在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代里，慢節(jié)奏的生活成為了越來(lái)越多的人的向往仔粥，特別是在北上廣這些大城市里婴谱，人們的生活壓力越來(lái)越大。
還記得以前的“逃離北上廣”活動(dòng)之所以引起了那么多人的關(guān)注躯泰，也就是這個(gè)原因吧谭羔。
前段時(shí)間看到了一本書(shū)《快節(jié)奏，慢生活》麦向，它讓我很有感觸瘟裸，它并不同普通人的想法一樣，在高節(jié)奏的生活里尋找慢生活的機(jī)會(huì)诵竭；
而是以獨(dú)特的視角提出了：高效的處理快節(jié)奏的工作话告，才能享受慢生活兼搏。
本書(shū)提出了四個(gè)方法來(lái)提高你的工作效率：集中注意力、一心多用沙郭、時(shí)不時(shí)的斷電感受生活佛呻、磨練好上網(wǎng)。雖然你看著蠻簡(jiǎn)單的棠绘，但是件相，內(nèi)容真的不簡(jiǎn)單哦！
一氧苍、集中注意力的方式
書(shū)中說(shuō)道，人類的注意力是有選擇性的泛范。
一種模式是集中让虐，只能集中于有限的事物，原理和手電筒模式差不多罢荡，這種模式看的比較窄赡突，但好處就是看的清楚；
另一種就是擴(kuò)散模式区赵，看的比較多惭缰，但是什么都看的不是很清楚。
在生活中大多數(shù)情況下笼才，我們是既集中又?jǐn)U散的漱受。而大多數(shù)人在這兩種模式之間并不能很好的做切換。
書(shū)中提到骡送，其實(shí)在兩種模式間切換是需要技巧的昂羡，你要有意識(shí)地選擇什么時(shí)候集中、什么時(shí)候擴(kuò)散摔踱，還要在集中和擴(kuò)散兩種模式間把握好切換時(shí)機(jī)虐先。如果你能做到這一點(diǎn)，你也就掌握了最高效工作的最核心的部分派敷。
下面簡(jiǎn)單的結(jié)束一下如何的去練習(xí)來(lái)增強(qiáng)注意力蛹批。
步驟1：觀察
好好的觀察自己，了解了我們對(duì)壓力的反應(yīng)后篮愉，聯(lián)系聚焦就水到渠成了腐芍。
大部分上班族每天上班都得處理很多封郵件，但是你會(huì)觀察你的郵件嗎潜支？觀察是處理任何事物的基礎(chǔ)甸赃，從你怎么對(duì)待郵件就能看出你如何處理人際交往壓力。
步驟2：聚焦
通過(guò)聚焦練習(xí)冗酿，你就能清楚看到自己會(huì)因?yàn)槭裁炊呱癫憾裕院缶湍芏嗑杪缍希崆耙?guī)避可能分散注意力的事情。重復(fù)這一練習(xí)项玛，會(huì)加強(qiáng)你的注意力貌笨，更加專注于手頭的工作，自然會(huì)大大提高效率襟沮。
回想你最近一次使用郵件的情況锥惋，從收到郵件開(kāi)始，你是專心在處理开伏，還是經(jīng)常走神膀跌？廣告郵件吸引你去購(gòu)物，周圍的聲音分散你的注意力固灵，工作郵件讓你回想起不愉快的工作經(jīng)歷捅伤？留心是什么影響了你的注意力，之后在處理郵件之前就可以盡力提前清除巫玻。不光是處理郵件丛忆，對(duì)于短信、微信仍秤、QQ這類信息的處理熄诡，也是一樣的。
注意：
1.需要觀察身體反應(yīng)诗力、情緒反應(yīng)凰浮，把所有情況和感受都記錄下來(lái)，時(shí)刻回顧姜骡、反实挤亍；
2.最好能與朋友一起進(jìn)行圈澈，或至少與他們分享和討論惫周，會(huì)進(jìn)一步幫你總結(jié)和形成自己的行為準(zhǔn)則；
3.有時(shí)候失敗了就從頭再來(lái)過(guò)康栈，抱著好奇和開(kāi)放的心態(tài)递递，才能更好地體會(huì)其中的樂(lè)趣。
二啥么、.一心多用登舞，這意味著需要在兩個(gè)或者多個(gè)任務(wù)間來(lái)回切換，
關(guān)鍵在于：
a.同時(shí)處理多任務(wù)悬荣；
b.每次選擇一個(gè)任務(wù)為主要任務(wù)菠秒；
c.集中注意力處理主要任務(wù)；
d.把握好切換的時(shí)機(jī)氯迂。
【案例】
雙11時(shí)践叠，全國(guó)剁手黨無(wú)所不能言缤，經(jīng)歷了24小時(shí)內(nèi)的瘋狂多任務(wù)，參照這次經(jīng)歷禁灼，沒(méi)有什么工作是搞不定的管挟。
1.打開(kāi)筆記本電腦，研究各大網(wǎng)站和品牌的各種活動(dòng)弄捕，計(jì)算各種優(yōu)惠活動(dòng)僻孝；
2.打開(kāi)電視璧坟，看雙11晚會(huì)的各路明星呀酸；
3.打開(kāi)兩部手機(jī)虫啥，在晚會(huì)的廣告時(shí)間搶1111紅包餐禁；
4.打開(kāi)旺旺，咨詢各家客服寞冯，關(guān)于寶貝的各種信息钞艇；
5.打開(kāi)微信铲掐，和朋友譬猫、同事聊天，分享紅包信息羡疗；
6.打開(kāi)Facetime染服，和外地家人視頻，討論買什么叨恨；
7.零點(diǎn)一過(guò)柳刮，多個(gè)賬號(hào)同時(shí)下單，缺貨的瘋狂刷新痒钝，隨時(shí)準(zhǔn)備撿漏秉颗。
7個(gè)多小時(shí)里在電腦、手機(jī)送矩、電視間跳轉(zhuǎn)蚕甥，在旺旺、微信栋荸、Facetime的窗口中切換菇怀，買了裝修要用的浴霸、床墊晌块、燈爱沟，還買了給父母的禮品、給朋友的生日禮物匆背。在面對(duì)多任務(wù)的時(shí)候呼伸，必須集中注意力應(yīng)對(duì)單個(gè)任務(wù)，同時(shí)還要分散注意力照顧其他方面钝尸，并且注意選擇重點(diǎn)切換括享。紅包來(lái)了搂根，立刻停下其他工作搶紅包；忙碌的客服終于有時(shí)間回話了奶浦，趕緊抓住機(jī)會(huì)多問(wèn)兩句兄墅；零點(diǎn)前跟所有人都不聊了，一心候著競(jìng)爭(zhēng)最激烈的寶貝澳叉，準(zhǔn)備秒殺隙咸。
三、斷電練習(xí)
所謂“斷電”也就是暫別電子設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)成洗。讓你保持充沛精力和對(duì)周圍環(huán)境的敏感五督，最大化地放松（減壓），更好地提高效率和注意力瓶殃，更好地利用時(shí)間充包。可以在斷電時(shí)體會(huì)自己與網(wǎng)絡(luò)之間的關(guān)系遥椿，是否真的需要基矮、什么時(shí)候需要、需要多久網(wǎng)絡(luò)冠场，然后找到線上和線下生活的平衡點(diǎn)家浇。
重點(diǎn)：你選擇暫別哪一項(xiàng)電子設(shè)備或哪個(gè)網(wǎng)站，以及在什么時(shí)間開(kāi)始斷電碴裙。先定一個(gè)能達(dá)到的小目標(biāo)钢悲，再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間和擴(kuò)大范圍。
注意：
1.把設(shè)備收起來(lái)舔株，關(guān)掉app莺琳；
2.留心什么情況會(huì)讓斷電失敗载慈；
3.多參加別的活動(dòng)惭等，分散注意力。
四娃肿、磨練上網(wǎng)“手藝”練習(xí)
磨練的方法咕缎，包含3個(gè)階段——準(zhǔn)備、行動(dòng)和結(jié)束料扰。
每個(gè)階段都有相應(yīng)的要求：
準(zhǔn)備階段凭豪，要明確意圖、集中注意力晒杈，放松嫂伞，盡量營(yíng)造無(wú)干擾的環(huán)境；
行動(dòng)階段，時(shí)刻提醒自己上網(wǎng)的目的帖努，明智選擇撰豺；
結(jié)束時(shí)，回顧全程拼余，回想什么事情影響或幫助了你污桦，什么時(shí)候自然地暫停或終止匙监。
這3個(gè)階段形成了一個(gè)完整的循環(huán)凡橱。
慢生活原則：
1.集中注意力，強(qiáng)化專注力亭姥。
2.加強(qiáng)一心多用稼钩，明智選擇切換任務(wù)的時(shí)機(jī)。
3.磨練上網(wǎng)“手藝”达罗，提高上網(wǎng)質(zhì)量坝撑。
4.觀察是一切練習(xí)的前提，了解自己是成功的基礎(chǔ)粮揉。
5.與朋友分享巡李、討論，一起練習(xí)扶认，事半功倍击儡。
金句：
1.我們必須知道什么是明智的選擇以及如何才能做出明智的選擇，這樣才能使我們的電子工具發(fā)揮出最大的潛能蝠引，也給我們帶來(lái)更多的好處。
2.沒(méi)有一個(gè)萬(wàn)能的法則是適用于每一個(gè)人的蛀柴，最終還是需要由你自己來(lái)琢磨出一個(gè)滿足你個(gè)人要求螃概、認(rèn)知與情感的方法。如果你不能清楚地認(rèn)識(shí)到你的需求鸽疾、你的性格和你的行為習(xí)慣規(guī)律吊洼，你就做不到這一點(diǎn)。
3.在人們與他人分享自己的想法時(shí)制肮，這種方法的優(yōu)點(diǎn)被最大化冒窍。
4.一旦我們學(xué)會(huì)觀察和反省，我們就能逐漸看到我們做決定時(shí)的習(xí)慣以及我們?yōu)槭裁匆@么抉擇豺鼻。
5.一心多用是指快速的任務(wù)切換综液，而不是同時(shí)保持對(duì)多重目標(biāo)的注意力。
介紹下作者：
戴維·M·利維：華盛頓大學(xué)信息學(xué)院教授儒飒，就信息化發(fā)展這一問(wèn)題進(jìn)行教學(xué)和研究谬莹，同時(shí)致力于尋求更慢、更平靜、更能讓人沉下心來(lái)思考的生活模式附帽，并開(kāi)設(shè)相關(guān)課程多年埠戳。
《快節(jié)奏，慢生活》是一門風(fēng)行全美的暢銷課蕉扮。是華盛頓大學(xué)教授利維從10年課堂經(jīng)驗(yàn)出發(fā)總結(jié)的一本書(shū)整胃。
