《高效15法則》
【編號】02（今年第二本書）
【書名】《高效15法則》
【進度】43％
【時間】25分鐘
【摘抄】后來，我在一張紙上打了個大大的1440，把它貼在我的辦公室的門上，沒有其他的話精拟，也沒有解釋援雇，僅僅是一個加粗裕循，300號，Arial字體的阿拉伯數字:1440娇昙。
【感悟】看了一點內容總得來說還行吧尺迂，不知道后面會不會有驚喜，1440這個解釋挺好冒掌，一天1440分鐘噪裕，珍惜時間。
【行動】讀書筆記寫在本子上了股毫，以前都是打在手機上
【內容分享】
(1)認識時間“歲月神偷”一天有86400秒膳音，有1440分鐘，要想提升效率铃诬，管理時間祭陷，最重要的不是某個技巧，而是要轉變心態(tài)趣席。
(2)認清你最重要的任務兵志。
? ? 利用早晨的最高效兩小時
(3)不要做任務清單了
任務清單問題:不能將任務區(qū)分，很可能去選擇那些快速簡單的任務宣肚，而不一定是最重要的任務想罕。
沒有明確的計劃和截止日期。
會造成很多不必要的壓力
怎么解決那霉涨，所以用日歷和日程表取代任務清單按价。(像小的事情，容易忘記的小任務嵌纲，還是可以使用任務清單的俘枫。)
【其他】
《高效15法則》
克服拖延癥1“時間旅行”
跟一天后或者幾分鐘后的自己作對，打敗它逮走。
? ? 比如你想到將來的自己會在家里吃一些垃圾食品鸠蚪，對健康造成極大的破壞，為了打敗他，現在的我會扔掉所有垃圾食品茅信。
? ? ? ? 比如將來自己會說自己太忙了沒時間運動盾舌，為了打敗它，我會將運動放到早上的第一件事蘸鲸⊙矗或者是告訴自己的女朋友，只要那一天我沒運動酌摇，你就用手捏一捏我肚子上松弛的肉膝舅，提醒自己。
《高效15法則》
克服拖延癥2“痛苦和愉悅”
早上不能夠從床上起來完成我們的任務窑多，還是因為我們夢想不夠大仍稀，它們不足以構成我們的動力，動力埂息，其實可以被理解為痛苦與快樂的技潘，對于那些你總是拖延的艱難任務，想一想為什么要做它們千康，可以在腦海里想一想那個畫面享幽。
“這件事我能獲得怎樣的樂趣呢？”
“如果我不做的話會感到什么樣的痛苦呢拾弃？”
《高效法則》
拖延癥3“可靠的朋友”
這個朋友可以是任何人值桩，是能夠跟你一起成長，時刻能夠監(jiān)督你的伙伴砸彬，這方法之所以有效是因為當我們拖延的時候颠毙，我們僅僅在打破一個對自己的承諾斯入，但當我們打破一個對別人的承諾時會感覺更糟糕砂碉。
《高效15法則》
拖延癥4
“獎勵和懲罰”
從人類心理學上來說，比起去獲得東西刻两，人們更怕失去東西增蹭，所以除了當自己實現目標獎勵自己，你也可以在一個目標失敗后懲罰自己磅摹。
《高效15法則》
拖延癥克星
1時間旅行
事先想到未來的自己會拖延滋迈，找方法克制，對付未來拖延的自己户誓。
2痛苦和喜悅
想一下饼灿，正在做的這件事，馬上行動會給你帶來什么收獲帝美，不做以后會有什么負面的煩惱碍彭。
3可靠的同伴
找個人監(jiān)督你，因為我們可以打破自己的承諾，打破別人的承諾感覺更糟庇忌。
4獎勵和懲罰
好舞箍，獎勵，做不到皆疹，懲罰疏橄。
5理想中的自己。
要努力成為你想要的成為的那個人略就，知道自己的職業(yè)位置捎迫，份內，應該必須做的事表牢。不完成自己的任務就會很糟立砸。
6足夠好的目標
諒解自己，實在不想動就微習慣初茶，嬰兒學步颗祝。
但你認識到要怎么打敗將來的自己－那個不能信任的自己，拖延癥就是可以被克制的恼布。
? ? 《高效15法則》
“主題日”把一周中的每一天都確定循環(huán)主題螺戳，每天有一主題，圍著這個主題開展工作折汞。
為了不在周一手忙腳亂的工作倔幼，設定周六為休息日，周日為緩沖日爽待，周日預備周一的工作损同。
《高效15法則》
用本子記筆記，盡量不用電腦鸟款，筆記越簡單越好膏燃，復雜的話回顧它的可能性越小。
將你富有創(chuàng)造性的靈感和想法記錄下來何什。
當你寫滿你的筆記本组哩，在第一張頁面標注日期，以后方便查找处渣。
《高效15法則》
“凡事只做一次”的心態(tài)
比如你在用完晚餐伶贰，把盤子放到水槽里泡上，然后忙別的事罐栈，過后你還得回來在洗碗黍衙。不如只做一次直接把碗洗完，水槽也弄干凈荠诬。
? ? 比如你穿過的衣服和襪子打算洗一般先是放到沙發(fā)上琅翻，然后過一段時間又把衣服放到洗衣機里涯捻，不如只做一次，直接放到洗衣機里去洗望迎。
如果一件事只需要5分鐘障癌，甚至5分鐘不到，建議立即去做辩尊，不要等到以后再來處理涛浙。
《高效25法則》
神圣60分鐘
早起的黃金時段。
這段時間是一個固定的“自我時間”用來提升一整天的幸福感摄欲，提高工作效率轿亮，使自己更有創(chuàng)造力。
早起后的這段時間沒有人打擾胸墙，精力也是最旺盛的時段我注。
睡醒后先拉開窗簾，讓自然光照射進來迟隅。
起來后先喝一杯水但骨，最好是溫水，這也叫做“體內沐浴”因為一晚上的睡眠智袭，早上身體是缺水的奔缠。
適當的鍛煉，喚起身體的狀態(tài)吼野，可以釋放皮質醇校哎，腎上腺素這樣的壓力荷爾蒙和腦內啡。
早餐選擇蛋白質多的食物瞳步。
冥想10分鐘
《高效15法則》
作者采訪了很多成功人事闷哆。
億萬富翁建議:不要同時進行太多的任務，學會自顧以及不要讓與成功無關的事情打擾你单起。
? ? ? 保持頭腦清醒抱怔，精力和注意力，專注力馏臭，找方法給自己充電野蝇。(冥想讼稚，散步括儒，聽音樂，健身锐想，跑步…自己覺得可以放松的事情)
? ? 充分的自律和自信帮寻，有10個資質點可以分配，3個給智商赠摇，7個給自律固逗，可見自律的重要性浅蚪。
運動員的建議:很多都在提及睡眠和恢復精神的必要性。每天都專注于能幫助你完成目標的事上烫罩。不要犧牲自己的睡眠時間惜傲，因為早晚你會補回來。
