1 自律的格局
管理好常規(guī)的事情靠習(xí)慣；
處理好臨時(shí)的事情靠GTD。
習(xí)慣可以幫助我們減少自控力的消耗渊季。自控力是有限的，真正能控制的事情大概只有5%罚渐。所以要建立一些良好的習(xí)慣却汉，到點(diǎn)兒就去做特定事情。
一次不要做太多習(xí)慣上的挑戰(zhàn)荷并，一次只改變一個(gè)習(xí)慣合砂，否則無(wú)法堅(jiān)持。
2自律的本質(zhì)
象與騎象人（潛意識(shí)與意識(shí)源织，理性與行動(dòng)）既穆，如何讓大象做老公騎象人真正想做的事情？——記錄雀鹃，反饋幻工，想象。
因?yàn)槔杈ィ笙蟮男惺路▌t是趨利避害囊颅，她自己的潛意識(shí)里知道做什么事會(huì)讓自己快樂(lè)，做什么事會(huì)讓自己不爽傅瞻。
比如記錄玩兒游戲前的沖動(dòng)踢代，游戲中的興奮以及玩兒游戲之后的內(nèi)疚。學(xué)習(xí)之前的糾結(jié)學(xué)習(xí)之后的愉快嗅骄。讓大象認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)也并非是痛苦的事情（反饋）胳挎，也會(huì)是快樂(lè)的事情，從而改變大象對(duì)學(xué)習(xí)不快樂(lè)的印象溺森。那么以后大象就會(huì)自主的喜歡學(xué)習(xí)慕爬。
大象聽(tīng)不懂人話窑眯，但是有眼睛可看懂，因此要生動(dòng)描述目標(biāo)場(chǎng)景實(shí)現(xiàn)的畫面医窿。
有了目標(biāo)磅甩，一定要想象實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)的場(chǎng)景。比如兩組學(xué)生姥卢，一組學(xué)生想象考試成績(jī)得a卷要，第二組學(xué)生不僅要想象考試成績(jī)得a（目標(biāo)），還要想象努力在圖書(shū)館學(xué)習(xí)的場(chǎng)景（實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程）独榴。
就是用理性驅(qū)動(dòng)大象僧叉，提升大象的行動(dòng)力。理性和行動(dòng)力一致這樣內(nèi)心的沖突才會(huì)較少棺榔。有點(diǎn)兒像瓶堕，知行合一。
3自律的科學(xué)
自控力有掷豺，我不要，我要薄声，我想要三種表現(xiàn)当船。
我不要會(huì)消耗自控力。因?yàn)樾睦韺W(xué)上研究表示越不要就會(huì)越去想他默辨，所以越需要自控力來(lái)抗?fàn)幍缕怠＿@個(gè)時(shí)候需要將我不要轉(zhuǎn)化成我要。比如我不要翹二郎腿不想成我要坐直身體缩幸。
我想要是自控力的源泉壹置。因此，要明確知道自己想要什么表谊，明晰自己的目標(biāo)钞护，我想要的力量越大，我不要和我要會(huì)越少爆办。
4自律的支點(diǎn)
比如讓一組減肥的人天天記錄自己每天都吃什么東西难咕？另一組減肥的人沒(méi)有記錄。記錄減肥的人比沒(méi)有記錄的人要減肥多一倍距辆。所以記錄就是這個(gè)支點(diǎn)余佃。記錄的人發(fā)現(xiàn)以前沒(méi)有注意到的行為，比如無(wú)聊的時(shí)候吃食物跨算。也提高了思考的空間爆土，如何提高減肥的效果。
所以改變生活诸蚕，只要做好關(guān)鍵的事情步势，然后用這件事情的二級(jí)氧猬，三級(jí)來(lái)帶動(dòng)連鎖反應(yīng)。尋找一些核心習(xí)慣比如運(yùn)動(dòng)立润。
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自制力狂窑，提高專注力，讓情緒活躍桑腮。就像蝴蝶效應(yīng)一樣泉哈，帶來(lái)很多益處。這就是一個(gè)支點(diǎn)破讨。
還有一些核心習(xí)慣丛晦，比如：早睡，反思日記等提陶。
在自律上不要想著方方面面的自律烫沙，而是在某些方面去堅(jiān)持，找到核心地方持續(xù)自律隙笆。
