? ? ? Martin Seligman說：“當(dāng)今心理學(xué)的問題在于我們關(guān)注的大多是脖子以上，而真正發(fā)生在我們身上的問題都在脖子以下绪妹±眨”第一個真正認(rèn)識到精神和肉體之間關(guān)系的人是Jon Kabat-Zinn励七。Jon Kabat-Zinn說“也許行為治療最基礎(chǔ)的進(jìn)展就是認(rèn)識到我們不能再認(rèn)為健康拇舀，僅僅是身體或者精神的一個獨立屬性崇裁。因為精神和肉體是內(nèi)在聯(lián)系的∈牵”這否定了千百年來西方的觀念拔稳，笛卡爾的二元論即“意識和物質(zhì)是兩種絕對不同的實體”，這也滲透到了醫(yī)學(xué)之中锹雏，我們“修”一個人就像修機器一樣巴比，修他的身體，而和他的精神是完全沒有關(guān)系的礁遵。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的教授轻绞，告訴我們：通過我們的想法，我們可以解決大多數(shù)背痛的問題或者腕管綜合癥佣耐，顯示出精神和肉體之間的聯(lián)系政勃，或者是安慰劑的作用。精神幫助肉體兼砖，肉體幫助精神奸远，需互相形成一個良性循環(huán)。
? ? ? 當(dāng)今社會普遍缺乏運動讽挟，現(xiàn)在越來越多的人享有無需進(jìn)行辛苦的體力勞動懒叛，而在過去，我們的祖先都是在運動的耽梅，他們要去追一只兔子才能有飯吃薛窥，或者逃脫一只老虎，才有可能不會被吃掉眼姐。而我們現(xiàn)在呢诅迷？用手機下單，外賣送到家里妥凳，全智能家居，使得煮飯答捕，管理電器和門窗只需要一個遙控器逝钥，這些使得人類的運動量大大減少，為此我們付出了非常高昂的代價拱镐，除了身體疾病的代價外艘款，還有心理上的代價，當(dāng)今抑郁的程度已經(jīng)增加了十倍沃琅！從20世紀(jì)60年代算起哗咆，抑郁癥的平均發(fā)生年齡剛好只有15歲，而在20世紀(jì)60年代益眉，抑郁癥的平均發(fā)生年齡是30歲晌柬！這是因為我們停止了鍛煉姥份，停止了發(fā)揮力量，同時注意力缺陷多動癥的病例指數(shù)上升年碘！人需要一定的運動量澈歉，但是現(xiàn)在我們沒有達(dá)到，所以心理上也出現(xiàn)了前所未有的抑郁屿衅。我們總是覺得運動是最可以被放棄的埃难，因為太忙，有太多事情等著我們?nèi)プ龅泳谩榇宋覀兏冻隽松砩虾托睦砩系拇鷥r涡尘。大自然比人類本身更知道身體需要什么，當(dāng)人們通過適當(dāng)?shù)倪\動响迂，分解掉身體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)考抄，可以讓身體處于平衡或達(dá)到最佳狀態(tài)，如果我們不運動的話栓拜，就是在跟自然作對座泳。幸福革命的基礎(chǔ)是從整個軀體開始而不是從頭腦開始。
? ? ? 運動是靈藥幕与。Tal給出的幸福的靈藥是：
? ? ? 1） 每周 4 次半小時的身體鍛煉挑势；
? ? ? 2） 每周 6~7 次 15 分鐘的意念鍛煉（冥想等）；
? ? ? 3） 每天保持 8 小時的睡眠啦鸣；
? ? ? 4） 每天 至少12 個擁抱潮饱。
? ? ? 研究表明，每周鍛煉三次的效果和抗抑郁的藥物是差不多的诫给。而冥想能讓我們感染到更多的積極情緒香拉。運動配合冥想，一個對身中狂，一個對心凫碌，雙管齊下，如果將這兩件事做成例行公事胃榕，自尊盛险，自信，吸引力會大大提高勋又。
? ? ? 但是關(guān)于鍛煉要記住的很重要的一點是苦掘，它不是萬靈藥，它不是萬能的楔壤，記住不是所有人都能從鍛煉中獲得好處鹤啡，對于有的人來說，服藥就是很適合和很重要的方式蹲嚣。然而很多情況下递瑰，研究和調(diào)查都證實了祟牲，在大多數(shù)情況下，鍛煉是有幫助的泣矛。就算不是它本身的作用疲眷，即使是和別的東西協(xié)同作用的，它還是有幫助您朽。
? ? ? 我們要如何堅持定期的鍛煉狂丝？
? ? ? 大多數(shù)人認(rèn)為鍛煉是痛苦的。鍛煉不是件舒服的事哗总，顯然沒有比坐在電視機前或者葛優(yōu)躺舒服几颜。在你腦海中關(guān)于鍛煉的概念是這樣的：鍛煉就等于痛苦。我們的意識是拒絕痛苦的讯屈，它總是極力避免痛苦蛋哭。例如度假中斷了鍛煉計劃一個星期或者兩個星期，然后回來后涮母，想重新開始鍛煉就變得更難谆趾。為什么？因為思想和潛意識會說：“我不想再經(jīng)受這個了”叛本。這會阻止你鍛煉沪蓬，使你癱瘓。這通常就是拖延癥發(fā)生的時候来候。因為你不想經(jīng)歷這種痛苦跷叉。那我們該怎么辦？我們要做的就是把目標(biāo)拆分成幾個可以落地的小目標(biāo)营搅，各個攻破云挟，提高成就感的同時，提升我們堅持的動力转质。
