時間管理不是根本镜硕，根本是精力管理
精力管理金字塔
體能→情感→思維→意志
①越底層越基礎
②底層的精力會影響上層的精力
③全情投入=體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅定
鐘擺型管理：掌握節(jié)奏已脓，主動休息
①60分鐘鐘擺
②一天的鐘擺
早上--計劃性工作
上午--創(chuàng)造性工作
下午--溝通性工作
晚上--學習性工作
③一周的鐘擺
星期一--規(guī)劃日
星期二--公關日
星期三--會議日
星期四--談判日
星期五--決斷日
四種提高精力的方式:
①提升身體能量
②提升情緒精力
③養(yǎng)成"精力習慣"
規(guī)律化的生活+自動化的執(zhí)行=節(jié)省決策性精力
④提升精神動力
一個方式可以讓人瞬間進入精神狀態(tài)?
創(chuàng)造一個自己的儀式感動作
如何打造自己的儀式垄惧？
①“一句話動機”
我----一躺在床上就拿起書
我----一到22:00開始發(fā)原創(chuàng)語錄
②設計一個儀式動作
③絕對的契約精神
④重復重復再重復
恢復精力的技巧
①體力級別--午睡
②情緒級別--聊天、聽歌、下午茶
③思維級別--換點新鮮的人物或者娛樂
④意志級別--給自己小確幸栏尚，體驗意義感
管理自我的技巧
①關注停頓點，即做一件事前線停頓一會只恨，思考接下來要做什么译仗，并總結已經(jīng)完成的任務
②關注心理能量抬虽，一天中最重要的事情要先完成
③明白注意力的特點，注意力是無法長時間集中的纵菌，學會主動分心并察覺自己的思緒阐污。
④掌控飲食，避免糖類等高碳水化合物的攝入
⑤尋找安靜的工作環(huán)境咱圆，營造舒適的工作狀態(tài)
