摒棄不合理的期待
如果我們把大家都好，當(dāng)初是自己或目標(biāo)，去了人我的界限诚镰，學(xué)習(xí)建立界限通常是討好姿態(tài)的人的必修課
說出心底真正的感受
不跟他人說出心底真正的感受，不是體貼祥款，而是最大的冷漠
你的出發(fā)點(diǎn)是善意的清笨，是愿意委曲求全，但是你能委屈多久呢刃跛？那些不說卻又渴望被了解抠艾，被給予的積蓄能量，難道不會(huì)最終都在一個(gè)點(diǎn)上爆發(fā)嗎桨昙？而且委屈往往求不了全检号，如果一直不表達(dá)心里真正的感受和渴望，你察覺到這個(gè)討好的反應(yīng)姿態(tài)里蛙酪，你放棄了什么嗎齐苛？
我們不知不覺的放棄了自己，當(dāng)我們放棄自己的時(shí)候桂塞，真正的感受是什么呢凹蜂？
當(dāng)放棄自己的時(shí)候，會(huì)覺得很傷心，同時(shí)也會(huì)很生氣
就是這樣玛痊，你不表達(dá)是體貼是懂事泥彤，但同時(shí)也是一種冷漠，一種在自己和別人之間筑起的透明墻卿啡，沒有人能跨越
很多人都有著不同的想法在支持自己吟吝，不表達(dá)內(nèi)在想法或感受
討好性，溝通姿態(tài)的體諒
超理智颈娜，溝通姿態(tài)的人會(huì)想讓事情簡單
習(xí)慣躲避的打岔剑逃，溝通姿態(tài)的人想加之事情輕松
但真實(shí)的狀況是這些方式都沒有讓我們溝通更好，都不會(huì)讓我們的愛更流動(dòng)官辽，也無法為我們創(chuàng)造渴望的愛的關(guān)系蛹磺，愛的聯(lián)結(jié)
松開束縛你的規(guī)條
在你的腦袋里有一個(gè)，我應(yīng)該要……同仆，我不應(yīng)該的想法……嗎萤捆？它是怎樣影響你說出真實(shí)的感受和期待的？
這好像一個(gè)禁令俗批，讓那些拒絕的話俗或，一到嘴邊又吞下去了
這種壓抑和糾結(jié)下，往往就是我們內(nèi)在的一個(gè)隱性規(guī)條岁忘，他可能原本是一個(gè)很好的價(jià)值觀辛慰，可是，不知不覺中干像，卻變成僵化間的束縛帅腌，讓我們失去了自在的空間
我們可以先從自己的規(guī)條增加至少三個(gè)例外開始
首先我們要找出自己的隱形內(nèi)在規(guī)條，是指用這幾句話當(dāng)釣竿麻汰，看看我們會(huì)掉出哪些規(guī)條大魚速客，這幾句話是:
我一定要……
我必須是……
做人就應(yīng)該……
透過造句練習(xí)游戲來創(chuàng)造找出三個(gè)例外，更換材質(zhì)
當(dāng)……的時(shí)候五鲫，我可以不善良
當(dāng)……的時(shí)候溺职，我可以不善良
當(dāng)……的時(shí)候，我可以不善良
當(dāng)然臣镣，這個(gè)善良可以替換成你找出的其他規(guī)條大魚
接納并宣告成為自己的新宣言
改變辅愿，從自己開始
在這三種狀況下智亮，我可以不那么嚴(yán)格要求自己忆某，這就是在松開我們內(nèi)心的錨，即使我們無法完全丟掉它阔蛉，但可以至少改變一下材質(zhì)弃舒，為我們增加更多的彈性，心理要更健康，擁有更多彈性聋呢，不是堅(jiān)固苗踪，是一個(gè)很重要的原則
記住永遠(yuǎn)讓自己有三個(gè)以上的選擇，因?yàn)橹挥幸粋€(gè)選擇削锰，我們會(huì)讓我們僵住痛苦通铲，只有兩個(gè)選擇频鉴，會(huì)讓我們兩難稿茉，擁有三個(gè)以上的選擇，就意味著我們心中創(chuàng)造了一個(gè)彈性的空間
你開始把期待放在自己身上对供，決定從自己改變起蛹稍，而不是放在他人身上吧黄，期許他人能懂得并滿足那些你沒說出口的期待，但我們愿意接納期待屬于我們自己唆姐，就是決定把力量放在我們身上拗慨，而這正是創(chuàng)造改變的最大契機(jī)
放寬愛的接收頻道
想要得到愛，感受愛甚至分享奉芦，愛是我們每個(gè)人的共同渴望赵抢，但是我們可以檢視一下是不是一定要滿足我的期待，才是愛我的方式声功，或者除了向?qū)Ψ奖磉_(dá)昌讲，什么是我所期待的愛之外，是不是可以有更多彈性减噪，更多理解并愿拿對方的方式短绸，有沒有可以在不同方式里同樣得到愛的滿足與快樂，畢竟你真正想要的是接受那份愛的存在筹裕，不是嗎醋闭？
可以試著說出期待，也愿意接收朝卒，聆聽他人的回應(yīng)证逻，內(nèi)心的小劇場里的戲碼和獨(dú)白會(huì)少很多，心情會(huì)輕松抗斤，穩(wěn)定很多囚企，如果放寬了這個(gè)愛的接收頻道，更可以讓對方對我的關(guān)心和愛留進(jìn)來
經(jīng)過這個(gè)雙向的表達(dá)與傾聽之后瑞眼，會(huì)互相了解龙宏，那對方最期待的圖像是什么？當(dāng)你能量好的時(shí)候伤疙，你可以滿足他內(nèi)心的那個(gè)期待银酗，當(dāng)他狀態(tài)特別好的時(shí)候辆影，他也能清楚可以為你做些什么，這將是一種具有彈性的美好關(guān)系
一次性溝通姿態(tài)
所謂的不安全感黍特，通常是我們感受到自我價(jià)值被動(dòng)搖或貶低了蛙讥，我們開始感受到自己不被愛沒價(jià)值，不自由灭衷，你可以說那是防衛(wèi)姿態(tài)次慢，也可以說是求生存姿態(tài)，這4種反應(yīng)模式不完全是負(fù)面翔曲，因?yàn)槊恳粋€(gè)姿態(tài)都鍛煉经备，我們具備某些特長，比如說討好的部默，體貼柔軟侵蒙，超理智的冷靜思考力，指責(zé)的充沛生命力傅蹂，打岔的自由幽默和創(chuàng)造纷闺，不過如果就完整幸福的層次來說，他們都頂多只得以求生存而已份蝴，可是我們都其實(shí)犁功，擁有升級版的快樂和成功，也就是更高的幸福感
安定的自我婚夫，或者更準(zhǔn)確的說浸卦，是安定的自我價(jià)值，如果一個(gè)人的自我價(jià)值是高的且安穩(wěn)案糙，也就是那內(nèi)在價(jià)值是安穩(wěn)的限嫌，這種內(nèi)心安全感充足的情況下，我們往往就不再需要升起防衛(wèi)姿態(tài)或求生存之態(tài)
自在——真正的我安穩(wěn)的存在
