本文要點：
1矛纹、婉葉老師早分享
2、葉武濱喜馬拉雅《時間管理》聽課21~24節(jié)筆記 /用時30分鐘 /知識點：睡眠
3、李笑來《財富自由之路》看書及筆記第10.11.12節(jié) /用時90分鐘 /知識點：注意力，元認知能力
一、婉葉老師早分享
兒童的想像力必須以生活中的感性知識經(jīng)驗作為基礎(chǔ)修械。感性知識經(jīng)驗越豐富，兒童的想像力就越廣闊和而深刻检盼，想像構(gòu)成的形象就越逼真肯污。
二、葉武濱喜馬拉雅《時間管理》聽課筆記
聽課內(nèi)容：21~24講
——21講 【習慣】高效能人士的睡眠
1吨枉、早睡很重要蹦渣，你懂的。但是貌亭，你卻仍然做不到早睡剂桥。
這是為什么呢？
因為缺少儀式感属提！
2权逗、美好的一天從睡覺結(jié)束
3、當大家心滿意足地覺得今天結(jié)束了冤议，你就能放松地睡一個好覺斟薇。
但是大部分的朋友在白天的時候，沒有體驗我們易效能倡導(dǎo)的“線上的生活”恕酸，而在忙亂的“線下人生”堪滨。
4、人生非常難得的是蕊温，靜
5袱箱、10點不睡覺不要臉，12點不睡覺不要命
——22講 【習慣】如何提升我們的睡眠質(zhì)量
1义矛、只有早起发笔，我們才能獲得安靜的時間，以便我們對自己的未來和當下做出檢視與安排凉翻，活在“要事第一”的狀態(tài)中了讨，對每一天的生活既有掌控，又有視角制轰。
2前计、午休45分鐘三寶：耳塞，眼罩垃杖，充氣枕
3男杈、我們的睡眠不能超過8小時，也盡量不要低于7個半小時调俘，多了或少了對健康都不利
4伶棒、深度睡眠一晚有2~3個泉瞻，深度睡眠跟體溫有關(guān) /太陽，運動能讓我們白天更清醒
——23講 【工具】如何量化提高睡眠質(zhì)量
1苞冯、如果沒有工具袖牙，大家就無法監(jiān)控、量化和提升自己的睡眠質(zhì)量
2舅锄、軟件：Sleep Cycle alarm clock
功能：記錄鞭达、監(jiān)督你的睡眠情況；在您處于淺度睡眠時喚醒
3皇忿、硬件：ＵＰ3
隨著時間的推移畴蹭，追蹤睡眠、活動和心臟健康狀況的優(yōu)勢將成為您的第二本能鳍烁。
——24講 【習慣】高效能人士的飲食原則
1叨襟、時間管理的基礎(chǔ)是精力管理。精力管理的核心是管理自己的節(jié)奏和節(jié)律幔荒。
2糊闽、當我們能夠睡得很好，也能常常運動之后爹梁，那我們就要非常關(guān)注吃了
現(xiàn)代人身體不好右犹，多半是因為缺少運動，以及“吃錯了”姚垃！
3念链、飲食的順序：早餐要好，中餐要飽积糯，晚餐要少
平衡要好：
4掂墓、烹飪有三個燈：
紅燈：高油高糖高熱量 /油炸
黃燈：介于兩者中間
綠燈：新鮮天然原味 /蒸，涼拌看成，燙
5君编、四個3：
三、《財富自由之路》看書
筆記
——第10節(jié)绍昂、你所擁有的最寶貴的財富究竟是什么啦粹？
1、“財富”品類之一：注意力
2窘游、注意力和時間的區(qū)別在于，時間不受你的控制跳纳，而注意力在理論引應(yīng)該只受你的控制忍饰。當然，你會發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)人的注意力都是被別人控制的寺庄。
3艾蓝、那些被互聯(lián)網(wǎng)和電視收割的注意力力崇，就是由很多個體主動放棄的注意力構(gòu)成的。如果連這樣的注意力都能賣出好價錢赢织，那么主動有效調(diào)動且最終能有所產(chǎn)出的注意力該多么值錢亮靴？
4、人生三大坑：
*莫名其妙湊熱鬧
*心急火燎地隨大流
*為別人操碎了心
為什么說這三個坑很可怕于置？因為這3個坑都會在消耗你寶貴注意力的同時讓你沒有任何產(chǎn)出茧吊。所以，你現(xiàn)在應(yīng)該意識到“注意力很可能是最值錢的東西”了吧八毯！
5搓侄、注意力的另一個定義：注意力是你唯一可以隨意調(diào)用且能有所產(chǎn)出的資源。
“注意力”是在任何地方“挖掘”價值的最基本工具话速。
所以讶踪，要選好地方。若把注意力用在學習上泊交，你就會有進步乳讥；若把注意力放到思考上，你的思維質(zhì)量就會得到提升廓俭；可若把注意力放到根本不可能產(chǎn)出價值的地方雏婶，你就慘了——你最寶貴的東西被消耗了，而你卻一點收獲都沒有白指。
6留晚、你可能擁有3種財富（也可以暫時稱為“資本”）
*注意力
*時間
*金錢
注意力 大于 時間 大于 金錢
7、思考以下問題：
*過去你有多少該花錢的地方卻沒有花錢告嘲？
*過去你有多少該花時間的地方卻沒有花時間错维？
*過去你的注意力在什么地方被你主動放棄而被別人免費收割了？
*你的身邊有多少人完全搞錯了價值的順序橄唬？不妨想象一下赋焕，他們的結(jié)局究竟會怎樣？
——第11節(jié)仰楚、有沒有提高注意力使用效率的科學方法隆判？
1、具備能夠“長時間集中注意力的能力”僧界，幾乎是一切所謂“學習能力強”的人最基本的素質(zhì)侨嘀。
2、這種房間的練習方式有很多名稱：打坐捂襟，禪修咬腕，內(nèi)視，冥想葬荷。坐享
任何一個清晰涨共、準確纽帖、必要的概念，都有如下3個基本要素：
*是什么举反？
*為什么懊直？
*怎么做/用？
3火鼻、這種練習的好處：
4室囊、坐享的好處：通過坐享，可以使大腦皮層表面積增大凝危，使大腦灰質(zhì)變厚波俄。
可以提高“長時間集中注意力的能力”
5、如何練習坐享蛾默？
——第12節(jié)懦铺、為了不斷升級操作系統(tǒng)，你最需要具備什么能力支鸡？
1冬念、這種能力很可能是你沒有在意過，也沒有研究過的概念：元認知能力
所謂“元認知”牧挣，是指“認知的認知”急前。也就是說，你能認知到你的認知瀑构。雖然有些拗口裆针，但其實也不是那么難以理解。當你思考的時候寺晌，你能意識到自己在思考世吨，進一步能意識到自己在思考什么，再進一步能判斷自己的思考方式和思考結(jié)果是否正確呻征，更進一步能糾正自己錯誤的思考方式或者結(jié)果耘婚，這就是元認知能力。
這是個非常重要的概念陆赋，因為它幾乎決定了一個人是否有機會成長沐祷。
2、擁有元認知能力的我們攒岛，思考可以非常復(fù)雜魂务，復(fù)雜到“我們甚至可以思考我們的思考方式和思考結(jié)果是否確實是合理的思考方式和思考結(jié)果”的地步萄喳。
3涣脚、元認知能力幾乎是一切學習與進步的最底層和最基本的能力贞铣。一個人的潛力有多大，完全取決于他的元認知能力有多強挠进。
4色乾、元認知能力的獲得可以通過兩個方式：
*通過知識的習得
*通過一定的方式來鍛煉大腦，比如說坐享 /通過坐享放松大腦领突，長時間只專注于身體的某個部分暖璧，可以讓一個人通過元認知能力來不斷提高自己的注意力。注意力是最重要的認知方式之一君旦。
5澎办、
6、不知道并不可怕金砍，可怕的是你不知道“不知道”這個事實
