現(xiàn)代社會如果還有宗教的話， 瘦身減脂教絕對是其中一大宗派奠骄，系出名門（出身于健身大教）脱货，重實踐（各種減脂方法層出不窮）指巡，看效果（數(shù)字說話）质和。在顏值當(dāng)?shù)赖臅r代，瘦既是王道棱诱，面對一個失去控制的身材泼橘，你都不好意思說自己曾受過良好教育。無數(shù)瘦身成功胖子獻(xiàn)身說法迈勋，Before&After炬灭，證實每一個胖子都是沒有長開的美人胚子。何況：
“只有淺薄的人才不以貌取人”
-王爾德
而我靡菇，智商感人的水瓶座重归，早就深深拜服在該門宗腳下，并且成功在一年之內(nèi)瘦身25斤厦凤。面對大呼小叫的好奇和詢問鼻吮，一遍一遍解釋實在浪費唇舌，干脆分享出來较鼓，自己看~
首先椎木，每個人先天條件不同，體質(zhì)不同笨腥，胖的原因形態(tài)各不同拓哺，我只是分享個人經(jīng)驗勇垛，對我有效的方法對你不一定有用脖母，所以請尊醫(yī)酌情服用。
其次闲孤，我不是一直135斤的“死胖子”谆级，老娘（1.68m）在整個漫長的青春期以及后青春期體重一直在120（好吧微胖）浮動，一年之內(nèi)突然的發(fā)胖是因為種種外在原因所致讼积，飲食和氣郁肥照。
最后，所有減肥的失敗的原因歸根結(jié)底只有一點勤众，摸摸著肚皮上的肥肉舆绎，問自己到底有多想瘦？ 如果真能拿出瘦不下去就去死的心们颜，使命必達(dá)吕朵！
干 * 貨 * 在 * 此
1 / 減重要遵循一個原則猎醇，就是每天消耗大于攝入
攝入熱量以天為單位記算，但是體重至少以2-3天為單位記錄努溃，不要問我問什么硫嘶，That's just the way your body works. 一天不到餓得頭昏眼花的就跑去稱重，不減還長了梧税，一怒之下暴飲暴食沦疾，根本減不下來。
2 / 保持積極樂觀心態(tài)
非常重要第队，做好心理準(zhǔn)備哮塞，在漫長的過程中，一定有反彈凳谦，平臺期彻桃，情緒起落很正常，但是要對自己和自己的意志力有信心晾蜘。
3 / 寫減脂日記
記錄下飲食邻眷，鍛煉次數(shù)和體重變化。保持最簡單記錄方式剔交，一周后回顧一次肆饶，看看還有哪里可以改進(jìn)。萬一遇到平臺期或者反彈了岖常，看著自己幾天前吃下去的串串驯镊，火鍋，腦花兒肥腸也可以心安理得竭鞍，反彈或者減不下去是我應(yīng)得的報應(yīng)板惑，不是肥肉的報復(fù)。
蘋果商店有無數(shù)的APP偎快，可以幫助你Track冯乘，體重曲線，看到自己的一直下降的曲線晒夹，在減重期間裆馒，非常有用。再不濟(jì)丐怯，還可以自己做個Excel表格Track.
4 / 刻意培養(yǎng)易瘦飲食習(xí)慣
哪些食物易胖喷好，哪些食物易瘦，在資訊這么發(fā)達(dá)的年代读跷，我還真不想浪費時間在這個上面梗搅。你天天吃著紅燒肘子，油炸雞排，芝心披薩无切，提拉米蘇蟀俊，焦糖燉蛋，涮著火鍋撈著浸滿牛油的土豆订雾，問我為啥減肥沒效果肢预，我只能祝你和你多出來的脂肪一生幸福，白頭到老洼哎，開心就好烫映。
這么多漫天飛的健康書籍，網(wǎng)絡(luò)訊息噩峦，只要智商在正常范圍之內(nèi)朋友都可以輕松分辨锭沟，哪些是高熱量垃圾哪些是低熱量美味。我相信讀這篇文章的朋友识补，聰明過人族淮，根本不用我啰嗦，完全可以理智選擇凭涂。
無論你怎么選擇搭配飲食祝辣，度過你的一天，還是有幾個放之四海皆準(zhǔn)的鐵律切油。記得8點后什么都不要吃蝙斜，晚餐盡量早點吃；拒絕淀粉(相當(dāng)于是吃白糖）類澎胡；減重期間孕荠，戒掉白砂糖和所有可能混進(jìn)白砂糖的酸奶，蛋糕攻谁，面包以及人工飲料之類稚伍，水果里面的天然糖分足以讓你遠(yuǎn)離低血糖。
小心淀粉類食物戚宦，不單單是指米面饅頭面包个曙，包括一些蔬菜富含淀粉，土豆阁苞，蓮藕困檩，胡蘿卜，豆制品那槽，南瓜。水果里面有些高糖類的水果遠(yuǎn)離等舔，譬如西瓜骚灸，葡萄，哈密瓜慌植，除去火龍果以外的幾乎所有熱帶水果甚牲。
另外留意你攝入的油义郑，黃油豬油麻油花生油都不可以隨便亂來，品質(zhì)良好的橄欖油和菜籽油丈钙。這也就解釋了為什么重慶小面非常胖人非驮。
可以吃什么？ 瘦豬肉雏赦，兔肉劫笙，魚（三文魚除外），蝦星岗，各種菌類填大，各種蔬菜（遠(yuǎn)離淀粉含量高的蔬菜），蘋果俏橘，梨允华，橙，低脂奶制品寥掐⊙ゼ牛可以喝什么？ 礦泉水召耘，蘇打水榨汤，巴黎水，檸檬水怎茫，玫瑰花茶收壕。
最后，減重期間：
不要讓自己餓著轨蛤！
不要讓自己餓著蜜宪！
不要讓自己餓著！
在轉(zhuǎn)換飲食結(jié)構(gòu)的期間祥山，身體需要一個適應(yīng)階段圃验，讓自己餓著是最笨的做法。因為人體熱量等各種微量元素攝入不足缝呕，以及減少了糖分的攝入澳窑，非常容易大腦內(nèi)的意志力下降，失去減肥動力供常。
5 / 關(guān)于鍛煉
之前提過摊聋，所有的有效減脂手段，都是一個目的栈暇，加快新陳代謝速度麻裁，同時控制熱量攝入。 游泳，跑步煎源，騎車色迂，健走，有氧操等都可行手销。 至于我歇僧，討厭運動和流汗，能坐著絕不站著的懶星人锋拖，選擇針灸诈悍。
不管別人怎么說，偽科學(xué)也好姑隅，心理作用也好写隶，對我真實有效，而且還順帶治愈了我長年的便秘問題讲仰。所以慕趴，仁者見仁智者見智。
從開穴到封穴鄙陡，我持續(xù)了6個月冕房，因為是雙倍吸收雙倍代謝，是能感覺得到的代謝加快所以在吃的方面更是非常嚴(yán)苛趁矾，因此養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣耙册。這個是保證你后期不會反彈的決定性因素。
不管什么方式什么手段毫捣，瘦下來后详拙，又開始半夜吃燒烤喝大酒，瀟灑紅塵蔓同，那么神仙也幫不到你饶辙。反彈之后，沮喪的宣稱所有的減重都是騙人的斑粱，無論怎么努力都減不下去的弃揽，都一定會反彈的。我都仿佛能聽到大胖子脂肪君把你踩在腳下的仰天長笑则北，顫抖吧矿微！愚蠢而軟弱的人類！
針灸結(jié)束后尚揣，我恢復(fù)了瑜伽練習(xí)涌矢，每天15分鐘，主要是拉伸經(jīng)絡(luò)和abs鍛煉惑艇。因為已經(jīng)瘦下來蒿辙，所以要練出肌肉也很容易拇泛，成績斐然滨巴。
值得推薦的是思灌，鍛煉體態(tài)和abs肌肉群非常有用的BOHO Beautiful， 肉測有效恭取。每個session 都不過20分鐘泰偿，人美景靚，注意呼吸蜈垮，練完后每個肌肉群都特別有存在感耗跛。妹子非常細(xì)心的從清晨呼吸瑜伽，到排毒攒发，脊椎康復(fù)调塌，促進(jìn)睡眠，核心肌肉群惠猿，翹臀肌群羔砾，無所不涵蓋，真的是不知不覺練出一個完美比基尼肉體偶妖。
請記住姜凄，骨瘦如柴從來不是我們的目的，健康緊實趾访，正常的體脂比才是終極目標(biāo)态秧。美好的肉體從來就不是為了取悅除自己之外的任何人，通過減重這個過程養(yǎng)成健康飲食和鍛煉習(xí)慣才是重點扼鞋。
最后的最后申鱼，衷心的祝愿我親愛的美人兒朋友們，愿你和你的贅肉揮手再見云头，永世不見捐友。
