夏天，我們都恨不得天天躲在“空調(diào)房”里享受夏日的涼快洽沟，但這導(dǎo)致了夏天本該是出汗的季節(jié)以故，你卻出不了汗!甚至還有一些人，出門時(shí)涂上止汗露等產(chǎn)品裆操，以防汗水把衣服弄濕怒详。
其實(shí)這些做法完全違背人體的生理規(guī)律跷车，花盡心思讓自己不出汗是錯(cuò)誤的棘利。夏天出汗少，感冒朽缴、關(guān)節(jié)炎、失眠就會找上你水援，高血壓等慢性病的發(fā)病率也是成倍漲...所以夏天多出汗才是最健康的密强。下面讓我們來了解出汗的好處。
出汗的10大驚人好處
1蜗元、排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法或渤，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸奕扣、尿素薪鹦、氨等毒素排出，還能保障鼻子惯豆、皮膚池磁、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通楷兽。研究數(shù)據(jù)顯示地熄，汗液是體內(nèi)砷、鎘芯杀、鉛端考、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一雅潭，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞郑袝r(shí)濃度甚至?xí)饶蛞焊摺?/p>
比如却特，馬拉松運(yùn)動員得癌癥的就很少扶供，就是因?yàn)樗麄兩眢w里的鉛、汞裂明、砷這些癌癥的主要元兇通過出汗排了出來诚欠。一個(gè)馬拉松運(yùn)動員在跑步時(shí)流出的汗含鉛是正常人的20倍。我們光喝水排毒是不夠的漾岳，可見轰绵，出汗對于排出毒素，預(yù)防癌癥是很有幫助的尼荆。
2左腔、潤膚護(hù)膚
總不出汗的人，皮膚代謝緩慢捅儒，一些廢棄物難以排出液样。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到美容護(hù)膚的功效巧还。汗液能去除堵塞毛孔的毒素鞭莽，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經(jīng)常冒痘痘麸祷，臉上澎怒、后背等，這就是由于皮膚毛孔不干凈阶牍，堵塞毛孔造成的喷面。夏天不如多運(yùn)動運(yùn)動，出一些汗走孽，你立馬回感覺皮膚變得緊實(shí)細(xì)膩惧辈，有光澤，痘痘也會減少了磕瓷。
3盒齿、減肥防慢病
當(dāng)人體運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量困食，通過汗液排出體外边翁。另外，出汗還能消耗身體多余能量陷舅，有助于促進(jìn)脂肪的分解倒彰，有一定的減肥作用。身體內(nèi)莱睁、血管內(nèi)的脂肪少了待讳，自然高血壓芒澜、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉(zhuǎn)创淡。
夏天本身細(xì)胞就會比較活躍痴晦，此時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動，科學(xué)排汗琳彩，效果是平時(shí)的好幾倍誊酌，更有利于減肥，改善身體狀況露乏，預(yù)防“三高”等慢性疾病碧浊。
4、提高免疫力
夏天多出汗還有另一個(gè)驚人的好處瘟仿，那就是提高身體免疫力箱锐。很多人為了提高免疫力經(jīng)常會吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明劳较，有些保健品含激素驹止，反而抑制免疫系統(tǒng)。
其實(shí)最好的方式就是通過科學(xué)的出汗观蜗。研究發(fā)現(xiàn)臊恋，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力墓捻，提高抗菌抗病毒的能力抖仅。比如，每天運(yùn)動30-45分鐘毙替，身體微微出汗岸售，每周5天，長期堅(jiān)持厂画，免疫力就會增強(qiáng)】叫希
5袱院、促進(jìn)消化
不出汗、氣血運(yùn)行慢了會影響消化瞭稼，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響忽洛，導(dǎo)致人晚上睡不香。很多人夏天沒食欲环肘，不消化與出汗少有關(guān)欲虚，這時(shí)促進(jìn)消化最好的手段就是通過運(yùn)動出汗。因?yàn)槌龊箷r(shí)會加快整個(gè)身體的代謝悔雹，有助腸道蠕動复哆，改善消化欣喧。特別是對于有便秘的人來說，通過運(yùn)動出汗梯找，對緩解便秘也有很大幫助唆阿。
6、增強(qiáng)記憶力
出汗也會讓人體細(xì)胞處于旺盛的狀態(tài)锈锤，保持精神集中驯鳖，增強(qiáng)記憶力，讓大腦更有活力久免。另外也有研究證實(shí)浅辙，運(yùn)動流汗對大腦會產(chǎn)生積極正面的效果，能讓人的記憶力阎姥、專注力都能得到大幅度提升记舆。
7、穩(wěn)定血壓
高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄丁寄、變硬氨淌，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管伊磺，加速血液循環(huán)盛正，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的屑埋。同時(shí)豪筝，運(yùn)動出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)摘能。所以续崖，預(yù)防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式团搞。
8严望、保護(hù)骨骼
我們都知道很多人一上了年紀(jì)都容易得骨質(zhì)疏松癥，是因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)流失逻恐。那么怎樣有效防止鈣質(zhì)的流失呢? 不少人以為出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失像吻，對此，專家同指出复隆，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失拨匆，鈣雖然溶于水，但溶解度很低挽拂，不太會隨著汗液排出惭每。相反，出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留亏栈，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出台腥，預(yù)防骨質(zhì)疏松宏赘。
9览爵、防止結(jié)石
結(jié)石的形成主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無機(jī)鹽類在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成置鼻。而出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來蜓竹，而這正是結(jié)石的來源箕母。并非巧合，出汗較多的人會喝更多的水俱济，從而也防止了結(jié)石的形成嘶是。
10、預(yù)防感冒
出汗實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體蛛碌。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒聂喇、細(xì)菌和真菌;它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對其進(jìn)行分解蔚携。2013年發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結(jié)核病菌和其他細(xì)菌希太。這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活酝蜒。
如何才能正確出汗
人的出汗方式分為兩種：主動出汗和被動出汗誊辉。
主動出汗：主動出汗主要依靠運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)，會加速人體的新陳代謝亡脑，促進(jìn)能量的消耗堕澄。比如，健步走霉咨、慢跑等蛙紫。
在運(yùn)動過程中出的汗最可貴，因?yàn)榇藶樯顚映龊雇窘洌蛲饨绺邷囟斐傻钠つw大量出汗(如蒸桑拿或夏天高溫)為淺表出汗坑傅。我們不要求大家一定運(yùn)動到大汗淋漓，但能運(yùn)動到微微出汗喷斋、微微喘氣裁蚁、尚能輕松交談的程度，對大多數(shù)人來說就很合適了继准。有條件的人，不妨每周參加1~2次運(yùn)動量較大的活動矮男，比如羽毛球移必、足球等，讓自己體驗(yàn)一下“大汗淋漓”的感覺毡鉴，以強(qiáng)化皮膚的代謝功能崔泵。此外秒赤，即便在炎熱的夏天，也可以在早上10點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后在戶外活動一下憎瘸，讓身體感受一下大自然的溫度入篮，微微出汗，對健康其實(shí)是有益的幌甘。
需要注意的是潮售，汗出多了傷津，所以锅风，我們也不能一味要求自己多出汗酥诽。不論運(yùn)動還是夏天在戶外活動，都不要讓自己過于疲乏無力皱埠，甚至影響食欲和睡眠肮帐。大家既要學(xué)會合理出汗，也要學(xué)會合理補(bǔ)水边器。大量出汗后训枢，一定要補(bǔ)水補(bǔ)鹽，喝淡鹽水或運(yùn)動飲料都可以忘巧『憬纾
被動出汗：被動出汗是通過熱環(huán)境，促進(jìn)人體出汗袋坑，這種出汗的方式消耗量更小仗处，適合身體不適宜運(yùn)動的人。如枣宫，泡腳婆誓、汗蒸、桑拿等也颤。
5個(gè)竅門幫助出汗
1洋幻、運(yùn)動前喝熱水、熱粥
運(yùn)動前喝杯熱水或熱粥翅娶，讓毛孔進(jìn)入將開未開的狀態(tài)文留，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開竭沫。但運(yùn)動后一定不要馬上吹空調(diào)燥翅、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退蜕提。
2森书、巧用生姜促汗出
生姜既暖脾胃，又走表開汗孔。經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境上班的人凛膏，可以堅(jiān)持喝生姜水杨名，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等猖毫，促進(jìn)排汗台谍。
3、靜坐一小時(shí)
每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)吁断，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)趁蕊，培養(yǎng)身體主動出汗的能力。
4胯府、曬15分鐘太陽
夏日陽光是人體出汗最佳的動力介衔，應(yīng)每天上午9至10點(diǎn)或下午4至5點(diǎn)，曬15分鐘左右的太陽骂因。
5炎咖、自我發(fā)熱
可以用熱水袋、暖寶寶等貼在膝蓋上寒波，讓人體傳熱乘盼，熱深入到皮膚深處，或者用熱水泡腳也能達(dá)到同樣的效果俄烁。除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外绸栅，大多數(shù)人都適合依據(jù)自己的身體條件主動出汗。需要注意的是页屠，不能一味地追求多出汗粹胯，戶外活動不要讓自己過于疲乏勞累。出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料辰企，要適當(dāng)補(bǔ)充常溫下的白開水或淡鹽水风纠，少量多次攝入。老人們常說牢贸，“伏天汗不流竹观，病來急白頭”，夏天就應(yīng)該多出汗潜索。
古語也有個(gè)說法爱致，叫“冬不爐洁仗，夏不扇”逛裤。意思是說狈蚤，冬天不要過分接近火爐，不然就會使陽氣受到干擾整陌。夏天不要一個(gè)勁兒地扇扇子芍锚，應(yīng)讓身體自然排汗昔园。人本身就要是順應(yīng)自然，冬天接受寒冷的刺激并炮，夏天體驗(yàn)炎熱的感覺，讓身體多出出汗甥郑。而現(xiàn)在我們夏天到哪里都是空調(diào)逃魄，冬天又大都在暖氣房里呆著，過得太舒適了澜搅，身體自然會出毛病伍俘。
冬冷夏熱是自然規(guī)律，養(yǎng)生最重要的就是順應(yīng)四時(shí)勉躺，但是現(xiàn)代人活得就像反季節(jié)蔬菜一樣癌瘾，冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好饵溅，可見這樣的“反季節(jié)”生活方式，無法塑造一個(gè)健康的身體蜕企。夏天出汗咬荷，是上天賦予我們天然的保健方式，所以轻掩，夏天就應(yīng)該讓自己大汗淋漓幸乒，身體才痛快!不要該出汗的時(shí)候不出汗，醫(yī)藥費(fèi)要花千千萬唇牧。
