健身中的減肥啃洋，顧名思義是減”肥肉”碾盐，也就是所謂的減”脂肪”哩罪。當(dāng)我們站到體重計上秤體重時授霸，所秤得的數(shù)事實上是骨骼、肌肉际插、器官碘耳、體液及脂肪組織等相加的總重，所以使用體重計并無法讓我們知道我們體重的減輕框弛，到底減掉的是水分辛辨、肌肉還是脂肪，如果你想知道體組織變化情況瑟枫，就要學(xué)會測量體脂率斗搞。
體脂率（BFR）計算公式
測量需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，即使是使用設(shè)備來量測慷妙。測量的最佳時間是早晨僻焚。正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之后，此時你的體重和腰圍等的測量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的膝擂。
體脂率的計算公式很多虑啤，這里提供一個體脂肪計算公式隙弛，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數(shù)量，準(zhǔn)確度也很高狞山。
女性的身體脂肪公式
參數(shù)a = 腰圍x 0.74 ? ? ? ? ?單位為：公分(腰部的周長)
參數(shù)b = (總體重 x 0.082) + 34.89 ? ? ? 單位為：公斤
身體脂肪總重量（公斤）= a - b
身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
男性的身體脂肪公式
參數(shù)a = 腰圍x 0.74 ? ? ? ? ?單位為：公分(腰部的周長)
參數(shù)b =? (體重 x 0.082) + 44.74 ? ? ? ??單位為：公斤
身體脂肪總重量（公斤）= a - b
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
理想的體脂肪率全闷，男性體脂肪若超過25﹪，女性若超過30﹪則可判定為肥胖萍启。?
理想的體脂肪率
性別????? ????????????理想體脂率范圍??????? ?????????????肥胖
????????????????????? 30歲以下??????? 30歲以上
男性???????????????? 14－20﹪???????? 17－23﹪???????? ??＞25﹪
女性???????????????? 17－24﹪???????? 20－27﹪?????????? ＞30﹪
身體脂肪率分類表
分類????????????? 女性(體脂肪%)??????????? 男性(體脂肪%)
必要脂肪??????????? 10-13%???????? ????????????2-5%
運動員????????????? 14-20%???????????????????? 6-13%
健康??????????????? 21-24%???????????????????? 14-17%
可接受????????????? 25-31%???????????????????? 18-25%
肥胖??????????????? 32%+?????????????????????? 26%+
了解你的體脂率(身體脂肪率)也能幫助你決定你的減肥目標(biāo)是否實際总珠。請記得，減肥不等于減少體重勘纯。
【體脂率計算范例】
例如局服，假如你是一名65公斤體重的婦女，具有23%的體脂肪驳遵，你的目標(biāo)是減少10公斤腌逢。
最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)
身體非脂肪組成重量(骨頭、器官超埋、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤
目標(biāo)體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤
由以上例子得知搏讶，此婦女想要減少10公斤的目標(biāo)是不實際也不健康。這名55公斤體重的婦女霍殴，身體質(zhì)量為50公斤媒惕，想要減肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪来庭；占身體的9%(體脂率妒蔚，必要脂肪不能低于10%)，從上面的身體脂肪圖表中月弛，你可以發(fā)現(xiàn)這個過低的脂肪率(低于10%)是有害的肴盏。
對此婦女比較好的目標(biāo)是體脂率從23%降到18%，于是︰
體脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)
目標(biāo)體重 = 身體質(zhì)量 + 體脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤帽衙。?
因此菜皂，此婦女不但減重了(從65公斤降到了62公斤)，而且減到健康的體脂率18%(運動員的體脂率范圍)厉萝。所以減重如果超過了3公斤以上恍飘，就會開始減到身體的質(zhì)量，所以減重也要考慮體脂肪才對谴垫。所以章母，在你決定"減重"之前，要記得身體的"重量"是由瘦的身體質(zhì)量和身體脂肪組成的翩剪。更多減肥經(jīng)驗和方法乳怎，歡迎來扣 扣裙里（裙號：647*945*287，暗*號：0 1 7 3 3 6）免費下載前弯，我們要的是一起瘦身蚪缀，彼此欣賞焦辅。
