2017-06-24 學艾灸養(yǎng)生 純愛香頌
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三伏天，很多人恨不得天天躲在“空調(diào)房”里得封，這就導致了本該是出汗的季節(jié)埋心，你卻出不了汗！甚至還有一些人忙上，出門時涂上止汗露等產(chǎn)品拷呆，以防汗水把衣服弄濕。
其實這些做法完全違背人體的生理規(guī)律疫粥，花盡心思讓自己不出汗的養(yǎng)生法也是錯誤的洋腮。出汗少，感冒手形、關(guān)節(jié)炎、失眠就會找上你悯恍，高血壓等慢性病的發(fā)病率也是成倍漲…三伏天適度多出汗才是最健康的库糠。
出汗的 10 大驚人好處
1
排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法，這么說也許你還不相信。研究數(shù)據(jù)顯示瞬欧，汗液是體內(nèi)砷贷屎、鎘、鉛艘虎、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一唉侄，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當?shù)闹亟饘俪煞郑袝r濃度甚至會比尿液更高野建。
比如属划，馬拉松運動員得癌癥的就很少，就是因為他們身體里的鉛候生、汞同眯、砷這些癌癥的主要元兇通過出汗排了出來。一個馬拉松運動員在跑步時流出的汗含鉛是正常人的 20 倍唯鸭。
我們光喝水排毒是不夠的须蜗，可見，出汗對于排出毒素目溉，預(yù)防癌癥是很有幫助的明肮。
2
潤膚護膚
汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘缭付。很多人經(jīng)常冒痘痘柿估，臉上、后背等蛉腌，這就是由于皮膚毛孔不干凈官份，堵塞毛孔造成的。
夏天不如多運動運動烙丛，出一些汗舅巷，你立馬回感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤河咽，痘痘也會減少了钠右。
3
減肥防慢病
另外，出汗還能消耗身體多余能量忘蟹，有助于促進脂肪的分解飒房，有一定的減肥作用。身體內(nèi)媚值、血管內(nèi)的脂肪少了狠毯，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少褥芒、好轉(zhuǎn)嚼松。
夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗献酗，效果是平時的好幾倍寝受，更有利于減肥，改善身體狀況罕偎，預(yù)防“三高”等慢性疾病很澄。
4
提高免疫力
最好的方式就是通過科學的出汗。研究發(fā)現(xiàn)颜及，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒甩苛、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力器予，提高抗菌抗病毒的能力浪藻。
比如，每天運動 30-45 分鐘乾翔，身體微微出汗爱葵，每周 5 天，長期堅持反浓，免疫力就會增強萌丈。
5
促進消化
夏天往往會沒食欲，不消化雷则，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗辆雾。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動月劈，改善消化度迂。
特別是對于有便秘的人來說，通過運動出汗猜揪，對緩解便秘也有很大幫助惭墓。
6
增強記憶力
出汗也會讓人體細胞處于旺盛的狀態(tài)，保持精神集中而姐，增強記憶力腊凶，讓大腦更有活力。
另外也有研究證實拴念，運動流汗對大腦會產(chǎn)生積極正面的效果钧萍，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升政鼠。
7
穩(wěn)定血壓
運動出汗有助于擴張毛細血管风瘦，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性公般，從而達到降低血壓的目的弛秋。
同時器躏，運動出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)蟹略。
所以，預(yù)防高血壓除了飲食控制遏佣，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式挖炬。
8
保護骨骼
我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質(zhì)疏松癥，是因為體內(nèi)鈣質(zhì)流失状婶。那么怎樣有效防止鈣質(zhì)的流失呢意敛？
一種簡單有效的方式就是運動出汗，出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留膛虫，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出草姻，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
9
防止結(jié)石
結(jié)石的形成主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無機鹽類在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成稍刀。而出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)撩独。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結(jié)石的來源账月。
并非巧合综膀，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結(jié)石的形成局齿。
10
預(yù)防感冒
出汗實際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險的病原體剧劝。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌抓歼；它能進入細菌的細胞膜讥此，對其進行分解。
2013 年發(fā)表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結(jié)核病菌和其他細菌谣妻。
這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效萄喳，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。
如何才能正確出汗
人的出汗方式分為兩種：主動出汗和被動出汗拌禾。
主動出汗：主動出汗主要依靠運動來實現(xiàn)取胎，會加速人體的新陳代謝，促進能量的消耗湃窍。比如闻蛀，健步走、慢跑等您市。
被動出汗：被動出汗是通過熱環(huán)境觉痛，促進人體出汗，這種出汗的方式消耗量更小茵休，適合身體不適宜運動的人薪棒。比如手蝎，泡腳、汗蒸俐芯、桑拿等棵介。
夏天出汗，是上天賦予我們天然的保健方式吧史，該出汗的時候不出汗邮辽，醫(yī)藥費要花千千萬。夏天贸营，適當走出空調(diào)房吨述，讓自己出出汗吧！
健康出汗 6 大招
1
運動前喝熱水钞脂、熱粥
運動前喝杯熱水或熱粥揣云，讓毛孔進入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài)冰啃，再鍛煉一段時間邓夕，就能讓毛孔全部打開，汗出透了亿笤，一通百通翎迁。
但運動后一定不要馬上吹空調(diào)、風扇或洗涼水澡净薛，要耐心等汗消退汪榔。
2
巧用生姜促出汗生
姜在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃肃拜，又走表開汗孔痴腌。
不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅持喝點生姜水燃领，比如茶葉加生姜片泡水士聪、生姜紅棗水等，促進排汗猛蔽。
3
從膝蓋開始自我發(fā)熱
久坐不動的人剥悟，可以用純愛香頌膝部隨行灸來增加排汗。每天將膝部灸使用在膝蓋上曼库，通過對經(jīng)絡(luò)穴位的溫熱性刺激区岗，可以達到溫經(jīng)散寒，促進氣血運行的目的毁枯。
在家泡澡或泡腳慈缔，也能達到同樣的效果。在 40℃ 左右的水溫下泡澡或泡腳种玛，有利于身體排汗藐鹤、緩解疲勞瓤檐。
4
靜止一小時
可以給自己制定一個計劃，夏天定時關(guān)掉空調(diào)娱节，靜靜地坐一個小時挠蛉，培養(yǎng)身體主動出汗的能力。
5
不要長期待在空調(diào)房里
長期在空調(diào)房里會讓毛孔變遲鈍括堤，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能碌秸，夏天可以選擇 10 點前或下午 5 點后去戶外運動，讓身體微微出汗悄窃。
6
曬 15 分鐘太陽
夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午 9~10 點和下午 4~5 點蹂窖，曬 15 分鐘左右太陽轧抗，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活瞬测。
總之横媚，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合主動出汗月趟，不過要依據(jù)自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式灯蝴。
需要提醒的是，主動出汗養(yǎng)生孝宗，并不是汗流的越多越好穷躁，不要讓自己過于疲乏勞累，適度最好因妇。
特別注意的是问潭，出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，要適當補充些溫開水或淡鹽水婚被，少量多次攝入狡忙。
