對于許多“朝九晚九”上班族來講 闰蚕，每天抽空運動是件挺奢侈的事兒栈拖，就連周末的時間都可能會被額外的工作或者繁忙的家務事填得滿滿當當。
不少人因此感嘆没陡，靠運動瘦下來或者強身健體得有大把閑暇時間涩哟，每天至少30-40分鐘，這讓大批上班族望塵莫及盼玄。
然而事實并沒有這么悲觀贴彼。對于想要減肥、鍛煉肌肉甚至降血糖的人來說强岸，任何時長任何強度的鍛煉都有效锻弓±猓總之一句話蝌箍，鍛煉總歸比不鍛煉好。
首先,每們個人都應該至少選擇一種適合自己的運動方式暴心。
其次,堅持運動是一件非難的事情妓盲。我們常常會聽到周圍的人抱怨說平時太忙了,根本抽不出時間運動,我們應當找到一種合適的方法,讓自己能在很忙碌的生活中尤其在經(jīng)常出差的狀況下堅持有規(guī)律的健身。
所以,如果只有半個小時可以運動那么你該如何在有限的時間內(nèi),找到最好的方式,做到健身效率最大化?
怎樣選擇合適的運動?
我們在運動的選擇上,大致可分成兩種专普。
第一,很多人對特定的某項運動非常熱愛,如游泳悯衬、羽毛球、網(wǎng)球檀夹、籃球等像這類雖然非常熱愛但需要特定場地才能完成的運動項目筋粗。第二,健身類項目,包括有氧運動、身體拉伸炸渡、器械鍛煉等娜亿。還有身體拉伸、有氧運動和肌肉鍛煉這三種蚌堵。
我們在運動過程中最不希望出理的情況就是受傷,拉伸可以幫助身體在運動前后放松,從而在最大程度上避免筋买决、扭傷或肌肉僵硬等情況的出現(xiàn)。有氧運動是燃燒熱量和鍛煉耐力的最好方式而肌肉鍛煉對保護骨骼尤為重要吼畏。
怎樣擠出運動的時間?
堅持每天很早起床開始運動,這樣既不用擔占用其他的時間,而且在新的一天開始時就先把對自己身體健康非常重要的做完督赤、可以使自己一天都保持精力充沛。
有些人會把運動時間安排在晚上,但對一些睡眠不好的人來說,這會使大腦處于興奮狀態(tài),并不利于入睡泻蚊。
還有一種方式可以擠出時間,那就是幾件事情一起做,將運動植入到我們的e工作或生活中躲舌。比如,一邊健身,一邊聽電話會議,或者在短暫的休息之余,來一組有氧運動等。雖然這樣做的效果沒有全神貫注的效果來得好,但仍然不失為一個節(jié)省時間的好辦法性雄。
當然,如果遇到實在抽不出時間的情況,還有一種更高效的運動方式,那就是在短時間內(nèi)做高強度運動没卸。
做的這項運動名叫 sprint(全速跑),也就是在極短時間內(nèi)用最快的速度跑步枯冈。每一組短跑的時間是30秒,休息15秒,再跑30秒,如此循環(huán)15分鐘。
NEAT減肥法
NEAT減肥不需要耗費多少意志力办悟，只要你有沒事多活動的意識尘奏，少犯懶，其實完全可以把NEAT融進生活中病蛉，把它變成一項可持續(xù)的良好生活習慣炫加。
據(jù)研究表明，NEAT不僅是多消耗熱量那么簡單铺然，而且還與膽囊收縮素俗孝、瘦素等激素有關(guān)系。它也是我們機體自發(fā)調(diào)節(jié)體重的一種手段魄健，有些研究發(fā)現(xiàn)赋铝，多進食會促進NEAT，但人如果進食減少沽瘦，身體就會自發(fā)的減少NEAT來節(jié)約能量革骨。所以我們要重好好利用NEAT進行減肥計劃的管理。
馬上用起來
1析恋、養(yǎng)幾盆花或植物（需要你經(jīng)常澆水和打理它們）
2良哲、每隔半小時到一小時起身活動5分鐘（可以用鬧鐘提醒自己）
3、和同事不在網(wǎng)上聊天助隧，而是和他面對面交流
4筑凫、不用遙控器（這樣你就不會整個晚上窩在沙發(fā)里不動彈了）
5、六層樓以下不坐電梯并村；不乘坐自動扶梯巍实，走樓梯
6、減少開車時間（把車停在離公司和目的地較遠的地方）
7哩牍、坐公交提前下車或走幾路再坐車
8棚潦、不要叫外賣，而是走路去吃飯
9姐叁、冰箱擺放在遠離廚房操作臺的地方
10瓦盛、多做家務
11、養(yǎng)一條狗（據(jù)統(tǒng)計外潜，平日不喜歡散步的人原环，養(yǎng)狗后每天多走一個半小時）
12、多喝水
