2017年12月23日? ? 星期六 ? 長(zhǎng)沙 ? ? ?晴天? （農(nóng)歷二零一七年十一月初六）
我是日記星球96號(hào)星寶寶香油女王玲子乍构，正在參加孫老師的日記星球第21天蛻變之旅的學(xué)習(xí)，這是我的第337篇原創(chuàng)日記扛点，如果你也想蛻變哥遮，就加入我們吧！
一方水土養(yǎng)一方人陵究，反過來眠饮，“一方人”要想獲得健康就要遵循“一方水土的規(guī)律”，遵循自身的特點(diǎn)铜邮。依均衡營(yíng)養(yǎng)而論仪召，中國(guó)人和西方人就不能一概而論，這既取決于雙方飲食習(xí)慣的差異松蒜，同時(shí)也取決于各自體質(zhì)的特色扔茅。
根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)膳食的優(yōu)缺點(diǎn)和平衡營(yíng)養(yǎng)的需求，我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)應(yīng)該遵循以下膳食結(jié)構(gòu)秸苗。
1召娜、多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜惊楼、水果和薯類都含有豐富的維生素玖瘸、礦物質(zhì)腹鹉、膳食纖維和其他生物活性物質(zhì)。紅衅枫、黃峭弟、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖屯断、有機(jī)酸及果膠等又比蔬菜豐富文虏。由豐富蔬菜、水果和薯類組成的膳食殖演，對(duì)保護(hù)心血健康氧秘、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等有重要作用趴久。
2丸相、吃適量的魚、禽彼棍、蛋灭忠、瘦肉、少吃肥肉和葷油
魚座硕、禽弛作、蛋及瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和某些礦物質(zhì)的重要來源华匾，應(yīng)適量攝入映琳，但不要多吃，否則對(duì)健康不利蜘拉。特別要控制肥肉萨西、葷油的攝入量。
3旭旭、吃清淡谎脯、少鹽的膳食
膳食不應(yīng)太油膩、太咸或含過多的動(dòng)物性食物及油炸您机、煙熏食物穿肄，每人每日食鹽量以不超過6克為宜。吃鹽過多會(huì)增加患高血壓病的危險(xiǎn)际看。
4咸产、常吃奶類、豆類或其制品
奶類含鈣量高仲闽，是天然鈣質(zhì)最好的來源脑溢，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸屑彻、鈣及B族維生素验庙，經(jīng)常吃豆類食物，既可以改善膳食的營(yíng)養(yǎng)素供給社牲，又可以防止吃肉類過多的帶來的不利影響粪薛。
5、谷類為主好處
谷類食物是我國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體搏恤，是人體能量的主要來源违寿，它能提供人體碳水化合物、蛋白質(zhì)熟空、膳食纖維及B族維生素等藤巢。在各類食物中應(yīng)當(dāng)以谷類為主，并要注意粗細(xì)搭配息罗。
6掂咒、飲酒應(yīng)限量
白酒除能量外，不含其他營(yíng)養(yǎng)素迈喉。無(wú)節(jié)制地飲酒绍刮，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少弊添，以致發(fā)生多種素缺乏录淡，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化捌木。
7油坝、食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重
進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素刨裆。食量過大而活動(dòng)是不足會(huì)導(dǎo)致肥胖澈圈，反之會(huì)造成清瘦。體重過高易得慢性病帆啃，體重過低會(huì)使勞動(dòng)能力和對(duì)疾病的抵抗力下降瞬女，體力活動(dòng)較少的人應(yīng)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，使體重維持在適宜的范圍內(nèi)努潘。
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