我們每個(gè)人都想實(shí)現(xiàn)自己的理想帝璧，過一個(gè)豐富、充實(shí)湿刽、有意義的烁、有成就的人生≌┕耄可是渴庆，很多人心懷理想，卻止步不前。這是為什么呢襟雷？
享譽(yù)國(guó)際的接納承諾療法（ACT）培訓(xùn)師刃滓、壓力管理專家路斯.哈里斯博士指出，困住我們耸弄、妨礙我們的主要有四個(gè)方面的原因咧虎，可以簡(jiǎn)單表述為FEAR，分別是指：
F—fusion计呈，和無益想法的融合砰诵；
E——excessivegoals,過高的目標(biāo)；
A——aviodance ofdiscomfort捌显，回避不適;
R——remoteness fromvalues茁彭，遠(yuǎn)離價(jià)值觀。
那么我們?cè)撊绾螌?duì)待這些阻礙因素扶歪，走出停滯不前的人生困局呢理肺？
對(duì)此，路斯.哈里斯博士也提出了解決方案善镰，這個(gè)解決方案簡(jiǎn)稱為DARE,內(nèi)涵是：
D——defusion妹萨，與無益想法的解離；
A——acceptance ofdiscomfort媳禁，接納不適感;
R——realistic goals眠副，切實(shí)可行的目標(biāo)；
E——embracingvalues竣稽，擁抱價(jià)值觀囱怕。
今天，我們來具體了解一下這個(gè)能幫助我們擺脫困境的方案毫别。
一娃弓、與無益想法解離
當(dāng)被想法牽絆時(shí)，留意有什么想法在牽絆著你岛宦，抓它個(gè)現(xiàn)行台丛。一旦你覺察到是什么無益想法牽絆了你，就可以與之解離砾肺，并使它失效挽霉。因?yàn)閾?jù)統(tǒng)計(jì)，我們一天當(dāng)中頭腦中閃過的想法有上萬個(gè)变汪，其中95%以上的是虛妄的侠坎。那些牽絆我們的想法往往是虛妄的，是大腦中閃過的字詞組合或者畫面裙盾，并非現(xiàn)實(shí)实胸。
解離的方法有很多：①可以在這個(gè)想法前面加上一個(gè)短語“我有一個(gè)想法”铜秆，例如“我有一個(gè)想法钉迷，這恐怕很難……”冀续，從而明白這只是大腦中閃現(xiàn)的字詞的組合分井，而非事實(shí)；②還可以想象那些想法都寫在葉片之上门躯，隨水流走：③或者想象讓想法像過往的汽車一樣自由來去淆党；④或者想象組成這個(gè)想法的字詞寫在電腦屏幕上，并不斷變形生音；⑤或者為之配樂用你喜歡的曲調(diào)把它們唱出來宁否；⑥或者為之配音窒升，用卡通片或者電影中某個(gè)角色的聲音把它說出來缀遍；⑦或者笑著說“啊哈！又在找借口了饱须！”“啊哈域醇！又在說‘我做不到’∪叵保”試試這些做法譬挚，看看效果如何。
二酪呻、接納不適感
為了做那些重要的事情减宣，我們常常需要面對(duì)挑戰(zhàn)，面對(duì)不適感玩荠，這些不適感包括“我做不到怎么辦漆腌？”“我會(huì)失敗的”“這個(gè)太難了”等等想法所導(dǎo)致的緊張、焦慮阶冈，恐懼闷尿。最常見的焦慮和恐懼包含：害怕失敗、害怕被拒絕女坑、擔(dān)心犯錯(cuò)誤填具、害怕浪費(fèi)時(shí)間、擔(dān)心失去金錢匆骗，害怕尷尬等等劳景。
這時(shí)，我們要明白碉就，沒有任何一種生活是沒有痛苦的盟广，生活不可能是十全十美、完全快樂滿足的铝噩。生活需要我們?nèi)ミx擇經(jīng)歷何種痛苦：去選擇停滯的痛苦衡蚂？還是選擇成長(zhǎng)帶來的痛苦窿克？
我們可以問自己：“為了做那些重要的事情，你是否愿意給不適感創(chuàng)造空間毛甲？”我們可以告訴自己：我是為了一次偉大的成長(zhǎng)進(jìn)步年叮、是為了最大限度地發(fā)揮自己的潛能而去承受這些緊張、焦慮和壓力的玻募，所以我能給它創(chuàng)造空間只损。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著這種痛苦的是一種有生命力的七咧、有意義的跃惫、有目標(biāo)的感覺，還有一種自我成長(zhǎng)和充實(shí)生活的感覺艾栋，就像孩子們的成長(zhǎng)痛一樣爆存。
我們可以對(duì)比成長(zhǎng)帶來的不適與停滯不前帶來的痛苦。當(dāng)心有理想目標(biāo)而猶豫彷徨蝗砾、停滯不前時(shí)先较，我們內(nèi)心會(huì)經(jīng)歷彷徨、焦慮悼粮、壓抑闲勺、無助，因此會(huì)憤恨自己的這些感受扣猫，增加對(duì)自己的各種消極的評(píng)價(jià)菜循，這些感覺消蝕了我們的生命，消蝕了我們的活力申尤，最后帶來的只有無限的追悔癌幕。
因此，我們可以選擇為了活得更充實(shí)瀑凝、更豐富序芦、更有意義而去接納暫時(shí)的不適感，甚至將其轉(zhuǎn)化為面對(duì)挑戰(zhàn)的興奮感粤咪。最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)谚中，當(dāng)你真正接納了這種不適感，全心全意投身于自己的目標(biāo)時(shí)寥枝，你收獲的是愉快宪塔、豐富、充實(shí)和活力滿滿的成就感囊拜，并最終達(dá)成自己的目標(biāo)某筐，你會(huì)感謝自己的勇敢前行。
三冠跷、調(diào)整到切實(shí)可行的目標(biāo)
如果你在檢查停滯不前的原因時(shí)發(fā)現(xiàn)是自己定了不切實(shí)際的目標(biāo)南誊，就需要將其調(diào)整到切實(shí)可行的目標(biāo)身诺。不切實(shí)際往往是由于目標(biāo)太宏大（資源不足）、太急于求成或者過于追求完美抄囚。這時(shí)霉赡，你有兩個(gè)可行的方案。第一個(gè)方案是確定達(dá)成目標(biāo)所需資源幔托，給夠時(shí)間穴亏，分步去尋找資源、分步達(dá)成目標(biāo)重挑。例如嗓化，如果你所需要的資源是時(shí)間，那么新的目標(biāo)就是重新安排你的日程：為了擠出更多時(shí)間谬哀，你愿意放棄或縮短什么刺覆？如果你需要的資源是身體健康，那么你可以做些什么來改善玻粪？如果你缺錢隅津，那么你可以如何賺到、節(jié)省到或者借到錢呢劲室？如果你需要社會(huì)支持，那么你的新目標(biāo)就是建立一個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)结窘。如果問題是技能缺失很洋，那么你的新目標(biāo)就是去發(fā)展這項(xiàng)技能。當(dāng)你擁有了必要的資源隧枫，就可以回頭去實(shí)現(xiàn)最初的目標(biāo)了喉磁。
第二個(gè)方案是縮小目標(biāo)以適應(yīng)可用的資源：換言之，就是把目標(biāo)變得更小官脓、更簡(jiǎn)單或更容易协怒。比如，你的目標(biāo)是想寫一本書卑笨，但剛開始面對(duì)這個(gè)大目標(biāo)孕暇，你可能不知所措。當(dāng)你一個(gè)字還沒寫出來的時(shí)候赤兴，這個(gè)大目標(biāo)看起來幾乎是不可能完成的妖滔。但是當(dāng)你告訴自己從今天開始，每天坐在書桌邊桶良，按照自己所想座舍，寫一個(gè)或者兩三個(gè)小時(shí)時(shí)，這個(gè)更小的目標(biāo)就更容易實(shí)現(xiàn)陨帆。隨著你每天完成寫作一個(gè)或者兩三個(gè)小時(shí)的小目標(biāo)的完成曲秉，你總會(huì)逐漸寫完一整本書的采蚀。
所以當(dāng)目標(biāo)似乎超出了我們資源所能支撐的范圍時(shí)，可以問自己一個(gè)很有用的問題：“在接下來的24小時(shí)之內(nèi)承二，我可以做個(gè)什么最小搏存、最簡(jiǎn)單、最容易的步驟矢洲，讓我離實(shí)現(xiàn)目標(biāo)更近一點(diǎn)點(diǎn)璧眠？”
將目標(biāo)調(diào)整為切實(shí)可行的目標(biāo)，通用的策略就是就將期限拉長(zhǎng)读虏，同時(shí)將宏大目標(biāo)分解成具體的小目標(biāo)责静，分步驟達(dá)成目標(biāo)。
另外盖桥，不管理想目標(biāo)是什么灾螃，要允許錯(cuò)誤的發(fā)生和暫時(shí)的失敗，學(xué)會(huì)從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)揩徊。犯錯(cuò)本身是一種學(xué)習(xí)的過程腰鬼，它提醒我們下次換一種方式，以提高效率塑荒。所以請(qǐng)盡情和錯(cuò)誤相擁熄赡，并放開對(duì)完美的強(qiáng)求。不要因一次小的失敗就全盤放棄齿税。
四彼硫、擁抱價(jià)值觀
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己是因?yàn)槁?lián)結(jié)不到自己明確的價(jià)值觀而陷入困局時(shí)，需要給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間凌箕，去問一問自己：“從長(zhǎng)遠(yuǎn)和全局考慮拧篮，什么對(duì)我最重要？我想過什么樣的生活牵舱？我想成為什么樣的人串绩？我想為什么而奮斗？”遵從自己內(nèi)心最強(qiáng)的聲音芜壁，與這些價(jià)值觀建立聯(lián)結(jié)礁凡，對(duì)它們進(jìn)行反思，讓它們來指導(dǎo)你沿盅。當(dāng)前行變得艱難時(shí)提醒自己把篓，你所要堅(jiān)持的是什么？反思你所遵循的價(jià)值觀腰涧。
這些價(jià)值觀可能包括勇敢韧掩、創(chuàng)新、自立窖铡、堅(jiān)持疗锐、審慎坊谁、負(fù)責(zé)、超越滑臊、自律口芍、活力、樂觀雇卷、幽默等等鬓椭。你會(huì)在生活經(jīng)驗(yàn)的積累中，不斷發(fā)現(xiàn)和明確自己的價(jià)值觀关划。
如果明確了自己的價(jià)值觀小染，可以再來檢查一下，自己所設(shè)定的目標(biāo)是否與你的價(jià)值觀一致贮折，如果不一致裤翩，就去修正你的目標(biāo)。因?yàn)楫?dāng)你的目標(biāo)與價(jià)值觀不一致時(shí)调榄，你會(huì)始終處于矛盾之中踊赠，是不可能愉快前行的。
因此每庆，要突破停滯不前的人生困境筐带，需要從四個(gè)方面去努力，包括澄清和聯(lián)結(jié)自己的價(jià)值觀扣孟、調(diào)整到切實(shí)可行的目標(biāo)烫堤、與無益的想法解離、接納不適感凤价、全心全意投身于切實(shí)可行的小目標(biāo)。如果你感到自己正在停滯不前的困境中拔创，不妨從這四個(gè)方面來努力吧利诺。
要知道，你想要的人生必須由自己來推動(dòng)和開創(chuàng)剩燥！所以慢逾，DARE前行吧！
注：本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)”愛心樹A“原創(chuàng)
