冬天如何堅持跑步
? ? ? ? 2018.11.16
冬天如何堅持跑步挠唆？
冬天堅持跑步真是太難了，因為早上根本就起不來！冬天堅持跑步真是太難了涨冀，因為太容易感冒了！冬天堅持跑步真是太難了麦萤，因為太容易受傷了鹿鳖！冬天堅持跑步真是太難了，因為太容易發(fā)生意外了壮莹！冬天堅持跑步真是太難了翅帜，因為空氣污染比較嚴重！冬天堅持跑步真是太難了命满，因為能和你一起跑的人太少了涝滴！
其實這些都是你的借口，冬天不去跑步的原因只有一個——意志力不夠強大胶台！如果你甘愿做被冬天嚇傻了的膽小者歼疮，又或者你甘愿讓自己的體型發(fā)福，那么這個冬天你可以選擇不跑诈唬！
所以韩脏，那些依舊選擇在冬天繼續(xù)前進、奔跑的跑者們铸磅，為什么一定要在冬天堅持跑步呢赡矢？這是因為冬天跑步是為了來年春季一鳴驚人。
想在來年春季比賽一鳴驚人嗎愚屁？那就在必須冬天堅持跑步济竹。冬季是提高馬拉松運動員心肺功能、肌肉力量霎槐、身體素質(zhì)的絕佳時期送浊。冬天空氣相對稀薄，每一次呼吸丘跌，都需要心肺系統(tǒng)更加努力的把原本不多的氧氣輸送到全身各處袭景。許多運動員到高原去訓練也是這個道理。等到春暖花開闭树，別人還在充足的氧氣中呼哧帶喘的時候耸棒，你已經(jīng)可以游刃有余的肆意奔跑了。
一报辱、冬天跑步能增強抗壓能力与殃。曾經(jīng)看到過這樣一句話：沒跑過寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？迎難而上幅疼，越是困難的時候越要出去跑米奸，那么你很難被困難打敗。村上春樹曾說爽篷，“今天不想跑悴晰，所以才去跑，這是長跑者的思維方式逐工≌∠”冬天太冷，不想出去跑泪喊，所以才去跑棕硫，不是嗎。
二袒啼、冬天跑步更能鍛煉一個人的意志力饲帅。寒冷冬季，很容易就找借口不跑步了瘤泪。如果沒有堅強的意志力灶泵，怎么能早起跑步？怎么能頂著寒風在戶外跑步对途？失敗只有一種赦邻，那就是半途而廢。冬天如果不堅持跑步实檀，那么之前所做的一切努力都會荒廢惶洲。如果想要獲得自己從未有過的東西，那么你必須拼命去做自己從未做過的事情膳犹。
三恬吕、冬天堅持跑步的人敢于走出舒適區(qū)，對自己特別狠须床。越是在人少的時候跑步铐料，越是在寒冷的環(huán)境下跑步，就越能看出一個人的秉性豺旬。春暖花開的時候決定跑步算不了什么钠惩，因為那是大多數(shù)人的選擇，能在天寒地凍的戶外跑上一小時族阅，都是敢于走出自己舒適區(qū)域篓跛，與自己較勁，對自己特別狠的人坦刀。冬天堅持跑步需要勇氣愧沟、膽識以及獨到的見解蔬咬，冬天跑步不僅是減掉幾斤肉那么簡單的事，寒風瑟瑟下的奔跑可以讓心靈如沐春風沐寺。
四计盒、冬天堅持跑步是為了追去內(nèi)心刺激與滿足感。也許你冬天堅持跑步并不是為了什么芽丹。每一個熱衷長跑的人，往往并不能說出跑步可以帶來哪些具體的好處卜朗，但只要安靜的跑著拔第，你就感到滿足。當我們奔跑的時候场钉，思緒會處于一種不完全飄散蚊俺，也不完全集中的狀態(tài)，接近冥想逛万。這個時候泳猬，你會感到空前的自由。當堅持跑完之后宇植，內(nèi)心的成就會讓自己覺得非常幸福和滿足得封。
當然，冬天堅持跑步還是需要講技巧指郁。首先注意避開不熟悉的道路忙上，雨雪天容易受傷，操場是首選闲坎。
一疫粥、必須注重保暖。不管跑不跑腰懂，冬天我們都在做著同樣一件事：取暖來維持體溫的平衡梗逮。那么出去跑步，保暖就顯得更加重要了绣溜，可以根據(jù)不同的溫度配戴手套慷彤、帽子、耳罩等來抵御嚴寒怖喻。更不要因為跑步出汗發(fā)熱就隨意脫掉衣服瞬欧，一熱一冷很容易引起感冒的。此外罢防，跑完后要即使換上干凈的衣物保暖艘虎，這點非常重要。
二咒吐、跑鞋得防滑野建。冬季去戶外跑步属划，最好是穿一雙抗滑的跑鞋，這樣才能讓你在跑步中更容易控制自己的身體候生。
三同眯、別穿棉質(zhì)貼身衣物。對于冬季跑步貼身的衣服而言唯鸭，必須是保暖须蜗、排汗、速干的目溉，因為汗水長時間停留在衣服上會使身體降溫明肮，然后引起風寒。而棉質(zhì)衣服絕對做不到這一點缭付。
四柿估、降低跑步強度。冬季跑步不容易出汗陷猫，往往給人一種跑步不費勁的感覺秫舌，其實這個時候更應該控制強度。跑得太多绣檬，容易造成一些慢性損傷足陨，比如足底筋膜炎，跟腱炎等等娇未。
五钠右、特別要注意熱身與拉伸。冬天身體更僵硬忘蟹，在跑步前要特別注意熱身飒房，可以把僵硬的關節(jié)打開，進入到適宜運動狀態(tài)媚值，以降低損傷狠毯。跑后一定要充分拉伸放松身體，有效緩解疲勞褥芒、酸痛嚼松。
六、做好臉部護理锰扶。在冬天跑步献酗，臉是身體中最容易暴露出來的一塊，而長時間處于刺骨的寒風下坷牛，容易導致臉部皮膚開裂罕偎。所以在跑前千萬不要忘記涂抹保濕護膚霜，當然也可以試著戴口罩跑步京闰。
七颜及、避免大口吸氣甩苛。冬季跑步千萬不要大口的吸氣，因為起進體內(nèi)的空氣是冰冷的俏站，大量的冷空氣對呼吸道和肺部的刺激也是很大的讯蒲。
八、盡量把跑步安排在白天肄扎。要知道冬天的夜晚尤其寒冷墨林，所以請盡量把跑步計劃安排在白天，最好是中午和下午這段時間犯祠，空氣質(zhì)量也相對是最好的旭等。
九、進行力量訓練雷则。當遇到特別寒冷、糟糕和霧霾的天氣時肪笋，可以選擇室內(nèi)力量訓練進行代替月劈，不僅能緩解跑步帶來的疲勞，而且更有利于提高成績藤乙。
十猜揪、適當放松。跑后坛梁，盡量盡快做一些拉伸注意保暖而姐。晚上要熱水泡腳，適當休息划咐，有張有馳拴念，循序漸進。
冬訓褐缠，主要是需要跑量政鼠，不太需要速度和注重成績，能運動起來队魏，就是最棒的公般！
馬拉松愛好者們，一起冬訓吧胡桨！
