1.走路的時候無精打采
《行為治療和實驗精神病學(xué)》雜志的一篇研究論文說，人的感受會影響他走路的方式潮尝，反之亦然邑退。當(dāng)研究對象被要求走路時耷拉著肩继低，彎腰駝背熬苍，并最大程度減少胳膊移動時，他們的情緒會比那些以更有活力的姿勢行走的人要糟糕袁翁。走路時低頭垂肩的研究對象柴底，記住的負(fù)面信息多于正面信息，總是會說一些令人沮喪的話粱胜。
建議：走路時抬起下巴柄驻，向后轉(zhuǎn)動肩膀，保持積極的態(tài)度焙压。
2.任何東西都要拍照
《心理科學(xué)》的一篇研究論文說鸿脓，隨意地拍照抑钟，會影響人們對這些時刻的記憶。研究對象參觀博物館時野哭，觀察了一些展品在塔，拍攝了另外一些展品的照片。之后對比發(fā)現(xiàn)拨黔，人們很難記住拍過照片的物品蛔溃。美國巴斯帝爾大學(xué)心理咨詢與健康心理學(xué)系主任兼副教授迪亞德拉·L·克萊說：“鏡頭是遮在我們眼前的一層面紗，但我們卻并沒有意識到它的存在篱蝇『卮”
建議：拍照時專注于拍攝對象，或者更好的選擇是坐回去零截，盡情感受周圍的美麸塞。
3.讓霸凌者占你的便宜
職場霸凌協(xié)會統(tǒng)計，美國雇員的35%都曾在某個時刻成為霸凌的目標(biāo)瞻润。心理治療師艾琳·K·萊納德說： “一個人的自豪感和自尊心持續(xù)遭到惡意攻擊喘垂，后果是毀滅性的。它讓你的情緒變得反復(fù)無常绍撞，甚至很難讓自己起床去上班正勒。”
建議：職場霸凌協(xié)會建議傻铣，先去看醫(yī)生章贞，談?wù)勛约旱纳眢w和精神健康，然后遵照醫(yī)生給出的方案執(zhí)行非洲。
4.從不進行體育鍛煉
《美國醫(yī)學(xué)會雜志· 精神病學(xué)》發(fā)表的一項最新研究顯示鸭限，如果每周能有三次讓自己變得更活躍，心情抑郁的風(fēng)險就會降低19%两踏。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員還發(fā)現(xiàn)了體育活動與抑郁之間的相互關(guān)系：抑郁的人更不愿意進行體育活動败京，而熱愛運動的人出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率更低，他們每運動一次梦染，抑郁風(fēng)險就會下降6%赡麦。
建議：走出家門，讓自己運動起來，任何一種運動都能幫助你的大腦保持運轉(zhuǎn)。
5.拖延癥
當(dāng)你因為緊張或害怕失敗而拖延做某事時卡睦，拖延只會讓這項任務(wù)變得更傷腦筋。
建議：決定解決問題前晶姊，做一些能夠緩解壓力的事情，這樣能為這件事增添一些樂趣伪货，而不是壓力们衙。
6.處在有害的婚姻關(guān)系中
心理治療師萊納德說钾怔，處在有害的婚姻關(guān)系里，會讓人飽受焦慮和抑郁折磨砍艾，不斷侵蝕人們的自尊蒂教，他們的配偶會讓人們相信自己是無能的，或者是自私的脆荷。
建議：首先仔細(xì)尋找配偶傷害自己的跡象凝垛，然后請專業(yè)人士、家庭成員或好朋友來辨認(rèn)蜓谋。
7.人生太過于嚴(yán)肅
心理治療師萊納德說梦皮，許多研究都表明，笑聲對健康很有好處桃焕，笑聲也是快速治愈焦慮和抑郁的良藥剑肯。
建議：每天找些趣聞或是看一部搞笑的電視劇。
8.不睡覺
克萊教授說观堂，睡眠是人體充電的一種方式让网，沒有了睡眠，人體就會出現(xiàn)問題师痕，要知道自己需要多少睡眠溃睹。
建議：搞清楚你為什么不睡覺，入睡前要營造出安靜的環(huán)境胰坟。
9.從不獨處
不論是10分鐘因篇，一個小時還是一天，獨處對人們都很重要笔横。萊納德說竞滓，如果不拿出時間來為自己做一些事情，抑郁和焦慮的情緒就會慢慢滋生吹缔。
建議：預(yù)約一段屬于自己的時間商佑，更重要的是，要遵守約定厢塘。
10.不與他人進行真正的對話
在克萊教授看來茶没，用Facebook這樣娛樂性的工具與朋友溝通，算不上真正的對話俗冻，無法去了解一個人。行為科學(xué)導(dǎo)師米歇爾·曼特爾博士也認(rèn)同這種觀點牍颈，曼特爾說： “個人電子產(chǎn)品（如智能手機）還會影響專注力和對即時滿足感的需求迄薄，讓我們產(chǎn)生按下一個按鍵就能瞬間取得聯(lián)系的預(yù)期。我們學(xué)會了只在虛擬世界中保持聯(lián)系煮岁，不再進行面對面的交流讥蔽。這會影響我們面對面對話的能力和興趣涣易。”
建議：每周至少安排一次與朋友冶伞、家人或伴侶的約會新症。
11.沒有手機無法生活
克萊教授說，人們使用的所有設(shè)備响禽，似乎帶來了過度的刺激徒爹，如果我們總是不斷接受刺激，就永遠得不到真正地休息芋类，無法給身體和精神充電隆嗅，最終便會形成抑郁或焦慮。
建議：每周一次戒掉所有電子設(shè)備侯繁，即便只是半天胖喳。
12.一心多用
有研究顯示，多任務(wù)處理的效率并不高贮竟，這樣做只會讓我們焦慮不安丽焊，忘掉周圍的環(huán)境，無法有效溝通咕别。
建議：放下手機技健，關(guān)上電視，專注于眼前的事情和周圍人或事顷级。讓大腦處理實時發(fā)生在你身上的事情凫乖，或許是對精神健康最好的做法。
