運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生几颜，適合亞健康人群
乾隆是中國(guó)歷史上壽命最長(zhǎng)的皇帝
提倡的養(yǎng)生方法值得我們學(xué)習(xí)
適合亞健康人鍛煉
第一式：發(fā)常梳
兩手十指自然微屈成爪形托嚣，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)将饺，反復(fù)做36次贸街。
能防治高血壓沼琉、頭暈頭痛娃承，提高智力奏夫。
第二式：目常運(yùn)
兩眼睜開(kāi)怕篷，眼珠慢慢地向左右、上下酗昼、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次廊谓。
能防治眼病，提高視力麻削。
第三式：面常浴
兩眼輕閉蒸痹，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額呛哟，又向兩側(cè)分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴叠荠，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次扫责，最后兩眼睜開(kāi)蝙叛。
能防治面部瘡癤，消皺美容公给。
第四式：鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上借帘，輕輕地揉按48次。
能防治感冒淌铐、鼻炎肺然。
第五式：齒常叩
先叩上下門(mén)牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次腿准，叩的力量不易太大际起，以輕輕作響為度。
能防治牙病吐葱，提高智力街望。
第六式：舌常攪
口舌輕閉，先將舌頭放在牙齒外面弟跑，嘴唇里面灾前，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚵剞D(zhuǎn)動(dòng)，各做9次孟辑。
能防治牙周炎哎甲，提高語(yǔ)言能力，增加唾液饲嗽。
第七式：津常咽
當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)炭玫，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部貌虾。
能防治口腔炎吞加，幫助食物消化吸收。
第八式：耳常彈
口腔微閉，將兩掌心捂住兩側(cè)外耳道衔憨，十個(gè)手指放在后腦部叶圃，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次巫财，可聽(tīng)到咚咚響聲盗似。
可防治耳病哩陕，提高聽(tīng)力平项。
第九式：頭常抬
頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次悍及。
能防治頸椎病闽瓢、頭暈頭痛。
第十式：胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次心赶。
能防治咳喘癥扣讼、心臟病、憂郁癥缨叫。
第十一式：腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央現(xiàn)在肚臍周圍按順時(shí)針?lè)较蛐》秶Ω?2次椭符，再大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次耻姥。
能防治肝销钝、膽、胃琐簇、腸蒸健、胰、盆腔諸病婉商。
第十二式：腰常轉(zhuǎn)
將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上似忧，指尖朝下，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)三次丈秩，隨后以脊柱為軸盯捌，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。
能防治腰椎病蘑秽、腰肌勞損挽唉、腎臟病。
第十三式：丹常養(yǎng)
兩目輕閉筷狼，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部瓶籽，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。
能提高人體的精力埂材、體力塑顺、智力、免疫力、活力严拒。
第十四式 肛常提
吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛扬绪，呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20次裤唠。
能防治痔瘡挤牛、尿頻尿急、小便失禁种蘸、大便失禁墓赴。
第十五式：肩常搖
兩手臂由下，向后航瞭、向上诫硕、向前、再向下?lián)u動(dòng)做20次刊侯。
能防治肩周炎章办、上肢酸痛麻木。
第十六式：膝常蹲
兩膝稍屈滨彻、伸直藕届，上下蹲膝反復(fù)做20次。
能防治膝關(guān)節(jié)炎亭饵，增強(qiáng)下肢肌力休偶。
第十七式：腿常蹺
一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺冬骚，固定在一定高度椅贱，約5分鐘，兩腿交替只冻。
能防治下肢肌肉萎縮庇麦，增強(qiáng)下肢活動(dòng)力量。
第十八式：跟常顛
兩腳跟慢慢踮起后用力下顛喜德，反復(fù)做7~10次山橄。
能防治多種慢性病，提高體力舍悯、智力航棱。
