根據(jù)#精進(jìn)讀書會#馬俑的分享整理

01?大神的跑步經(jīng)歷

大神名叫馬俑掏缎。他從大一開始皱蹦，基本上每天風(fēng)雨無阻，都在跑步眷蜈，已有6年沪哺。除了身體狀況不好和惡劣天氣外，每天都會努力奔跑酌儒。

目前辜妓，他已經(jīng)跑了6場全程馬拉松，10場半程馬拉松忌怎。目標(biāo)是跑100場馬拉松賽籍滴。

02?為什么開始跑步

很多他的朋友，都會說他是為了減肥才跑步的榴啸，因為當(dāng)時他是比較胖的异逐。然而，這并不是主要原因插掂，這要從體檢說起灰瞻。

他大一的時候體檢腥例，每次體檢肺活量都測得非常低，連女孩兒的正常水平都沒有達(dá)到酝润。于是燎竖，他就想通過跑步來提高自己的身體素質(zhì)，當(dāng)然也有一定的減肥目的要销。

03?跑步的五大收獲

第一构回，變化最大的是體重。他從一個140多斤的胖子疏咐，變成了110多斤纤掸，基本上算減掉了30斤。

第二浑塞，他身體素質(zhì)越來越好借跪。身體上很少生病，基本上一年都不會生病一次酌壕。

第三掏愁，他跑得越來越遠(yuǎn)，成為了馬拉松跑者÷央梗現(xiàn)在跑全馬果港，基本上不是問題了。

第四糊昙，他心態(tài)變得越來越好辛掠，越來越樂觀。即使有些事確實令他很煩惱释牺，他也基本上通過當(dāng)天晚上的跑步公浪，來釋放掉這些負(fù)能量，讓自己恢復(fù)到樂觀的狀態(tài)船侧。

第五欠气，他越來越相信改變的力量，越來越自信镜撩。畢竟從一個每次跑步都是最后一名预柒，跑800米都會吐的人，能跑到全馬袁梗，這個變化確實是非常大宜鸯。

04?冬天跑步的挑戰(zhàn)

冬天跑步最大的挑戰(zhàn)就是天冷，尤其是在北方遮怜。

天氣冷淋袖，寒風(fēng)、暴雪锯梁、霧霾即碗，基本上填滿了整個冬季焰情。真正晴朗的天氣非常少。又冷又有霧霾剥懒，成為了許多人放棄跑步的理由内舟。

那冬季不跑步有什么損失呢？

第一初橘，對于他們這種跑馬的人或者想要跑馬的人來說验游，如果整個冬天你很少跑步或者放棄跑步，來年你跑馬的速度和體能都會有很大的問題保檐。

而如果你能冬季堅持跑步耕蝉，或者是說上量跑步，來年跑馬體能就基本上不會是問題夜只。而且對于提升速度有極大的幫助垒在。

第二，對于不跑馬的人來說盐肃，你的體重和身體素質(zhì)會有影響。體重可能會慢慢的往上漲权悟。

第三砸王，即使天氣轉(zhuǎn)暖，你可能不會再去跑步峦阁。你會去找更多的借口不去跑步谦铃，比如說今天太忙了，心情不好榔昔，今天天氣不太正常驹闰，霧霾很嚴(yán)重等，都會成為你不去跑步的理由撒会。

所以嘹朗，面對冬天的各種考驗，最好的選擇是堅定地跑下去诵肛。

05?如何應(yīng)對冬天跑步的挑戰(zhàn)

跑步地點：

如果天冷你不想去外面跑屹培，有條件，你可以自己買一臺跑步機在家跑怔檩，或者去健身房跑步褪秀。當(dāng)然你也可以去找一些封閉性的場館去跑步。如果沒有條件薛训，你又想跑步媒吗，那還是路跑。

他一般選擇路跑乙埃，就是在道路上跑闸英。如果是說你家附近沒有很好的道路锯岖，可以在小區(qū)里面跑，或者圍著小區(qū)的外圍跑自阱。

如何堅持：

如果一個人無法堅持嚎莉，建議你加入一些跑團(tuán)，去約跑沛豌∏髀幔或者去附近的公園跑，畢竟公園跑者是很多的加派。

有很多的跑團(tuán)叫确，基本上在你家附近的公園，或者是說比較好的場地都會有芍锦。

跑步時間：

具體的跑步時間竹勉，可以根據(jù)你一天的分配時間去調(diào)整，還有你自己的喜好娄琉。

如果你睡得比較早次乓，或者上班比較晚，你就可以早起跑步孽水。

如果你下班比較早票腰，可以晚上跑。下班后休息下女气，晚飯后一小時去跑杏慰。

也可以中午跑步。先跑步炼鞠，然后在吃飯缘滥。這也是不錯的選擇限次，中午天氣比較熱一點风钻。

太忙沒時間跑步：

如果你時間太忙，認(rèn)為無法跑步以舒，他真的無能為力霎肯。比你忙的很多創(chuàng)業(yè)者和成功人士都在堅持跑步吟税。他身邊就有很多這樣的例子。

比如姿现，他的一個朋友肠仪，目前在三亞創(chuàng)業(yè)，做餐飲品牌备典。一年內(nèi)從1家店變成4家店异旧，可想而知，他是非常忙的提佣。但他基本上每天都會去跑步吮蛹。所以荤崇，時間只要擠擠還是會有的，關(guān)鍵是你想不想潮针。

06?冬季跑步注意事項

防凍和保暖：

裝備的選擇尤其重要术荤。

上身：建議你穿緊身衣加抓絨長袖。如果你實在怕冷每篷，還可以穿抓絨外套和馬甲瓣戚、長袖和輕質(zhì)運動羽絨服。如果你不怕冷焦读，可以選擇抓絨長袖配短袖子库，他就是這樣穿的。

下身：建議穿抓絨運動長褲矗晃，外加短褲仑嗅。如果你實在怕冷，建議你穿緊身褲和抓絨長褲张症。

帽子：有帶帽檐的帽子仓技，也有不帶帽檐的。建議選擇帶帽檐的俗他，這樣就是防護(hù)的比較多脖捻。

運動圍脖：他一般用頭巾來代替圍脖。因為頭巾可以做圍脖拯辙，也可以當(dāng)面罩郭变，還可以當(dāng)發(fā)帶颜价。

運動口罩：空氣污染時帶涯保。當(dāng)然特大霧霾，不建議去跑步周伦∠Υ海可以換做室內(nèi)的其他運動，或者是在室內(nèi)的跑步機上专挪。

手套：尤其是抓絨手套及志，保暖必備。

腰包或者臂包：看個人習(xí)慣速侈。條件比較好的話迫卢，也可以買一款運動手表。

拉伸：

拉伸可以讓你的肌肉更加放松每界，避免一些不必要的損傷眨层。當(dāng)然趴樱，因為天氣比較冷，建議你最好在屋內(nèi)比較暖和的地方窜司，或者去背風(fēng)的地方拉伸塞祈。

關(guān)于拉伸的動作帅涂，可以去一些跑步的公眾號媳友，比如比戈跑步學(xué)院去搜『哂或者恋昼，跟著一些跑團(tuán)去訓(xùn)練赶促，會有一些教練鸥滨，進(jìn)行拉伸動作的指導(dǎo)婿滓。

07?小白如何從零開始跑步

根據(jù)個人體質(zhì)，從800米或者1000米開始橘券。當(dāng)然约郁，也可以從200米鬓梅、400米或者快走開始。

從零開始跑步芥丧，不要追求速度续担，不要追求距離物遇，這可能就會造成身體的一種損傷询兴。跑著跑著起趾，你的速度和距離都會慢慢上升的训裆。跑圈里有很多大神边琉。跑步不要和別人去比，只要和自己去比就好诸老。

跑完后钳恕，休息半個小時或者一個小時忧额，再去吃東西愧口，比較好。

晚上21：00巩检，室外零下6度兢哭。馬俑分享完畢后迟螺，又出去跑步了舍咖。這樣的大神排霉，只能膜拜攻柠！

【無戒365訓(xùn)練營第28天】