大家好,我是季老師迈倍,擅長營養(yǎng)與健康伤靠。今天跟大家聊一聊骨質(zhì)疏松的話題。希望通過我的文章對大家有所幫助啼染。
對于骨質(zhì)疏松宴合,預(yù)防非常非常重要。因?yàn)楫?dāng)你發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松已經(jīng)來不及了迹鹅。我們先來看一些數(shù)據(jù)卦洽。
研究表明,2016 年中國60歲以上老年人骨質(zhì)疏松癥患病率為36%斜棚,其中男性為23%阀蒂,女性為49%,骨質(zhì)疏松癥已成為我國面臨的重要公共衛(wèi)生問題弟蚀,也一直是中老年女性的大敵蚤霞。
骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的后果是骨質(zhì)疏松性骨折,它可顯著增加患者的致殘率和病死率粗梭。
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查争便,2010 年我國骨質(zhì)疏松性骨折患者達(dá)233 萬人,其中髖部骨折36萬断医,椎體骨折111萬滞乙,其他骨質(zhì)疏松性骨折86萬奏纪,為此醫(yī)療支出 649億元。據(jù)預(yù)測斩启,至2050年序调,我國骨質(zhì)疏松性骨折患病人數(shù)將達(dá)599萬,相應(yīng)醫(yī)療支出高達(dá)1745億元兔簇。
生活中我們經(jīng)常遇到中老年女性摔倒后骨折的案例发绢,相信我們身邊許多女性也會(huì)很擔(dān)心自己絕經(jīng)后如何解決“骨質(zhì)疏松”這個(gè)難題。
我們再來了解一下中國垄琐、美國边酒、英國、香港等地狸窘,近年來絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松相關(guān)指南總結(jié)的“絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的防治”相關(guān)知識(shí)墩朦,希望對中老年女性有所幫助。
骨質(zhì)疏松已成為骨折最大危險(xiǎn)因素
骨質(zhì)疏松的主要特征為低骨量翻擒、骨微結(jié)構(gòu)破壞和骨骼易脆氓涣,會(huì)導(dǎo)致骨密度降低和骨折風(fēng)險(xiǎn)增高,并可導(dǎo)致患者身高降低陋气、駝背劳吠、周身疼痛等。
可是巩趁,許多人的骨質(zhì)疏松在骨折發(fā)生前并沒有臨床表現(xiàn)痒玩,因此許多沒有癥狀的患者誤以為自己肯定沒有骨質(zhì)疏松。另一方面晶渠,許多足部或髖部疼痛的患者也誤認(rèn)為自己的問題是由骨質(zhì)疏松造成的凰荚。
椎骨骨折是骨質(zhì)疏松最常見的臨床表現(xiàn)。這類骨折多數(shù)(約2/3)沒有癥狀褒脯,它們是在胸部或腹部X線檢查時(shí)作為偶然發(fā)現(xiàn)而被診斷出來的便瑟。髖部骨折在骨質(zhì)疏松中相對常見,高達(dá)15%的女性和5%的男性在80歲前可受累番川。
還有一種股骨頭軟骨下不全性骨折也很常見到涂,它可導(dǎo)致軟骨間隙迅速流失,最終出現(xiàn)破壞性繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎颁督。此外践啄,絕經(jīng)后不久的女性更常見一種橈骨遠(yuǎn)端骨折,這類骨折與髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)隨年齡成指數(shù)級增長沉御。
防治骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)需雙管齊下
骨質(zhì)疏松嚴(yán)重地影響著患者的生活質(zhì)量屿讽。近年來,越來越多的研究表明運(yùn)動(dòng)對骨質(zhì)疏松有著一定的防治效果,運(yùn)動(dòng)也開始成為臨床治療骨質(zhì)疏松的一種輔助手段伐谈。
適宜的機(jī)械應(yīng)力能夠促進(jìn)骨形成烂完,提高骨密度,從而預(yù)防骨質(zhì)疏松诵棵。在一定的范圍內(nèi)抠蚣,機(jī)械應(yīng)力刺激越大,越能促進(jìn)骨骼生長履澳。
國外有研究報(bào)道嘶窄, 絕經(jīng)后女性每周 3 次的負(fù)重或啞鈴訓(xùn)練并適當(dāng)補(bǔ)鈣,一年后股骨頸距贷、轉(zhuǎn)子間及脊柱的骨密度均有所提高柄冲,而單純的雌激素治療組則無明顯變化。
我國的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)如太極储耐、五禽戲羊初、八段錦等,長期練習(xí)對于身體機(jī)能的促進(jìn)也有著積極作用什湘。此外,步行晦攒、騎車闽撤、廣場舞都有助于骨質(zhì)疏松的預(yù)防。
現(xiàn)在我們可以明白脯颜,一些網(wǎng)紅奶奶們通過運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能保持苗條身材哟旗,還能防治骨質(zhì)疏松。此外栋操,鈣闸餐、維生素D等抗骨質(zhì)疏松癥營養(yǎng)素的攝入也是不可或缺。
維生素D
目前我國骨質(zhì)疏松患者維生素D攝入普遍偏低矾芙,鈣與維生素D復(fù)合制劑的維生素D的含量也比較低舍沙。中國大陸地區(qū)7個(gè)省份的調(diào)查報(bào)告顯示,我國55歲以上女性血清總鈣濃度平均值為2.32mmo/L剔宪,25-羥維生素 D(25-OH-vitD)平均18μg/L拂铡,61%的絕經(jīng)后女性存在維生素D缺乏。
因此骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)維持(25-OH-vitD)≥30μg/L 的水平( 推薦范圍 30-50μg /L)葱绒,必要時(shí)可進(jìn)行維生素 D 替代感帅,通常需 1 000-2 000 U /d 的攝入量以維持維生素D 在合理的水平,具有肥胖地淀、吸收不良失球、高齡等因素的個(gè)體可能需要更高的補(bǔ)充劑量。
鈣
鈣是骨形成的原料帮毁,為保證骨骼健康需攝入足夠的鈣实苞,AACE/ACE 指南與 NOF骨質(zhì)疏松癥防治指南均推薦≥50 歲的女性鈣攝入需≥1200 mg/d璧微,如飲食中鈣攝入不足需使用鈣劑替代,而我國 2011 年原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診治指南則推薦絕經(jīng)后婦女鈣攝入量為1000 mg/d硬梁。
近年來前硫,骨質(zhì)疏松問題呈年輕化趨勢,女性可千萬不要因?yàn)槟贻p就放松警惕荧止!預(yù)防骨質(zhì)疏松從現(xiàn)在做起屹电,記得每天為自己補(bǔ)充營養(yǎng),加強(qiáng)鍛煉跃巡,身體才能強(qiáng)轿:拧!祝大家身體健康素邪!