相應(yīng)地采取措施粟耻，自覺(jué)地加以調(diào)整。
④擔(dān)任過(guò)班主任的教師的心理健康水平相對(duì)不如沒(méi)有擔(dān)任過(guò)班主任的教師眉踱。除了在恐怖因子上兩者得分無(wú)差異外挤忙，其余各因子的得分班主任均比非班主任高。
⑤教師的心理健康水平有隨教齡而增高的趨勢(shì)勋锤。
二饭玲、教師心理健康的自我維護(hù)
教師的心理健康從根本上說(shuō)還得由教師自己維護(hù)。一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個(gè)方面的關(guān)系――既關(guān)注學(xué)生的心理健康叁执，同時(shí)也重視自己的心理健康茄厘。優(yōu)秀的教師在需要的時(shí)候能承受巨大的壓力，但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損谈宛，影響工作和生活的正常進(jìn)行次哈。教師如何維護(hù)自身的心理健康呢？
（一）端正認(rèn)知
1．樹立正確的自我概念
從心理學(xué)的角度來(lái)講吆录，教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)窑滞。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督――學(xué)生、校長(zhǎng)恢筝、教研員惊来、學(xué)生家長(zhǎng)冗疮、教育局等等晋控，以至整個(gè)社會(huì)恤煞。所有的這些人和社會(huì)團(tuán)體都認(rèn)為自己對(duì)教師的工作有評(píng)價(jià)的權(quán)利。對(duì)于教師應(yīng)該怎么做侄柔，應(yīng)該是什么樣的人共啃，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮暂题，不管是正常的焦慮還是神經(jīng)過(guò)敏性焦慮移剪。并且，教師自己心里也有“一桿秤”薪者，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作纵苛，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。
因此赶站，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念幔虏。自我概念是個(gè)人心目中對(duì)自己的印象纺念，包括對(duì)自己身體贝椿、能力、性格陷谱、態(tài)度烙博、思想等方面的認(rèn)識(shí)，是一系列態(tài)度烟逊、信念和價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)所組成的有組織的認(rèn)知結(jié)構(gòu)渣窜，把一個(gè)人的各種習(xí)慣、能力宪躯、觀念乔宿、思想和情感組織聯(lián)結(jié)在一起，貫穿于經(jīng)驗(yàn)和行為的一切方面访雪。個(gè)體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念详瑞，才能正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自己臣缀，合理要求自己坝橡，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時(shí)精置，個(gè)體因?yàn)閷?duì)自己更加了解计寇，由己及人，也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人脂倦，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)番宁，對(duì)世事中的不平、不滿赖阻、不盡善盡美之處能處之泰然蝶押。這種心態(tài)對(duì)保持心理健康是非常有利的。
自我概念是在經(jīng)驗(yàn)積累的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的政供。正確的自我概念的形成與知識(shí)的積累是分不開的播聪，前面的研究結(jié)果也表明，教師心理健康水平與受教育的程度有正相關(guān)布隔。所以教師應(yīng)多學(xué)習(xí)离陶，多接受新知識(shí)，以加強(qiáng)自身修養(yǎng)衅檀。
教師也可以堅(jiān)持收集有關(guān)他的教學(xué)效果和學(xué)生學(xué)習(xí)情況的資料招刨。這些資料不僅能用來(lái)幫助教師提高教學(xué)水平，而且能使教師更清楚地知道他是否達(dá)到了自己預(yù)定的目標(biāo)哀军。教師對(duì)自己教學(xué)方法的利弊了解越深沉眶，越了解學(xué)生是否接受這些方法打却，就對(duì)自己了解越深，自我認(rèn)識(shí)就更客觀谎倔，自我概念就越堅(jiān)定柳击，評(píng)價(jià)工作就做得越全面，他對(duì)自己也就更自信片习。
2．正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失敗
自我維護(hù)心理健康的能力包括很多捌肴，如角色調(diào)整的能力，從職業(yè)中獲得滿足和樂(lè)趣的能力藕咏，免于患上神經(jīng)過(guò)敏性焦慮的能力状知。而教師對(duì)失敗的看法是自我維護(hù)心理健康能力的中心因素。
正因?yàn)榻處熓切睦砩稀伴_放”的職業(yè)孽查，失敗和過(guò)錯(cuò)發(fā)生的機(jī)率就特別大饥悴。人無(wú)完人，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)盲再，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷西设，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)洲胖、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)济榨，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來(lái)源绿映，更有利于自身的心理健康擒滑。比如，一個(gè)對(duì)自己的教學(xué)能力充滿信心的老教師對(duì)學(xué)生家長(zhǎng)和社會(huì)上其他人員對(duì)課程提出的不同意見(jiàn)會(huì)處之泰然叉弦。與教育界之外的人談?wù)撽P(guān)于課程的時(shí)候丐一，他心態(tài)平衡，語(yǔ)氣堅(jiān)定淹冰，因?yàn)樗雷约菏且粋€(gè)有能力的教師库车，他知道自己在說(shuō)些什么。他清楚地知道樱拴，自己對(duì)問(wèn)題的直接接觸更多柠衍，因而對(duì)整個(gè)教育形式也就有更客觀的把握。他從實(shí)際工作中建立起來(lái)的安全感不會(huì)受到影響晶乔。因?yàn)閷W(xué)生對(duì)他友好而不失尊敬珍坊，因?yàn)樗麕椭钌⒄娴氖蛊涑煽?jī)上升，因?yàn)樗陀^地知道教學(xué)中的失敗是不可避免的正罢。事實(shí)上阵漏，正是因?yàn)樗芙邮苓@些失敗，并從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才有如此大的心理能量來(lái)勇敢面對(duì)失敗履怯。
3．換個(gè)角度想問(wèn)題
客觀地講回还，教師是無(wú)法滿足別人以及他自己對(duì)自己的所有要求的。而且叹洲，許多期望柠硕，包括教師自己對(duì)自己的期望都是非常極端的。比如疹味，一位數(shù)學(xué)老師或許希望每個(gè)學(xué)生都能完全掌握某節(jié)課所教的數(shù)學(xué)理論仅叫，他也知道有許多他所無(wú)法控制的因素使這種希望不能實(shí)現(xiàn)。然而糙捺，在整年的數(shù)學(xué)教學(xué)中，他都懷有這個(gè)希望笙隙，而且洪灯，他的行為也表現(xiàn)出似乎這個(gè)目標(biāo)是可以達(dá)到的。但是竟痰，他也許會(huì)根據(jù)實(shí)際情況實(shí)事求是地對(duì)自己的期望做一些調(diào)整签钩。他不再幻想張三和李四能學(xué)得一樣好，畢竟他們的數(shù)學(xué)抽象能力相差很多坏快。而且铅檩，班上還有幾個(gè)學(xué)生似乎根本就沒(méi)想學(xué)數(shù)學(xué)。當(dāng)然莽鸿，他仍然很關(guān)心這些學(xué)生并給他們一定的壓力昧旨，讓他們知道，他希望他們努力學(xué)習(xí)祥得，需要的話他會(huì)盡力給予幫助兔沃。
那么，期末考試的結(jié)果是级及，班上有60%的學(xué)生很好的掌握了數(shù)學(xué)理論乒疏，20%多的學(xué)生可視為勉強(qiáng)過(guò)關(guān)，還有幾個(gè)根本就沒(méi)弄懂饮焦。他失敗了嗎怕吴？這有賴于他對(duì)“失敗”的主觀看法。有兩種可能县踢，他或許對(duì)自己非匙粒苛刻，覺(jué)得遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)殿雪；他或許會(huì)對(duì)自己感到滿意：我已經(jīng)在客觀條件允許的情況下做得很好了暇咆。
采取先前想法就會(huì)有挫折感，體驗(yàn)到不安、焦慮等負(fù)性情緒爸业，而采取后一種想法卻能心安理得地繼續(xù)工作其骄。這里想說(shuō)的是，教師應(yīng)該正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)生活中所謂的“失敗”扯旷。很多時(shí)候拯爽，這種失敗實(shí)際上只是教師個(gè)人主觀上體驗(yàn)到的挫折，不一定是客觀的钧忽。
教師有時(shí)可以改變思維方式毯炮，換個(gè)角度考慮問(wèn)題，也可以說(shuō)是適時(shí)當(dāng)一下阿Q耸黑。比如許多教師或許都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：因?yàn)榘嗌夏硞€(gè)學(xué)生的品行不良而受到了學(xué)校的處分桃煎。其實(shí)，教師不必因此而過(guò)分內(nèi)疚自責(zé)大刊，正如教育心理學(xué)者張春興所言为迈，有些學(xué)生問(wèn)題的“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校缺菌，病情惡化于社會(huì)”葫辐，并非僅僅是教育失當(dāng)那么簡(jiǎn)單的事，而是有多方面的原因的伴郁，教師只要盡到了責(zé)任耿战，就可以問(wèn)心無(wú)愧。
（二）調(diào)適情感
1．情緒控制
情緒控制指?jìng)€(gè)體對(duì)自身情緒狀態(tài)的主動(dòng)影響焊傅。這里主要講教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒剂陡，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上租冠。教師覺(jué)得在工作中受到了委屈鹏倘，很自然地容易把氣發(fā)泄在座在自己教室里的學(xué)生身上，因?yàn)閷W(xué)生常常就是讓他們受委屈的“罪魁禍?zhǔn)住敝煌绲１緛?lái)纤泵，適當(dāng)?shù)卮碳ひ幌聯(lián)v蛋學(xué)生的自尊對(duì)矯正學(xué)生的問(wèn)題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動(dòng)的時(shí)候很難把握好這一尺度镜粤，常常就可能傷害學(xué)生捏题，也破壞了自己在學(xué)生心中的形象。如果教師是因?yàn)樽约河龅搅舜煺鄱鵁┰耆饪剩⑶乙虼硕庳?zé)學(xué)生公荧，學(xué)生們是能夠意識(shí)到的。他們不僅不愿再尊重教師同规，聽(tīng)教師的話循狰，還可能會(huì)報(bào)復(fù)教師窟社。
情緒控制的方法可以從兩個(gè)方面入手：從認(rèn)識(shí)上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理绪钥、是否適度灿里；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動(dòng)行為，采用合理或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)程腹。例如匣吊，自己提醒自己在情緒激動(dòng)時(shí)不要批評(píng)學(xué)生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問(wèn)題時(shí)再批評(píng)學(xué)生寸潦，防止過(guò)激言行色鸳。在這方面，如果調(diào)整得法见转，可以化消極被動(dòng)情緒為積極主動(dòng)的建設(shè)性行動(dòng)命雀，也就是精神分析所說(shuō)的升華。
2．合理宣泄
如果不良情緒積蓄過(guò)多池户，得不到適當(dāng)?shù)男褂酱疲菀自斐尚纳淼木o張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)高校焦，還可能造成心身疾病。因此统倒，教師也應(yīng)該選擇合適的時(shí)候寨典、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”房匆、“心”兩個(gè)方面著手耸成。“心”方面如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑浴鸿，對(duì)親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸井氢，給自己寫信或?qū)懭沼洝岳链！吧怼狈矫嫒鐒×业捏w力勞動(dòng)花竞，縱情高歌，逛逛街掸哑，買點(diǎn)自己喜歡的東西等等约急。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶苗分。
3．從其它地方尋求滿足感
如果教師覺(jué)得在學(xué)校中無(wú)法獲得心理上的成就感和滿足感厌蔽，可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)一項(xiàng)有創(chuàng)造性的愛(ài)好摔癣，比如集郵奴饮、寫作等等纬向，是一個(gè)好方法。個(gè)體能夠隨這些愛(ài)好的深入而體驗(yàn)到滿足戴卜。
另外逾条，教師應(yīng)努力營(yíng)建一個(gè)幸福和諧的家庭。美滿的家庭叉瘩，幸福的婚姻膳帕，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助薇缅，緩減個(gè)體的心理壓力危彩。這一點(diǎn)對(duì)于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾泳桦、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨汤徽，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒(méi)有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒(méi)有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰灸撰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)谒府、憂郁等消極情緒，不利于心理健康浮毯。
（三）改變行為
1．角色學(xué)習(xí)
角色學(xué)習(xí)是預(yù)防焦慮的途徑之一完疫。當(dāng)多種角色發(fā)生沖突時(shí)，當(dāng)教師已分不清自己是誰(shuí)的時(shí)候债蓝，焦慮就容易產(chǎn)生壳鹤。事實(shí)上，教師適應(yīng)職業(yè)生涯的主要問(wèn)題就是學(xué)會(huì)扮演好合適的角色饰迹。在新教師參加工作的頭幾年里芳誓，幾乎把時(shí)間都花在教師這個(gè)新角色的學(xué)習(xí)上。當(dāng)教師開始覺(jué)得他所扮演的這些角色有效而且合適時(shí)啊鸭，許多問(wèn)題就會(huì)迎刃而解锹淌，他的焦慮水平就會(huì)減低。因?yàn)檫@時(shí)赠制，即使面對(duì)在教學(xué)工作中不得不面對(duì)的各種情況時(shí)赂摆，教師也知道該做什么，該如何要求自己憎妙，如何要求學(xué)生库正。新教師的許多焦慮之所以會(huì)產(chǎn)生，大多是因?yàn)樗麄儾荒茴A(yù)料將發(fā)生的事厘唾，更不知道如何處理褥符。通過(guò)職業(yè)角色學(xué)習(xí)，可以減輕或消除教學(xué)情境的這些不確定因素和難預(yù)測(cè)性抚垃。這樣喷楣，角色學(xué)習(xí)也就幫助教師消除或降低了教學(xué)中可能會(huì)產(chǎn)生的焦慮趟大。
當(dāng)然，角色學(xué)習(xí)也有它的弊端：一些教師太依戀于現(xiàn)在所扮演的角色铣焊，即現(xiàn)在所使用的教學(xué)法逊朽、所采用的教材、所例行的程序而不愿嘗試新的方法曲伊，接受新的思想叽讳。事實(shí)上，他們是害怕如果放棄已經(jīng)證明可行的方法（雖然這些方法也許效率不高）坟募，他們會(huì)再一次體驗(yàn)曾體驗(yàn)過(guò)的焦慮岛蚤。如果學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)強(qiáng)行執(zhí)行新的教學(xué)手法，教師很有可能會(huì)產(chǎn)生焦慮懈糯、煩躁涤妒、無(wú)奈、甚至怨恨等消極情緒赚哗。
2．個(gè)別或集體討論
與其他眾多的教師進(jìn)行討論是尋求解決問(wèn)題的方法的有效途徑她紫，也是減輕壓力和煩惱的好辦法。人們甚至教師自己往往都有這樣一個(gè)錯(cuò)誤的觀念屿储，認(rèn)為一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該是無(wú)所不能的贿讹。所以許多教師在遇到困難的時(shí)候，情愿壓抑自己的情緒够掠，在強(qiáng)烈的心理壓力下繼續(xù)工作围详，也不愿與其他人討論問(wèn)題或是尋求幫助。他們害怕（有時(shí)這種害怕也不是全無(wú)道理）承認(rèn)自己在教學(xué)中有困難祖屏，教學(xué)工作有待改進(jìn)就等于承認(rèn)自己能力不夠或教學(xué)失敗。
其實(shí)买羞，每個(gè)人在工作中都會(huì)有困難袁勺，沒(méi)有人是樣樣精通、無(wú)所不能的畜普。與同事交流討論不僅是解決問(wèn)題期丰、增加工作經(jīng)驗(yàn)的好方法，而且也是獲得所需支持的重要途徑吃挑。
3．堅(jiān)持鍛煉
前面曾討論過(guò)生理健康與心理健康之間的密切關(guān)系钝荡，身體健康能促進(jìn)心理健康，因此舶衬，堅(jiān)持體育鍛煉埠通，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防生理疾病也是維護(hù)心理健康的好方法逛犹。不過(guò)端辱，教師在體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意量的問(wèn)題梁剔，不要適得其反，因疲勞而影響了正常的工作和學(xué)習(xí)舞蔽。
4．尋求專業(yè)幫助
尋求專業(yè)幫助在這里主要是指教師在有心理障礙或心理疾病時(shí)應(yīng)尋求心理咨詢或心理治療荣病。
心理治療能提高教師的理解力，使他們和學(xué)生渗柿、同事一起工作得更好个盆。杰西德（Jersild，1962)等曾對(duì)來(lái)自小學(xué)朵栖、中學(xué)和大學(xué)的111名接受過(guò)心理治療的教師進(jìn)行了調(diào)查颊亮，以研究心理治療對(duì)教師的工作和生活的影響。結(jié)果表明混槐，95%的教師認(rèn)為心理治療使他們能更好地理解學(xué)生编兄；89%的教師認(rèn)為心理治療使他們有更大心理承受力去接受那些有敵對(duì)、慍怒声登、反叛情緒的學(xué)生狠鸳，并能更好地教育他們；73%的教師認(rèn)為心理治療提高了他們走近那些畏縮悯嗓、難以接近的學(xué)生的能力件舵。接受調(diào)查的教師還說(shuō)心理治療使他們更喜歡自己的同事和伙伴，更喜歡本職工作脯厨。
杰西德研究中的許多被試都有這樣一種看法：教育的首要目標(biāo)應(yīng)是幫助兒童和青少年發(fā)展自我認(rèn)識(shí)能力铅祸。當(dāng)然，對(duì)自己的情感和行為了解更深的教師對(duì)和學(xué)生的關(guān)系就更敏感合武。能意識(shí)到自己的敵對(duì)感临梗、內(nèi)疚感和焦慮的教師能理解這些沖突在他的學(xué)生生活中的重要意義，能更好地給予他們所需要的幫助和指導(dǎo)稼跳。杰西德研究中89%的教師指出盟庞，心理治療使他們?cè)趲椭鷮W(xué)生處理個(gè)人問(wèn)題時(shí)能更好地判斷什么該做、什么不該做汤善。
不僅僅是教師什猖，各行各業(yè)的人都正逐步認(rèn)識(shí)到，心理治療红淡，不管是短期的還是連續(xù)的不狮，都能幫助他們更愉快、更有效地工作在旱。以前摇零，一提到心理治療，人們就會(huì)把它與精神病掛鉤颈渊。但現(xiàn)在遂黍，人們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到终佛，求助于心理治療的教師是誠(chéng)實(shí)、有勇氣雾家、愿意進(jìn)步和發(fā)展的教師铃彰。要一個(gè)被心理問(wèn)題所困擾的教師硬撐著低效率地工作是沒(méi)有任何意義的，其結(jié)果很有可能是教師把他的消極情緒投射到他所教的學(xué)生身上芯咧，給學(xué)生的心理造成不良影響牙捉。
5．積極參與繼續(xù)教育
現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，新的知識(shí)層出不窮敬飒，要想靠在學(xué)校學(xué)習(xí)的十幾年就學(xué)會(huì)人類經(jīng)歷了幾千年的知識(shí)技能尚不可能邪铲，更不用說(shuō)今天呈幾何級(jí)增長(zhǎng)的新知識(shí)。而教師是知識(shí)的傳播者无拗，是人類知識(shí)的代言人带到，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育英染，學(xué)習(xí)新的知識(shí)揽惹，就成為必然之舉。所謂“活到老四康，學(xué)到老”就是這個(gè)道理搪搏。教師如果不學(xué)習(xí)，就跟不上時(shí)代的要求闪金，跟不上社會(huì)的發(fā)展疯溺，而青少年的好奇心強(qiáng)，求知欲強(qiáng)哎垦，特別喜愛(ài)并能接受新事物囱嫩，這樣教師與學(xué)生之間的代溝會(huì)越來(lái)越大，越來(lái)越深漏设，學(xué)生還有可能會(huì)因此而不尊重教師挠说。
所以，積極的參加繼續(xù)教育也是教師維護(hù)自身心理健康的一項(xiàng)重要措施愿题。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)蛙奖，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識(shí)潘酗，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法雁仲，達(dá)到新的教學(xué)要求仔夺，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感攒砖。教師不斷地接受新知識(shí)缸兔，開拓自己的視野日裙，也能使自己站在更高的角度看問(wèn)題，以更平和的心態(tài)對(duì)待生活和工作中不盡人意之處惰蜜，更少地體驗(yàn)到焦慮和挫折昂拂，對(duì)維護(hù)心理健康有重要意義。
6．尋求新的工作體驗(yàn)
一個(gè)盡職的教師是非常辛苦的抛猖，需要休息和放松格侯。充當(dāng)“無(wú)所不能”的教育者形象的確使人精疲力盡。因此财著，教師可以試著在假期做一份其他領(lǐng)域的工作联四。新的工作體驗(yàn)不僅能使教師得到放松，而且可以開闊教師的視野撑教，增加教師的知識(shí)面朝墩。教師可以把從其他工作體驗(yàn)中獲得的經(jīng)驗(yàn)、積極情緒帶到教育工作中來(lái)伟姐，更好的促進(jìn)教育工作收苏。
7．調(diào)換環(huán)境
這當(dāng)然是在迫不得已的時(shí)候才走的最后一步棋。教師如果真的認(rèn)為自己所在的學(xué)校一無(wú)是處玫镐，給自己的只有困擾倒戏，或許最好的方法就只有離開那個(gè)是非之地了。惡劣的環(huán)境的確使人無(wú)法忍受恐似，對(duì)個(gè)體的心理健康傷害極大杜跷。在這種情況下，調(diào)到另一個(gè)學(xué)校矫夷、另一個(gè)地區(qū)或是干脆換一種工作是明智的而不是怯懦的表現(xiàn)葛闷。這不僅幫教師解決了問(wèn)題，對(duì)他所教的學(xué)生來(lái)說(shuō)双藕，也不失為一件好事淑趾。
