2017年生完孩子后，我用了不到八個(gè)月的時(shí)間成功甩肉50斤阻肿，而2018年瓦戚，我卻一直在跟自己的體重斡旋。這一年間丛塌，我的體重較年初還盈余出三斤较解。雖說女生一輩子都在減肥畜疾，但是我還是有必要總結(jié)和分享一下。
一.為什么印衔？
回想當(dāng)時(shí)瘦下來的八個(gè)月啡捶，真是勢如破竹，而且并沒有任何不適和痛苦奸焙。而2018年瞎暑，我開始了漫漫維持路。在這期間与帆，飲食方面了赌，我經(jīng)歷了自己的暴食傾向癥到重新調(diào)整恢復(fù)的過程。暴食的那段時(shí)間也是我參與線上社群很繁忙的一段時(shí)間玄糟，感覺整個(gè)人什么都要干揍拆，但卻什么都不想干，看到燒餅油餅面包饅頭茶凳，都無法拒絕嫂拴。連動用意志力都動用不起來了。究其原因有幾個(gè):
1.目標(biāo)不清晰贮喧，沒有強(qiáng)烈改變的主觀意愿筒狠。只認(rèn)為可以更瘦更有型，但是沒有具體的目標(biāo)參數(shù)箱沦，而且辩恼，改變欲望沒有那么強(qiáng)烈，比如谓形，我并不參加比基尼比賽什么的灶伊，為什么非要吃練吃練呢？比如參加比基尼比賽的都是妖艷的貨色寒跳，我干嘛跟他們同流合污聘萨？(內(nèi)心戲:又費(fèi)錢又辛苦，我還是算了吧)
2.心態(tài)急躁童太，情緒不穩(wěn)定導(dǎo)致行為失控米辐。在目標(biāo)不明確的基礎(chǔ)上又希望短時(shí)間內(nèi)能有立竿見影的極致好身材，然后就壓抑自己书释，寡吃多練翘贮，然后的然后，暴食就爆發(fā)了爆惧。另外狸页，情緒抑郁或者緊張容易通過填塞食物來平復(fù)，當(dāng)然扯再，這也許只是個(gè)習(xí)慣芍耘。
心態(tài)情緒的影響遠(yuǎn)比我想象中的要大的多：當(dāng)情緒不好的時(shí)候腹侣，就沒有理智的容身之處，就不愿意主動去做什么事齿穗，任由情緒泛濫進(jìn)而影響行為方式傲隶，進(jìn)而為自己挑選適合的食物主動做飯這樣的行為就很少了。眼前有什么吃什么窃页，而且一旦吃起垃圾食品就根本停不下來跺株，再過份些的行為就是躲著老公孩子吃，吃到包裝袋見底脖卖，怕他們看到自己愛人母親的不堪乒省。雖然還不到不可收拾的地步，但我想已經(jīng)屬于暴食的邊緣了畦木。
3.除了情感情緒之外袖扛，減脂環(huán)境不夠友好。辦公室和家里隨處可見的零食十籍，還有家人對高脂甜食的偏好蛆封，還有我對健康食材及餐食準(zhǔn)備的懶惰，讓我也暴露在對減脂不夠友好的環(huán)境中勾栗。但惨篱，這是最小一部分的原因。
二.怎樣辦围俘？
1.沒目標(biāo)的解決方案:
找個(gè)安靜的時(shí)間連續(xù)向下追問自己幾個(gè)問題,直面內(nèi)心真正的需求:
（1）我想要什么砸讳？
（2）為什么要這個(gè)結(jié)果？
（3）結(jié)果有多重要界牡？能用別的東西來替代嗎簿寂？
（4）如果沒有這個(gè)結(jié)果,我的生活會怎么樣?會造成嚴(yán)重的不良影響嗎?
? ? ? 假設(shè)我來逐個(gè)回答一下這幾個(gè)問題:
（1）我想要更有型更美，體脂率20%以下宿亡，馬甲線和肌肉線條凸顯常遂，說不定可以以此開展副業(yè)。
（2）因?yàn)槲蚁氆@得別人的認(rèn)可她混。
（3）挺重要的烈钞，但也沒那么精確重要泊碑。只要身材不太差就行坤按。這個(gè)結(jié)果也許可以用別的，比如事業(yè)的成就感來代替馒过。（看樣子我想要的臭脓，還是別人的認(rèn)可。）
（4）如果沒有這個(gè)結(jié)果,我的生活應(yīng)該還和現(xiàn)在差不了太多腹忽。
追問到最后来累，其實(shí)是自我接納的問題砚作。那么可以明確的是，好身材只是我追求他人和自我認(rèn)可的一個(gè)手段嘹锁，我希望其他的別人能看到的都好葫录，所以，我需要花時(shí)間做的是怎樣去接納各種狀態(tài)下的自己领猾。由衷喜歡自己的一切米同。
2.心態(tài)情緒不好的解決方案：
老實(shí)說，這個(gè)問題很難解決摔竿，我也一直在探索中面粮。但仍然從實(shí)踐中找到星星點(diǎn)點(diǎn)不成體系的做法：首先，沿用上面的追問大法继低。問問自己：
（1）我急的是什么?
（2）我為什么急?有什么緊急的目的嗎,比如馬上要參賽?馬上有上鏡工作?
（3）結(jié)果對我有多重要?
（4）如果沒有這個(gè)結(jié)果,我的生活會怎么樣?會造成嚴(yán)重的不良影響嗎?
假設(shè)我來逐個(gè)回答一下這幾個(gè)問題:
（1）我急的是原來大家心目中自律的我怎么就控制不住自己開始暴食了呢熬苍，自己也無法面對粗大一圈的腰肢和略微穿著有點(diǎn)兒緊的衣褲。
（2）趕緊改變現(xiàn)狀袁翁，回到原來的“正軌”柴底。緊急目的是賺回hou貴的教練費(fèi)，讓自己有型起來粱胜。
（3）可能有這個(gè)結(jié)果我很會開心似枕。
（4）如果沒有這個(gè)結(jié)果,我的生活應(yīng)該還和現(xiàn)在差不多。
追問到最后年柠，仍然是自我接納的問題凿歼。如果自我接納是個(gè)坎兒，我想就換點(diǎn)兒外力冗恨，不要動用意志力去幫助自己：
首先答憔，擁有充足的睡眠和喝咖啡，保持充沛的精神和清醒的頭腦掀抹。其次虐拓，換發(fā)型，旅行傲武，買新衣服等等蓉驹。做一切讓你覺得可以重新開始美好心情的事物。當(dāng)然揪利，不要常立志态兴，否則，這些外力也沒用了疟位。
3.環(huán)境不友好的解決方案：
這是最容易解決的部分瞻润，主要做法有：
（1）冰箱里塞滿優(yōu)質(zhì)蛋白，提前解凍，隨手就能烹調(diào)取用绍撞。
（2）不主動買零食正勒，可以接觸到的零食及時(shí)送人，或者背著老人偷摸扔掉傻铣。
（3）正念飲食章贞。每次想吃零食之前，跟身體對個(gè)話非洲，是真餓還是饞阱驾？如果真餓喝點(diǎn)兒水能忍不？豆?jié){怪蔑？咖啡里覆？忍住就忍住了，忍不住也就算了缆瓣，少吃點(diǎn)兒過個(gè)癮喧枷，然后把當(dāng)餐主食換了。
三.很重要的碎碎念
最后的最后要回到減脂的終極要義：
1.可持續(xù)性：打江山容易守江山難弓坞，與自己的身體坦誠對話隧甚，找到身體情緒都愛的可以長期保持的方式；不要急于求成渡冻，溫和減脂更有利于長期保持戚扳。
2.熱量差：不要太過在意一天兩天的熱量盈余， 不要在意生理周期的體重變化族吻，長期來看帽借，略微保持一定的熱量缺口。這個(gè)略微的程度超歌，決定于自己對身體對體重的充分覺知砍艾。
