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圖片發(fā)自簡書App
Ｉ：在生活中我們被別人誤解臣咖，指責跃捣，傷害或不重視，不被愛等而造成痛苦時亡哄，一般都是管理痛苦枝缔，將它推到地毯底下，或是逃避痛苦蚊惯，如吃東西愿卸，聊天，工作截型，跑步趴荸，看電影等，書中指出這并不是解決痛苦之道宦焦，只有去面對痛苦发钝，與痛苦在一起，全然地經驗波闹，把注意力放在傷痛上酝豪，首先覺知它是什么，從身體上去覺知它精堕，嘗試用影像孵淘，如一面網子般去抓住傷痛，圍繞歹篓，感覺瘫证，看著，擁抱它庄撮，經驗完背捌，痛苦將轉為喜悅！
Ａ1：面對痛苦洞斯，我最常用的方法是管理和逃避它毡庆，一般會去和朋友交流或看電影，有時散步烙如，看書扭仁，總之是轉移注意力，不讓自己一直待在痛苦狀態(tài)厅翔，不喜歡那種不舒服的感覺乖坠。因為不同的價值觀點認知和我先生之間經常會產生沖突而讓我很痛苦，這段時間因為工作室裝修更是沖突不斷刀闷，昨天就因為選擇地板顏色而發(fā)生了爭執(zhí)熊泵，他堅持選擇白色，理由是時尚簡約甸昏，和家具搭配顽分，我堅持要選原木色，理由是溫馨施蜜，是我要的風格感覺卒蘸，為此各不相讓，我非常生氣，當時都能感覺自己的肩膀沉重缸沃，胃里翻騰恰起，一股怒火從下往上翻騰，我很生氣地把自己關在房間里趾牧，聽音樂检盼，翻開書本想逃開這種痛苦的感覺。
A2：今天晚上翘单，我要抽出半小時的時間和我的這份痛苦靜靜地待在一起吨枉，學習用這個方法來處理我的痛苦。去練習這個方法：和痛苦在一起哄芜，不逃貌亭，去感受身體上所有的感覺，經驗自己的緊張认臊，壓力圃庭，煩躁，抗拒美尸，看那個背后的信念冤议，無論發(fā)生什么嘗試去接納，允許擁抱师坎，全然地經驗痛苦恕酸。有了這么好的轉化工具，就可以隨時面對各種痛苦啦胯陋！
