#這里是貓草草不定期更新之心理健康第一篇#
安利幾個有用的助眠小方法自点！
說明:因為患有未確診間斷性的精神衰弱，本人差不多與失眠斗爭了十年了脉让，我的癥狀是間斷不確定性的桂敛，就是可能隔幾個星期發(fā)生一次，可能幾個月發(fā)生一次溅潜，“發(fā)病”時長三天到半個月不等术唬，失眠時間從凌晨一點到徹夜也不等，嚴重的時候需要服用藥物才能睡得著滚澜，就是平時粗仓，睡眠質(zhì)量也不是特別好，睡覺時不能見光博秫，也不有聲音潦牛，總而言之，我是個典型的入睡困難戶挡育，能否睡好巴碗，已經(jīng)成為決定我的脾氣和生活質(zhì)量的重要因素，為了能有一個好睡眠即寒，平常除了必要時候服用藥物橡淆，調(diào)解情緒，也積累了許多助眠的小方法母赵，有從別處看來的逸爵，朋友說的，還有自己親身試驗得出的凹嘲，希望我的這些小方法的可以幫到失眠的你师倔。
1、最傳統(tǒng)方法:數(shù)羊法
這個方法應該是最廣泛的幫助入眠的小方法了周蹭，對一般人來說都是有用的趋艘，它的原理就是讓一個人從緊繃的狀態(tài)慢慢進入到一個放松的狀態(tài)疲恢，然后不知不覺就睡著了。這個方法比較容易瓷胧，但有幾個需要注意的點显拳，一個是速度一定要慢要均勻，不能急搓萧，不要跟念rap似的動次打動次打杂数，結(jié)果把自己給整得更興奮了！也不要一邊數(shù)一邊又開始不受控制的胡思亂想瘸洛，結(jié)果每次都數(shù)不過十揍移，還把自己給整焦躁了！更不要數(shù)吃的货矮，羊肉串酸辣粉烤肉啥的羊精，最后把自己整得餓的不行！我建議數(shù)羊的速率可以跟著自己的呼吸來囚玫，把呼吸調(diào)整成睡著時均勻綿長的那種頻率，然后把注意力放在自己的呼吸上读规，呼吸一次抓督，數(shù)一只羊，呼吸一次束亏，數(shù)一只羊……如果可以的話铃在，也可以在大腦里想象小綿羊，數(shù)一下碍遍，蹦出一只毛茸茸的小綿羊定铜，數(shù)一下，蹦出一只白乎乎的小綿羊……慢慢的怕敬、慢慢的揣炕，你就睡著了……
對我來說，數(shù)羊法完全沒用东跪。如果對你也沒用畸陡，往下看——
2、科學法:全身肌肉放松法
忘了從哪來看來的虽填，據(jù)說特別有效果丁恭，(我記得有個小視頻)。方法就是斋日，躺在床上牲览，繃緊全身肌肉，從腳指頭到手指頭恶守，從小腿到后背第献，從屁股到肚子跛蛋，反正能繃緊的地方全都用力用力用力繃得緊緊的，堅持到下一刻就快要死了為止痊硕，歇一分鐘赊级，然后再進行下一次，直到把身體掏空岔绸，肌肉全都累的只能癱在床上(完全放松狀態(tài))理逊，這時候你已經(jīng)沒有力氣胡思亂想輾轉(zhuǎn)反側(cè)了，然后帶著軟綿綿的疲憊盒揉，很快就會睡著了晋被。
這個“累到癱軟”的方法剛開始我嘗試過幾次，的確挺有效果的刚盈，累到不行了很快就能睡著羡洛，但是，它有最大的一個弊端藕漱，就是第二天起來會全身酸痛欲侮，感覺被人暴打了一樣，也不知道是不是我運用的方法不對肋联，反正后來沒用過了威蕉。
（精彩的都在后面！哼哼橄仍，沒看到這里的人他們虧大了Ｈ驼恰）
3、自我總結(jié):它來了請閉眼法
上述兩個方法適合大眾侮繁，但不太適合我這種又懶又講求速度的人虑粥。接下來的幾個小方法，不但比較容易宪哩，而且比較迅速娩贷，因為都是針對眼睛的，我把它們統(tǒng)稱為“它來了請閉眼法”斋射，(怎么感覺后背有點涼嗖嗖的……)這里的它育勺，當然不是指什么阿飄阿鬼的啦，是指“睡意”罗岖。
直接上干貨:
注意的點:以下①②③三個小方法都本質(zhì)是抓住睡意快速入睡涧至，所以，在使用以下幾個方式是桑包，一定要事先關燈南蓬，鎖門，蓋好被子，調(diào)整成最舒服的睡姿赘方！
①眼部肌肉放松法:整理好睡眠的最佳姿勢烧颖，蓋好被子，然后窄陡，使勁兒的閉眼睛炕淮，用盡全力的閉眼睛，用盡吃奶勁兒的閉眼睛跳夭，每次持續(xù)時間盡量長涂圆，重復次數(shù)因人而異，一般到?jīng)]有力氣為止币叹，讓你的眼睛徹底沒有力氣润歉，徹底疲憊，徹底放松颈抚，累到睜不開眼踩衩，這時候你就會感受到淡淡的睡意了，維持著舒服的睡眠姿勢贩汉，很快就會睡著了驱富。
如果一次失敗，可以多嘗試兩次雾鬼。
這個方法親測有效（我入睡應該算是比較困難的了）萌朱，原理和前面的肌肉放松法差不多，不過不會有被人暴打的酸痛感策菜。
這個方法其實就是利用眼睛的疲憊感給大腦一個“我很累累得快要睡著”的錯覺，所以在剛來時產(chǎn)生睡意的時候是最容易睡著的酒贬，時間久了又憨，或者忽然覺得不舒服翻個身，你的大腦突然反反應過來你在騙他锭吨，又精神起來蠢莺，可能就前功盡棄了。
②眼睛集中焦點法:調(diào)整最舒服的睡姿零如，閉上眼睛躏将，把你的視力焦點定在眼睛前面。這個有點難以形容考蕾，這樣說吧祸憋，一般我們失眠呢，都是因為大腦思想太活躍肖卧，精神太振奮蚯窥，一閉上眼睛就開始不受控制胡思亂想是不是？這種時候，你不要把你的注意力放在大腦的想象畫面拦赠，不要把眼睛盯著你大腦里的畫面巍沙，而是把它提出來，盯著前面荷鼠，（注意句携，這時候你的眼睛是閉上的），也就是盯著眼皮允乐，有點斗雞眼的感覺矮嫉，這時眼前出現(xiàn)的畫面是黑屏，大腦已經(jīng)沒空去想別的了喳篇，而且眼睛應該也有一種酸痛感敞临，也是盡量堅持最長的時間，直到眼皮酸到堅持不下去麸澜，可重復幾次挺尿。這樣，你在切斷大腦畫面的同時炊邦，也可以產(chǎn)生和上一個小方法（眼睛肌肉放松法）同樣的疲憊效果编矾，更容易入眠。
③破罐子破摔睜眼法:這個方法適用于你的大腦已經(jīng)興奮得完全停不下來的時候馁害，你怎么誰也睡不著窄俏，一閉眼就精彩紛呈，這種時候碘菜，干脆破罐子破摔凹蜈，不閉眼睛了，睜大眼忍啸！前提:再次強調(diào)仰坦，關燈，鎖門计雌，要用最舒服的睡姿悄晃，蓋好你的小被被，然后凿滤，睜開眼睛妈橄，盯著前方（建議最好盯著墻面，不要盯著反光物體和會容易產(chǎn)生想象的東西翁脆，不然眷蚓，可能會讓自己怕怕的~~~）一直盯著，不要閉眼鹃祖，盡量不要眨眼溪椎，這時候普舆，你就沒辦法再去胡思亂想了，眼睛酸澀校读，睡意很快就會襲來沼侣。
以上三個小方法是本人長期爭斗嘗試總結(jié)出來的，親測有效歉秫，大家可以嘗試一下蛾洛。應用的時候，建議因人而異雁芙，自我調(diào)整轧膘，找最舒服的點，這樣才最有效果兔甘。
4谎碍、除此之外，還有幾個“網(wǎng)紅”助眠小方法洞焙，也列舉出來蟆淀。
①聽廣播法:郭德綱相聲，喜馬拉雅小說澡匪，電影熔任，英語BBC……
②睡前不玩手機看書法:英語書冊最有效，千萬不要看小說唁情！千萬不要看小說疑苔，千萬不要看小說！不然很可能就是通宵甸鸟！
這兩個小方法我也嘗試過惦费，但因為容易做夢，一夢夢四十集電視劇那種抢韭，本來就失眠多夢趁餐，還給我無限想象，就不用了篮绰。
③食療法:具體吃什么我這里不說，有興趣的可以去網(wǎng)上查季惯，反正我從來沒用過吠各，因為怕胖，喝東西的話勉抓，牛奶什么的贾漏，我的泌尿系統(tǒng)不太發(fā)達，會起夜藕筋，有時候好不容易有睡意了纵散，結(jié)果憋了一泡尿，去廁所回來又失眠了，適得其反伍掀，避免方法就是掰茶，晚上盡量不喝水，睡覺之前先上廁所蜜笤。
5濒蒋、最秘密法:編故事入睡法。
我相信更多人都是這樣的把兔，晚上睡覺的時候沪伙，會在腦海里編一個故事，編著編著就睡著了县好，下回還能繼續(xù)編围橡。這個方法為什么寫到最后呢？因為我覺得缕贡，這個翁授，它只是一個助眠的方法，可能對失眠的癥狀不太有用善绎。
盡管失眠的原因多種多樣黔漂，除卻特殊因素，歸類到兩大類禀酱，一個是精神興奮炬守，一個是情緒興奮，這兩個算是比較普遍也比較嚴重的失眠情況了剂跟。編故事的話减途，可能會導致大腦越想越興奮，越想越激動曹洽，快要飛起來鳍置，反而不利于醞釀睡意。而如果是情緒興奮送淆，無論是因為低落税产，還是激動，你此刻想象的事情很大程度正是讓你興奮的點偷崩，比如明天要考試辟拷，你可能會想會不會考砸？如果和朋友鬧矛盾了阐斜，你可能會把這件事翻來覆去的想衫冻，甚至延伸很多偏激的臆想，尤其在晚上谒出，人的情緒都比較脆弱隅俘，這樣的想象可能一發(fā)不可收拾邻奠，讓心情變得更壞。所以我建議为居，如果你只是單純的想要助眠碌宴，或者平常用這個很有效，這個方法是很不錯的颜骤，而如果是精神興奮或者情緒興奮的情況唧喉，或者其他比較復雜的情況，就需要另尋他法了忍抽。
6八孝、最嚴肅法:服用藥物，就醫(yī)治療鸠项。
一個人干跛，連續(xù)三天徹夜失眠，或者三點之后才睡著祟绊，整個人就會崩潰楼入，這種情況已經(jīng)比較嚴重了，用了各種方法都沒有用牧抽，都睡不著嘉熊，出現(xiàn)心慌心悸，嚴重的偏頭痛扬舒，抑郁焦慮的情況嚴重（這些主要是我的狀況阐肤，其他因人而異），以及其他一些嚴重的身心健康的問題讲坎，已經(jīng)影響到生活了孕惜，到這時候，就需要尋求幫助了晨炕，及時告訴家人朋友衫画，及時就醫(yī)，合理用藥瓮栗，一定不要逞強削罩！我有特別深刻的體驗，在我失眠嚴重的那段時間费奸，同時抑郁和焦慮的情況也會隨之而來鲸郊，整個人都會特別頹，特別不講道理货邓，所有事情都往壞處想，甚至會有一些極端的想法……到這種時候四濒，可以盡量找信任的人幫助你换况，就算不想說职辨，也可以自己去求醫(yī)，再不然去藥店買點兒助眠的藥戈二，都是可以的舒裤。
不要對藥物依賴，也不要排斥這種方式觉吭。這是一個嚴肅的話題腾供。
是藥三分毒，吃多了肯定不好鲜滩，我從前吃的一些藥伴鳖，現(xiàn)在已經(jīng)沒有效果了（好在醫(yī)療在不斷進步，每年都有新藥生產(chǎn)）♂愎瑁現(xiàn)在的社會榜聂，在中國竞惋，心理健康問題越來越大撕彤，但是，與此同時合敦，對心理健康問題不夠關注桩皿。有心理健康問題的人豌汇，一個得不到理解，一個得不到及時方便的幫助泄隔。而且拒贱，現(xiàn)今社會，還存在兩種極端現(xiàn)象梅尤，一種是“不得個心理精神疾病都不好意思當現(xiàn)代人”柜思，無病呻吟；還有一個就是對心理健康問題嗤之以鼻巷燥，覺得什么“抑郁癥”就是作出來的毛病赡盘，就是心里承受能力太差。沒問題的到處嚷嚷缰揪，矯情做作得不行陨享，敗光好感，讓心理健康這個本來應該十分重視的問題產(chǎn)生很多負面影響钝腺，而導致抛姑，在心理精神方面真正需要幫助的人，反而遭受到異樣的目光艳狐，得不到關注定硝，鼓起勇氣說出來卻被人嘲笑，說是裝毫目，說是作蔬啡，最后也不敢說出口了诲侮，只好默默忍受痛苦。
對于那種一有點失眠小問題就好像拿了什么大獎一樣驕傲得意的不行箱蟆、又發(fā)朋友圈沟绪、又吃大把的藥的人，我不想多說空猜。我只想說绽慈，如果你是個比較內(nèi)斂，比較自尊辈毯，比較堅強的人坝疼，問題嚴重了，不要忍漓摩，不要怕別人的眼光裙士，該治治，該吃吃管毙，身體是自己的腿椎，別人的說三道四治不好你的難受，所以干嘛管他呢夭咬？能讓自己好起來才是最重要的翱姓ā！
最后卓舵，凡是方式方法南用，就一定有個“因人而異”的前提，我這里列舉的幾個小方法掏湾，有些是別處看來的裹虫，有些是自己總結(jié)的，肯定不夠全面融击，不夠?qū)I(yè)筑公，也不見得對所有人都有用，大家平時也可以從各種渠道收集或者自己嘗試一些小方法尊浪，來找到最適合助眠的方式匣屡，歡迎大家交流分享！
