拆頁一? 自律之推遲滿足感
選自《 第一部分：自律 》
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不久前洲愤，一位 30 歲的財務分析師請求我的幫 助．她想糾正在最近幾個月里颓芭，總是拖延工作的惡習。 我們探討了她對老板的看法柬赐，老板對她的態(tài)度亡问；她對權威的認識以及她的父母的情況。我們也談到她對工作與成就的觀念；這些觀念對其婚姻觀州藕、性別觀的影 響束世；她同丈夫和同事競爭的愿望，以及競爭帶給她的 恐懼感床玻。盡管一再努力毁涉，但這種常規(guī)心理分析和治療， 并未觸及問題的癥結锈死。終于有一天贫堰，我們進入久被忽略的一個領域，才使治療出現了轉機待牵。
“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問其屏。
她回答說喜歡。
“你更喜歡吃蛋糕缨该，”我接著問偎行，“還是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她興奮地說：“啊，當然是奶油啦!”
“那么贰拿，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問睦优。
我也許是有史以來最愚蠢的心理醫(yī)生了。
她不假思索地說：“那還用說嗎壮不，我通常先吃完奶油汗盘，然后才吃蛋糕的⊙唬”
就這樣隐孽，我們從吃蛋糕的習慣出發(fā)，重新討論她對待工作的態(tài)度健蕊。正如我預料的菱阵，在上班第一個鐘頭， 她總是把容易和喜歡做的工作先完成缩功，而在剩下六個 鐘頭里晴及，她就盡量規(guī)避棘手的差事。我建議她從現在 開始嫡锌，在上班第一個鐘頭虑稼，要先去解決那些麻煩的差 事，在剩下的時間里势木，其他工作會變得相對輕松蛛倦。考慮到她學的是財務管理啦桌，我就這樣解釋其中的道理： 按一天工作七個鐘頭計算溯壶，一個鐘頭的痛苦，加上六 個鐘頭的幸福，顯然要比一個鐘頭的幸福且改，加上六個 鐘頭的痛苦劃算验烧。
她完全同意這樣的計算方法，而且堅決照此執(zhí)行又跛，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病噪窘。
推遲滿足感，意味著不貪圖暫時的安逸效扫，重新設置人生快樂與痛苦的次序：首先倔监，面對問題并感受痛苦；然后菌仁，解決問題并享受更大的快樂浩习，這是惟一可行的生活方式。
「I济丘，重述知識」（必選）
推遲滿足感谱秽，需要克服什么，如何做可以做到推遲滿足感摹迷，改變自己的拖延疟赊。
“推遲滿足感是指一種甘愿為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足從而獲得更大快樂的抉擇取向的能力∠康铮”
推遲滿足感近哟，需要克服暫時的快樂，安逸鲫寄。
人潛意識會逃避困難吉执，選擇較容易完成的事情。那么地来，就會對較難的事情一拖再拖戳玫，也就是常說的拖延癥。改變拖延的方法之一是推遲滿足感未斑，直面問題咕宿，區(qū)別問題完成的難易程度。在容易集中精力蜡秽，效率較高的時段解決“較難”的問題府阀，完成后給予自身“小獎勵”體驗快樂感，成就感载城。繼而完成較易的問題肌似，讓快樂持續(xù)，從而可贏的更大的快樂诉瓦！
「A1，激活經驗」? ? （必選）
1）自律，推遲滿足睬澡，你過去做得怎樣固额？給自己打個分數。請用一個例子來說明煞聪，并說明推遲滿足給你帶來的影響是什么斗躏。
推遲滿足，滿分10昔脯，給自己打5分啄糙！
曾經一天一本書，一天一篇文章云稚，然后還有其他的日常工作隧饼。
每天的工作，工作的難易程度由難到易依次是：寫一篇文章——讀一本書——日常工作静陈。
早晨是我頭腦比較清醒的時段燕雁，所以我把寫文章安排在了早晨兩個小時。文章內容還必須和書的內容結合起來鲸拥，所以我在前一天完成大部分或全部要讀的內容拐格。最后再完成日常的其他工作！
這個過程持續(xù)了一個月刑赶，通過這種推遲滿足的方法捏浊，我感覺每天過的充實而有意義，自信心大增撞叨，成就感呛伴，愉悅感爆棚！
2）推遲滿足是自律的一個原則谒所，你是如何在孩子面前示范的热康？或者你從父母那里獲得示范是怎樣的？
我們家有一個孩子們都心知肚明的“規(guī)定”劣领。每天有30分鐘內的手機觀看時間姐军。問題是：兒子和女兒由于興趣不同粪牲，對于要看的內容總是達不成一致意見溶握。當他們自己沒有解決积蜻，來向我求助時：我的建議是：如果先看一集姐姐的（弟弟的）贡翘，再看一集弟弟的（姐姐的）你們覺得怎樣溜徙？
哈哈晴圾，他們兩個很愉快的接受了這個建議穷劈！
「A2夸浅，規(guī)劃運用」? （可選趁桃，二選一）
1）你的拖延表現在哪些方面辽话，挑選一件你最近拖延的事情肄鸽，采用拆頁中的方法來解決。
打算年前制定目標計劃油啤，一直到現在沒有完成典徘。
2）采用拆頁的方法，你幫助孩子建立一件事的延遲滿足益咬，并且請注意逮诲，在幫助孩子這件事上，你還要規(guī)劃時間上的陪伴幽告。
