更年期綜合癥最好通過(guò)中醫(yī)調(diào)理佑力，女性進(jìn)入更年期后會(huì)有身體多種不適的現(xiàn)象，更年期的女性最好通過(guò)中醫(yī)來(lái)調(diào)理自己的身體筋遭，不僅要做好心理的調(diào)節(jié)工作打颤，還要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，并且要做好飲食調(diào)養(yǎng)工作漓滔，更年期的女性該如何調(diào)理编饺？
更年期自我保健可從以下三方面著手：
一、心理調(diào)適：安排休閑活動(dòng)响驴，多與朋友家人互動(dòng)透且。讓自己心情能放松，同時(shí)若有家人的包容與支持豁鲤，更能輕松走過(guò)更年期秽誊。
二、運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)畅形，可以促進(jìn)氣血循環(huán)养距，減緩老化诉探，一般以緩和運(yùn)動(dòng)如體操日熬、散步、游泳… 為主肾胯。
三竖席、飲食：更年期的婦女更應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)的攝取。
1. 充分的鈣(甘藍(lán)菜敬肚、牛奶毕荐、魚(yú)干、豆類(lèi)艳馒、海藻等)憎亚、鎂(黑木耳、五谷弄慰、豆類(lèi)及深綠色蔬菜等)及維生素B群(牛奶第美、肉類(lèi)、紅蘿卜陆爽、豆類(lèi)什往、菠菜以及葵瓜子、核桃等)可以緩解情緒慌闭。維生素B群别威、維生素C及維生素E可改善潮紅發(fā)熱的頻率與嚴(yán)重性躯舔。
2. 豆類(lèi)（尤其是黃豆及其制品）含有與女性荷爾蒙類(lèi)似的植物性雌激素，有助于紓解更年期的癥狀省古。
3. 多吃富含鈣質(zhì)的食物如小魚(yú)粥庄、干小魚(yú)、發(fā)菜豺妓、黑芝麻飒赃、牛奶、紫菜科侈、蝦仁载佳、蝦米等對(duì)骨質(zhì)有益。減少含咖啡因飲料的飲用臀栈，少喝酒蔫慧，減少鹽分、膽固醇的攝取权薯，并配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于舒解更年期癥候群姑躲，并能減少心血管疾病。
4. 少吃寒涼盟蚣、燥熱或刺激性食物黍析，如瓜類(lèi)、烤炸辣的食物屎开；多食富含膠質(zhì)阐枣、蛋白質(zhì)之天然食物，如海帶奄抽、木耳蔼两、豬腳筋、雞爪逞度、黑豆额划、豆?jié){、芝麻档泽、海參俊戳、深海魚(yú)、秋葵馆匿、山藥抑胎、地瓜葉、紅莧菜甜熔、川七菜圆恤、蓮藕汁。
5. 食用含有類(lèi)似女性荷爾蒙之植物動(dòng)情素的食物，如櫻桃盆昙、蘋(píng)果羽历、黃豆、苜蓿淡喜、茄子秕磷、月見(jiàn)草等，防治更年期的停經(jīng)癥狀炼团。
6. 減少攝取含咖啡因澎嚣、酒精及辛辣味重的食物，它會(huì)加重更年期癥候群的癥狀瘟芝。
以上我們了解了更年期調(diào)理身體的方式易桃，更年期的女性體內(nèi)雌激素急劇下降，所以一定要注意自性激素的調(diào)節(jié)锌俱，還要注意精神狀態(tài)的調(diào)節(jié)晤郑，更年期的女性要多吃些含異黃酮和植物性雌激素的食物，可以緩解更年期綜合癥贸宏。
