1.不節(jié)食跳夭，但但改變飲食結(jié)構(gòu)。不吃糖類们镜，淀粉币叹，及升糖快的食品∧Ｏ粒可以肉類颈抚，蔬菜代替。想吃多少吃多少嚼鹉。
難點:
因為吃飽了怠益，不再有餓肚子的感覺力崇。但最難的是一兩天后飒房，會身體會“饑餓”膀藐，特別想吃淀粉化合物萌朱。這時必須堅持宴树，如果想吃，就吃瘦肉晶疼，白肉酒贬，吃到吃不下都可以。
這樣大概一個月就會很快瘦十斤到二十斤左右翠霍。并慢慢習(xí)慣這種飲食锭吨，身體的“饑餓”不再那么強烈，但是間歇性會爆發(fā)寒匙，一定忍住零如。
2.兩個月左右體重下來一些后，需要能量也降低锄弱，食量也下降考蕾。這時，主動減少食物量会宪，讓身體保持一定的“饑餓”感肖卧。而且可以適當(dāng)恢復(fù)攝入一些升糖慢的碳水化合物。
難點:
這個階段會餓肚子掸鹅，但比起一來就就節(jié)食會好很多塞帐。身體會很快習(xí)慣拦赠。保持三個月左右，根據(jù)肥胖程度能瘦十斤左右葵姥。
3.保持荷鼠。經(jīng)過上述階段，胃會收縮變小榔幸。慢慢的就不會吃一前那么多颊咬，保持這個體重，并緩慢下降5斤喲有牡辽。
難點:
別再回到以前的飲食習(xí)慣喳篇，雖然有時會很想。別暴食态辛，再把胃撐大麸澜，因為以前是大胃，再次撐大很容易奏黑。
警惕夏天炊邦。因為太熱，容易過度飲水熟史，甚至飲料馁害。導(dǎo)致胃撐大，并攝入過多糖分蹂匹。一旦多吃就容易破功碘菜，反彈。不過前面的階段堅持越久限寞，反彈也越不容易忍啸。偶爾放開了吃，問題也不大履植。
