現(xiàn)在隨著生活品質(zhì)的不斷提高，人們?cè)絹碓街匾曌约旱娘嬍沉?xí)慣芋肠。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是保持身體健康的重要基礎(chǔ)之一乎芳。
也許你對(duì)網(wǎng)上眾多飲食法都有所了解。
設(shè)想一下帖池，如果現(xiàn)在的你需要減脂奈惑，你會(huì)如何調(diào)整自己的飲食習(xí)慣？第一個(gè)出現(xiàn)在你腦海中的是什么睡汹？少吃主食肴甸、少吃脂肪、多吃蛋白質(zhì)帮孔？
隨意百度一下雷滋，可以看到各種五花八門的飲食法。那么對(duì)于非營養(yǎng)專家的我們?nèi)绾卧谄渲姓业竭m合自己的飲食法呢文兢？
首先晤斩，沒有哪一種飲食法是適合所有人的。
第二姆坚，不同的飲食法之間澳泵，其實(shí)沒有非常大的差異。
我們可以從眾多讓人眼花繚亂的飲食法中找到一些共同點(diǎn)兼呵，抓住最重要的幾點(diǎn)兔辅，然后再根據(jù)自己需求調(diào)整。
就像無論是跑步击喂、游泳维苔、拳擊、力量訓(xùn)練懂昂、HIIT介时，再多的訓(xùn)練方式，如果要達(dá)到減脂或者增肌的目的凌彬，把握好基礎(chǔ)的原則：
減脂=熱量支出 大于 熱量攝入
增肌=熱量攝入 大于 熱量支出
據(jù)此才能根據(jù)自己的需求進(jìn)行調(diào)整沸柔。每個(gè)人都存在個(gè)體差異，如果只是一味照搬別人的計(jì)劃铲敛，可能反而距離自己目標(biāo)更遠(yuǎn)褐澎。
共同點(diǎn)一：
開始把注意力放在自己的飲食上
當(dāng)人們開始下決心開始瘦身時(shí)，大家一定會(huì)想要少吃宵夜伐蒋、少吃油工三、多吃蔬菜水果、雞蛋和牛奶先鱼。當(dāng)然一開始全部戒掉徒蟆，或者推翻自己的之前的飲食是不現(xiàn)實(shí)的。
但是微小的改變型型，哪怕只是少吃幾次夜宵段审，時(shí)間久了，身體也會(huì)產(chǎn)生巨大變化闹蒜。如果在配合上運(yùn)動(dòng)寺枉，效果會(huì)更好。
共同點(diǎn)二：
對(duì)三大宏量營養(yǎng)素進(jìn)行調(diào)整绷落。
以前聽過一個(gè)小段子姥闪，說健身前看蛋炒飯，看到的是：雞蛋?米飯砌烁。健身后看蛋炒飯筐喳，看到的是：蛋白質(zhì)?碳水催式。
三大宏量營養(yǎng)素分別指的是：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪避归。
比如說生酮飲食法荣月，是一個(gè)脂肪高比例、碳水化合物低比例梳毙，蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素合適的配方飲食哺窄。注意點(diǎn)：高脂肪、高蛋白账锹、極低碳水化合物萌业。是三大宏量營養(yǎng)素的比例調(diào)整。但是由于碳水化合物極低奸柬，并不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練者生年，且很難長期堅(jiān)持。
對(duì)于一般健身愛好者而言廓奕，處于增肌期晶框，更建議提升碳水化合物的比例，保證蛋白質(zhì)攝入懂从，低脂肪攝入授段。而處于減脂期，會(huì)更建議提升蛋白質(zhì)攝入番甩，降低碳水化合物比例侵贵。
因此，無論是哪種飲食法缘薛，都是基于對(duì)三大宏量營養(yǎng)素的比例調(diào)整窍育。當(dāng)你對(duì)某一種飲食法很感興趣想要嘗試時(shí)，可以仔細(xì)研究一下宴胧，它的基本原理漱抓，并且是否符合自己的健康目標(biāo)。
共同點(diǎn)三：
注重營養(yǎng)全面恕齐。
不管是哪一種飲食法乞娄，一個(gè)好的飲食計(jì)劃都應(yīng)該避免最常見的營養(yǎng)素缺失，比如水显歧、重要維生素仪或、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和必要的脂肪酸士骤。
基于第二點(diǎn)范删，我們知道，三大宏量營養(yǎng)素是人體所必需的拷肌。如果有哪一種飲食法到旦，要求你完全斷絕三大宏量營養(yǎng)素中的其中一種旨巷，是絕對(duì)不可取的。這可以幫助我們屏蔽掉那些“蘋果減肥法”添忘、“蘋果醋減肥法”采呐。因?yàn)楣饪克鳛橐惶斓娘嬍常遣荒芴峁┤梭w所需的基礎(chǔ)營養(yǎng)素的昔汉。
具備基礎(chǔ)的營養(yǎng)學(xué)知識(shí)將會(huì)對(duì)提升自己的健康生活品質(zhì)起到很大的幫助。哪怕我們不以當(dāng)營養(yǎng)師為職業(yè)拴清，但也能擁有基礎(chǔ)營養(yǎng)學(xué)的智慧靶病。同時(shí)，面對(duì)網(wǎng)上各種五花八門口予、層出不窮的各種飲食法娄周，能做出恰如其分的反應(yīng)。
